ในขณะที่การระบาดใหญ่ดำเนินต่อไปเราจำเป็นต้องเอาใจใส่มากกว่าที่เคย
เมื่อสามีของฉันและฉันได้รับอีเมลจากนายจ้างของเราที่แจ้งว่าพวกเขากำลังปิดสำนักงานของเราจู่ๆการระบาดของโรคก็รู้สึกเหมือนจริงและน่ากลัวมาก
ฉันรู้สึกท่วมท้นด้วยความปรารถนาที่จะช่วยเหลือเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน ไม่รู้ว่าฉันจะทำอะไรได้บ้างฉันให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าฉันจะมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากเป็นพิเศษ
ท้ายที่สุดเราทุกคนต้องเจอกับสิ่งที่กดดันอย่างไม่น่าเชื่อและไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน การมีเมตตาและอดทนเป็นสิ่งที่ฉันทำได้น้อยที่สุด
และดูเหมือนว่าเราทุกคนมีความเห็นอกเห็นใจซึ่งกันและกันเป็นพิเศษ
ผู้จัดการเข้าใจลูกน้อยที่กำลังร้องไห้ของฉันในเบื้องหลังของการประชุมเสมือนจริงฉันรู้สึกไวต่อน้ำตาของลูกชายเป็นพิเศษและสามีของฉันและฉันก็เช็คอินซึ่งกันและกันได้ดีเพื่อดูว่าเราจัดการกับความเครียดทั้งหมดอย่างไร
แต่เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนั้นก็เริ่มอ่อนล้าลง
ไม่นานทั้งฉันและสามีก็พบว่ามันง่ายที่จะสบตากัน ฉันพบว่าตัวเองรู้สึกหงุดหงิดเมื่อสุนัขของฉันใช้เวลาเดินเล่นตอนเช้านานเกินไปหรือหงุดหงิดง่ายเมื่อลูกชายของฉันเริ่มร้องไห้
บางครั้งฉันเต็มใจที่จะหลีกเลี่ยงการโทรจากครอบครัวทั่วประเทศเพราะฉันไม่มีแรงที่จะฟังสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันสงสัยว่าพวกเขาโทรมาด้วยข่าวร้าย
สุนัขที่ป่วยการวินิจฉัย COVID-19 หรือการสูญเสียงานรู้สึกเหมือนมากเกินไป
ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวที่รู้สึกเช่นนี้ เพื่อนและครอบครัวจำนวนมากได้แบ่งปันเรื่องราวที่คล้ายคลึงกันเกี่ยวกับความรู้สึกที่ไม่ดีหรือมึนงงในปีนี้
ขีด จำกัด ในการเอาใจใส่
กล่าวอีกนัยหนึ่งเราอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ
การแพร่ระบาดรุนแรงขึ้นอย่างไม่มีที่สิ้นสุดและวิกฤตอื่น ๆ เช่นความอยุติธรรมทางเชื้อชาติไฟป่าและพายุเฮอริเคนจะดูดซับพลังทางอารมณ์ของเรามากยิ่งขึ้น
“ ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจคือการลดลงของความสามารถของบุคคลในการเอาใจใส่อันเนื่องมาจากความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ” ไบรอันวินด์อธิบาย Wind เป็นนักจิตวิทยาคลินิกหัวหน้าเจ้าหน้าที่คลินิกของ JourneyPure และผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์
อาการทางอารมณ์ ได้แก่ :
- ความหงุดหงิด
- ความวิตกกังวล
- กลัวที่จะต้องดูแลคนอื่น
- ความรู้สึกสมหวังในการช่วยเหลือผู้อื่นลดลง
“ คน ๆ นั้นอาจรู้สึกหนักใจกับความทุกข์ของคนอื่นหรือเริ่มโทษคนอื่นว่าเป็นทุกข์” วินด์กล่าว
ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจอาจทำให้เกิดอาการทางกายภาพได้เช่นกัน ได้แก่ :
- นอนไม่หลับ
- ปวดหัว
- ลดน้ำหนัก
- การกินมากเกินไป
- สารเสพติด
ส่วนใหญ่มักสร้างความเดือดร้อนให้กับบุคลากรทางการแพทย์ แต่อาจส่งผลกระทบต่อทุกคนที่ต้องดูแลหรือเกี่ยวกับผู้อื่น ซึ่งรวมถึง:
- ครูผู้สอน
- นักข่าว
- ผู้ดูแลเต็มเวลา
