7 ยาบำรุงประจำวันที่ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความเครียดและความวิตกกังวล

ภาพรวม

เราทุกคนเคยไปที่นั่น - รู้สึกเหมือนมีเพียงความห้าวหาญบางอย่างที่ขาดหายไปในขั้นตอนของเรา โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาแบบธรรมชาติ (และอร่อย!) ในตู้กับข้าวของคุณ

เราเป็นแฟนตัวยงของการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็น“ กาแฟ” เห็ดที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันหรือนมก่อนนอนที่ช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

ดังนั้นแทนที่จะหยิบกาแฟถ้วยที่สามเพื่อเพิ่มพลังงานหรือนอนหลับเพื่อลดความเครียดเราจึงรวบรวมยาบำรุงจากธรรมชาติ 7 ชนิดที่เต็มไปด้วยส่วนผสมในชีวิตประจำวันซึ่งเรียกได้ว่าเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าความกังวลและความเครียด คิดว่า: น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มัทฉะขิงและขมิ้นเป็นชื่อไม่กี่อย่าง

อ่านต่อเพื่อค้นหาเครื่องดื่มรสชาติใหม่ที่คุณชื่นชอบ

ดื่มน้ำขิงเพื่อเพิ่มความคมชัดให้สมองและขจัดความเครียด

ขิงมีประโยชน์มากกว่าการปรุงรสผัดสูตรโปรดของคุณหรือช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง โรงไฟฟ้าแห่งนี้มีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพเฉพาะ 14 ชนิดและคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ พบว่าสารประกอบเหล่านี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้ในสตรีวัยกลางคนและยังสามารถปกป้องสมองได้อีกด้วยจากการศึกษาในหนูทดลองต่อต้านความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

การศึกษาในสัตว์ทดลองยังระบุด้วยว่าขิงสามารถมีผลต่อระดับเซโรโทนินและอาจรักษาและลดความวิตกกังวลได้สำเร็จเช่นเดียวกับยาเบนโซไดอะซีปีน

ประโยชน์ของขิง:

• ปรับปรุงการทำงานของสมอง
• การสนับสนุนสารต้านอนุมูลอิสระ
• การรักษาความเครียด

ลองใช้: ชงโทนิคขิงเพื่อสุขภาพ (ร้อนหรือเย็น) เพื่อรับสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ขิงสดเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง แต่หากคุณกำลังวางแผนที่จะเสริมปริมาณที่แนะนำจะแตกต่างกันไป

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

ขิงไม่มีผลข้างเคียงที่รุนแรงมากมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินยาเกินขนาด (เกิน 4 กรัม) เพราะอาจทำให้กระเพาะอาหารระคายเคืองได้

ชงมาคาเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ

Maca root ได้รับความนิยมมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ - และด้วยเหตุผลที่ดี พืชพื้นเมืองของเปรูนี้แสดงให้เห็นว่าเพิ่มความต้องการทางเพศในผู้ชาย (และอาจมีผลทางเพศด้วย)นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่มีแนวโน้มในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายในนักปั่นจักรยานชาย

ตัวปรับสมดุลฮอร์โมนนี้ยังช่วยต่อต้านความเครียดได้ดีอีกด้วย สารประกอบจากพืชของ Maca (เรียกว่าฟลาโวนอยด์) อาจส่งเสริมอารมณ์เชิงบวกและลดความดันโลหิตและภาวะซึมเศร้า (ดังแสดงในสตรีวัยหมดประจำเดือน)

ประโยชน์ของ Maca:

• เพิ่มพลังงาน
• อารมณ์ที่สมดุล
• ลดความดันโลหิตและภาวะซึมเศร้า

ลองทำดู: เพียงผสมผง Maca ลงในสมูทตี้ประจำวันกาแฟหนึ่งถ้วยหรือโกโก้ร้อน (นี่คือสูตรอาหารแสนอร่อย!) คุณยังสามารถลองเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่มีราก เพื่อให้เห็นผลอย่างแท้จริงคุณอาจต้องดื่มประมาณ 3.3 กรัมทุกวันเป็นเวลา 8 ถึง 14 สัปดาห์

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

โดยทั่วไป Maca ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เว้นแต่คุณจะตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์

