ตั้งแต่ชั่วโมงแห่งความสุขไปจนถึงโรงยิม: การออกกำลังกายหลังดื่มแอลกอฮอล์เป็นเรื่องปกติหรือไม่?

บทนำ

มีบางอย่างที่ควรไปด้วยกัน: เนยถั่วและเยลลี่เกลือและพริกไทยมักกะโรนีและชีส แต่เมื่อพูดถึงคู่ใดคู่หนึ่งผู้คนมักไม่แน่ใจเกี่ยวกับความเข้ากันได้ของพวกเขา: การออกกำลังกายและการดื่มแอลกอฮอล์

คำสั่งผสมที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นบ่อยกว่าที่คุณคาดไว้ ท้ายที่สุดแล้วการออกกำลังกายหลังเลิกงานมักจะตรงกับชั่วโมงแห่งความสุขหลังเลิกงาน สำหรับนักสังคมนิยมที่มีความทะเยอทะยานอาจมีการล่อลวงให้ทำหน้าที่สองอย่าง

แต่การเข้ายิมหลังจากดื่มไม่กี่ครั้งหรือแม้แต่การดื่มเหล้าเพียงครั้งเดียว? สิ่งที่คุณต้องรู้มีดังนี้

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์

สิ่งแรกที่ต้องทำก่อน: เมื่อคุณจิบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณไม่เพียงแค่สร้างความฮือฮาเท่านั้น คุณกำลังเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาชุดหนึ่ง

เมื่อคุณกลืนแอลกอฮอล์เข้าไปมันจะไปที่กระเพาะอาหารและดูดซึมที่ลำไส้เล็ก จากนั้นจะเดินทางไปทั่วกระแสเลือดส่งผลต่อส่วนสำคัญของสมองการสังเคราะห์โปรตีนฮอร์โมนและอื่น ๆ

“ หลายคนตระหนักถึงผลกระทบทั่วไปของแอลกอฮอล์เช่นการชะล้างของผิวหนังการด้อยค่าของการตัดสินและการประสานงานและปัญหาระบบทางเดินอาหาร” Michael Richardson, MD, ผู้ให้บริการ One Medical จากบอสตันกล่าว “ สิ่งที่ผู้คนไม่ค่อยทราบก็คือความเครียดที่ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและการดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักเรื้อรังอาจทำให้หัวใจล้มเหลวได้”

อย่างไรก็ตามอัตราที่เหตุการณ์ทางสรีรวิทยาในระยะสั้นทั้งหมดเกิดขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่นเพศน้ำหนักปริมาณที่คุณต้องกินและอื่น ๆ

แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณพยายามออกกำลังกายเมื่อคุณอยู่ภายใต้อิทธิพล?

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการดื่มและการออกกำลังกาย

ปัญหาที่ชัดเจนที่สุดเกี่ยวกับการดื่มและการออกกำลังกายคือการประสานงานความสมดุลและการตัดสินใจที่บกพร่อง

แอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะลดการยับยั้งและส่งผลต่อเคมีในสมอง (ใช่แม้จะดื่มเพียงครั้งเดียวก็ตาม) นั่นหมายความว่าคุณอาจทำร้ายตัวเองหรือคนรอบข้างได้อย่างสาหัสแม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองสบายดีก็ตาม

“ ความเสี่ยงที่มีแนวโน้มมากขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการออกกำลังกายหลังจากดื่มหนักตลอดทั้งคืนยังคงมีความบกพร่องเมื่อคุณไปที่โรงยิม” ริชาร์ดสันกล่าว “ หากคุณยังรู้สึกอ่อนเพลียและเคล็ดเล็กน้อยควรใช้วันพักผ่อนแทนการวิ่งหรือทิ้งน้ำหนักตัวลงไป”

แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะดังนั้นจึงทำให้คุณต้องปัสสาวะมากขึ้น เมื่อรวมกับเหงื่อจากการออกกำลังกายแล้วคุณจะขาดน้ำได้ง่าย

“ การขาดน้ำและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเป็นผลลัพธ์ที่พบบ่อยที่สุดของการเที่ยวกลางคืนครั้งใหญ่” ริชาร์ดสันกล่าว “ แน่นอนว่ามีความเสี่ยงอื่น ๆ ที่ร้ายแรงกว่าเช่นหัวใจเต้นผิดจังหวะ แต่จะพบได้บ่อยในกรณีของการดื่มสุราอย่างหนักหรือการดื่มแอลกอฮอล์เรื้อรัง”

