7 วิธีช่วยตัวเองในช่วงที่มีโรคลำไส้อักเสบลุกเป็นไฟ

โรค Crohn และลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผลสองประเภทหลักของโรคลำไส้อักเสบ (IBD)

เงื่อนไขตลอดชีวิตเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการอักเสบของระบบย่อยอาหาร อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลมีผลต่อลำไส้ใหญ่ในขณะที่โรค Crohn อาจส่งผลต่อส่วนใดส่วนหนึ่งของระบบย่อยอาหารตั้งแต่ปากไปจนถึงทวารหนัก

เงื่อนไขเหล่านี้สามารถจัดการได้ แต่ไม่หายขาด สำหรับหลาย ๆ คน IBD สามารถจัดการได้ด้วยยา แต่บางกรณีที่รุนแรงกว่านั้นจะส่งผลให้เกิดการผ่าตัด

หลายคนที่เป็นโรค IBD จะมีอาการวูบวาบซึ่งมักนำไปสู่การวินิจฉัยแม้ว่าอาการวูบวาบจะดำเนินต่อไปหลังการวินิจฉัยและโดยปกติจะเป็นเมื่ออาการหลายอย่างชัดเจนขึ้นเช่นต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นมีเลือดออกทางทวารหนัก และมีอาการปวดท้อง

หากคุณกำลังเผชิญกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องดูแลตัวเองและมีคนคอยช่วยเหลือคุณ คุณต้องใช้เวลาดูแลตัวเองและจำไว้ว่าสุขภาพของคุณคือสิ่งที่สำคัญที่สุด

1. พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ

หากคุณรู้สึกได้ว่าตัวเองกำลังลุกเป็นไฟหรืออยู่ในกลุ่มเดียวอยู่แล้วให้พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น บอกพวกเขาว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไรและเปลวไฟของคุณส่งผลต่อคุณอย่างไร

ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในการพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ยังช่วยให้คนที่ใกล้ชิดคุณเข้าใจมากที่สุดซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะสามารถให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนได้อย่างเหมาะสมที่สุด

บอกพวกเขาเกี่ยวกับอาการของคุณและสิ่งที่คุณต้องการจากคนที่คุณรักและซื่อสัตย์กับพวกเขา อย่าอดกลั้น จุดมุ่งหมายของคุณคือการทำให้มันผ่านเปลวไฟนี้และกลับมาสู่การติดตามและคุณต้องการการสนับสนุนให้มากที่สุดดังนั้นบอกพวกเขาว่าพวกเขาจะให้สิ่งนั้นกับคุณได้ดีที่สุดอย่างไร

บอกพวกเขาว่าคุณคิดว่าการโทรหาคุณเพื่อตรวจสอบคุณเป็นประโยชน์หรือไม่

บอกพวกเขาว่าคุณต้องการให้พวกเขาฟังและไม่ให้คำแนะนำหรือไม่

บอกพวกเขาว่าการสนับสนุนคุณเป็นเพียงการทำความเข้าใจเมื่อคุณไม่สบายพอที่จะออกจากบ้านและคุณแค่อยากนอนโดยไม่ต้องรู้สึกผิด

2. ไปพบแพทย์ของคุณ

นี่คือเกมง่ายๆ คุณต้องไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการวูบวาบไม่ดี ในขณะที่พลุเป็นเรื่องปกติให้จองนัดหมายฉุกเฉินหรือตรงไปที่ ER หากคุณมีอาการเช่น:

• เลือดออกทางทวารหนัก
• ตะคริวในกระเพาะอาหารอย่างรุนแรง
• ท้องเสียเรื้อรังซึ่งอาจทำให้คุณขาดน้ำอย่างรุนแรง
• ไข้

