จะทราบได้อย่างไรว่านิสัยการออกกำลังกายของคุณมาจากสถานที่ที่ไม่แข็งแรง
Charlie Seltzer กล่าวว่าเขาต้องตีก้นหินก่อนที่เขาจะเห็นวงจรการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าจากการติดยาเสพติด
จนถึงจุดหนึ่ง Seltzer ออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดเฉลี่ย 75 นาทีต่อวันหกวันต่อสัปดาห์และใช้ชีวิตโดยให้แคลอรี่น้อยที่สุด แต่เช่นเดียวกับพฤติกรรมเสพติดอื่น ๆ Seltzer ตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าเขาต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน
“ มันส่งผลเสียต่อชีวิตของฉันจนถึงขั้นที่ฉันจะตกใจถ้าต้องลดการออกกำลังกายลงสักห้านาทีหรือออกไปทานอาหารเย็นโดยที่ฉันไม่สามารถควบคุมอาหารได้” เขากล่าวกับ Healthline วงจร Seltzer อธิบายว่าพังเมื่อเขา“ ไฟไหม้” มันเป็นการเดินทาง แต่เขาบอกว่าตอนนี้การออกกำลังกายเป็นเรื่องของความเพลิดเพลินและเป็นกระบวนการไม่ใช่เพราะเขารู้สึกว่าถูกบังคับให้ทำ
การเสพติดการออกกำลังกายไม่ได้เป็นความผิดปกติทางจิตอย่างเป็นทางการ อย่างไรก็ตามความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบมักจะไปพร้อมกัน ในความเป็นจริงการเชื่อมโยงมีความแข็งแรงมากจนนักวิจัยบางคนกล่าวว่าพวกเขาไม่สามารถแยกออกจากกันได้เลย
แม้ว่าความต่อเนื่องของการออกกำลังกายแบบบังคับจะมีอยู่ในวงกว้าง แต่ความสามารถในการระบุสัญญาณได้เร็วอาจช่วยให้คุณหยุดวงจรก่อนที่จะถึงระดับการเสพติด
7 บ่งบอกนิสัยการออกกำลังกายของคุณว่ามาจากสถานที่ที่ไม่แข็งแรง
1. คุณออกกำลังกายเพื่อชดเชยมื้ออาหารหรือส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณไม่ชอบ
สัญญาณที่สำคัญที่สุดที่บ่งบอกว่านิสัยการออกกำลังกายของคุณไม่ดีต่อสุขภาพคือถ้าคุณออกกำลังกายบ่อยเกินไปและเข้มข้นเกินไปเพื่อชดเชยหรือลงโทษตัวเองจากการบริโภคอาหารในแต่ละวันหรือสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นความจริงเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
2. คุณอยู่ที่โรงยิมตลอดเวลา
หากพนักงานต้อนรับที่โรงยิมของคุณรู้จักคุณมากกว่าเพื่อนร่วมงานคุณอาจใช้เวลาอยู่ที่นั่นมากเกินไป
“ ในขณะที่หนูออกกำลังกายอาจใช้เวลาสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่โรงยิมเช่นวันละชั่วโมงผู้ที่หมกมุ่นอยู่กับยิมและออกกำลังกายอาจใช้เวลาสามหรือสี่ชั่วโมงที่นั่นในแต่ละวันหรือบ่อยครั้งที่โรงยิมวันละสองสามครั้ง ” ดร. Candice Seti, PsyD อธิบาย
3. คุณรู้สึกเหนื่อยเกือบตลอดเวลา
นิสัยการออกกำลังกายที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียจากการใช้เวลาออกกำลังกายมากเกินไปและมีเวลาดูแลร่างกายไม่เพียงพอ
Seti กล่าวว่าสิ่งนี้สามารถสร้างความเครียดให้กับร่างกายของคุณและระบบต่างๆของร่างกายทำให้คุณป่วยหรือได้รับบาดเจ็บจากการใช้เวลาที่โรงยิมมากเกินไป
4. คุณเปลี่ยนแผนเพื่อรองรับตารางการออกกำลังกายของคุณ
คุณยกเลิกแผนในนาทีสุดท้ายหรือปรับเปลี่ยนตารางเวลาเพื่อรองรับการออกกำลังกายของคุณหรือไม่?
