สัญญาณทางอารมณ์ของความเครียดมากเกินไป

ภาพรวม

ความเครียดซึ่งหมายถึงความตึงเครียดทางอารมณ์หรือความเครียดทางจิตใจล้วนเป็นเรื่องธรรมดาของความรู้สึกสำหรับพวกเราหลายคน

จากข้อมูลของ American Psychological Association (APA) ระดับความเครียดโดยเฉลี่ยของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาในปี 2015 อยู่ที่ 5.1 ในระดับ 1 ถึง 10

ความเครียดที่มากเกินไปอาจก่อให้เกิดอาการทั้งทางร่างกายและอารมณ์

มาดูสัญญาณทางอารมณ์บางอย่างของความเครียดและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดและจัดการกับสิ่งเหล่านี้

1. โรคซึมเศร้า

สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) ให้คำจำกัดความของภาวะซึมเศร้าว่าเป็นความเจ็บป่วยที่แต่ละคนมีอารมณ์ต่ำอย่างต่อเนื่องและรุนแรง

การวิจัยชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดในระดับสูงและการเริ่มมีอาการซึมเศร้า

การศึกษาหนึ่งของผู้หญิงกว่า 800 คนได้ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดประเภทต่างๆและภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ

ในระหว่างการศึกษานักวิจัยพบว่าเหตุการณ์ความเครียดทั้งเรื้อรังและเฉียบพลันมีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงมากขึ้น

การศึกษาเชิงสังเกตอีกชิ้นหนึ่งได้ตรวจสอบระดับความเครียดของประชากรวัยทำงาน วัดระดับความเครียดโดยรวมและอาการของผู้เข้าร่วม ภาวะซึมเศร้าพบได้บ่อยในผู้ที่มีความเครียดในระดับที่สูงขึ้น

การรักษา

• ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
• ทั้งจิตบำบัดและยาสามารถรักษาได้ผล
• กลุ่มสนับสนุนเทคนิคการฝึกสติและการออกกำลังกายอาจช่วยได้เช่นกัน

2. ความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลแตกต่างจากภาวะซึมเศร้า มีลักษณะเด่นด้วยความรู้สึกหวาดกลัวอย่างท่วมท้นแทนที่จะเป็นเพียงความรู้สึกเศร้า

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าการศึกษาชี้ให้เห็นว่าความเครียดอาจเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและโรควิตกกังวล

ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้ศึกษาผลของระดับความเครียดที่บ้านและที่ทำงานต่อระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า พวกเขาพบว่าผู้ที่มีความเครียดจากการทำงานในระดับสูงมีแนวโน้มที่จะมีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้ามากขึ้น

การรักษา

• ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
• ทางเลือกในการรักษา ได้แก่ จิตบำบัดและยา
• มีการรักษาทางเลือกและทางเลือกเสริมสำหรับผู้ที่ชื่นชอบแนวทางธรรมชาติ

3. ความหงุดหงิด

ความหงุดหงิดและความโกรธอาจกลายเป็นลักษณะทั่วไปในคนที่เครียด

ในการศึกษาหนึ่งระดับความโกรธที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเครียดทางจิตใจและความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการหัวใจวายที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

การศึกษาอื่นศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างความโกรธความซึมเศร้าและระดับความเครียดในผู้ดูแล นักวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการดูแลและระดับความโกรธ

การรักษา

• กลยุทธ์ที่หลากหลายสามารถช่วยควบคุมระดับความโกรธได้ เทคนิคการผ่อนคลายการแก้ปัญหาและการสื่อสารล้วนเป็นวิธีการที่ดีในการช่วยระงับความโกรธ
• เทคนิคการจัดการความโกรธสามารถช่วยลดความเครียดในสถานการณ์ที่ปกติทำให้คุณหงุดหงิดตึงเครียดหรือโกรธได้

4. แรงขับทางเพศต่ำ

ในบางคนความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อแรงขับทางเพศและความปรารถนาที่จะสนิทสนม

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2014 พบว่าระดับความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่ออารมณ์ทางเพศ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าทั้งคอร์ติซอลในระดับสูงและโอกาสที่จะฟุ้งซ่านสูงขึ้นจะทำให้ระดับความตื่นตัวลดลง

งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับความเครียดและความใคร่ต่ำเกี่ยวข้องกับผู้หญิง แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อผู้ชายได้เช่นกัน การศึกษาในสัตว์ชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าความเครียดทางสังคมในช่วงวัยรุ่นส่งผลต่อความอยากอาหารทางเพศของแฮมสเตอร์ตัวผู้ในช่วงวัยผู้ใหญ่

การรักษา

• การลดความเครียดสามารถช่วยฟื้นฟูแรงขับทางเพศและปรับปรุงความใคร่
• การดูแลตนเองเทคนิคการผ่อนคลายและการออกกำลังกายเป็นสองสามวิธีในการเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• การปรับปรุงการสื่อสารกับคู่นอนอาจช่วยเพิ่มความใกล้ชิดและฟื้นฟูความรู้สึกเชิงบวกต่อเรื่องเพศ

