เซ็กส์หลังแต่งงานเป็นสิ่งที่คุณทำ - และคุณสามารถทำให้ดีได้

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

แต่งงานแล้ว sex มีเซ็กส์ที่ไม่ดี

รักแรกพบแล้วแต่งงานแล้วก็มา ... เซ็กส์ไม่ดี?

นั่นไม่ใช่วิธีที่สัมผัสกัน แต่นั่นคือสิ่งที่คุณเชื่อในเรื่องเพศหลังแต่งงาน

ข่าวดี: เป็นอย่างนั้น ฮูปล่า! เอะอะ! เข้าใจผิด!

“ คู่แต่งงานหลายพันหลายแสนคู่มีชีวิตทางเพศที่มีความสุขสุขภาพดีและเติมเต็ม” Jess O’Reilly, PhD, ผู้ดำเนินรายการ @SexWithDrJess Podcast กล่าว วุ้ย.

คนที่แต่งงานแล้วอาจมีเซ็กส์ที่ดีขึ้น ... และอื่น ๆ อีกมากมาย

ขบกรามของคุณขึ้นจากพื้น! มันสมเหตุสมผลถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมัน

“ เมื่อคุณทำความรู้จักและไว้วางใจคู่ของคุณคุณมักจะสบายใจมากขึ้นโดยเปิดใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรชอบอะไรและเพ้อฝันถึงอะไร” O’Reilly กล่าว “ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การมีเพศสัมพันธ์ที่น่าตื่นเต้นและเติมเต็มได้มากขึ้น”

ยังไม่มั่นใจ? “ ข้อมูลที่ออกมาแสดงให้เห็นว่าคนที่แต่งงานแล้วมีเซ็กส์บ่อยกว่าคนโสด” เธอกล่าวเสริม

อย่าดูถูกความสะดวกสบายของการมีคู่ค้าที่อาจจะเต็มใจ / สนใจอยู่ข้างๆคุณเป็นครั้งคราว!

แน่นอนว่ามีสาเหตุที่ทำให้เซ็กส์ลดลง

ขั้นตอนแรกในการมีมากขึ้น? ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมีน้อย!

การมีเซ็กส์คุณต้องจัดลำดับความสำคัญก่อน

หากการมีเซ็กส์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณและคุณกำลังยุ่งอยู่ลองเดาดูสิ? “ คุณต้องจัดลำดับความสำคัญ” O’Reilly กล่าว “ สิ่งนี้อาจกลายเป็นความท้าทายมากขึ้นหลังจากที่คุณมีลูก แต่ก็เป็นไปได้ถ้าคุณใช้ความพยายาม”

เคล็ดลับในการจัดลำดับความสำคัญของเธอ? วางไว้ในตารางเวลาของคุณเช่นเดียวกับที่คุณให้ความสำคัญอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นการประชุมทางธุรกิจชมรมหนังสือหรือการเลี้ยงลูกจากการซ้อมฟุตบอล

บล็อกปฏิทินไม่จำเป็นต้องอ่าน“ Bang My Boo” (แม้ว่าจะทำได้ทั้งหมดก็ตามหากเป็นเช่นนั้น) และการต่อสู้ไม่จำเป็นต้องเป็นประเด็นด้วยซ้ำ!

เพียงเผื่อเวลาไว้เพื่อเชื่อมต่อซึ่งกันและกันและดูว่าการสัมผัสแบบใดเกิดขึ้น O’Reilly กล่าว

มีการลดลงตามธรรมชาติและการไหลของความใคร่เมื่อเวลาผ่านไป

นั่นเป็นเรื่องจริงสำหรับคนทุกเพศทุกวัย

“ ความใคร่ได้รับผลกระทบจากสิ่งต่างๆเช่นการคลอดบุตรความเจ็บป่วยความเจ็บปวดเรื้อรังการใช้ยาความเครียดและการใช้สารเสพติด” ฮอลลี่ริชมอนด์ปริญญาเอกนักบำบัดทางเพศที่ได้รับการรับรองและนักจิตวิทยาร่างกายของ K-Y กล่าว

ความต้องการทางเพศที่ลดลงไม่ได้เป็นเครื่องบ่งชี้สากลว่ามีบางอย่างผิดปกติในความสัมพันธ์

คุณปล่อยให้ชีวิตเซ็กส์โซโลของคุณตกลงไปข้างทาง

คุณรู้ไหมว่าความใคร่ได้รับผลกระทบจากการขาดเซ็กส์ด้วย?

