น่าตื่นเต้นพอ ๆ กับการตั้งครรภ์นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยอาการปวดเมื่อยเล็กน้อยซึ่งไม่มีใครรู้จักไปกว่าการเจ็บครรภ์และการคลอด
ไม่ว่าคุณจะคลอดลูกด้วยวิธีใดคุณควรภูมิใจที่คุณได้เปลี่ยนแปลงทางร่างกายผ่าน 9 เดือนและทำให้เป็นมนุษย์ตัวน้อย!
แต่ถ้าคุณคลอดโดยการผ่าตัดคลอดหรือที่เรียกว่า C-section การฟื้นตัวหลังคลอดของคุณอาจต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเล็กน้อย มาตรการเหล่านี้ช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาอย่างถูกต้องและกลับมายืนได้พร้อมกับความสุขชุดใหม่ของคุณ ซึ่งรวมถึงการนอนหลับอย่างปลอดภัยและมีคุณภาพดี
เหตุใดการนอนหลับที่ดีจึงมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวของ C-section
การที่จะบอกว่าสองสามสัปดาห์แรกหลังการจัดส่งเป็นเรื่องวุ่นวายนั้นเป็นเรื่องที่พูดไม่ได้
นอกจากการรักษาจากส่วน C แล้วคุณยังต้องดูแลมนุษย์ตัวเล็ก ๆ ที่พึ่งพาคุณได้อย่างสมบูรณ์
ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณพักผ่อนอย่างเหมาะสมคุณจะตื่นตัวมากขึ้นและสามารถดูแลลูกน้อยได้อย่างเหมาะสม และ ตัวคุณเอง ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณพักผ่อนพลังงานจะถูกจัดสรรเพื่อบำบัดร่างกายของคุณ
คุณควรพักผ่อนให้มากที่สุดโดยเฉพาะในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังจากการทำ C-section สุภาษิตที่แนะนำให้นอนหลับเมื่อลูกน้อยของคุณหลับหรือขอให้เพื่อนและครอบครัวเข้ามาเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนเป็นวิธีที่ดีในการแบ่งเบาภาระในช่วงแรก ๆ
เหตุใดการนอนหลับจึงอาจเป็นเรื่องยากหลังจากทำ C-section
ในช่วงแรกเกิดกับทารกแรกเกิดอาจเป็นเรื่องยากที่จะพักผ่อนให้มากเท่าที่คุณต้องการ
สาเหตุที่ชัดเจนที่สุดคือคุณกำลังปรับตัวให้เข้ากับความต้องการของมนุษย์ตัวเล็ก ๆ ที่นอนเป็นเวลานาน ๆ ได้ตั้งแต่ 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังรวมถึงการตื่นนอนบ่อยๆในตอนกลางคืนเพื่อให้อาหาร
แต่อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องยากคือคุณกำลังรักษาตัวจากขั้นตอนนี้
ในขณะที่บางคนเชื่อว่าส่วน C เป็นเพียงขั้นตอนในชีวิตประจำวัน แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นจริงๆ เป็นการผ่าตัดใหญ่โดยเฉพาะการทำแผลในช่องท้องและมดลูก
เมื่อพิจารณาว่าการผ่าตัดเกี่ยวข้องกับการผ่าหน้าท้องจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาตำแหน่งที่สบายซึ่งจะไม่กดดันแผลที่หายโดยไม่จำเป็น ในทำนองเดียวกันไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกไม่สบายที่บริเวณรอยบากสักพักซึ่งอาจทำให้หลับหรือหลับได้ยาก
ด้วยเหตุนี้คุณอาจต้องพิจารณาตำแหน่งการนอนที่แตกต่างกันสองสามท่าที่จะช่วยลดแรงกดบนแผลและทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
ตำแหน่งการนอนหลังสุดคลาสสิก
ในขณะที่ไม่แนะนำให้นอนหลังเมื่อคุณตั้งครรภ์มากกว่า 20 สัปดาห์ท่านี้ คือ แนะนำสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัด จะทำให้ความเครียดและแรงกดน้อยที่สุดบนบริเวณรอยบากของคุณและทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
หากคุณต้องการยกขาขึ้นหรือทำให้ท่านี้สบายขึ้นคุณสามารถเพิ่มหมอนรองร่างกายหรือผ้าห่มหรือผ้าขนหนูที่ม้วนแน่นไว้ใต้เข่าหรือแขนได้