5. ปัญหาความจำและสมาธิ

หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาเรื่องสมาธิและความจำความเครียดอาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา

การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าหนูวัยรุ่นที่สัมผัสกับความเครียดเฉียบพลันมีปัญหาด้านประสิทธิภาพของหน่วยความจำมากกว่าหนูที่ไม่เครียด

การทบทวนอีกครั้งได้ตรวจสอบเส้นทางการตอบสนองต่อความเครียดในสมองและผลกระทบต่อความจำระยะยาว นักวิจัยพบว่าฮอร์โมนบางชนิดหลังจากเหตุการณ์เครียดหรือกระทบกระเทือนจิตใจอาจมีความสามารถในการลดความจำ

การรักษา

• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่างๆอาจช่วยให้ความจำดีขึ้น
• การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณกระตือรือร้นสามารถทำให้คุณมีสมาธิได้
• การหลีกเลี่ยงกิจกรรมเช่นการดื่มสุราและการสูบบุหรี่สามารถช่วยให้สมองของคุณแข็งแรง

6. พฤติกรรมบีบบังคับ

ความเครียดและพฤติกรรมเสพติดมีความเชื่อมโยงกันมานานแล้ว

บทความฉบับหนึ่งขยายความเกี่ยวกับแนวคิดที่ว่าการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในสมองอาจมีส่วนในการพัฒนาการเสพติด ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าความเครียดเรื้อรังสามารถเปลี่ยนลักษณะทางกายภาพของสมองเพื่อส่งเสริมนิสัยและพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดการเสพติด

การศึกษาอื่นพบว่าในบางคนการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมสามารถมีบทบาทเพิ่มเติมในการตอบสนองต่อความเครียดและความเปราะบางต่อการเสพติด

การรักษา

• พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดพฤติกรรมที่เป็นปัญหาและบีบบังคับได้ สำหรับพฤติกรรมบีบบังคับที่รุนแรงมากขึ้นอาจจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้ยาในทางที่ผิดมีแหล่งข้อมูลสำหรับการเริ่มต้นบนเส้นทางสู่การฟื้นตัว ซึ่งรวมถึงคำแนะนำในการดำเนินชีวิตเพื่อช่วยจัดการความเครียด

7. อารมณ์แปรปรวน

ผลกระทบทางอารมณ์หลายอย่างของความเครียดอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังมีอารมณ์แปรปรวน

การศึกษาหนึ่งในปี 2014 ได้ตรวจสอบบทบาทของการทดสอบความเครียดประเภทต่างๆเกี่ยวกับสรีรวิทยาอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดทั้งทางสังคมและร่างกายสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และอารมณ์

ด้วยสัญญาณทางอารมณ์อื่น ๆ ที่บ่งบอกถึงความเครียดคุณจะเห็นได้ง่ายว่าความเครียดที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์โดยรวมของคุณมีขนาดใหญ่เพียงใด

การรักษา

มีหลายวิธีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณเช่น:

• ลดความเครียด
• เพลิดเพลินกับธรรมชาติ
• ฉลองกับเพื่อน ๆ
• เทคนิคการเจริญสติ

หากอารมณ์แปรปรวนที่รุนแรงขึ้นและดูเหมือนจะไม่หายไปให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือ

วิธีจัดการและลดความเครียดของคุณ

การลดอาการทางอารมณ์ของความเครียดเริ่มจากการลดแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของคุณ

American Institute of Stress อธิบายว่าแม้ว่าจะมีเทคนิคการลดความเครียดมากมาย แต่การหาวิธีที่เหมาะกับคุณเป็นสิ่งสำคัญ

• กิจกรรมทางกายเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งและแอโรบิคเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียดและความตึงเครียดทางร่างกาย
• การทำกิจกรรมทางกายที่ผ่อนคลายเช่นโยคะหรือไทเก็กสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ในขณะที่ทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย ลองใช้ท่าโยคะเหล่านี้เพื่อคลายความเครียด
• เทคนิคการฝึกสติเช่นการทำสมาธิสามารถเสริมสร้างการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณต่อความเครียด
• การลดความเครียดในด้านต่างๆของชีวิตหากเป็นไปได้สามารถช่วยลดการเผชิญกับความเครียดเรื้อรังได้
• แอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่อาจทำให้จิตใจของคุณสงบและเสนอการสนทนาที่มีคำแนะนำเพื่อช่วยคุณจัดการความเครียดและความวิตกกังวล

แนวโน้มคืออะไร?

การค้นหาเทคนิคลดความเครียดที่เหมาะกับคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการลดอาการทางอารมณ์ของความเครียด

เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพบว่าการแก้ไขความเครียดของคุณแข็งแรงขึ้นและอาการของคุณจะดีขึ้น

อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าคุณยังคงมีปัญหาในการจัดการกับอารมณ์ของความเครียดในชีวิตประจำวันหรือความเครียดเรื้อรังขอแนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

โปรดทราบว่าความเครียดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องได้รับความช่วยเหลือเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีที่สุดทั้งในด้านอารมณ์และร่างกาย