เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ถ้าเพียง แต่เราสามารถนั่งเล่นได้ทั้งวันเหมือนแมว - นั่งอยู่เฉยๆค่อยๆผ่านไปทั้งวันและพาดร่างของเราบนพื้นผิวที่หลากหลายในขณะที่เราได้รับการปิดตาเพื่อการบูรณะ ฟังดูเหมือนความฝัน น่าเสียดายที่สังคมกำหนดความเป็นจริงที่แตกต่างออกไป
สำหรับคนส่วนใหญ่วันนั้นดูผ่อนคลายน้อยลงมาก:
- คร่ำครวญเสียงดังขณะที่โทรศัพท์ส่งเสียงบี๊บซ้ำ ๆ เพื่อให้คุณตื่น
- กดปุ่มเลื่อนและนอนต่ออีก 9 นาที
- ลอกตัวเองออกจากเตียงเพื่อเริ่มต้นวันใหม่
- ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนตลอดทั้งวัน
- พยายามปิดเครื่องในตอนท้ายของวันในขณะที่อีเมลเรียกเด็กหรือเด็กร้องไห้ (หรือสัตว์เลี้ยง) ขอความสนใจจากคุณ
ชีวิตสมัยใหม่เป็นปฏิปักษ์ต่อผู้ที่ต้องการการนอนหลับมากกว่าสองสามชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกได้รับการเติมพลัง - ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วมนุษย์ส่วนใหญ่
หากการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเรื่องยากการงีบหลับอาจเป็นคำตอบ
ด้านล่างนี้เราจะมาดูประโยชน์ของการงีบหลับในตอนกลางวันอย่างรวดเร็วและร่างผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดบางส่วนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้สูงสุด
ทำไมต้องงีบหลับ?
ตามหลักการแล้วการงีบหลับจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ช่วงเวลาสั้น ๆ ของการงีบหลับช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะไม่หลับลึกเกินไปและตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกไม่ถูกรวมเข้าด้วยกัน
คุณอาจสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ในการแฮ็กชีวิตของการงีบหลับ แต่มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับตอนกลางวันสั้น ๆ อาจส่งผลดีต่อระดับพลังงานความจำและอื่น ๆ
การศึกษาหนึ่งในปี 2020 พบว่าผู้เข้าร่วมที่งีบหลับ 90 นาทีในช่วงบ่ายมีการทำงานของหน่วยความจำที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ข้าม catnap การศึกษาอื่นในปี 2020 สรุปว่าการงีบหลับตอนกลางวันอาจส่งผลดีต่อสุขภาพของหัวใจ
การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการงีบหลับอาจช่วยในเรื่องความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับความคิดเชิงปัญญาที่เข้มข้น เช้าวันนั้นการทำงานหนักมากต้องใช้พลังสมองทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่การงีบหลับอาจช่วยแก้ปัญหานั้นได้
การศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2548 ของนักศึกษามหาวิทยาลัย 10 คนพบว่าการงีบหลับสั้น ๆ น้อยกว่า 1.5 ชั่วโมงช่วยเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพ - ตราบใดที่การงีบหลับนั้นเกี่ยวข้องกับการนอนขั้นที่ 2 อย่างน้อย 3 นาที
การงีบหลับอาจช่วยในการเล่นกีฬาได้เช่นกัน การศึกษาขนาดเล็กมากในปี 2020 กับผู้เข้าร่วม 9 คนพบว่าการงีบหลับอาจช่วยป้องกันการสูญเสียสมรรถภาพที่เกิดจากการอดนอน
การศึกษาอื่นพบว่าการงีบหลับอย่างรวดเร็ว 20 นาทีช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้เล่นฟุตบอลที่อดนอน แม้ว่าการงีบหลับไม่ได้ย้อนกลับผลของการอดนอนอย่างสิ้นเชิง
งานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับการงีบหลับจำนวนมากใช้กลุ่มตัวอย่างขนาดเล็กดังนั้นจึงยากที่จะบอกว่าผลลัพธ์นั้นใช้ได้กับประชากรกลุ่มใหญ่หรือไม่ การวิจัยเพิ่มเติมสามารถช่วยให้เราเข้าใจถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการงีบหลับด้วยพลัง