อาจฟังดูขัดกัน แต่ริชมอนด์บอกว่า“ ยิ่งคุณมีเซ็กส์มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณมีน้อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการน้อยลงเท่านั้น”

W-H-Y มาจากฮอร์โมน

“ เมื่อคุณมีเซ็กส์จะมีการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและออกซิโทซินที่ทำให้เรามีอารมณ์อยากมีเซ็กส์” เธอกล่าว “ การมีเซ็กส์มากขึ้นยังเป็นการเพิ่มวิถีประสาทที่สอนให้คุณคาดหวังความสุข”

เซ็กส์นั้นอาจเป็นกิจกรรมสองคนหรือกิจกรรมคนเดียวก็ได้

นอกจากจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ร่วมในการมีเซ็กส์แล้วการช่วยตัวเองยังช่วยสร้างความมั่นใจให้คุณได้อีกด้วย

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณทราบว่าคุณชอบที่จะสัมผัสอย่างไรเพื่อให้คุณสามารถสั่งให้คู่ของคุณสัมผัสตัวคุณได้ดีขึ้นเมื่อคุณมีเซ็กส์

นอกจากนี้การถูออกอาจช่วยลดระดับความเครียดของคุณซึ่งอาจช่วยให้คุณมีอารมณ์ร่วมได้ # วินนิ่ง.

หากคุณไม่สามารถระบายอารมณ์ได้ให้คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นนอกห้องนอน

เหตุผลง่ายๆ: สิ่งที่คุณทำนอกห้องนอนอาจส่งผลต่อสิ่งที่เกิดขึ้น (หรือไม่) ในห้องนอน

“ ถ้าคุณต้องแบกรับความขุ่นเคืองเพราะคุณทำงานบ้านอย่างไม่สมสัดส่วนคุณจะไม่ตรวจสอบความขุ่นเคืองนี้ที่ประตูห้องนอน” O’Reilly อธิบาย

“ เช่นเดียวกับที่คุณโกรธเพราะคู่ของคุณพูดอะไรบางอย่างที่บั่นทอนคุณต่อหน้าเด็ก ๆ ความโกรธจะไม่หายไปทันทีเมื่อคุณเข้านอน”

ความรู้สึกเชิงลบเหล่านั้นไม่น่าจะแปลเป็นความเสน่หาหรือความปรารถนาที่ต้องการจะได้รับ

การแก้ปัญหาเป็นสองส่วน

ขั้นแรกคู่ครองที่มีความรู้สึกเชิงลบจำเป็นต้องเผชิญหน้ากับคู่ของตนเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขารู้สึกและทำไม

จากนั้นพันธมิตรอีกคนจะต้องตอบสนองอย่างมีน้ำใจ

หากคุณและคู่ของคุณมีปัญหาในการสนทนาประเภทนี้คุณอาจพิจารณานักบำบัดความสัมพันธ์

วิธีที่ดีที่สุดในการมีเซ็กส์ที่ดี? สื่อสาร

ไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณและคู่ของคุณอยู่ในหน้าเดียวกันเกี่ยวกับประเภทของเพศที่คุณต้องการมีและความถี่ที่คุณต้องการมีหรือคุณ ทราบ คุณอยู่ในหน้าต่างๆ - คุณต้องพูดถึงมัน!

