5 วิธีในการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง

1. เพิ่มความโน้มเอียงให้กับคาร์ดิโอของคุณ

เคยเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งที่ศูนย์เอียงเป็นระยะเวลานานหรือไม่? เพิ่มความลาดเอียงบนลู่วิ่งของคุณหรือใช้เส้นทางที่เป็นเนินเขาด้านนอกเพื่อช่วยเพิ่มความเข้มข้นสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ

พยายามรักษาความเร็วที่สม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลตอบแทนมากที่สุด

2. เลิกออกกำลังกายของคุณ

แทนที่จะเป็นคาร์ดิโอแบบคงที่ให้เพิ่มช่วงเวลาเช่นวิ่งเหยาะๆ 1 นาทีเดิน 1 นาทีทำซ้ำ 30 นาทีเพื่อเผาผลาญไขมันเพิ่มการเผาผลาญและอื่น ๆ

เมื่อคุณท้าทายร่างกายของคุณด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ ที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นโดยแบ่งออกเป็นระยะเวลาพักฟื้นในสภาวะคงตัวสั้น ๆ คุณจะได้รับประโยชน์ที่มากขึ้นรอบตัว

3. โยนน้ำหนักไม่ใช่ดัมเบล

การเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับโครงจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญในการพักผ่อนทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะพักผ่อนอยู่ก็ตาม

รวมการฝึกความแข็งแรงสามวันไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณหรือเดินหรือวิ่งไปอีกระดับหากคุณสามารถเข้าถึงน้ำหนักที่ข้อเท้าหรือเสื้อกล้ามถ่วงน้ำหนักได้

4. ดื่มน้ำสองแก้ว 10 นาทีก่อนออกกำลังกาย

การศึกษาในปี 2546 พบว่าการดื่มน้ำประมาณสองถ้วยก่อนออกกำลังกายสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ 30 เปอร์เซ็นต์ การเพิ่มขึ้นนี้เกิดขึ้นภายใน 10 นาทีของการบริโภคและถึงจุดสูงสุด 30 ถึง 40 นาทีหลังจากดื่ม

5. รับโปรตีนให้เพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานโปรตีนเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้โดยการลดความหิวและความอยากช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อและอื่น ๆ

ตั้งเป้าหมายให้ 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ต่อวันมาจากโปรตีนสำหรับการบริโภค 1,500 แคลอรี่ต่อวันนั่นคือโปรตีน 112.5 กรัม

ครั้งต่อไปที่คุณมีเวลาไม่เพียงพอที่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเต็มโปรดระลึกถึงแฮ็กเหล่านี้ และจำไว้ว่าตราบใดที่คุณเคลื่อนไหวคุณก็จะลุกเป็นไฟ!

Nicole Davis เป็นนักเขียนจากบอสตันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และผู้ที่ชื่นชอบด้านสุขภาพซึ่งทำงานเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรงมีสุขภาพดีมีความสุขมากขึ้น ปรัชญาของเธอคือการโอบรับส่วนโค้งของคุณและสร้างความพอดีของคุณไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม! เธอได้รับบทนำใน“ Future of Fitness” ของนิตยสาร Oxygen ฉบับเดือนมิถุนายน 2016 ติดตามเธอต่อไป อินสตาแกรม.