ต้องการรถกระบะใหม่หรือไม่? เปลี่ยนเป็นมัทฉะ

จิบมัทฉะเพื่อความสะอาดปราศจากความกระวนกระวายใจ มัทฉะมีสารฟลาโวนอยด์และแอล - ธีอะนีนซึ่งเป็นที่ทราบกันดีในอดีตว่ามีฤทธิ์ผ่อนคลาย แอล - ธีอะนีนเพิ่มย่านความถี่อัลฟาของสมองทำให้จิตใจผ่อนคลายโดยไม่ทำให้ง่วงนอน

แอล - ธีอะนีนร่วมกับคาเฟอีนอาจมีผลดีต่ออารมณ์และความรู้ความเข้าใจ นอกจากนี้มัทฉะยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและสารอาหารอีกด้วยซึ่งอาจเป็นยาชูกำลังที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความเหนื่อยล้าและเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ

ประโยชน์ของ Matcha:

• ผลบวกต่ออารมณ์
• ส่งเสริมการผ่อนคลาย
• ให้พลังงานที่ยั่งยืน

ลองใช้: ชงชามัทฉะสักถ้วยด้วยถุงชาที่สะดวกหรือชงเมจิกมัทฉะโทนิคโดยใช้ผงมัทฉะ คาเฟอีนในมัทฉะค่อนข้างแรง! คุณอาจรู้สึกได้ถึงผลกระทบภายในหนึ่งชั่วโมง

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

เช่นเดียวกับที่คุณมีคาเฟอีนมากเกินไปในกาแฟคุณก็สามารถดื่มมัทฉะมากเกินไปได้ แม้ว่ามันอาจจะดีต่อสุขภาพ แต่ให้ทานแค่วันละหนึ่งหรือสองถ้วย

ลองใช้เห็ดหลินจือเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลตามธรรมชาติ

เห็ดหลินจือมีชื่อเล่นว่า“ Xanax ของธรรมชาติ” เป็นวิธีคลายเครียดตามธรรมชาติที่ดี เห็ดชนิดนี้มีสารประกอบไตรเทอร์พีนซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีคุณสมบัติในการสงบเงียบ นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านมะเร็งต้านการอักเสบต่อต้านความวิตกกังวลและยากล่อมประสาท

เห็ดวิเศษนี้อาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น (ดังแสดงในการศึกษาเกี่ยวกับหนู) ทำให้คุณได้พักผ่อนและมีสมาธิมากขึ้นตลอดทั้งวัน

ประโยชน์ของเห็ดหลินจือ:

• ส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนมากขึ้น
• มีคุณสมบัติเป็นยากล่อมประสาทและต่อต้านความวิตกกังวล
• มีสารให้ความรู้สึกสงบที่ทรงพลัง

ลองใช้: ใช้ผงเห็ดหลินจือหนึ่งช้อนเพื่อทำยาชูกำลังอุ่น ๆ หรือชา

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

แม้ว่าจะยังขาดการวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของเห็ดหลินจือ แต่สิ่งที่มีอยู่แสดงให้เห็นว่าอาจเกี่ยวข้องกับความเสียหายของตับ นอกเหนือจากนั้นผลข้างเคียงยังมีน้อย (เช่นอาการปวดท้อง) พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังพิจารณาที่จะเสริมเห็ดเหล่านี้ในผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเลือดหรือใครก็ตามที่ต้องการการผ่าตัดควรหลีกเลี่ยง

เข้าถึงน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เพื่อเพิ่มพลังงาน

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีประโยชน์มากกว่าเหล้าองุ่นแสนอร่อย น้ำส้มสายชูนี้สามารถส่งผลโดยตรงต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณช่วยให้คุณรักษาพลังงานและป้องกันความเหนื่อยล้า น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นโพแทสเซียมซึ่งมีความสัมพันธ์โดยตรงกับระดับพลังงานของเรา

ประโยชน์ของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์:

• ควบคุมน้ำตาลในเลือด
• รักษาระดับพลังงานได้
• อาจช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

ลองใช้: เพียงผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลงในน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นหรือลองทำชาโทนิค Apple Cider Vinegar Tea Tonic หลังจากดื่ม 1 กรัมคุณอาจรู้สึกถึงผลภายใน 95 นาที

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในปริมาณมากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่างเช่นปัญหาทางเดินอาหารเคลือบฟันที่เสียหายและแผลไหม้ในลำคอ นอกจากนี้ยังอาจทำปฏิกิริยากับยาของคุณดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณวางแผนที่จะดื่มเป็นประจำ

