ข้อเท็จจริงและนิยายเกี่ยวกับการป้องกันมะเร็ง: สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูด

ในปี 2020 เพียงอย่างเดียวมีผู้ป่วยประมาณ 1.8 ล้านคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็ง

ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ค้นหาวิธีการรักษาการป้องกันมะเร็งยังคงเป็นวิธีป้องกันที่ดีที่สุด มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยได้ แต่ปัจจัยเสี่ยงบางอย่างอาจไม่อยู่ในมือของเรา

“ บางสิ่ง [เช่นอายุยีนและอันตรายจากการทำงาน] ไม่สามารถควบคุมได้ แต่มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของเรา” Wasif Saif, MD, MBBS รองแพทย์หัวหน้าและผู้อำนวยการด้านเนื้องอกวิทยาทางการแพทย์ของ สถาบันมะเร็ง Northwell Health

อย่างไรก็ตามมีมาตรการเฉพาะที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง

อาจเป็นเรื่องยากที่จะค้นหาข้อมูลที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการป้องกันที่ดีที่สุดและคุณอาจอ่านข้อมูลที่ขัดแย้งกันในคำแนะนำ ตัวอย่างเช่นหัวข้อข่าวบางฉบับบอกเป็นนัยว่าไวน์หนึ่งแก้วต่อวันสามารถช่วยป้องกันมะเร็งได้ในขณะที่บางหัวข้อบอกว่าเพิ่มความเสี่ยง

การค้นคว้าวารสารที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญและพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล

“ การทำความเข้าใจข้อเท็จจริงและพื้นฐานของคำแนะนำช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดี” Jack Jacoub, MD, แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ MemorialCare Cancer Institute ที่ Orange Coast Medical Center ใน Fountain Valley, California กล่าว

อ่านเพื่อตรวจสอบหลักฐานเกี่ยวกับการเรียกร้องเกี่ยวกับการป้องกันมะเร็ง

ข้อเรียกร้องที่ 1: การดื่มไวน์ป้องกันมะเร็ง

การอ้างว่าการดื่มไวน์ป้องกันมะเร็งอาจฟังดูดีเกินจริง แต่มันคืออะไร? มันซับซ้อน.

การทบทวนงานวิจัยในปี 2018 ชี้ให้เห็นว่าสารไมโครคอนสเตตในไวน์แดงเช่นโพลีฟีนอลอาจช่วยป้องกันมะเร็งหลายชนิดเช่นมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งลำไส้ใหญ่

อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่นให้ผลลัพธ์ที่หลากหลายโดยบอกว่าการดื่มไวน์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมลำคอตับและระบบทางเดินอาหาร แต่ลดโอกาสในการเกิดมะเร็งอื่น ๆ เช่นไต

แม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่ระบุว่าไวน์อาจช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญก็เตือนไม่ให้ใช้เป็นอุปกรณ์บรรเทาผลกระทบ

“ ฉันจะไม่ดื่มเพื่อลดความเสี่ยงมะเร็ง” Jacoub กล่าว “ คณะลูกขุนอยู่ข้างนอก”

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสาบานกับไวน์สักแก้วเป็นครั้งคราวพร้อมอาหารเย็น

“ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรทำในปริมาณที่พอเหมาะและรับรู้ถึงสิ่งที่อาจได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงเช่นการลดน้ำหนักและไม่สูบบุหรี่” Jacoub กล่าว

แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันกำหนดให้การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางคือการดื่มหนึ่งครั้งหรือน้อยกว่าต่อวันสำหรับผู้หญิงและเครื่องดื่มสองแก้วหรือน้อยกว่าต่อวันสำหรับผู้ชาย

บรรทัดด้านล่าง

มีการผสมหลักฐานว่าไวน์สามารถลดความเสี่ยงมะเร็งได้หรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้เพื่อลดความเสี่ยง

ข้อเรียกร้องที่ 2: การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็ง

American Academy of Pediatrics แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่แบบพิเศษเป็นเวลา 6 เดือน

คำแนะนำเหล่านี้ส่วนใหญ่มีไว้เพื่อประโยชน์ของทารก ในปีแรกของชีวิตเด็กที่ดื่มนมมนุษย์มีโอกาสน้อยที่จะมีปัญหาสุขภาพเช่นการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจหรือทางเดินอาหาร

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังมีประโยชน์ในระยะยาวสำหรับผู้ที่ให้นมบุตรอีกด้วย ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมแม้ว่าคนที่ให้นมบุตรอาจมีบทบาทได้บ่อยเพียงใดก็ตาม

การทบทวนการศึกษา 65 ชิ้นในปี 2560 ระบุว่าบุคคลที่ให้นมบุตรเพียงอย่างเดียวมีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งเต้านม

เหตุใดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จึงลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและรังไข่ได้? มันน่าจะมาจากฮอร์โมน เมื่อคนให้นมบุตรจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลง

Jacoub ชี้ให้เห็นว่าการได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งเต้านม

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก

การวิเคราะห์ 17 การศึกษาในปี 2018 ระบุว่าผู้ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีโอกาสเป็นมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกน้อยลง 11 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งคนกินนมแม่นานเท่าไหร่พวกเขาก็จะได้รับการปกป้องมากขึ้นเท่านั้น

อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ในการต่อสู้กับโรคดูเหมือนจะลดลงประมาณ 6 ถึง 9 เดือนสำหรับมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก

บรรทัดด้านล่าง

คนเราผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลงเมื่อให้นมบุตรซึ่งอาจทำให้ความเสี่ยงมะเร็งลดลง

ข้อเรียกร้อง 3: งานบางอย่างเพิ่มความเสี่ยงมะเร็ง

เป็นที่ถกเถียงกันว่าความเสี่ยงมะเร็งเป็นอันตรายจากการทำงานสำหรับงานบางประเภทหรือไม่ ตัวอย่างเช่นช่างเชื่อมต้องสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง

การทบทวนในปี 2018 ไม่พบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการเชื่อมและมะเร็งผิวหนัง การศึกษาในปี 2019 ไม่พบการสนับสนุนที่ชัดเจนสำหรับสมมติฐานที่ว่าการสัมผัสกับฝุ่นไม้เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งปอด นี่อาจเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ทำงานในสาขาเช่นการก่อสร้าง

ในทางกลับกันการทบทวนปัจจัยเสี่ยงมะเร็งกระเพาะปัสสาวะในปี 2559 พบว่าคนงานยาสูบคนงานย้อมสีและคนกวาดปล่องไฟมีความเสี่ยงสูงสุดในการเกิดมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ

“ หากคุณสูดดมสารก่อมะเร็งซึ่งเป็นโมเลกุลที่ก่อให้เกิดมะเร็งเข้าไปก็จะถูกเผาผลาญและขับออกทางปัสสาวะ” ซาอิฟกล่าว “ มันไปทางไตทางเดินปัสสาวะและกระเพาะปัสสาวะ การสัมผัสสารก่อมะเร็งทั้งหมดนี้ในระบบทางเดินปัสสาวะอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงและการพัฒนาของมะเร็งได้เมื่อเวลาผ่านไป”

ถึงกระนั้นคุณสามารถใช้มาตรการเพื่อลดความเสี่ยงของคุณได้ Saif แนะนำให้ปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติเพื่อความปลอดภัยเช่นการสวมหน้ากากอนามัยเพื่อลดความเป็นไปได้ในการสูดดมสารก่อมะเร็ง

“ ไปพบแพทย์ดูแลหลักของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับอาการและอาการแสดงกับแพทย์ของคุณ” ซาอีฟกล่าว “ ดื่มของเหลวมาก ๆ เช่นน้ำ สามารถมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและปล่อยสารก่อมะเร็งออกไปได้เร็วขึ้น”

บรรทัดด้านล่าง

การสวมหน้ากากอนามัยการดื่มน้ำให้เพียงพอและพูดคุยเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณกับแพทย์ผู้ดูแลหลักสามารถช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งได้

ข้อเรียกร้องที่ 4: การออกกำลังกายป้องกันมะเร็ง

คุณน่าจะรู้ว่าการออกกำลังกายทำให้ร่างกายดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าดีต่อหัวใจและเพิ่มคุณภาพชีวิตเมื่ออายุมากขึ้น แต่การก้าวไปข้างหน้ายังช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งได้อีกด้วย

การวิจัยในปี 2560 ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมและการศึกษาในปี 2019 ชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยป้องกันผู้คนจากมะเร็งต่อมลูกหมากได้

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีสาเหตุสองสามประการที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันมะเร็ง ส่วนใหญ่วนกลับไปที่ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายช่วยให้คนมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ สมาคมมะเร็งอเมริกันตั้งข้อสังเกตว่าประมาณ 16 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งในสหรัฐอเมริกาเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวที่เกิน

“ โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยง” Jacoub กล่าว “ อาจเป็นผลกระทบของการอักเสบซึ่งสามารถขับเคลื่อนการพัฒนาของมะเร็งผ่านการออกซิเดชั่น นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนซึ่งจะเพิ่มมะเร็งที่เกิดจากฮอร์โมนเช่นมะเร็งเต้านม”

หากตอนนี้คุณยังไม่ได้ออกกำลังกายมากนักคุณก็ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายตั้งแต่ 0 ถึง 60 นาทีต่อวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ American Cancer Society แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนักในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรืออย่างน้อย 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์

“ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งมาราธอนเพื่อออกกำลังกาย” Saif กล่าว “ แค่เดินวันละ 30 นาทีในช่วงพักกลางวัน 5 วันต่อสัปดาห์ก็ยังดี”

Saif แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ

“ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ก่อนเพื่อให้คุณสามารถกำจัดปัจจัยเสี่ยงได้” เขากล่าว “ เริ่มอย่างช้าๆ อย่าไปยิมและใช้เวลา 3 ชั่วโมงที่นั่น ค้นหาสิ่งที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้รักษามันไว้”

บรรทัดด้านล่าง

การออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยป้องกันมะเร็งได้

ข้อเรียกร้องที่ 5: ความเครียดทำให้เกิดมะเร็ง

ความเครียดจากการทำงานสามารถทำลายสุขภาพจิตของคุณเพิ่มความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยหน่าย

นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ปอดและหลอดอาหารตามการวิเคราะห์อภิมานของผู้เข้าร่วม 281,290 คน Saif เชื่อว่าความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและมะเร็งอาจเป็นเพราะผู้คนอาจเลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อพวกเขาอยู่ภายใต้ความกดดันหรืออารมณ์เสีย

“ ทุกคนมีวิธีจัดการกับความเครียดที่แตกต่างกัน” เขากล่าว “ คนเราสามารถพัฒนาพฤติกรรมบางอย่างได้…เช่นการกินมากเกินไปการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่”

Saif แนะนำให้พูดคุยกับนักบำบัดออกกำลังกายและลองทำสมาธิ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยลดการอักเสบ

บรรทัดด้านล่าง

การจัดการความเครียดเช่นการไปพบนักบำบัดหรือการฝึกสมาธิสามารถช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งได้ แอปอย่าง Headspace และ Peloton มีการฝึกสมาธิที่แนะนำให้คุณลองทำ

ข้อเรียกร้องที่ 6: การกินออร์แกนิกป้องกันมะเร็ง

คุณอาจเคยมีประสบการณ์นี้ที่ร้านขายของชำ: กล้วยปกติบนชั้นหนึ่งและอีกชั้นหนึ่งออร์แกนิก มีลักษณะเหมือนกัน แต่ออร์แกนิกมีราคาแพงกว่า คุ้มมั้ย?

หากคุณต้องการลดความเสี่ยงมะเร็งอาจเป็นได้อาหารออร์แกนิกมีโอกาสน้อยที่จะปลูกด้วยฮอร์โมนยาฆ่าแมลงหรือแอนติบอดี การทบทวน JAMA ที่แนะนำให้เลือกรับประทานอาหารเหล่านี้อาจช่วยป้องกันมะเร็งได้อีกชั้นหนึ่ง

“ อาหารที่ปลูกโดยปราศจากสารเคมีเหล่านี้ดีต่อสุขภาพของคุณ” Saif กล่าว “ มันเป็นเรื่องธรรมดา”

Saif บอกว่าไม่เป็นไรหากอาหารออร์แกนิกไม่เหมาะกับงบประมาณของคุณ คุณยังคงสามารถดำเนินการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังลดการบริโภคยาฆ่าแมลงและสารเคมีรุนแรงให้น้อยที่สุด

“ ล้างและขัดผิว” เขากล่าว “ ช่วยขจัดแบคทีเรียและสิ่งสกปรกบนพื้นผิว”

บรรทัดด้านล่าง

การซื้อผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกหรือการล้างและขัดผิวให้สะอาดสามารถช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งได้

ซื้อกลับบ้าน

มีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างสำหรับมะเร็งที่ไม่สามารถควบคุมได้เช่นพันธุกรรมและสภาพแวดล้อมในการทำงาน อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำตามขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อลดความเสี่ยงได้

การออกกำลังกายและการลดความเครียดสามารถช่วยป้องกันมะเร็งได้ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังช่วยลดการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด การเลือกรับประทานอาหารออร์แกนิกยัง จำกัด การสัมผัสกับสารก่อมะเร็ง

คณะลูกขุนยังคงพิจารณาว่าการปฏิบัติเช่นการดื่มไวน์ช่วยลดความเสี่ยงหรือไม่ หากคุณทำงานในสาขาที่มีโอกาสเป็นมะเร็งสูงขึ้นให้ใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยเช่นการสวมหน้ากากอนามัยและพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ

เบ ธ แอนเมเยอร์เป็นนักเขียนจากนิวยอร์ก ในเวลาว่างคุณจะพบกับการฝึกวิ่งมาราธอนและทะเลาะกับลูกชายปีเตอร์และภรรยาสามคน