โซดาเป็นเครื่องดื่มที่ทำจากส่วนผสมที่อาจสร้างนิสัยเช่นคาเฟอีนและน้ำตาลทำให้มีความสุขและนำไปสู่ความอยากได้
หากความอยากดื่มโซดากลายเป็นการพึ่งพาอาจเกิดปัญหาสุขภาพจิตและร่างกายตามมาได้ การติดโซดาหรือการพึ่งพาโซดาอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่พึงประสงค์โรคเบาหวานประเภท 2 โรคไขมันในตับปัญหาทางทันตกรรมกระดูกอ่อนแอโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า
บทความนี้จะทบทวนอาการและผลข้างเคียงของการพึ่งพาโซดาตลอดจนวิธีป้องกันหรือหยุดยั้ง
มันคืออะไร?
การเสพติดเป็นความผิดปกติทางจิตและสรีรวิทยาที่มีลักษณะการใช้สารอย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะส่งผลเสียต่อคุณก็ตาม
ผู้คนอาจติดสารเสพติดและพฤติกรรมต่าง ๆ รวมทั้งยายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เพศและการใช้สมาร์ทโฟน
อย่างไรก็ตามการติดโซดายังไม่มีคำจำกัดความอย่างเป็นทางการและขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะบ่งชี้ว่าเป็นโรคที่แท้จริง
สำหรับวัตถุประสงค์ของบทความนี้การติดโซดาหรือการพึ่งพาโซดาสามารถกำหนดได้ว่าเป็นการดื่มโซดาในปริมาณที่มากเกินไปโดยไม่สามารถเลิกหรือปรับปริมาณการบริโภคของคุณได้แม้ว่าคุณจะได้รับผลเสียก็ตาม
การเสพติดอาหารรวมถึงการติดโซดาอาจมีพฤติกรรมหลายอย่างที่เหมือนกันกับการติดยา
เนื่องจากโซดามีสารที่อาจก่อให้เกิดนิสัยหลายอย่างเช่นคาเฟอีนโซเดียมและน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมการพึ่งพาโซดาจึงง่ายกว่าที่คุณคิด
อาการ
อาการของการพึ่งพาโซดาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองและระบบประสาทของคุณ ตัวอย่างเช่นอาการที่คุณอาจพบ ได้แก่ :
- ความอยากที่รุนแรง
- ความกระหายที่สามารถทำได้ด้วยโซดาเท่านั้น
- ความหมกมุ่นทางจิตใจกับการดื่มโซดา
- ไม่สามารถปรับปริมาณโซดาของคุณได้
อีกอาการหนึ่งคืออาการถอนเช่นปวดศีรษะหงุดหงิดอารมณ์ซึมเศร้าหรือกระสับกระส่ายเมื่อคุณไม่สามารถดื่มน้ำอัดลมได้
ผลข้างเคียง
การพึ่งพาโซดาอาจมีผลข้างเคียงหลายประการ
โซดาเป็นกรดและเมื่อเวลาผ่านไปมันสามารถเปลี่ยนสีฟันของคุณและเคลือบฟันสึกกร่อนซึ่งจะทำให้ฟันของคุณอ่อนแอลงและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะฟันผุและปัญหาทางทันตกรรมอื่น ๆ
หากคุณดื่มโซดาที่มีน้ำตาลเต็มรูปแบบแทนโซดาอาหารปัญหานี้จะขยายใหญ่ขึ้นเนื่องจากน้ำตาลไปเลี้ยงแบคทีเรียที่ก่อตัวเป็นคราบจุลินทรีย์จึงเร่งกระบวนการฟันผุ
กรดฟอสฟอริกในโซดาชนิดเข้มอาจมีส่วนทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นภาวะที่กระดูกเปราะ
นอกจากนี้การบริโภคโซดาทั้งแบบปกติและแบบไดเอทในปริมาณมากอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่พึงประสงค์
โซดาเต็มน้ำตาลมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ทั้งหมดนี้มาจากน้ำตาลต่อการให้บริการ 8 ออนซ์ (240 มล.) ซึ่งหมายความว่าหากคุณดื่มในปริมาณมากเช่น 16 ออนซ์ (480 มล.) ในแต่ละมื้อคุณสามารถดื่มเพิ่ม 600 แคลอรี่หรือมากกว่าต่อวันได้อย่างง่ายดาย