“ การสนทนาเกี่ยวกับความคาดหวังของคู่ค้าแต่ละคนเกี่ยวกับเรื่องเพศเป็นสิ่งสำคัญ” ริชมอนด์กล่าว

“ คุณควรพูดคุยเกี่ยวกับจำนวนครั้งต่อวันสัปดาห์หรือเดือนที่คุณต้องการมีเซ็กส์” เธอกล่าว

หากความถี่ในการมีเพศสัมพันธ์มีความคลาดเคลื่อนและคู่รักส่วนใหญ่จะมีความสัมพันธ์กันในบางครั้งคุณควร:

1. พูดเรื่องเซ็กส์ต่อไป.
2. จัดลำดับความสำคัญของสัมผัสทางเพศและความใกล้ชิดในรูปแบบอื่น ๆ
3. สำรวจความใกล้ชิดในรูปแบบอื่น ๆ
4. ลองไปพบนักบำบัดทางเพศ.

นอกจากนี้บ่อยแค่ไหน“ คุณควรกำหนดด้วยว่าเพศแบบไหนและความรู้สึกแบบไหนที่คุณต้องการสร้างขึ้นเมื่อคุณมี” ริชมอนด์กล่าว

ตัวอย่างเช่นทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของความสุขและการสำเร็จความใคร่หรือมากกว่านั้นเกี่ยวกับการเชื่อมต่อ?

การทำความเข้าใจว่าคุณทั้งคู่ยืนอยู่ที่ไหนสามารถช่วยให้คุณก้าวไปสู่จุดที่เอาใจใส่มากกว่าการป้องกันซึ่งช่วยให้คุณสามารถสร้างโซลูชันที่คุณทั้งคู่รู้สึกมีอำนาจและได้รับการเติมเต็มเธอกล่าว

บางครั้งคุณต้องทำให้ตัวเองอยู่ในอารมณ์

เรื่องน่ารู้: การปลุกเร้าอารมณ์มีสองประเภทที่แตกต่างกัน

มีประเภทที่กระทบคุณโดยฉับพลัน (เรียกว่าความปรารถนาที่เกิดขึ้นเอง) และประเภทที่เกิดขึ้นเมื่อคุณและคู่ของคุณเริ่มจูบหรือสัมผัสกัน (เรียกว่าความปรารถนาที่ตอบสนอง)

ในขณะที่ความปรารถนาที่เกิดขึ้นเองอาจเป็นสิ่งที่ถูกต้องเมื่อคุณและนัมเบอร์วันของคุณเริ่มออกเดท“ สำหรับคู่แต่งงานส่วนใหญ่และผู้ที่มีความสัมพันธ์กันมาเป็นเวลานานคุณต้องทำสิ่งต่างๆเพื่อทำให้คุณตื่นขึ้นและได้รับคุณ ในอารมณ์” O'Reilly กล่าว

“ ถ้าคุณรอเพื่อต้องการมีเซ็กส์คุณอาจรอนาน” เธอกล่าว

วิธีที่คุณ (และคู่ของคุณ) โน้มตัวไปสู่ความปรารถนาที่ตอบสนองนั้นจะเกิดขึ้นกับสิ่งที่ทำให้คุณทั้งคู่เปลี่ยนไป

มันอาจจะดูเหมือนการนั่งคุกเข่าใกล้ ๆ กันบนโซฟาขอหรือเอาเท้าถูหน้ากอดหรืออาบน้ำด้วยกัน

คุณอาจสร้างความปรารถนาตลอดทั้งวัน

อีกวิธีหนึ่งในการรับอารมณ์? ใช้เวลาทั้งวัน ได้รับ ในอารมณ์. ดังที่ O’Reilly กล่าวว่า“ ความปรารถนาในการสร้างเริ่มมานานก่อนที่เสื้อผ้าจะหลุดออก”

ในทางปฏิบัติหมายความว่าอย่างไรกันแน่?

