คลื่นไส้และออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของเรา
แต่มันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะใส่มันลงในตารางเวลาของเรา เมื่อเราออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือเราต้องเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เชิงบวกและหลีกเลี่ยงผลเสีย ตามหลักการแล้วเราควรตั้งตารอที่จะออกกำลังกายและเราควรจะทำเช่นนั้นได้
อาการคลื่นไส้หลังจากออกกำลังกายเป็นผลข้างเคียงด้านลบที่พบบ่อย แต่หลีกเลี่ยงได้ง่ายในหลาย ๆ กรณี และมาดูกันว่าบางวันที่เรารู้สึกมีพลังงานเหลือน้อยการลดโอกาสที่จะรู้สึกแย่ในภายหลังสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด
เริ่มต้นหรือสิ้นสุดอย่างกะทันหันเกินไป
คุณควรอบอุ่นร่างกายและเย็นลงก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อและลดอัตราการเต้นของหัวใจเข้าและออกจากโซนเป้าหมายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่ง: การเริ่มหรือหยุดเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อและข้อต่ออวัยวะของเราอาจรู้สึกสั่นสะเทือนได้เมื่อเริ่มหรือสิ้นสุดการออกกำลังกายอย่างกะทันหันดังนั้นควรเริ่มในจังหวะที่ช้าลงและอย่าลืมทำให้ร่างกายเย็นลง
การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกาย
อาการคลื่นไส้ยังเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากเลือดที่ไหลเวียนไปที่ทางเดินอาหารและกระเพาะอาหารจะถูกเปลี่ยนเส้นทางไปยังกล้ามเนื้อที่เรากำลังทำงานอยู่จึงทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
หากคุณรับประทานอาหารภายในสองชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายการลดการไหลเวียนของทางเดินอาหารอาจเพิ่มความรู้สึกคลื่นไส้หรือเวียนศีรษะที่เกิดจากการขาดน้ำซึ่งมักไม่เพียง แต่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ แต่กำลังป่วย
การหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ควรทำ แต่อาหารที่มีไขมันและโปรตีนสูงอาจใช้เวลาย่อยนานกว่าอาหารที่ย่อยง่ายอย่างขนมปังปิ้งหรือกล้วยถึงสองเท่า นั่นทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะเกิดอาการคลื่นไส้
คุณไม่ต้องการรับประทานอาหารมากเกินไปก่อนออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงอาหาร แต่อาหารที่ย่อยง่ายจะดีกว่าก่อนออกกำลังกาย และพยายามกินอาหารประมาณสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะเริ่ม
ในขณะที่คุณต้องการความชุ่มชื้นคุณก็ไม่ต้องการให้น้ำมากเกินไป น้ำที่มากเกินไปจะไปเจือจางระดับอิเล็กโทรไลต์ของคุณทำให้เกิดภาวะ hyponatremia ความเข้มข้นของโซเดียมต่ำในเลือด และคุณเดาได้: สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการคลื่นไส้
มันเดือดไปถึงอะไร? อย่าดื่มน้ำปริมาณมากผิดปกติก่อนออกกำลังกายและเลือกอาหารที่ย่อยเร็วขึ้นสองสามชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย
ประเภทของการออกกำลังกาย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือกระเพื่อมเช่นการวิ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้
สิ่งนี้ค่อนข้างธรรมดา: อะไรก็ตามที่ยังอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณถูกย่อยในขณะที่คุณออกกำลังกายจะถูกเขย่าไปรอบ ๆ (และอื่น ๆ เมื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น)
นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเปลี่ยนการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณกับสิ่งที่จะทำให้คุณเด้งน้อยลง ตัวอย่างเช่นสลับวงรีสำหรับวิ่งหรือปั่นจักรยานในร่มสำหรับ Zumba นอกจากนี้หากคุณมีของเหลวไม่มากกับสิ่งที่คุณกินให้จิบน้ำเล็กน้อยเพื่อดูว่าช่วยได้หรือไม่
ออกกำลังกายท่ามกลางความร้อน
ความร้อนทำให้เราขับเหงื่อซึ่งอาจเป็นวิธีที่ดีในการดีท็อกซ์และช่วยให้เรารู้สึกเหมือนออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ก็สามารถทำให้เกิดการขาดน้ำอย่างรุนแรงและความดันโลหิตต่ำซึ่งนำไปสู่การลดปริมาณเลือด
ในชั้นเรียนโยคะอุ่นครูมักแนะนำให้นักเรียนหยุดพักให้มากที่สุดเท่าที่ต้องการและเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ อย่าลืมทำสิ่งนี้! หากคุณกำลังออกกำลังกายกลางแจ้งและอากาศร้อนเป็นพิเศษให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำติดตัวและดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ให้ชะลอตัวลงตรงนี้เพื่อฟื้นตัวเล็กน้อยและเย็นลงหากคุณเปลี่ยนวิธีนี้ด้วยความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นการออกกำลังกายของคุณอาจคล้ายกับการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการอยู่ที่ก้าวเดียวตลอดเวลา
ทำงานหนัก
สาเหตุทั่วไปที่ทำให้รู้สึกไม่สบายหลังออกกำลังกายคือการพยายามผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปเมื่อร่างกายไม่พร้อม
ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นหรือออกกำลังกายหกครั้งต่อสัปดาห์จงออกกำลังในระดับของคุณเอง นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรผลักดันตัวเองให้ก้าวไปสู่ระดับใหม่ แต่จงทำอย่างระมัดระวัง
พูดคุยกับแพทย์ผู้ฝึกสอนหรือผู้เชี่ยวชาญในสิ่งที่คุณกำลังพยายามทำ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณหาวิธีผลักดันตัวเองไปสู่ระดับใหม่ได้โดยไม่ต้องทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายที่คุณยังไม่พร้อม
การผลักดันตัวเองจนเกินขีด จำกัด อาจนำไปสู่ปัญหาทุกประเภทรวมถึงการบาดเจ็บและการรัดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะผลักดันตัวเองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือด้วยเหตุผลหลายประการอาการคลื่นไส้เพียงอย่างเดียว
ซื้อกลับบ้าน
คนส่วนใหญ่รู้สึกดีมากเมื่อออกกำลังกายเสร็จ เอ็นดอร์ฟินของเรากำลังสูบฉีดเราทำบางสิ่งบางอย่างสำเร็จและวันหนึ่งเราออกกำลังกายครั้งเดียวเข้าใกล้เป้าหมายการออกกำลังกายมากขึ้น
เมื่อเรามีปฏิกิริยาเชิงลบต่อการออกกำลังกายอาจทำให้ความอยากออกกำลังกายของเราลดลงและถ้ามันทำให้เราหยุดการขาดการออกกำลังกายอย่างกะทันหันอาจส่งผลต่อสมาธิความสุขการนอนหลับและอื่น ๆ ของเรา
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายมักเกิดจากปัจจัยข้างต้นร่วมกันดังนั้นการคำนึงถึงสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดและลองใช้คำแนะนำร่วมกันมักจะช่วยได้
หากอาการคลื่นไส้ของคุณรุนแรงเป็นพิเศษหรือไม่หายไปพร้อมกับอาการข้างต้นให้ปรึกษาแพทย์
คำแนะนำการให้ความชุ่มชื้นระหว่างออกกำลังกายอย่าลืมดื่มน้ำ 7 ถึง 10 ออนซ์ทุกๆ 10 ถึง 20 นาทีของการออกกำลังกาย