การศึกษายังเชื่อมโยงการบริโภคโซดาอาหารกับการเพิ่มน้ำหนัก สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับผลของสารให้ความหวานเทียมที่มีต่อสุขภาพของลำไส้และความอยากกินอาหารรสหวานและเครื่องดื่ม
ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดการบริโภคน้ำตาลอย่างหนักอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ
การดื่มโซดาหวานยังเชื่อมโยงกับพัฒนาการของโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก
สรุปการติดโซดาสามารถกำหนดได้ว่าเป็นการดื่มโซดาในปริมาณที่มากเกินไปและไม่สามารถเลิกได้ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร่างกายหลายประการเช่นการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์และฟันผุ
มันเกิดขึ้นได้อย่างไร
การพึ่งพาโซดาสามารถเริ่มได้ช้าหรือเร็ว ปัจจัยสำคัญในการพัฒนาของการเสพติดคือเคมีในสมองของคุณและประวัติส่วนตัวและครอบครัวของคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมเสพติด
การดื่มโซดาโดยเฉพาะโซดาที่มีคาเฟอีนอาจทำให้สมองของคุณหลั่งสารโดพามีนหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข
อย่างไรก็ตามยิ่งคุณดื่มโซดามากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับความสุขน้อยลงจากการตอบสนองของโดพามีนซึ่งอาจทำให้คุณต้องการมากขึ้น การดื่มโซดามากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างต่อเนื่องเพื่อประสบกับการตอบสนองของโดพามีนที่คุ้มค่าอาจนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกัน
เนื่องจากเคมีในสมองเป็นของแต่ละคนบางคนอาจไม่ได้รับการตอบสนองของโดปามีนจากการดื่มโซดามากเท่ากับคนอื่น ๆ ซึ่งอาจส่งผลต่อความไวต่อการพึ่งพาโซดา
สรุปการพึ่งพาโซดาอาจเกิดขึ้นจากการปล่อยโดปามีนในสมองของคุณ อย่างไรก็ตามพัฒนาการของการเสพติดเป็นของแต่ละบุคคลและบางคนอาจอ่อนแอมากกว่าคนอื่น ๆ
วิธีการป้องกัน
เนื่องจากการเสพติดเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลจึงเป็นเรื่องยากที่จะให้คำแนะนำขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคนเกี่ยวกับวิธีป้องกันการพึ่งพาโซดา ดังกล่าวหลักเกณฑ์ทั่วไปที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ :
- อย่าใช้โซดาเป็นรางวัล สิ่งนี้สามารถส่งเสริมการตอบสนองของโดพามีนที่สูงต่อเครื่องดื่มซึ่งอาจทำให้เกิดการพึ่งพา
- อย่าใช้โซดาเป็นเครื่องค้ำจุนอารมณ์หากคุณเสียใจโกรธหรือผิดหวัง การใช้โซดาในลักษณะนี้สามารถส่งเสริมการพัฒนาเส้นทางการเสพติดในสมองของคุณ
- ดื่มน้ำมาก ๆ . การดื่มน้ำให้เพียงพอซึ่งไม่มีแคลอรี่น้ำตาลหรือสารปรุงแต่งสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณเข้าถึงโซดาได้
- อย่าดื่มโซดาทุกวัน ตั้งขีด จำกัด ปริมาณโซดาของคุณเพื่อไม่ให้ตัวเองต้องพึ่งพา ตัวอย่างเช่นคุณอาจเลือกดื่มโซดาเฉพาะเมื่อคุณออกไปที่ร้านอาหารหรือเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์
แม้ว่าขั้นตอนเหล่านี้จะไม่รับประกันว่าจะป้องกันการพึ่งพาโซดา แต่ก็อาจลดความเสี่ยงของคุณได้
สรุปคุณสามารถป้องกันการพึ่งพาโซดาได้โดยไม่ใช้เป็นรางวัลหรือเครื่องค้ำจุนอารมณ์ดื่มน้ำมาก ๆ และอย่าดื่มทุกวัน