การมีเซ็กส์การโทรศัพท์ในช่วงเที่ยงที่มีชีวิตชีวาหรือบันทึกย่อที่ทิ้งไว้ซึ่งคู่ของคุณจะพบพวกเขา

ปล่อยให้คู่ของคุณเลือกชุดชั้นในของคุณสำหรับวันนี้อาบน้ำด้วยกัน (แต่ห้ามแตะต้อง!) ในตอนเช้าหรือเพียงแค่บอกคนรักของคุณก่อนออกจากบ้านว่า“ คืนนี้ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินคุณคราง”

คุณยังสามารถใช้เทคโนโลยีทางเพศที่สวมใส่ได้เพื่อประโยชน์ของคุณ ตัวอย่างเช่น We Vibe Moxie เป็นเครื่องสั่นกางเกงที่สามารถควบคุมได้โดยแอปในโทรศัพท์ของคู่ค้าของคุณ

ใส่มันบอกคนรักของคุณแล้วไปซื้อของที่ร้านขายของชำ สนุก!

การเรียนรู้ภาษารักและภาษาปรารถนาของกันและกันสามารถช่วยได้

“ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันมาก - ดังนั้นจึงต้องเรียนรู้ภาษาของคุณเองจากนั้นจึงมีการสนทนาอย่างเปิดเผยและจริงใจเกี่ยวกับภาษาเหล่านี้” ริชมอนด์กล่าว

แนวคิดของภาษารักที่พัฒนาโดยดร. แกรีแชปแมนกล่าวว่าวิธีที่เราทุกคนให้หรือรับความรักอาจแบ่งออกเป็น 5 ประเภทหลัก ๆ :

• ของขวัญ
• เวลาคุณภาพ
• การบริการ
• คำยืนยัน
• สัมผัสทางกายภาพ

คุณและคู่ของคุณสามารถเรียนรู้ภาษารักของกันและกันได้โดยทำแบบทดสอบออนไลน์ 5 นาทีนี้

สิ่งนี้จะสอนวิธีทำให้คู่ของคุณรู้สึกรักและชื่นชมริชมอนด์กล่าว หากคู่ของคุณรู้สึกรักและชื่นชมพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะหลอกล่อ

นอกจากนี้คุณยังต้องการทราบ“ ภาษาปรารถนา” ของคู่ของคุณซึ่งริชมอนด์ให้คำจำกัดความว่า“ วิธีที่คู่ของคุณชอบแสดงให้เห็นว่าพวกเขาต้องการ”

พวกเขาชอบที่จะถูกแกล้ง? เซ็กส์ก่อนออกเดท

ความโรแมนติกทำเพื่อพวกเขาหรือไม่? วางแผนวันที่ให้สมบูรณ์ด้วยเทียนดอกไม้อาบน้ำและจัดเตรียมไว้หลายชั่วโมงสำหรับคุณโดยเฉพาะ (ไม่มีความรับผิดชอบต่อคนอื่น)

พวกเขาชอบที่จะแปลกใจ? ทิ้งกางเกงชั้นในไว้ในกระเป๋าเอกสารพร้อมโน้ต

พวกเขาชอบที่จะได้รับการชมเชย? ชมเชยพวกเขา!

เลิกเปรียบเทียบชีวิตทางเพศของคุณกับคนอื่น ๆ

คุณรู้ว่าพวกเขาพูดอะไร: การเปรียบเทียบคือขโมยแห่งความสุข นอกจากนี้ยังใช้ในห้องนอน!

“ คุณและคู่ของคุณต้องกำหนดว่าคุณต้องการมีเซ็กส์มากน้อยเพียงใดโดยพิจารณาจากสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณโดยไม่อิงจากสิ่งที่คุณคิดว่าคุณควรทำ” ริชมอนด์กล่าว

ลองอะไรที่แตกต่างออกไปเพื่อเพิ่มสีสัน

“ อาจมีการสูญเสียความสนใจในเรื่องเพศตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อความแปลกใหม่และความตื่นเต้นกระจายหายไป” O’Reilly กล่าว

ไม่ต้องกังวลคุณสามารถนำความร้อนกลับมาได้

สร้างรายการใช่ไม่ใช่อาจจะ

หากคุณอยู่กับคู่ของคุณมาเป็นเวลานานคุณอาจคิดว่าคุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับรสนิยมทางเพศของพวกเขา แต่คุณอาจต้องประหลาดใจกับอย่างน้อยหนึ่งหรือสองสิ่งที่พวกเขาอยากลอง!