ผลิตภัณฑ์เพื่อการงีบหลับอย่างมืออาชีพ
คู่มือการกำหนดราคา
- $ = ต่ำกว่า $ 15
- $$ = $15–$30
- $$$ = มากกว่า $ 30
พาวเวอร์กอดตัวเองให้หลับไปโดยใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก
Waowoo Weighted Blanket
- ราคา: $$$
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการวิตกกังวลและช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตต่างๆเช่นโรคซึมเศร้าโรคอารมณ์สองขั้วโรควิตกกังวลทั่วไปหรือโรคสมาธิสั้น - นอนหลับได้ดีขึ้น
หากคุณนอนหลับไม่สนิทเนื่องจากเงื่อนไขเหล่านี้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้คุณแอบงีบระหว่างวัน
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก Waowoo มีให้เลือกหลายขนาดและหลายน้ำหนัก ผู้วิจารณ์กล่าวว่าผ้าห่มช่วยให้พวกเขานอนหลับและรู้สึกผ่อนคลาย แม้แต่ผู้นอนที่มีน้ำหนักเบาก็ยังพบว่าผ้าห่มมีประโยชน์ในการปิดตาอย่างเพียงพอ
ซื้อ Waowoo Weighted Blanket ทางออนไลน์
หน้ากากปิดตาสามารถช่วยป้องกันแสงได้
MZOO Sleep Eye Mask
- ราคา: $
แสงเป็นศัตรูของการนอนหลับ การเปิดรับแสงในเวลากลางคืนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่การงีบหลับในที่สว่างอาจส่งผลต่อคุณภาพของการงีบหลับของคุณ
แผ่นปิดตาจาก MZOO ขายดีที่สุดใน Amazon ผู้ตรวจสอบกล่าวว่ามันปิดกั้นแสงได้อย่างมีประสิทธิภาพและพวกเขาชอบสายรัดที่ปรับได้เพื่อรักษาความปลอดภัย
หน้ากากยังมีช่องว่างเว้าสำหรับดวงตาของคุณ ดังนั้นหากคุณแต่งตาการงีบตอนเที่ยงจะไม่ยุ่งกับขนตาของคุณ
ซื้อ MZOO Sleep Eye Mask ออนไลน์
ทำให้ห้องของคุณมืดมิดด้วยผ้าม่านทึบ
Amazon Basics Room Darkening Blackout Window Curtains
- ราคา: $$
ผ้าม่านทึบเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำให้พื้นที่มืดลงที่คุณวางแผนจะงีบหลับเป็นประจำคุณสามารถเพิ่มเข้าไปในห้องนอนของคุณได้เช่นกันเพื่อปิดกั้นแสงโดยรอบที่ช่วยให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืน
เพิ่มอุปกรณ์เสริมเพิ่มความมืดในห้องให้เป็นสองเท่าด้วยผ้าม่านทึบจาก Amazon Basics พวกเขาปิดกั้นแสง และ รังสียูวี. นอกจากนี้ยังช่วยลดเสียงรบกวนซึ่งจะเป็นประโยชน์หากหน้าต่างของคุณหันหน้าไปทางถนนที่พลุกพล่าน
ผู้ตรวจสอบกล่าวว่าผ้าม่านปิดกั้นแสงอย่างสมบูรณ์และยอมรับว่ามีคุณภาพดีเยี่ยมสมกับราคา โปรดใช้ความระมัดระวังในการซักและอบผ้า - บางคนบอกว่าผ้าม่านไม่รั้งแม้จะปฏิบัติตามคำแนะนำในการดูแลก็ตาม
ซื้อม่านหน้าต่าง Amazon Basics Room Darkening Blackout ทางออนไลน์
ตัดเสียงรบกวนด้วยที่อุดหู
ที่อุดหูโฟมนุ่มพิเศษของ Mack
- ราคา: $
สภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังสามารถทำลายแผนการงีบหลับของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แม้ว่าบางคนจะหลับได้ง่ายในขณะที่ปาร์ตี้กำลังจัดขึ้น แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้โชคดีเท่านี้ การปิดกั้นเสียงรบกวนด้วยที่อุดหูช่วยเพิ่มโอกาสในการงีบหลับพักผ่อนยามบ่าย
เสียบที่อุดหูของ Mack เพื่อให้สภาพแวดล้อมของคุณเงียบสงบในขณะที่คุณงีบหลับ ปลั๊กโฟมนุ่มสวมใส่สบายและป้องกันเสียงรบกวนได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยมีระดับการลดเสียงรบกวน 33 เดซิเบล
ที่อุดหูเหล่านี้มาในเหยือกขนาดใหญ่ดังนั้นคุณจะมีอุปกรณ์มากมายสำหรับการงีบหลับและการนอนหลับ
ซื้อที่อุดหู Mack’s Ultra Soft Foam ทางออนไลน์
หลีกเลี่ยงการหยุดชะงักด้วยเครื่องหมาย "ห้ามรบกวน"
Fun Plus Sleeping Sign for Door
- ราคา: $
คุณรู้ว่าคุณต้องการงีบหลับ แต่คนอื่น ๆ ในบ้านของคุณอาจจะไม่รู้ตัว
