"ความเศร้าโศกที่คาดว่าจะเกิดขึ้น" อาจปรากฏขึ้นอย่างไรในระหว่างการระบาดของ COVID-19

ส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่พวกเราทุกคนมีความรู้สึกว่ายังคงมีการสูญเสียมากกว่านี้

ในขณะที่พวกเราหลายคนอาจคิดว่า“ ความเศร้าโศก” เป็นการตอบสนองต่อการสูญเสียคนที่เรารัก แต่ความเศร้าโศกเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนกว่านั้นมาก

การต่อสู้กับความสูญเสียทุกประเภทอาจเกี่ยวข้องกับกระบวนการโศกเศร้าแม้ว่าการสูญเสียนั้นจะไม่สามารถจับต้องได้

ตอนนี้มีหลายอย่างที่ต้องเสียใจกับการระบาดของ COVID-19 เมื่อไม่นานมานี้

มีการสูญเสียสภาวะปกติโดยรวมและสำหรับพวกเราหลายคนเราสูญเสียความรู้สึกเชื่อมโยงกิจวัตรประจำวันและความมั่นใจเกี่ยวกับอนาคต พวกเราบางคนต้องสูญเสียงานและแม้กระทั่งคนที่คุณรัก

และส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่พวกเราทุกคนมีความรู้สึกว่ายังคงมีการสูญเสียมากกว่านี้ ความรู้สึกของความคาดหวังที่น่ากลัวนั้นเรียกว่า“ ความเศร้าโศกที่คาดการณ์ไว้” และอาจเป็นเรื่องที่น่าสยดสยอง

กระบวนการไว้ทุกข์สามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าเราจะรู้สึกว่าการสูญเสียกำลังจะเกิดขึ้น แต่เรายังไม่รู้แน่ชัดว่ามันคืออะไร เรารู้ว่าโลกรอบตัวเราจะไม่เหมือนเดิม - แต่สิ่งที่เราสูญเสียและจะสูญเสียนั้นยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดสำหรับเรา

ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะตกลงกัน

หากคุณสงสัยว่าคุณอาจกำลังประสบกับความเศร้าโศกแบบนี้อยู่หรือไม่นี่คือสัญญาณบางอย่างที่ควรมองหารวมถึงทักษะการรับมือบางอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ในเวลานี้:

1. คุณอยู่ในระดับแนวหน้า - และมันก็ไม่ชัดเจนเสมอไปว่าทำไม

บางทีคุณอาจรู้สึกหวั่น ๆ ราวกับว่ามีบางสิ่งที่เลวร้ายอยู่ใกล้ ๆ แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าจะเกิดอะไรขึ้น (มักเรียกว่า“ รอให้รองเท้าอีกข้างหล่น”)

Hypervigilance เป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไปในการแสดง คุณอาจกำลังสแกนหา“ ภัยคุกคาม” ที่เป็นไปได้เช่นตอบโต้อย่างรุนแรงทุกครั้งที่มีคนไอหรือจามในบริเวณใกล้เคียงเริ่มร้อนรนกับคนแปลกหน้าที่ไม่ได้อยู่ห่างจากสังคมอย่างเหมาะสมหรือตื่นตระหนกเมื่อใดก็ตามที่โทรศัพท์ดังขึ้น

นอกจากนี้ยังสามารถแสดงให้เห็นว่าเป็นความวิตกกังวลและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องเช่น "การหยุดนิ่ง" เมื่อต้องเผชิญกับการตัดสินใจหรือการวางแผนหรือการผัดวันประกันพรุ่งบ่อยขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงงานที่ซับซ้อน

หากคุณคาดว่าจะเกิดอันตรายหรือการลงโทษมันสมเหตุสมผลแล้วที่การควบคุมอารมณ์จะเป็นเรื่องที่ท้าทายกว่าในตอนนี้

2. คุณรู้สึกโกรธในสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้

การค้นพบว่าตัวเองหงุดหงิดง่ายและบ่อยครั้งเป็นอาการที่พบบ่อยมากของความเศร้าโศก

ตัวอย่างเช่นการทำงานจากที่บ้านอาจมี ก่อนหน้านี้ รู้สึกเหมือนหรูหรา แต่บางทีตอนนี้มันรู้สึกเหมือนเป็นการลงโทษมากกว่า การไม่ซื้อมักกะโรนีและชีสบรรจุกล่องยี่ห้อที่คุณต้องการอาจไม่เคยรู้สึกเหมือนเป็นเรื่องใหญ่มาก่อน แต่จู่ๆคุณก็รู้สึกโกรธที่ร้านค้าในพื้นที่ของคุณที่ไม่มีสต็อกเพียงพอ

หากอุปสรรคเล็ก ๆ น้อย ๆ รู้สึกว่าทนไม่ได้คุณก็ไม่ได้อยู่คนเดียว อุปสรรคเหล่านี้มักเป็นเครื่องเตือนใจโดยไม่รู้ตัวว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่เหมือนเดิม - ก่อให้เกิดความเศร้าโศกและความรู้สึกสูญเสียแม้ว่าเราจะไม่รู้ตัวก็ตาม

หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาบ่อยขึ้นจงอ่อนโยนกับตัวเอง นี่เป็นปฏิกิริยาปกติอย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาแห่งการบาดเจ็บโดยรวม

3. คุณลาออกจากเหตุการณ์ที่เลวร้ายที่สุด

วิธีหนึ่งที่ผู้คนมักจะรับมือกับความเศร้าโศกที่เกิดขึ้นคือการพยายาม“ เตรียมตัว” ทางจิตใจและอารมณ์สำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด

หากเราแสร้งทำเป็นว่ามันหลีกเลี่ยงไม่ได้เราสามารถหลอกตัวเองให้คิดว่ามันจะไม่รู้สึกสะเทือนใจหรือเจ็บปวดเมื่อเป็นเช่นนั้น

อย่างไรก็ตามนี่เป็นกับดักเล็กน้อย การครุ่นคิดถึงสถานการณ์ที่เป็นโรคความรู้สึกสิ้นหวังเมื่อสิ่งต่างๆคลี่คลายหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดจะไม่เกิดขึ้น จริง ให้คุณปลอดภัย - แต่มันจะทำให้คุณมีอารมณ์

ในความเป็นจริงความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณในทางลบซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการดูแลตนเองในช่วงเวลานี้จึงสำคัญมาก

การเตรียมพร้อมเป็นสิ่งสำคัญ แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองถูกยึดติดกับความเป็นไปได้ที่เลวร้ายที่สุดและหายนะคุณอาจทำอันตรายมากกว่าผลดี ความสมดุลคือกุญแจสำคัญ

4. คุณพบว่าตัวเองถอนตัวหรือหลีกเลี่ยงผู้อื่น

เมื่อเรารู้สึกท่วมท้นหวาดกลัวและถูกกระตุ้นมันมีเหตุผลมากที่เราอาจปลีกตัวออกจากผู้อื่น หากเราแทบไม่สามารถลอยตัวอยู่ได้การหลีกเลี่ยงคนอื่นอาจรู้สึกว่าเรากำลังปกป้องตัวเอง ของพวกเขา ความเครียดและความวิตกกังวล

สิ่งนี้สามารถย้อนกลับได้ ความโดดเดี่ยวสามารถเพิ่มความรู้สึกหดหู่และวิตกกังวลได้

แต่เราจำเป็นต้องเชื่อมต่อกับผู้อื่น - และเราสามารถทำได้โดยการรักษาขอบเขตที่มั่นคงเกี่ยวกับประเภทของการสนับสนุนที่เราสามารถให้ได้

ตัวอย่างบางส่วนของขอบเขตที่คุณสามารถกำหนดได้ในขณะนี้:

• ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับ COVID-19 นี้ วันนี้เราสามารถทำให้การสนทนาเบาลงได้หรือไม่?
• ฉันไม่คิดว่าฉันจะพูดถึงเรื่องนี้ได้ในตอนนี้ มีอะไรที่เราสามารถทำได้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองในตอนนี้หรือไม่?
• ตอนนี้ฉันกำลังลำบากและไม่สามารถสนับสนุนคุณในแบบนั้นได้ในตอนนี้ ฉันยินดีที่จะ (เล่นเกม / ส่งแพ็กเกจดูแล / เช็คอินทางข้อความในภายหลัง) หากเป็นประโยชน์
• ฉันไม่มีความสามารถมากพอที่จะสนับสนุนคุณในตอนนี้ แต่ฉันจะส่งอีเมลถึงคุณในภายหลังซึ่งฉันคิดว่าอาจมีประโยชน์หากคุณต้องการ

จำไว้ว่าไม่มีอะไรผิดในการกำหนดขอบเขตที่คุณต้องดูแลตัวเอง!

5. คุณหมดแรงแล้ว

สิ่งที่เรากำลังพูดถึงมากมายเกี่ยวกับความโศกเศร้าที่คาดว่าจะเกิดขึ้นนั้นเป็นเพียงการตอบสนองต่อการบาดเจ็บของร่างกายของเรานั่นคือการอยู่ในโหมด“ ต่อสู้บินหรือหยุดนิ่ง”

เมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคามร่างกายของเราจะตอบสนองโดยการหลั่งฮอร์โมนความเครียดและกระตุ้นเราในกรณีที่เราจำเป็นต้องตอบสนองต่อภัยคุกคามอย่างรวดเร็ว

ผลข้างเคียงอย่างหนึ่งของสิ่งนี้คือเรารู้สึกเหนื่อยล้า การเปิดใช้งานเป็นประจำทุกวันสามารถทำให้เราเหนื่อยล้าได้ทำให้ความเหนื่อยล้าเป็นประสบการณ์ความเศร้าที่เป็นสากล