และนั่นคือเหตุผลที่คุณและคู่ของคุณควรกรอกรายการ Yes, No, อาจจะ (เช่นอันนี้หรืออันนี้)

ซึ่งอาจดูเหมือนคุณแต่ละคนกรอกรายการของตัวเองจากนั้นมาร่วมกันพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทั้งคู่อยากลองด้วยกัน

หรือนั่นอาจหมายถึงการออกเดทคืนจากการเติมเต็มด้วยกัน

ไปงานปาร์ตี้ / คลับหรือรีสอร์ตสวิงกิ้ง

“ คู่รักมีผู้เข้าร่วมปาร์ตี้เซ็กส์เป็นจำนวนมาก” Melissa Vitale ผู้อำนวยการฝ่ายสื่อสารของ NSFW ซึ่งเป็นสโมสรที่จัดกิจกรรมและเวิร์กช็อปในเชิงบวกทางเพศกล่าว

“ การสำรวจความเร่าร้อนและเรื่องเพศในสถานที่จัดปาร์ตี้ทางเพศสามารถช่วยให้ทั้งคู่สร้างความใกล้ชิดความไว้วางใจและความโรแมนติกได้ไม่ว่าพวกเขาจะพาคนที่สองสามหรือสี่เข้ามาจริงๆหรือแค่มีเซ็กส์กับตัวเองในพื้นที่นั้นก็ตาม” เธอกล่าว

บางทีคุณอาจจะเห็นบางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้นซึ่งคุณทั้งคู่ต่างหันมาสนใจและลองทำเมื่อคุณกลับถึงบ้านเธอกล่าวเสริม

ซื้อของเล่นทางเพศ (หรือของเล่นs) ด้วยกัน

ตามหลักการแล้วคุณจะต้องทำสิ่งนี้ในร้านซึ่งมีนักการศึกษาเรื่องเพศอยู่ที่ชั้นซึ่งสามารถตอบคำถามต่างๆที่เกิดขึ้นได้

คุณอาจลองแบ่งเป็นเวลา 15 นาทีแล้วกลับมารวมกันเพื่อดูว่าแต่ละผลิตภัณฑ์ที่คุณใส่ลงในรถเข็นมีความสุขอะไรบ้าง

หรือคุณอาจแวะผ่านร้านค้าด้วยกันโดยผลัดกันเพิ่มอุปกรณ์ทางเพศลงในรถเข็น

ริชมอนด์ขอแนะนำให้ทิ้งของเล่นที่คุณต้องการใช้ร่วมกันรวมทั้งของเล่นที่คุณสามารถลองได้ตามเวลาของคุณเอง

“ ฉันสนับสนุนให้ลูกค้าหาไวเบรเตอร์ที่เหมาะกับพวกเขาคนเดียว จากนั้นจึงจะนำมันเข้าไปในห้องนอนกับคู่ของพวกเขาซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นการพลิกผันครั้งใหญ่สำหรับคู่หู”

เปิดสื่อลามก

แม้ว่าคุณจะเคยได้ยินอะไรมา แต่จริงๆแล้วสื่อลามกสามารถเป็นประโยชน์ต่อความสัมพันธ์ได้

“ เป็นวิธีหนึ่งที่คู่รักจะก้าวเข้าสู่โลกแฟนตาซีด้วยกันได้” ริชมอนด์กล่าว “ ด้วยการถามกันและกันว่าพวกเขาต้องการรับชมอะไรคุณจะได้เบาะแสเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาต้องการ - บางทีอาจเป็นสิ่งที่พวกเขาอายเกินกว่าจะขอ”

“ ด้วยสื่อลามกคุณต้องจำไว้ว่าสิ่งนี้มีไว้เพื่อความบันเทิงเท่านั้นไม่ใช่เพื่อการศึกษา” เธอกล่าว

“ แทนที่จะใช้สื่อลามกเพื่อตั้งความคาดหวังว่าเราหรือคู่ของเราควรจะหน้าตาเป็นอย่างไรหรือควรจะทำอย่างไรมันคือการสร้างจินตนาการและพื้นที่สนุก ๆ ที่จะจมลึกลงไปในความสุขมากขึ้น”

หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนลองดูเว็บไซต์ลามกสตรีนิยมเช่น CrashPadSeries, Bellesa และ Lust Cinema

ไปพักร้อน!