สิ่งสำคัญคือต้องให้ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ตรวจสอบคุณและทำการทดสอบเพื่อดูว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรและเปลวไฟนั้นร้ายแรงหรือไม่ แพทย์ของคุณควรได้รับการอัปเดตเพื่อให้พวกเขาสามารถติดตามอาการวูบวาบของคุณเพื่อดูว่าอาการดีขึ้นหรือไม่

สิ่งสำคัญคือต้องมีข้อมูลทางการแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ดีที่สุดไม่ว่าคุณจะต้องใช้ยาใหม่ ๆ หรือไม่และคุณจำเป็นต้องได้รับการส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญหรือไม่

บรรทัดล่างคือคุณรู้จักร่างกายของคุณและคุณรู้ว่าคุณอยู่ในอาการวูบวาบเล็กน้อยซึ่งจะใช้เวลาไม่กี่วันและสามารถรักษาได้ด้วยการพักผ่อนเป็นพิเศษหรือดูแลตนเองหรือหากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องได้รับการรักษาในกรณีฉุกเฉิน . ฟังร่างกายของคุณ

ควรขอความช่วยเหลือฉุกเฉินเมื่อใด

หากคุณอยู่ในอาการวูบวาบและกำลังดิ้นรนสิ่งสำคัญคือคุณต้องไปพบแพทย์ทันที หากอาการปวดรุนแรงคุณเริ่มอาเจียนหรือมีเลือดออกทางทวารหนักให้ไปที่ ER ในพื้นที่ของคุณ นี้เป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์.

3. ใช้เวลาว่างจากงาน

การทำงานจะไม่ช่วยคุณในตอนนี้ ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนและพักฟื้น

เมื่อคุณไปพบแพทย์ขอบันทึกการป่วยเพื่อที่คุณจะได้ออกจากงาน คุณไม่ต้องการความเครียดเพิ่มในชีวิต สิ่งที่คุณต้องทำตอนนี้คือโฟกัสที่ตัวเองและทำให้ดีขึ้น และการเพิ่มความเครียดให้กับความคืบหน้าของคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้อาการของคุณแย่ลง

ใช่งานของคุณสำคัญ แต่สุขภาพของคุณมาก่อน และด้วยความรู้เกี่ยวกับโรคลำไส้อักเสบเจ้านายของคุณควรมีความเข้าใจ

การพูดคุยกับเจ้านายเกี่ยวกับสุขภาพของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำเพื่อให้พวกเขาเข้าใจ ขอให้นั่งคุยกับหัวหน้าของคุณและอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นผลกระทบต่อคุณและสิ่งที่คุณต้องการจากการทำงานในตอนนี้ การพูดคุยด้วยตนเองจะดีกว่าการส่งอีเมลเนื่องจากคุณสามารถเข้าใจประเด็นของคุณได้ด้วยวิธีที่ดีที่สุด

4. ตัดความเครียดออกจากชีวิต

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าความเครียดอาจส่งผลเสียต่อลำไส้ของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องอยู่ให้ปราศจากความเครียดให้มากที่สุดในช่วงที่เกิดไฟไหม้

ตัดสิ่งที่ทำให้คุณเครียดออกจากชีวิตไม่ว่าจะเป็นโซเชียลมีเดียรายการทีวีที่เข้มข้นหรือเพื่อนที่ไม่เข้าใจ นี่ไม่ได้หมายความว่าจะตัดมันทิ้งไปตลอดกาล แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้อง จำกัด ระดับความเครียดในตอนนี้หากคุณต้องการที่จะดีขึ้น

หากคุณต้องการลดความเครียดโดยไม่ต้องตัดเรื่องต่างๆออกไปคุณสามารถลองใช้แอปสุขภาพจิตเช่น Calm ซึ่งให้การฝึกสติ คุณยังสามารถลองทำสมาธิในบ้านของคุณเองก็ได้

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดแม้ว่าจะใช้เวลาเดินเพียงไม่นานเพื่อให้ศีรษะปลอดโปร่ง หากคุณสามารถจ่ายได้อาจขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดซึ่งสามารถช่วยคุณพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลในชีวิตได้

