เราทุกคนต้องรับมือกับความวิตกกังวลเป็นครั้งคราว ปฏิกิริยาที่ไม่สบายใจต่อความเครียดนี้เป็นเรื่องปกติ แต่มักเกิดขึ้นชั่วคราว
สำหรับหลาย ๆ คนความรู้สึกกังวลกังวลใจหรือไม่สบายใจมักจะผ่านไปเมื่อความเครียดหรือภัยคุกคามหมดไป แต่สำหรับคนอีกหลายล้านคนความคิดที่ไม่หยุดนิ่งความกลัวและความกังวลอย่างต่อเนื่องเข้าครอบงำทั้งจิตใจและร่างกาย
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าทำไมทุกคนถึงมีความวิตกกังวลวิธีบอกความแตกต่างระหว่างความกังวลใจและความวิตกกังวลวิธีวินิจฉัยและรักษาความวิตกกังวลและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้หากคุณรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวล
ความวิตกกังวลคืออะไร?
ความวิตกกังวลคือการตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์ต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด มันสามารถแสดงออกได้ว่าเป็นความกังวลความกลัวความตื่นตระหนกหรือความรู้สึกถึงการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้น
นอกจากนี้คุณอาจพบอาการอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้:
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
- หายใจถี่
- ปวดหัวหรือปวดท้อง
- รู้สึกไม่สามารถควบคุมได้
- ความร้อนรน
- เจ็บหน้าอก
- ปัญหาการนอนหลับ
- ความหงุดหงิด
- ความยากลำบากในการจดจ่อ
- ปากแห้ง
หากคุณมีโรควิตกกังวลคุณมักจะรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้แม้ว่าจะไม่มีความเครียดก็ตาม นอกจากนี้คุณยังอาจมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความกังวลในอนาคต
โรควิตกกังวลมีหลายประเภท ได้แก่ :
- โรควิตกกังวลทั่วไป
- โรคตื่นตระหนก
- โรควิตกกังวลทางสังคม
- โรคกลัว
- แยกโรควิตกกังวล
จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) คาดว่าร้อยละ 19.1 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเป็นโรควิตกกังวลในปีที่ผ่านมา ยิ่งไปกว่านั้นประมาณ 31.1 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีอาการวิตกกังวลในช่วงชีวิตของพวกเขา
อะไรคือความแตกต่างระหว่างความรู้สึกกังวลและวิตกกังวล
ความรู้สึกประหม่าเป็นช่องที่“ ใช่” ที่ทุกคนสามารถตรวจสอบได้ในบางประเด็น
ไม่ว่าจะเป็นความกังวลใจจากการเริ่มงานการออกเดทครั้งแรกหรือการแข่งขันในงานอีเว้นท์ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อสถานการณ์ใหม่ ๆ และมักจะตึงเครียดโดยมีส่วนผสมของความไม่สบายใจความคาดหวังและความตื่นเต้น
ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและเมื่อคุณเข้าสู่สภาวะปกติหรือเหตุการณ์สิ้นสุดลงการตอบสนองทางกายภาพต่อความรู้สึกประหม่ามักจะผ่านไป
แต่สำหรับบางคนความประหม่าเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของวงจรความคิดและความรู้สึกวิตกกังวลที่ต่อเนื่องไม่ผ่านเมื่องานจบลง โดยปกติแล้วความกลัวหรือความวิตกกังวลจะไม่ตรงตามสัดส่วนของสถานการณ์และจะขัดขวางความสามารถในการทำงานตามปกติกับงานประจำวันและกิจวัตรประจำวัน
ทุกคนรู้สึกกังวลในบางครั้งหรือไม่?
โดยทั่วไปทุกคนจะรู้สึกกังวลในบางจุด
ความกังวลถือเป็นการป้องกันเนื่องจากจะแจ้งเตือนคุณถึงอันตราย สิ่งนี้ทำให้คุณใส่ใจกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและตอบสนองตามนั้น สำหรับคนส่วนใหญ่ความรู้สึกนี้มักจะผ่านไปและคุณจะดำเนินต่อไปในชีวิตของคุณ
แต่ถ้าความวิตกกังวลมากเกินไปและคุณพบว่าตัวเองรู้สึกท่วมท้นรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้และกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คนอื่นมองว่าไม่คุกคามคุณก็อาจเป็นโรควิตกกังวลได้
สิ่งที่คุณทำได้ตอนนี้ถ้าคุณรู้สึกกังวลรู้สึกกังวลหรือประหม่า? ต่อไปนี้คือกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยยกระดับได้
- หาเวลาทำสมาธิทุกวัน. แม้ว่าจะหยุดพักเพียง 5 นาทีในแต่ละวัน แต่การใช้เวลาในการนั่งสมาธิสามารถช่วยให้เส้นประสาทสงบลงและลดอาการวิตกกังวลได้
- ฝึกการหายใจด้วยกระบังลม หรือที่เรียกว่าการหายใจด้วยท้องการหายใจแบบกะบังลมเกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก การหายใจแบบนี้สามารถช่วยลดผลกระทบเชิงลบและทางสรีรวิทยาของความเครียดในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้จากการศึกษาในปี 2560
- เคลื่อนไหวร่างกายด้วยการออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการลดความวิตกกังวล ถ้าเป็นไปได้ให้ออกไปข้างนอก การเดิน 10 นาทีมักจะเพียงพอที่จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดแข่งรถ
- เอามันออกมาบนกระดาษ มีสมุดบันทึกไว้ใกล้ตัวเพื่อจดความคิดหรือความรู้สึกของคุณเมื่อวิตกกังวล คุณไม่ต้องทำอะไรกับความรู้สึกของคุณ บางครั้งการเอามันออกจากหัวและลงบนกระดาษก็ช่วยบรรเทาได้
- งดคาเฟอีนในแต่ละวัน. หากกาแฟในตอนเช้าของคุณทำให้เกิดอาการกระวนกระวายใจคุณอาจต้องเลือกใช้ชาสมุนไพร
- ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ. การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงมื้ออาหารและของว่างเป็นประจำจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสมดุลซึ่งจะช่วยควบคุมความวิตกกังวลและความกังวลใจของคุณ
- ให้สิทธิ์ตัวเองโดยไม่ต้องพูด หากภาระผูกพันทางสังคมก่อให้เกิดความกังวลใจหรือความวิตกกังวลให้ปฏิเสธคำเชิญด้วยความเคารพหรือมีกลยุทธ์ในการออกที่ช่วยให้คุณออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้
การวินิจฉัยความวิตกกังวลเป็นอย่างไร?
แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางประเภทสามารถวินิจฉัยความวิตกกังวลได้
พวกเขาจะใช้การทดสอบวินิจฉัยการประเมินทางกายภาพและเกณฑ์ต่างๆจากคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5) เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีโรควิตกกังวลหรือไม่
ความวิตกกังวลได้รับการรักษาอย่างไร?
ความวิตกกังวลได้รับการบำบัดโดยใช้จิตบำบัดการใช้ยาและกลยุทธ์การจัดการตนเองเช่นการแทรกแซงวิถีชีวิตและการลดความเครียด
จิตบำบัดหรือ "พูดคุยบำบัด" เป็นวิธีการรักษาความวิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุด การทำงานร่วมกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงความวิตกกังวลผลกระทบต่อชีวิตของคุณและเคล็ดลับและกลยุทธ์ในการจัดการกับอาการต่างๆ
นักบำบัดอาจใช้จิตบำบัดประเภทหนึ่งหรือแบบผสมผสาน การบำบัดบางประเภทที่พบบ่อย ได้แก่ :
- การบำบัดทางจิต
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
- การบำบัดด้วยการสัมผัส
- วิภาษพฤติกรรมบำบัด (DBT)
- การบำบัดระหว่างบุคคล
มีทั้งแบบตัวต่อตัวและการบำบัดด้วยเทเลเทอราพี (การบำบัดออนไลน์)
การทบทวนในปี 2015 พบว่าโดยรวมแล้ว CBT ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลในการรักษาโรควิตกกังวล
นอกจากนี้การวิจัยในปี 2014 เกี่ยวกับ CBT สำหรับโรควิตกกังวลได้ศึกษาการศึกษา 44 เรื่องและสรุปได้ว่า CBT มีประสิทธิภาพในระดับปานกลางในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล
ยาสำหรับความวิตกกังวลช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้ ในการรักษาความวิตกกังวลแพทย์ของคุณอาจใช้ยาแก้ซึมเศร้ายาต้านความวิตกกังวลและเบต้าบล็อกเกอร์ซึ่งสามารถช่วยรักษาอาการทางร่างกายได้
การแทรกแซงวิถีชีวิตเช่นการออกกำลังกายการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ การจดบันทึกและการช่วยเหลือจากเพื่อนสามารถช่วยจัดการกับอาการวิตกกังวลได้
ผู้ที่มีความวิตกกังวลมีแนวโน้มอย่างไร
ด้วยวิธีการรักษาที่เหมาะสมมุมมองสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลจึงเป็นไปในเชิงบวก
ตามที่สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาการรวมจิตบำบัดกับยาและการแทรกแซงอื่น ๆ สามารถช่วยจัดการอาการและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้
กล่าวได้ว่าพวกเขาชี้ให้เห็นว่าความสำเร็จในการรักษานั้นแตกต่างกันไปและขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความวิตกกังวลและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่มีอยู่ร่วมกัน
บรรทัดล่างสุด
ทุกคนประสบกับความวิตกกังวลและความกังวลใจเป็นครั้งคราว
ไม่ว่าจะเป็นความคาดหวังในงานใหม่ความกังวลใจก่อนที่จะพบใครบางคนหรือความไม่สบายใจที่คุณรู้สึกเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาปกติต่อความเครียด
อย่างไรก็ตามเมื่อปฏิกิริยาปกตินี้เปลี่ยนไปมากเกินไปและคุณพบว่าตัวเองกังวลและวิตกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งต่างๆเช่นงานประจำวันหรือสถานการณ์ที่คนอื่นมองว่าไม่คุกคามคุณอาจมีโรควิตกกังวล
หากเป็นเช่นนี้ให้พิจารณานัดหมายกับแพทย์ พวกเขาสามารถทำการทดสอบทั่วไปและแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