อย่างไรก็ตามด้วยท่านี้คุณจะต้องคำนึงถึงวิธีการลุกจากเตียง แทนที่จะนั่งตัวตรงให้ใช้วิธี "ม้วนบันทึก" สามขั้นตอน:
- ก่อนที่คุณจะขยับขาของคุณออกจากเตียงให้นอนตะแคงจนสุดโดยงอเข่า
- ใช้แขนของคุณค่อยๆดันร่างกายของคุณให้อยู่ในท่านั่ง - อย่าลืมให้หน้าท้องผ่อนคลายขณะเคลื่อนไหว
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในท่านั่งตรงอย่างสมบูรณ์ก่อนที่คุณจะลุกขึ้นยืน
คุณจะต้องใช้วิธีม้วนท่อนไม้กลับด้านเพื่อนอนราบกับเตียง
นอนหงายโดยเอียง
ในสถานการณ์นี้คุณกำลังใช้หมอนหนุนเพียงพอเพื่อให้ตัวเองเอียง 45 องศาบนเตียง
แม้ว่านี่อาจเป็นท่าที่ผิดปกติหากโดยปกติคุณไม่ได้นอนในลักษณะนี้ แต่คุณอาจพบว่ามันค่อนข้างสบายในช่วงพักฟื้น
นอกจากนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบภาวะหยุดหายใจขณะหลับหลังคลอด แต่ผู้ที่ได้รับ C-section มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะนี้
การนอนเอียงสามารถลดแรงกดบนแผลได้ และ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทางเดินหายใจของคุณเปิดและไม่มีสิ่งกีดขวาง
นอนในท่านั่งตรง
หากคุณเคยดื่มด่ำกับรายการโปรดของคุณมาก่อนคุณอาจจะเผลอหลับไปในท่านั่งตัวตรงอย่างน้อยหนึ่งครั้ง
ท่านี้ - แม้ว่าอาจจะไม่สบายเท่ากับการนอนอยู่บนเตียง แต่ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่สามารถใช้งานได้จริงอย่างไม่น่าเชื่อในช่วงแรก ๆ
อย่าลืมลงทุนซื้อหมอนหนุนเพื่อให้นอนตัวตรงได้อย่างสบายที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณให้นมลูกการนอนตัวตรงจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณกินนมได้ง่ายขึ้นในระหว่างการให้นมหลาย ๆ ครั้ง
แม้ว่าการนอนตัวตรงไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาวเนื่องจากคนส่วนใหญ่สามารถเปลี่ยนกลับไปใช้เตียงได้ประมาณ 2 สัปดาห์หลังคลอด
ตำแหน่งการนอนด้านข้าง
สำหรับบางคนการนอนตะแคงเป็นท่าที่สบายที่สุดเป็นอันดับสอง
สำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดช่องท้องเป็นตัวเลือกที่ดีเนื่องจากไม่กดดันแผลเพิ่มเติมและทำให้การเข้าและออกจากเตียงง่ายขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรเน้นการนอนตะแคงซ้ายเนื่องจากจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีและยังทำให้การย่อยอาหารง่ายขึ้น
คุณอาจต้องใช้หมอนรองร่างกายหรืออุปกรณ์ช่วยพยุงอื่น ๆ เพื่อให้สบายตัวและรองรับหน้าท้องและสะโพกได้อย่างเหมาะสม
คำแนะนำและเคล็ดลับเพิ่มเติมในการนอนหลับฝันดี
การพักผ่อนอย่างเต็มที่ตลอดคืนอาจเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คนไม่ใช่แค่พ่อแม่มือใหม่เท่านั้น
แต่การเพิ่มความเครียดในการดูแลทารกแรกเกิดในขณะที่การรักษาจากการผ่าตัดใหญ่อาจทำให้การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นเป้าหมายที่เข้าใจยาก ยังมีเคล็ดลับบางประการที่ช่วยให้นอนหลับตอนกลางคืนได้ง่ายขึ้น
หากคุณมีคู่นอนให้พวกเขาเข้าเวรกลางคืน
การเลี้ยงดูบุตรในช่วงแรก ๆ ให้ความรู้สึกเหมือนกำลังวิ่งมาราธอน เป็นเรื่องปกติที่จะให้คู่ของคุณ - หรือญาติที่เป็นประโยชน์ช่วยดูแลงานบางอย่างเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อน
หากคุณให้นมบุตรให้เปลี่ยนทารกและนำมาป้อน คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือในการพลิกตะแคงหรือลุกขึ้นไปใช้ห้องน้ำได้
หากคุณไม่ได้ให้นมบุตรให้พวกเขาจัดการการให้อาหารค้างคืนเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงแรก ๆ ที่คุณยังรักษาตัวและเข้าสู่ร่องของสิ่งต่างๆ
หลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอน
นี่เป็นกฎที่ทุกคนควรปฏิบัติไม่ใช่เฉพาะพ่อแม่มือใหม่
หน้าจอบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณเช่นแท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนจะเปล่งแสงสีฟ้าออกมา แสงนี้สามารถหลอกให้สมองของคุณลดการผลิตเมลาโทนินและทำให้คุณตื่นตัว
สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ผ่อนคลาย
สิ่งนี้สามารถพูดได้ง่ายกว่าทำถ้าคุณมีกลุ่มความสุขใหม่ที่กำลังงีบหลับอยู่ในห้องนอนของคุณในเปลเด็กที่อยู่ใกล้ ๆ แต่เป้าหมายคือการสร้างห้องที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายและกระตุ้นให้คุณผ่อนคลาย
ตามหลักการแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณไม่ร้อนเกินไปและในห้องนั้นมืดเพียงพอที่จะกระตุ้นให้คุณหลับได้
หากความเจ็บปวดกำลังทำให้คุณตื่นขึ้น
อย่ากลัวที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากความเจ็บปวดจากแผลทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืน
หากอาการปวดรุนแรงเกินกว่ายาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนสามารถจัดการได้แพทย์ของคุณสามารถสั่งจ่ายยาแก้ปวดที่ปลอดภัยได้แม้ว่าคุณจะให้นมบุตรก็ตาม
ลงทุนในหมอนหนุน
หากคุณใช้หมอนรองครรภ์ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะได้รับเงินของคุณอย่างคุ้มค่า
หมอนหนุนสามารถช่วยผ่อนแรงกดจุดและทำให้คุณพักผ่อนได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องรับมือกับอาการปวดเมื่อยที่ไม่จำเป็น
งดการเคี้ยวและคาเฟอีนในช่วงดึก
นี่เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่เกี่ยวข้องกับทุกคนไม่ใช่เฉพาะผู้ที่อยู่ในช่วงพักฟื้นหลังคลอด
การรับประทานของว่างหรืออาหารมื้อหนักในตอนเย็นหรือการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณพร้อมที่จะเข้านอน หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะนอนหลับ
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
การกู้คืนจากส่วน C ต้องการให้คุณมีพื้นที่และเวลาที่จำเป็นในการรักษาอย่างเหมาะสม
นอกจากนี้ยังหมายความว่ากิจกรรมและพฤติกรรมบางอย่างอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงหรือปรับเปลี่ยนจนกว่าคุณจะหลังคลอดอย่างน้อย 6 สัปดาห์คุณจะได้รับการเยียวยาอย่างเต็มที่หรือแพทย์ของคุณยืนยันว่าสามารถทำได้
หลีกเลี่ยง:
- ท้องนอน
- ยกของที่หนักกว่าลูกน้อยของคุณ
- ใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าเช็ดทำความสะอาดจนกว่าแพทย์ของคุณจะเคลียร์
- อาบน้ำจนกว่าแผลจะหายดีและเลือดออกหลังคลอดหยุดลง
- มีเพศสัมพันธ์จนกว่าแพทย์จะเคลียร์
- แช่ตัวในสระว่ายน้ำสาธารณะหรืออ่างน้ำร้อน
- มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดหรือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางจนกว่าแพทย์จะเคลียร์
- ใช้บันไดบ่อยๆ
ซื้อกลับบ้าน
การมีส่วน C หมายความว่าคุณมีความช่วยเหลือเล็กน้อยในการคลอดลูก
แม้ว่าอาจเป็นขั้นตอนทั่วไป แต่คุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำหลังการดูแลและปรับเปลี่ยนกิจวัตรเพื่อรักษาอย่างเหมาะสมในช่วงพักฟื้น
โชคดีที่มีท่าการนอนไม่กี่ท่าที่ช่วยให้การจับพริบตา 40 ครั้งทำได้ง่ายขึ้นแม้ว่าคุณจะฟื้นตัวจากส่วน C ก็ตาม