แอลกอฮอล์เป็นสารกดประสาทซึ่งหมายความว่ามันทำให้คุณช้าลง เวลาในการตอบสนองความแข็งแรงความอดทนและความสามารถในการแอโรบิคของคุณมักจะได้รับผลกระทบดังนั้นการออกกำลังกายของคุณจะไม่เพียง แต่อาจเป็นอันตราย แต่ต้องน้อยกว่าที่เหมาะสม

ผลกระทบทั้งหมดของแอลกอฮอล์ไม่ได้เกิดขึ้นทันที คุณอาจไม่รู้สึกคึกคักหรือเมาเลยจนกว่าจะออกกำลังกายได้ดีซึ่งอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บสาหัส

“ เพียงเพราะคุณดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องข้ามการออกกำลังกาย แต่คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณหายจากการเที่ยวกลางคืนก่อนที่จะทำให้ร่างกายเครียดต่อไป” ริชาร์ดสันกล่าว “ แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวหรือหลุดออกไป”

แอลกอฮอล์มีผลอย่างมากต่อร่างกายริชาร์ดสันอธิบายดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการที่จะอยู่ในจุดสูงสุดของร่างกายในวันถัดไป

จะทำอย่างไรถ้าคุณอยากดื่ม แต่พลาดไม่ได้กับการออกกำลังกาย

“ ฉันเข้าใจแล้ว” Stephanie Schultz โค้ชฟิตเนสและผู้ก่อตั้ง Courageously Confident กล่าว “ คุณอยากมี ‘แฮชแท็กไลฟ์สไตล์ที่สมดุล’ ดังนั้นการเข้าสู่ชั่วโมงแห่งความสุขแล้วไปยิมจึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล

“ แต่นี่คือสิ่งที่: คุณกำลังจะไปยิมและอาจจะไม่ได้โฟกัสมากจนการออกกำลังกายของคุณจะรู้สึกแย่และคุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์ ถ้าฉันเป็นคุณฉันจะไปยิมก่อนในเช้าวันรุ่งขึ้น หรือเข้ายิมและ แล้ว ไปดื่มกัน”

ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการผสมแอลกอฮอล์กับฟิตเนสไม่ใช่ความคิดที่ดี แต่ถ้าคุณพร้อมที่จะปรากฏตัวในชั่วโมงแห่งความสุขและเวลาหนึ่งทุ่ม ออกกำลังกายให้แน่ใจว่าอย่างน้อยคุณทำทุกอย่างต่อไปนี้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัส:

• รอให้นานที่สุดระหว่างเครื่องดื่มและการออกกำลังกาย “ ขั้นตอนแรกคือรอ โดยทั่วไปแล้วหน่วยแอลกอฮอล์มาตรฐานจะถูกล้างออกจากร่างกายภายในหนึ่งถึงสองชั่วโมง” Schultz กล่าว
• ดื่มของเหลวให้มากและออกกำลังกายให้สั้น “ ขั้นตอนต่อไปคือการให้น้ำตามด้วยการให้ความชุ่มชื้นและจบด้วยการให้ความชุ่มชื้นมากขึ้น ไม่มีใครอยากได้รับบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นและเล่นอย่างปลอดภัยก่อนที่คุณจะออกกำลังกายอย่างเข้มงวด "Schultz กล่าว
• กินอาหารแข็งก่อนดื่ม อาหารจะทำให้การดูดซึมแอลกอฮอล์ช้าลง โปรดทราบว่าคุณจะต้องย้ายไปในภายหลังดังนั้นอะไรที่หนักเกินไปอาจทำให้คุณช้าลงไปอีก
• ให้แสงและความเข้มต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตอนนี้ไม่ใช่เวลาลอง Barry’s Bootcamp หรือโยคะร้อน

บรรทัดล่าง: สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือข้ามการออกกำลังกาย ไม่มันไม่เหมาะ แต่คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าที่จะบดขยี้มัน (และมีโอกาสน้อยที่จะบดขยี้ตัวเอง) ถ้าคุณกลับมามีสติในวันถัดไป

Michelle Konstantinovsky เป็นนักข่าวผู้เชี่ยวชาญด้านการตลาดนักเขียนผีและศิษย์เก่า UC Berkeley Graduate School of Journalism จากซานฟรานซิสโก เธอเขียนเนื้อหาเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายความบันเทิงไลฟ์สไตล์การออกแบบและเทคโนโลยีสำหรับร้านต่างๆเช่น Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine และอื่น ๆ