นี่เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ผู้คนจำนวนมากพูดถึงวิธีการทำงานของพวกเขาในขณะที่แยกตัวเองออกมา มันรู้สึกแย่มากที่ได้ยินเกี่ยวกับคนอื่น ๆ ที่เริ่มงานอดิเรกหรือโปรเจ็กต์ใหม่ ๆ ในขณะที่เราแทบไม่สามารถลุกจากเตียงได้

อย่างไรก็ตามคุณอยู่ห่างไกลจากความเหนื่อยล้าที่เกิดจากโรคระบาดอย่างโดดเดี่ยว และถ้าสิ่งที่คุณทำได้ตอนนี้คือให้ตัวเองปลอดภัย? นั่นดีเกินพอ

หากคุณรู้สึกโศกเศร้าอย่างคาดไม่ถึงคุณจะรับมืออย่างไรได้บ้าง?

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะรับมือกับความเศร้าโศกในรูปแบบนี้อย่างไรคุณสามารถทำได้บางสิ่ง:

ตรวจสอบและยืนยันความรู้สึกของคุณ ไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกละอายใจหรือวิพากษ์วิจารณ์อารมณ์ที่คุณมี ทุกคนจะพบกับความเศร้าโศกไม่เหมือนกันและไม่มีความรู้สึกใดที่คุณมีอยู่นั้นไม่มีเหตุผลในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ ใจดีกับตัวเอง.

นำกลับไปสู่พื้นฐาน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับอาหารให้น้ำดื่มน้ำและพักผ่อนในเวลานี้ หากคุณกำลังประสบปัญหานี้ฉันจะแสดงเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับการดูแลตนเองขั้นพื้นฐานในบทความนี้และแอปพลิเคชันที่มีประโยชน์สำหรับดาวน์โหลดที่นี่

เชื่อมต่อกับผู้อื่นแม้ในเวลาที่คุณไม่ต้องการ อาจเป็นเรื่องยากที่จะปิดทุกคนเมื่อคุณล้นมือและเปิดใช้งาน โปรดต่อต้านการกระตุ้น! ความเชื่อมโยงของมนุษย์เป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่ของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบัน และถ้าคนที่คุณรักกำลังผลักดันคุณขึ้นกำแพงล่ะ? นอกจากนี้ยังมีแอปสำหรับเชื่อมต่อกับผู้คนในเวลานี้

จัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนและผ่อนคลาย ใช่มันฟังดูไร้สาระที่จะบอกให้ผู้คนผ่อนคลายในช่วงที่มีการแพร่ระบาด อย่างไรก็ตามเมื่อความวิตกกังวลของเราถูกกระตุ้นมากขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องพยายามทำให้ร่างกายและสมองของเราลดลง บทความนี้มีรายการแหล่งข้อมูลที่ครบถ้วนสมบูรณ์หากความวิตกกังวลของคุณเพิ่มสูงขึ้นในเวลานี้

สื่อความเป็นตัวตนออกมา. ร้านครีเอทีฟมีประโยชน์อย่างยิ่งในตอนนี้ ลองจดบันทึกเต้นรำจับแพะชนแกะ - อะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวคุณได้ตามอารมณ์! ฉันยังมีหนังสือแจ้งและแบบฝึกหัดการดูแลตนเองในวารสารเศร้านี้หากคุณสนใจ

พูดคุยกับมืออาชีพ การบำบัดแบบออนไลน์ถือเป็นความสุขในขณะนี้ หากคุณสามารถเข้าถึงได้นักบำบัดเป็นแหล่งข้อมูลที่สำคัญสำหรับการก้าวข้ามผ่านความเศร้าโศกและความวิตกกังวลในเวลานี้ ฉันได้รวมแหล่งข้อมูลการบำบัดไว้ที่นี่แล้วและยังได้แบ่งปันเคล็ดลับการบำบัดด้วยเทเลเทอราพีที่ดีที่สุดของฉันในบทความนี้ด้วย

จำไว้ว่าตอนนี้คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในสิ่งที่คุณรู้สึก

ในความเป็นจริงคุณอยู่ไกลจากมัน พวกเราหลายคนกำลังประสบกับความเศร้าโศกในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและความหวาดกลัวโดยรวม

คุณมีค่าควรแก่การสนับสนุนและการต่อสู้ที่คุณประสบนั้นเป็นสิ่งที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับทุกสิ่งที่เปลี่ยนแปลงรอบตัวเรา

อ่อนโยนกับตัวเองและหากคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมอย่าลังเลที่จะติดต่อ เราอาจจะแยกตัวเองและแม้จะเหงาในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า แต่ตอนนี้เราไม่มีใครต้องอยู่คนเดียว

Sam Dylan Finch เป็นบรรณาธิการนักเขียนและนักยุทธศาสตร์ด้านสื่อดิจิทัลในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการด้านสุขภาพจิตและภาวะเรื้อรังที่ Healthline ค้นหาเขาบน Twitter และ Instagram และเรียนรู้เพิ่มเติมที่ SamDylanFinch.com