- คนที่มีความเห็นอกเห็นใจเป็นพิเศษ
พายุที่สมบูรณ์แบบสำหรับความเหนื่อยล้าที่เห็นอกเห็นใจ
ต่างจากภัยพิบัติอื่น ๆ ที่มักจะทำให้ผู้คนมารวมตัวกันสร้างใหม่การระบาดใหญ่ทำให้คุณกลัวเพื่อนบ้าน
“ โรคระบาดทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเนื่องจากราคาสูงมากเมื่อป่วยและความกลัวก็สร้างขึ้น” Charles Figley ผู้ก่อตั้งและนักวิจัยชั้นนำของ Traumatology Institute ที่ทูเลนอธิบาย
“ ค่าใช้จ่ายในการดูแลบางครั้งก็สูง” ฟิกลีย์กล่าว
ทุกวันเราได้ยินเกี่ยวกับชาวอเมริกันหลายล้านคนที่ติดเชื้อโคโรนาสายพันธุ์ใหม่และอีกหลายแสนคนที่เสียชีวิตมักจะอยู่คนเดียวและอยู่ห่างจากครอบครัว
เราได้ยินถึงความเจ็บปวดของคนที่พวกเขารักที่โศกเศร้าตลอดจนความยากลำบากที่ต้องเผชิญกับคนตกงานกลัวการถูกขับไล่และไม่สามารถเลี้ยงครอบครัวได้
“ เราถูกเผาผลาญทางอารมณ์เมื่อเราซึมซับการบาดเจ็บเป็นประจำโดยไม่มีแผนการทำงานเพื่อจัดการผลที่ตามมาของความทรงจำที่บาดเจ็บและการตื่นขึ้นของผลกระทบ” Figley กล่าว
นี่คือสาเหตุที่ตลอดประวัติศาสตร์ภัยพิบัติมักนำไปสู่การสูญเสียความสงสาร ในช่วงต้นศตวรรษที่ 15 และศตวรรษที่ 16 เหยื่อของโรคระบาดถูกส่งไปยังเกาะแห่งหนึ่งเพื่อตายและฝังไว้ในหลุมศพจำนวนมาก ในเมืองอื่น ๆ ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อถูกปิดผนึกในบ้านของพวกเขาและไม่อนุญาตให้มีอาหารหรือการดูแล
ในวารสาร A Journal of the Plague Year Daniel Defoe เขียนเกี่ยวกับโรคระบาดที่เกิดขึ้นในลอนดอนในปี 1665
“ นี่เป็นช่วงเวลาที่ความปลอดภัยส่วนตัวของทุกคนวางอยู่ใกล้พวกเขามากจนไม่มีที่ว่างให้สงสารคนอื่น” เดโฟเขียน “ อันตรายจากการเสียชีวิตในทันทีที่เกิดขึ้นกับตัวเราได้พรากสายใยแห่งความรักความห่วงใยที่มีต่อกันและกัน”
ความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจมีความสำคัญมากกว่าที่เคย
“ ทุกคนต่างดิ้นรนดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมองหาซึ่งกันและกัน” Eric Zillmer ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยากล่าว “ ความเห็นอกเห็นใจสร้างความรู้สึกเป็นเจ้าของและให้ความรู้สึกสงบและมีสติ”
ความเห็นอกเห็นใจสามารถช่วยให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวหดหู่และวิตกกังวลน้อยลง
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้เราทำงานร่วมกันรักษาขวัญกำลังใจและทำงานได้ดีขึ้นในการแก้ไขปัญหาสังคมที่ COVID-19 ได้รับความสนใจ
วิธีต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
ขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรับมือได้เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าความเครียดกำลังทำให้คุณดีขึ้น
จัดทำแผนการดูแลตนเอง
“ เช่นเดียวกับในเครื่องบินที่มีการใช้หน้ากากออกซิเจนเราต้องจัดการความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ก่อน” ซิลล์เมอร์กล่าว “ ไม่เช่นนั้นการแสดงความเห็นอกเห็นใจก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม”
การดูแลตนเองมีลักษณะแตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับทุกคน
กลยุทธ์การดูแลตนเองตามปกติบางอย่างของคุณอาจไม่ถูก จำกัด เนื่องจากการแพร่ระบาดเช่นไปชั้นเรียนโยคะที่คุณชอบหรือไปพักร้อน แต่การดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก
บางครั้งก็ทำได้ง่ายๆดังนี้:
- อย่าลืมออกไปเดินเล่นข้างนอกทุกวัน
- ใช้เวลาสองสามนาทีสำหรับการทำสมาธิ
- การบันทึก
- หาเวลาทำงานอดิเรก
การนอนหลับให้เพียงพอยังไปได้ไกลกว่าที่คุณคิด
ไม่ว่าแผนของคุณจะเป็นอย่างไรพยายามยึดติดกับมัน
พิจารณาการทำเจอร์นัล
ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์และสุขภาพจิตมักมุ่งเน้นไปที่งานของตนจนกว่างานจะเสร็จจากนั้นทำการซักถามอย่างเป็นทางการหรือไม่เป็นทางการเพื่อประมวลผลเหตุการณ์ในวันนั้น คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับบันทึกประจำวันเพื่อให้ตัวเองมีพื้นที่ในการประมวลผลความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก
“ จดบันทึกเป็นประจำเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจความคิดและความรู้สึกและปลดปล่อยมันออกจากจิตใจของคุณ” Wind กล่าว “ จบลงด้วยการเขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนั้น”
ตามคำกล่าวของ Wind การปฏิบัตินี้สามารถช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งที่ดีท่ามกลางความทุกข์ทรมาน
ระวังว่าข่าวร้ายส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร
“ ระวังปฏิกิริยาทางร่างกายและจิตใจของคุณเอง” Figley กล่าว
เราหลายคนมีความเครียดในร่างกาย หากคุณสังเกตเห็นว่ากรามของคุณแน่นไหล่ของคุณกำลังเจ็บหรือคุณรู้สึกตึงเครียดทางร่างกายอาจเป็นเวลาที่ดีที่จะหยุดพักจากสถานการณ์ดังกล่าว
คุณไม่ได้อยู่ในสถานที่ที่ดีที่จะช่วยเหลือใครถ้าคุณกำลังจะถูกหักหลัง
หยุดการเลื่อนดู
“ ยิ่งเราจ่าย [ความเห็นอกเห็นใจ] มากเท่าไหร่เราก็ยิ่งรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นเท่านั้น” ฟิกลีย์กล่าว “ Doomscrolling เช่นเดียวกับ [กิจกรรม] อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้เวลาอ่านข้อมูลออนไลน์เกี่ยวกับความทุกข์ยากของผู้อื่นอย่างรวดเร็วกลายเป็นการนั่งรถไปรอบ ๆ ที่เต็มไปด้วยอารมณ์ซึ่งส่งผลให้เกิดการสมรู้ร่วมคิดที่น่าหดหู่และไม่สบายใจ”
เป็นที่ยอมรับว่าเป็นการยากที่จะหลีกหนีจากกระแสข้อมูลตลอดเวลาในช่วงที่มีการแพร่ระบาด
สิ่งสำคัญคือต้องรับทราบข้อมูล แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณได้อ่านมากพอที่จะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น
คุณไม่ได้รับข้อมูลใหม่ ๆ คุณกำลังเครียด
“ คุณเอาแต่มองหาสิ่งใหม่ ๆ [เป็น] วิธีจัดการกับความวิตกกังวลและความไม่แน่นอน คุณหวังว่าจะได้พบกับข้อมูลใหม่ ๆ หรือข่าวดี แต่ลองเดาดูสิ ไม่มีข้อมูลใหม่” Vaile Wright นักจิตวิทยาและผู้อำนวยการอาวุโสด้านนวัตกรรมการดูแลสุขภาพของ American Psychological Association กล่าว
การเฝ้าระวังแบบนี้อาจทำให้บั่นทอนกำลังใจได้
“ คุณได้ยินเรื่องราวเชิงลบเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าและมันทำให้คุณอยู่ในสภาวะที่มีความเร้าอารมณ์มากเกินไปซึ่งคุณจะเครียดอยู่ตลอดเวลาเครียดเรื้อรังและนั่นจะส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพและสุขภาพจิตบางอย่าง” กล่าว ไรท์.
