มะเร็งเต้านม "Scanxiety" เป็นเรื่องจริง นี่คือวิธีรับมือ

ฉันจะไม่มีวันลืมวันที่ฉันไปตรวจแมมโมแกรมครั้งแรก ฉันอายุ 42 ปีและพบว่ามีก้อนขนาดเท่ามะนาวที่เต้านมซ้ายของฉัน

แมมโมแกรมยังสรุปไม่ได้ ทุกคนสามารถคลำได้ก้อนเนื้อชัดเจน แต่แมมโมแกรมไม่ได้แสดงอะไรที่โดดเด่นเกินไป ช่างเทคนิคแมมโมแกรมถามฉันว่าฉันสามารถรอประมาณหนึ่งชั่วโมงได้ไหมเพราะแพทย์ต้องการให้ดูดีขึ้น เขาอยากทำอัลตร้าซาวด์ด้วยตัวเอง

ทันใดนั้นฉันรู้สึกว่าคอของฉันแน่นขึ้นและรู้สึกกลัวมาก ฉันตระหนักดีถึงการเต้นของหัวใจ - มันดูเหมือนไม่สม่ำเสมอ ท้องของฉันรู้สึกโปร่งแปลก ๆ ความรู้สึกนี้ลามไปที่แขนและขาของฉัน

แน่นอนฉันจะรอ ฉันรู้โดยสัญชาตญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติและร่างกายของฉันสั่นสะเทือนด้วยความคิดนี้ มือฉันสั่นมาก!

ฉันนั่งอยู่บนเก้าอี้ในห้องแต่งตัวเล็ก ๆ ในศูนย์สุขภาพเต้านมในชุดของโรงพยาบาลหลังผ้าม่านนั่งอ่านนิตยสารที่มีหูสุนัขด้วยมือที่สั่นเทา ฉันกำลังดูนิตยสารเหล่านี้ แต่ไม่เห็นอะไรเลย

ความคิดเกี่ยวกับโรคมะเร็งที่เลวร้ายครอบงำฉัน

การหายใจของฉันยังคงไม่สม่ำเสมอและตื้น รักแร้ของฉันชื้น ปากแห้ง กลืนกิน การรออัลตร้าซาวด์ในชั่วโมงนั้นรู้สึกทรมาน

ฉันยังไม่รู้จักคำว่า“ scanxiety” หรือว่าเป็นส่วนหนึ่งของระบบการตั้งชื่อในโลกของมะเร็ง แต่เมื่อมองย้อนกลับไปประสบการณ์นี้เป็นการแข่งขันที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวลความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับช่วงเวลาก่อนระหว่างและหลังการสแกนทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งของคุณ

ความวิตกกังวลส่งผลกระทบต่อชีวิตของฉันตอนนี้อย่างไร

สำหรับฉันแล้วสิ่งที่ต้องทำเพื่อสแกนร่างกายเพื่อหาหลักฐานว่าเป็นมะเร็งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลไม่ว่าจะเป็นการสแกนภาพการตรวจชิ้นเนื้อการเจาะเลือดหรือการตรวจมะเร็งวิทยารายไตรมาสอย่างต่อเนื่องของฉัน

การรอผลการสแกนเหล่านี้เป็นส่วนที่น่ากลัวที่สุดเนื่องจากฉันจัดการกับความกลัวที่จะเกิดซ้ำของมะเร็ง lobular ระยะที่ 3C ที่ฉันได้รับการวินิจฉัยในปี 2014 ฉันอาจรอผลเป็นนาทีหรือหลายวันในขณะที่การสแกนยังคงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แสดงเป็นบางส่วนหรือทั้งหมดต่อไปนี้:

• กังวลอย่างต่อเนื่อง
• หายใจตื้น
• นอนไม่หลับ
• ปัญหาโฟกัส
• รู้สึกโปร่งในกระเพาะอาหารของฉัน
• เหงื่อออก
• เบื่ออาหาร
• ท้องเสีย
• คอแน่น
• ปากแห้ง

บางครั้งมันรุนแรงมากจนที่ยอดเขาสูงที่สุดมันได้ล้างลำไส้ของฉันออกอย่างกะทันหันและรุนแรง ฉันรู้สึกขุ่นเคืองกับปฏิกิริยาทางร่างกายที่เกี่ยวกับอวัยวะภายใน! ไม่สนุก.