คุณรู้ว่าพวกเขาพูดอะไร: เซ็กส์ในช่วงพักร้อนเป็นเซ็กส์ที่ดีที่สุด

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าอย่ากดดันคุณมากเกินไปและหุยฮาของคุณให้วิ่งเล่นเหมือนกระต่ายทุกครั้งที่คุณหนีริชมอนด์กล่าวว่า“ เซ็กส์ในช่วงพักร้อนเป็นวิธีที่ดีในการรีเซ็ตชีวิตเซ็กส์หรือเติมพลังให้กับมันอีกครั้ง”

ไม่ใช่ผ้าปูที่นอนของโรงแรมหรือรูมเซอร์วิสที่ทำให้เซ็กส์ในช่วงวันหยุดพักผ่อนเป็นเรื่องที่ดี

“ มันเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ทำให้คุณทิ้งความรับผิดชอบแบบวันต่อวันแบบนาทีต่อนาทีไว้ข้างหลัง” ริชมอนด์กล่าว “ [สิ่งนี้] เปิดพื้นที่สำหรับคุณและคู่ของคุณในการปลูกฝังกามารมณ์และก้าวไปสู่จินตนาการและความสุขอย่างเต็มที่”

เพื่อให้ชัดเจนมาก: นี่หมายความว่า ไม่ ตรวจสอบ Slack อีเมลหรือการแจ้งเตือนอื่น ๆ หากเป็นไปได้

ผลิตภัณฑ์เพื่อความสุขที่เหมาะกับการเดินทางบางส่วนที่จะบรรจุ:

• Le Wand Point Vibrator ซึ่งมีตัวล็อคการเดินทาง
• Unbound Tether ซึ่งเป็นเกียร์หงิกงอและ BDSM ที่ได้รับการรับรองโดย TSA
• 2 Ounce Sliquid Sassy ซึ่งคุณสามารถนำติดตัวไปได้

บรรทัดล่างสุด

อย่าปล่อยให้สิ่งที่น่าเบื่อหน่ายที่การสวมแหวนจะทำลายชีวิตทางเพศของคุณคุณและคู่ของคุณจะต้องตัดสินใจว่าเพศที่แต่งงานแล้วจะเป็นอย่างไร

มีเหตุผลมากมายไม่ว่าจะเป็นความใกล้ชิดความไว้วางใจความรักและความคุ้นเคยเพื่อบอกชื่อไม่กี่! - เซ็กส์ที่แต่งงานแล้วสามารถเติมเต็มได้มากกว่าการมีเพศสัมพันธ์แบบโสดและมีหลายวิธีที่จะทำให้ชีวิตเซ็กส์ของคุณกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้งหากรู้สึกว่าขาดความดแจ่มใสเล็กน้อย

Gabrielle Kassel เป็นนักเขียนเรื่องเพศและสุขภาพจากนิวยอร์กและเทรนเนอร์ Crossfit Level 1 เธอกลายเป็นคนตื่นเช้าทดสอบไวเบรเตอร์กว่า 200 เครื่องและกินดื่มเมาและทาด้วยถ่านทั้งหมดนี้ในนามของสื่อสารมวลชน ในเวลาว่างเธอสามารถอ่านหนังสือแบบช่วยตัวเองและนิยายรัก ๆ ใคร่ ๆ การนั่งสมาธิหรือการเต้นรูดเสา ติดตามเธอบนอินสตาแกรม