พยายามกำหนดขีด จำกัด ของตัวเองและหยุดพักจากการสัมผัสกับวัสดุที่กระทบกระเทือนจิตใจ หากทำได้ยากให้วางโทรศัพท์ไว้ในอีกห้องหนึ่งเพื่อให้คุณสามารถตัดการเชื่อมต่อได้อย่างแท้จริง
ค้นหาวิธีเชิงรุกเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น
การแพร่ระบาดทำให้เกิดข่าวร้ายมากมายและทำให้พวกเราหลายคนรู้สึกหมดหนทางที่จะช่วยได้จริง
ซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจรู้สึกว่าต้องปรับตัวจากความทุกข์ของคนอื่น
ให้พยายามหาสิ่งที่สามารถทำได้ในเชิงรุกเพื่อสร้างความแตกต่าง
สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการแสดงน้ำใจเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับเพื่อนและครอบครัวเช่นการส่งพัสดุดูแลทางไปรษณีย์หรือทำธุระให้เพื่อนบ้าน คุณสามารถเสนอให้ทำสิ่งนี้ในกลุ่มชุมชนเช่น Nextdoor
คุณยังสามารถมีส่วนร่วมกับองค์กรการกุศลหรือสิ่งที่คุณเชื่อได้
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
เมื่อสิ่งต่าง ๆ รู้สึกท่วมท้นการซูมเข้าในสิ่งที่ไม่มี กิจวัตรที่เรียบง่ายสามารถช่วยชีวิตได้เมื่อโลกตกอยู่ในความสับสนวุ่นวาย
เติมพลังให้กับการทำอาหารบำรุงร่างกายดูรายการโปรดหรือไปเดินเล่นในสวนสาธารณะที่คุณชื่นชอบ บางทีคุณอาจใช้เวลาสักพักในการทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าหรือจัดระเบียบชั้นหนังสือของคุณ
การกระทำที่ดูเหมือนเรียบง่ายเหล่านี้สามารถดึงความรู้สึกปกติและเป็นตัวแทนกลับมาได้เมื่อเรารู้สึกไร้สมรรถภาพ
บรรทัดล่างสุด
คุณอาจเบื่อหน่ายกับการระบาดของโรค แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นลบล้างความสงสารของคุณ
เช่นเดียวกับความเหนื่อยหน่ายใด ๆ ที่สำคัญคือการทำให้แน่ใจว่าเราจะไม่ทำงานหนักเกินไป คุณสามารถหยุดพักเพื่อตัวเองได้ นั่นคือวิธีที่คุณกลับมามีพลังและสามารถให้ได้อย่างแท้จริง
Simone M.Scully เป็นแม่และนักข่าวคนใหม่ที่เขียนเกี่ยวกับสุขภาพวิทยาศาสตร์และการเลี้ยงดู ตามหาเธอ เว็บไซต์ของเธอ หรือบน เฟสบุ๊ค และ ทวิตเตอร์.