ลองใช้ขมิ้นเพื่อสุขภาพจิตโดยรวม

ลาเต้ขมิ้นมีอยู่ทั่วอินเทอร์เน็ต แต่พวกเขาได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์หรือเพียงแค่อินเทรนด์? เรายินดีที่จะรายงานว่าขมิ้นได้รับความนิยมโดยเฉพาะในแง่ของสุขภาพจิต

เคอร์คูมินซึ่งเป็นสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่พบในขมิ้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับการรักษาความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและอื่น ๆ ซึ่งอาจเป็นเพราะมันช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและโดปามีน การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันอาจมีประสิทธิภาพพอ ๆ กับ Prozac โดยมีผลข้างเคียงน้อยกว่ามาก

ประโยชน์ของขมิ้น:

• ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน
• สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• อาจมีประสิทธิภาพพอ ๆ กับยาซึมเศร้า

ลองใช้: ลองใช้ Turmeric Tonic ต้านการอักเสบที่สดชื่นเพื่อสิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อย ผลลัพธ์อาจไม่ได้ผลในทันที แต่ถ้าคุณดื่ม 1,000 มิลลิกรัมทุกวันเป็นเวลาหกสัปดาห์คุณอาจเริ่มรู้สึกถึงความแตกต่างในตอนนั้น

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

ส่วนใหญ่แล้วขมิ้นสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย แต่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้มากเกินไปและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับจากแหล่งที่เชื่อถือได้ การใช้ขมิ้นในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดนิ่วในไตและแหล่งที่ไม่น่าไว้วางใจมักจะมีสารตัวเติม

Ashwagandha: go-to adaptogen ตัวใหม่ของคุณ

หากคุณไม่คุ้นเคยกับอุปกรณ์อะแดปเตอร์นี้เป็นเวลาที่ดีที่จะเรียนรู้ Adaptogens เป็นสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยให้ร่างกายของเราจัดการกับความเครียดได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Ashwagandha เป็นซูเปอร์สตาร์ที่ต้องต่อสู้กับความเครียด adaptogen นี้ได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการบรรเทาความวิตกกังวลต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและลดระดับคอร์ติซอล

Ashwagandha ประโยชน์:

• ลดฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย
• คลายความวิตกกังวล
• ป้องกันความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ลองใช้: จิบ Ashwagandha Tonic นี้เพื่อให้นอนหลับสบายและละลายความเครียด อาจใช้เวลาดื่มสองถ้วยต่อวัน (โดยมี Ashwagandha 150 มิลลิกรัม) เป็นเวลาหนึ่งเดือนก่อนที่คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบ

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

มีการศึกษาไม่เพียงพอที่จะบอกว่าผลข้างเคียงของสมุนไพรนี้เป็นอย่างไร แต่ผู้ที่ตั้งครรภ์ต้องการหลีกเลี่ยงเนื่องจากอาจทำให้คลอดก่อนกำหนดได้ ความเสี่ยงอีกประการหนึ่งของการรับ Ashwagandha คือแหล่งที่มา แหล่งที่มาที่ไม่น่าไว้วางใจมักจะมีสารปรุงแต่งที่เป็นอันตราย

เช่นเคยตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มอะไรในกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้ว่าสมุนไพรเครื่องเทศและชาเหล่านี้ส่วนใหญ่จะปลอดภัยต่อการบริโภค แต่การดื่มมากเกินไปในหนึ่งวันอาจเป็นอันตรายได้

ดังนั้นด้วยยาชูกำลังต่อสู้กับความเครียดที่น่าทึ่งเหล่านี้ให้เลือกคุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะลองใช้ตัวไหนมากที่สุดเป็นอันดับแรก?

DIY Bitters สำหรับความเครียด

Tiffany La Forge เป็นเชฟมืออาชีพนักพัฒนาสูตรอาหารและนักเขียนด้านอาหารที่ดูแลบล็อก พาร์สนิปและขนมอบ. บล็อกของเธอมุ่งเน้นไปที่อาหารที่แท้จริงเพื่อชีวิตที่สมดุลสูตรอาหารตามฤดูกาลและคำแนะนำด้านสุขภาพที่เข้าถึงได้ เมื่อเธอไม่ได้อยู่ในครัวทิฟฟานี่ชอบเล่นโยคะเดินป่าท่องเที่ยวทำสวนออร์แกนิกและออกไปเที่ยวกับคอร์กี้โกโก้ เยี่ยมชมเธอได้ที่บล็อกของเธอหรือที่ อินสตาแกรม.