“ ผู้คนที่หมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกายมักพบว่าตัวเองเปลี่ยนแผนหรือวางแผนกิจกรรมและการมีส่วนร่วมทางสังคมในช่วงเวลาที่พวกเขามักจะใช้จ่ายในโรงยิม” เซติอธิบาย
ตัวอย่างเช่นคนที่เสพติดการออกกำลังกายอาจปฏิเสธที่จะไปทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ เพราะจะรบกวนชั่วโมงที่พวกเขาใช้ในโรงยิม
5. ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ได้แก่ คำพูดบังคับความรู้สึกผิดวิตกกังวลและเข้มงวด
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเป้าหมายคือการรู้สึกดีขึ้นไม่ใช่แย่ลงในขณะที่คุณทำ Matt Stranberg, MS, RDN จาก Walden Behavioral Care กล่าวว่าสัญญาณต่อไปนี้บ่งบอกถึงความสัมพันธ์ที่ดีกับการออกกำลังกายอาจเปลี่ยนไปเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพความหมกมุ่นหรือการบีบบังคับที่เป็นอันตราย:
- คุณรักษาระบบการออกกำลังกายที่เข้มงวดแม้จะมีสภาพอากาศที่เป็นอันตรายหรือเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพร่างกายสุขภาพจิตหรือทั้งสองอย่าง
- เป้าหมายหลักของคุณคือการเผาผลาญแคลอรี่หรือลดน้ำหนัก
- คุณมีความกลัวความวิตกกังวลหรือความเครียดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในแง่ลบหากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้
- ความคิดที่จะไม่ออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกกังวล
- คุณจะรู้สึกผิดหากพลาดหรือออกกำลังกายไม่เสร็จ
6. ผลลัพธ์ของคุณลดน้อยลง
เวลาที่มากเกินไปในโรงยิมมักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่ลดลง
ตัวอย่างเช่นผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรอง Jeff Bell กล่าวว่าหากคุณพบว่าตัวเองกำลังข้ามวันพักผ่อนอย่างต่อเนื่องเพื่อฟิตออกกำลังกายเจ็ดวันต่อสัปดาห์แสดงว่าคุณอยู่ในโซนฝึกซ้อมมากเกินไป
“ คุณอาจหงุดหงิดนอนไม่หลับและอยากอาหาร” เขาอธิบาย สิ่งที่ดีมากเกินไปอาจผิดพลาดได้เร็วมากในกรณีนี้
7. คุณมีภาพลักษณ์ของร่างกายในแง่ลบ
การออกกำลังกายนับไม่ถ้วนจะไม่สามารถแก้ไขภาพร่างกายของคุณได้ อันที่จริงมีโอกาสดีที่อาจทำให้แย่ลง
“ ผู้คนจำนวนมากที่หลงไหลในการออกกำลังกายพบว่าพวกเขามีภาพลักษณ์ที่ไม่ดี” เซติกล่าว “ พวกเขามองเห็นตัวตนที่ไม่สมจริงและพยายามทำให้มันสมบูรณ์แบบแม้ว่ามันจะไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับพวกเขาก็ตาม”
ภาพร่างกายที่ไม่สมจริงอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมากเกินไป
ขั้นตอนต่อไปเพื่อความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย
จดบันทึกการออกกำลังกาย
สมุดบันทึกการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณระบุความรู้สึกและรูปแบบที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย รวมไว้ในบันทึกประจำวันของคุณ:
- วันที่คุณออกกำลังกาย
- กิจกรรมที่คุณทำ
- คุณรู้สึกอย่างไรขณะออกกำลังกาย
- คุณทุ่มเทเวลาให้กับฟิตเนสมากแค่ไหนในวันนั้น
- คุณรู้สึกอย่างไร (ทั้งทางอารมณ์และร่างกาย) เมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายและในวันพักผ่อน
เมื่อคุณระบุความรู้สึกเหล่านั้นได้แล้วนักโภชนาการและครูสอนโยคะ Claire Chewning, RD กล่าวว่าคุณสามารถหาวิธีเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวไปสู่ "อิสระ" และ "ความคล่องตัว" มากกว่า "การลงโทษ" เธอบอกว่านี่เป็นสิ่งจำเป็นสู่ความสำเร็จของการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน
เปลี่ยนสิ่งต่างๆ หากสัญญาณเตือนใด ๆ ฟังดูคุ้นเคยอาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยน ตามหลักการแล้วคุณควรให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัวบ้าง แต่เราทุกคนรู้ดีว่ามันยากแค่ไหน
หากความคิดที่จะพักผ่อนอย่างเต็มที่ส่งความกังวลของคุณไปสู่การขับรถมากเกินไปให้ลองเปลี่ยนการออกกำลังกายบางส่วนของคุณเป็นวันพักผ่อน การมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นโยคะการเดินไทเก็กและว่ายน้ำช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณได้พักผ่อนที่จำเป็นมาก
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
บางครั้งการแสวงหาความสมดุลระหว่างการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายแบบครอบงำเป็นเรื่องยากที่จะทำด้วยตัวคุณเอง
การขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญด้านการเสพติดการออกกำลังกายหรือจิตวิทยาการกีฬาอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด
พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุรูปแบบและพฤติกรรมที่ส่งผลต่อความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณกับการออกกำลังกายและหาวิธีทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ วิธีค้นหาความช่วยเหลือระดับมืออาชีพสำหรับทุกงบประมาณ
Sara Lindberg, BS, MEd เป็นนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษา เธอใช้ชีวิตของเธอในการให้ความรู้ผู้คนเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพความแข็งแรงความคิดและสุขภาพจิต เธอเชี่ยวชาญในการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายโดยให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ของเราส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของเราอย่างไร