5 เคล็ดลับในการรับมือกับความวิตกกังวล

ฉันจำไม่ได้ว่าฉันต้องรอผลอัลตราซาวนด์ครั้งแรกเมื่อหลายปีก่อนได้อย่างไร แต่ฉันดีใจที่จะบอกว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้ทักษะการรับมือบางอย่างตามความรุนแรงของความวิตกกังวล

สิ่งที่เหมาะกับฉันมีดังนี้

หายใจ

เราได้ยินเรื่องนี้ตลอดเวลา แต่มันเป็นเรื่องจริง เนื่องจากการหายใจของฉันดูเหมือนจะตื้นขึ้นและความคิดของฉันก็วิ่งพล่านไปทั่วทุกที่ฉันจึงพบว่าเทคนิคการหายใจแบบกล่องขั้นพื้นฐานที่สุดช่วยได้:

1. มุ่งความสนใจไปที่การหายใจของคุณ
2. หายใจเข้าเพื่อนับสี่
3. ถือไว้สำหรับการนับสี่
4. หายใจออกนับสี่
5. ทำซ้ำ

การหายใจแบบกล่องช่วยฉันได้ดีในช่วงเวลาที่เครียดหลายครั้งเพื่อควบคุมการหายใจที่เครียดและสงบลง บางครั้งฉันจะทำงานที่โต๊ะทำงานและต้องหยุดหลับตาและหายใจด้วยเพลงสองสามเพลง (อัลบั้ม“ The Universe Smiles Upon You” ของ Khruangbin นั้นชิลสุด ๆ และเหมาะกับฉันมาก)

ฉันได้ทำกล่องหายใจขณะรอเข้าแถวที่ Target!

ลองทำสมาธิ

ฉันเพิ่งเข้าสู่การทำสมาธิเมื่อสองสามปีก่อนขณะเข้าร่วมการบำบัดแบบบูรณาการสำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านมที่ Commonweal ในโบลินาสแคลิฟอร์เนีย สถานที่พักผ่อนได้รับการออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการรักษาบาดแผลของมะเร็งด้วยรูปแบบต่างๆและการทำสมาธิแบบมีไกด์ก็เป็นหนึ่งในนั้น

มันเป็นการค้นพบการรับมือที่สำคัญสำหรับฉัน ฉันเป็นอย่างไร ไม่ ทำแบบนี้ตั้งแต่วันที่ 1 ของมะเร็ง? ฉันหวังว่าฉันจะได้รับการไกล่เกลี่ยเมื่อฉันได้รับการวินิจฉัยใหม่ มันเหมือนกับการหายใจในกล่องระดับถัดไปหรืออะไรบางอย่าง

ตั้งแต่นั้นมาฉันก็เคยฝึกสมาธิมามากและใช้แอปการทำสมาธิ Headspace เกือบทุกวัน

บางวันมันยากขึ้นสำหรับฉันที่จะโฟกัสและในวันอื่น ๆ ฉันสามารถทำสมาธิได้อย่างง่ายดายขณะนั่งอยู่ในรถเพื่อรอรับลูกชายจากโรงเรียน มันช่วยให้ฉันคลายความวิตกกังวลโดยทั่วไปได้อย่างแท้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีปัญหาเรื่องการสแกนมากเกินไป