จะหยุดได้อย่างไร
มีสองวิธีในการทำลายการพึ่งพาโซดา:
- เลิกไก่งวงเย็น. ด้วยวิธีนี้คุณจะเลิกดื่มโซดาได้ในคราวเดียว อาจส่งผลให้เกิดอาการถอนได้ แต่ก็อาจช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วกว่าการลดขนาดลง
- ลดปริมาณการดื่มลงจนกว่าจะไม่มีการดื่ม ในการทำเช่นนี้ให้คุณลดปริมาณโซดาลงอย่างช้าๆและเป็นระบบจนกว่าคุณจะสามารถเลิกได้ทั้งหมด ใช้เวลานานกว่า แต่สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงอาการถอนได้
ตัวเลือกใดที่ได้ผลดีที่สุดขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่นเมื่อผู้คนพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ไก่งวงเย็นและการลดขนาดลงก็มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน
ที่กล่าวว่าเนื่องจากการพึ่งพาโซดามีองค์ประกอบทางจิตใจที่สำคัญคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีปัญหาในการเลิกดื่มโซดา
การจัดการการถอน
ผลข้างเคียงเชิงลบหลายประการเกี่ยวข้องกับการพึ่งพาโซดาและสามารถแสดงออกได้เมื่อคุณไม่สามารถเข้าถึงโซดาใด ๆ หรือเลือกที่จะเลิกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลิกใช้ไก่งวงเย็น
อาการถอน ได้แก่ หงุดหงิดอ่อนเพลียปวดศีรษะและแม้แต่ความรู้สึกซึมเศร้า
โดยปกติอาการถอนเหล่านี้เกิดจากการเลิกคาเฟอีนและมักจะอยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 2–9 วัน
หากคุณไม่สามารถจัดการกับอาการเหล่านี้ได้เมื่อพยายามเลิกคุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ทางเลือกโซดา
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ต้องพึ่งพาโซดาอีกต่อไปควรมีตัวเลือกเครื่องดื่มที่หลากหลายที่คุณชื่นชอบและไม่ก่อให้เกิดการตอบสนองของโดพามีนแบบเดียวกัน
ตัวเลือกเครื่องดื่มที่ดีกว่าที่ปราศจากคาเฟอีนน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมมีดังนี้
- น้ำปรุงแต่งด้วยผลไม้สดหรือมะนาวหรือน้ำมะนาว
- ชาเย็นไม่หวาน
- ชาเขียวร้อนดำหรือสมุนไพร
- kombucha หรือชาหมัก
- กาแฟร้อนหรือเย็นดีกว่า decaf
- น้ำอัดลมไม่ควรทำให้หวาน
ทางเลือกเหล่านี้ช่วยให้คุณเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรการดื่มของคุณโดยไม่ต้องเสี่ยงกับการดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลหรืออาหารที่อาจก่อให้เกิดนิสัย
สรุปคุณสามารถเลิกไก่งวงเย็นโซดาหรือลดขนาดได้ การเลิกไก่งวงเย็นจะเร็วกว่า แต่ส่งผลให้อาการถอนตัวรุนแรงขึ้น การลดความเรียวจะช้าลง แต่อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการถอนตัวได้
บรรทัดล่างสุด
การติดโซดาหรือการพึ่งพาโซดาอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
การดื่มโซดามาก ๆ อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มฟันผุและอาจเป็นโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 ได้
คุณสามารถเลิกไก่งวงเย็นโซดาหรือลดปริมาณลงอย่างช้าๆ แต่ละวิธีมีข้อดีข้อเสีย แต่ก็มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน
หากคุณรู้สึกว่าต้องพึ่งโซดาลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