หากคุณหาความสงบไม่ได้ให้ลองติดป้ายเหล่านี้ไว้ที่ประตูห้องทำงานหรือห้องนอนของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องส่งสัญญาณถึงความตั้งใจในการงีบหลับทุกครั้งที่คุณตัดสินใจที่จะหลับในเพื่องีบหลับ
ซื้อ Fun Plus Sleeping Sign for Door ทางออนไลน์
ใช้เครื่องเสียงสีขาวเพื่อกลบเสียง
เครื่อง Raynic White Noise
- ราคา: $$
เมื่อคุณตื่นง่ายการงีบหลับอาจเป็นเรื่องยากมาก เสียงปกติในเวลากลางวันทำให้คุณไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ เครื่องตัดเสียงสีขาวสามารถช่วยปกปิดเสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อมและทำให้หลับง่ายขึ้น
เปิดเครื่อง Raynic White Noise เพื่อกลบกิจกรรมที่มีเสียงดังทั้งหมดที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ เราสามารถรับรองประสิทธิภาพของเครื่องเสียงสีขาวนี้ได้
เครื่องเสียงสีขาวมีตัวจับเวลาและเสียงแปดเสียง (รายการโปรดของนักเขียนคนนี้คือเสียงกลางคืนในฤดูร้อนและเสียงป่า) โบนัส: นอกจากนี้ยังมีประโยชน์หากคู่ของคุณกรนเหมือนแบนชี
ซื้อ Raynic White Noise Machine ผ่านทางออนไลน์
เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการงีบหลับ
กุญแจสำคัญในการงีบหลับคือการทำให้มันสั้น งีบหลับนานเกินไปและคุณเสี่ยงที่จะเข้าสู่การนอนหลับสนิททำให้ตื่นขึ้นมาได้ยากขึ้นโดยไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า การงีบหลับมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
เวลาก็เป็นกุญแจสำคัญเช่นกัน เนื่องจากโดยปกติวงจรการนอนหลับเต็มรูปแบบจะอยู่ที่ 90–110 นาทีคุณอาจต้องการเข้าสู่จุดที่ดีนั้นหรือนอนเป็นเวลาน้อยลง คนส่วนใหญ่ไม่สามารถนอนหลับได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมงในเวลาอาหารกลางวัน แต่การงีบหลับอย่างรวดเร็วซึ่งใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีจะง่ายกว่า
นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะขัดจังหวะการนอนหลับตอนกลางคืนหากคุณงีบหลับใกล้เวลานอนมากเกินไป ดังนั้นแม้ว่าการงีบหลังอาหารค่ำอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีในเวลานั้น แต่ก็อาจทำให้นอนไม่หลับได้ในภายหลัง
การมีคาเฟอีนเล็กน้อยก่อนงีบหลับอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานเมื่อคุณตื่นนอน ระวังอย่าให้คาเฟอีนใกล้เวลานอนมากเกินไป
หมายเหตุเกี่ยวกับการงีบหลับและการนอนไม่หลับ
โปรดทราบว่าการงีบหลับตอนกลางวันอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ
ในขณะที่การศึกษาที่เรากล่าวถึงแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ แต่สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้งดการงีบหลับตอนกลางวันหากคุณไม่สามารถล้มและนอนหลับตอนกลางคืนได้อย่างสม่ำเสมอ
ซื้อกลับบ้าน
การงีบหลับช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหลังจากอดนอนมาทั้งคืน คุณไม่ควรพึ่งพาการงีบหลับเพื่อพาคุณไป Power naps ไม่ได้ใช้แทน Zzz’s ในเวลากลางคืนที่มีคุณภาพ
หากคุณนอนไม่หลับหรือมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ หากการนอนหลับเป็นประจำทำให้คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้ลองพูดคุยกับแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้
Steph Coelho เป็นนักเขียนอิสระที่มีอาการไมเกรนเรื้อรังซึ่งมีความสนใจในเรื่องสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเป็นพิเศษ เมื่อเธอไม่คลิกบนแป้นพิมพ์เธออาจจะจมดิ่งลงไปในหนังสือดีๆสักเล่ม
.jpg)