ค้นหาสถานที่ที่นุ่มนวลเพื่อลงจอดในชุมชนมะเร็งเต้านม

ตัวเปลี่ยนเกมสำหรับฉันคือตอนที่ฉันเริ่มเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ในชุมชนมะเร็งเต้านม ไม่มีอะไรที่จะเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่เพิ่งได้รับมัน

การพูดคุยกับเพื่อนที่เป็นมะเร็งเต้านมสามารถทำให้ความวิตกกังวลในการสแกนไม่เหมือนใคร ฉันเห็นประโยชน์ของชุมชนในบทบาทของฉันในฐานะไกด์ชุมชนสำหรับแอป BC Healthline เป็นเวลา 2 ปีแล้ว

สมาชิกโพสต์เกี่ยวกับ scanxiety ตลอดเวลาและชุมชนมักจะโอบกอดและให้กำลังใจพวกเขาด้วยความรักและความเอาใจใส่ ง่ายมากเพียงแค่ดึงโทรศัพท์ออกมาแล้วเช็คอิน

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

เนื่องจากฉันมีระดับความซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่แตกต่างกันไปจากการได้รับการวินิจฉัยใหม่และการรอดชีวิตของฉันฉันจึงรู้ว่าการบาดเจ็บทางอารมณ์และร่างกายของมะเร็งในบางครั้งนั้นมีมากเกินไป

เมื่อฉันเพิ่งหมดแรงจากการดิ้นรนกับทุกสิ่งฉันจึงขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาและแพทย์ปฐมภูมิเพื่อบรรเทาทุกข์ ฉันได้รับยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและใช้นักบำบัดตามความจำเป็น ฉันดีใจมากที่ได้ใช้มาตรการดูแลตนเองนี้

เครื่องมือเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลตามปกติของฉันและทำให้การรับมือกับความวิตกกังวลที่น่ากลัวง่ายขึ้น

อย่าอยู่เงียบ ๆ อย่าคิดว่าคุณต้องเป็นนักรบมะเร็งที่เลวร้าย นี่ไม่ใช่การทดสอบความอดทน

เดินป่า

John Muir นักธรรมชาติวิทยาชื่อดังเคยกล่าวไว้ว่า“ ในทุกๆการเดินเล่นกับธรรมชาติเราจะได้รับมากกว่าที่เขาแสวงหา”

ธรรมชาติเช่นเดียวกับการดูแลตนเองได้บรรเทาความวิตกกังวลของฉันหลายครั้งเกินกว่าจะนับได้ การเดินป่าและชายหาดเป็นมากกว่าการออกกำลังกายสำหรับฉัน การรวมกันของการออกกำลังกายผสมกับความงามของธรรมชาติทำให้ความคิดที่สับสนวุ่นวายของฉันช้าลงครั้งใหญ่

ให้มันลอง

ฉันหวังว่าคุณจะสามารถลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ได้ในครั้งต่อไปที่คุณกำลังประสบปัญหาความวิตกกังวล หากคุณเข้าสู่แอป BC Healthline เพื่อรับการสนับสนุนโปรดเลื่อนเข้าไปใน DM ของฉันและทักทาย ฉันกลับมาแล้ว!

Monica Haro เป็นชาวเบย์แอเรียซึ่งปัจจุบันเธอเลี้ยงดูลูกชายของเธอที่เป็นคริสเตียน เธอเป็นไกด์ชุมชนสำหรับแอปสนับสนุนมะเร็งเต้านม BC Healthline ทำหน้าที่เป็นคณะกรรมการของ Bay Area Young Survivors (BAYS) และได้แสดงนิทรรศการศิลปะการสนับสนุนมะเร็งเต้านมของเธอด้วย กลุ่ม El Comalito ในวัลเลโฮแคลิฟอร์เนีย 3 ปีที่ผ่านมา กาแฟหนังสือดนตรีและศิลปะทำให้เธอมีความสุข ติดตามเธอต่อไป อินสตาแกรม หรือติดต่อกับเธอทางอีเมล