5. ล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

รับความสะดวกสบาย ปฏิบัติกับเปลวไฟของคุณเหมือนวันที่คุณต้องออกจากโรงเรียนเมื่อคุณยังเด็กและเป็นไข้หวัด

ซื้อชุดนอนที่เย็นสบายที่สุดขวดน้ำร้อนสำหรับคนท้องชาเปปเปอร์มินต์สำหรับท้องอืดและตุนไว้แก้ปวด อาบน้ำหรือใส่รายการทีวีที่คุณชื่นชอบและผ่อนคลาย อย่าใช้โทรศัพท์ของคุณมุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัวของคุณและจำไว้ว่าความสะดวกสบายของคุณคือกุญแจสำคัญในตอนนี้

ทำไมไม่ใส่ชุดดูแลตัวเองด้วยล่ะ? ค้นหากระเป๋าและใส่ทุกสิ่งที่คุณต้องการไว้ข้างใน ฉันจะไปเพื่อ:

• ขวดน้ำร้อน
• ชุดนอน
• ช็อคโกแลตที่ฉันชอบ
• มาส์กหน้า
• เทียน
• หนังสือ
• หูฟัง
• ระเบิดอาบน้ำ
• สลีปปิ้งมาส์ก
• ยาแก้ปวด
• ถุงชา

ทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการดูแลตนเองในช่วงเย็นที่สมบูรณ์แบบ

6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดูแลตัวเองได้

ทุกคนที่มี IBD แตกต่างกัน บางคนเจริญเติบโตได้ด้วยผักและผลไม้ในขณะที่บางคนไม่สามารถรับมือกับมันได้เลย แต่ในขณะที่คุณอยู่ในภาวะลุกเป็นไฟสิ่งสำคัญคือคุณต้องบำรุงร่างกายกินและดื่มให้เพียงพอและดูแลตัวเองให้ดี

อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวและอย่าปล่อยให้ตัวเองขาดน้ำ แม้ว่าคุณจะกินได้ในปริมาณเล็กน้อย แต่ก็พยายามกินในสิ่งที่คุณทำได้ - คุณต้องการพลังงานทั้งหมดที่คุณจะได้รับในตอนนี้

หากคุณกำลังดิ้นรนอย่างหนักในการควบคุมของเหลวสิ่งสำคัญคือคุณต้องไปโรงพยาบาลและขอของเหลวเพื่อที่คุณจะได้เติมน้ำให้ร่างกาย นอกจากนี้ควรถามแพทย์ว่ามีเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะกับคุณหรือไม่เพื่อช่วยรักษาน้ำหนักและดูดซับแคลอรี่

7. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์

บางครั้งการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนอื่น ๆ ที่ได้รับสิ่งนั้นจริงอาจช่วยได้ คนทั่วไปสามารถมีความหมายได้ดี แต่ถ้าพวกเขาไม่ได้เป็นโรคด้วยก็ยากที่จะรู้ว่าจะให้คำแนะนำอะไร

คุณอาจลงเอยด้วยการที่ผู้คนให้คำแนะนำที่ไม่ได้ร้องขอหรือความคิดเห็นเชิงตัดสินเพียงเพราะพวกเขาไม่เข้าใจ แต่ด้วยการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ซึ่งมีอยู่มากมายบน Facebook คุณสามารถพูดคุยกับคนที่เข้าใจจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง

มีผู้คนมากมายที่ประสบปัญหาเช่นเดียวกับคุณในตอนนี้และอาจเป็นเรื่องดีที่จะได้ยินจากคนที่มีประสบการณ์ซึ่งอาจจะสามารถให้การสนับสนุนและความรู้ที่คุณต้องการได้ในตอนนี้

สิ่งที่ฉันพบว่ามีประโยชน์จริงๆคือบล็อกโรคลำไส้อักเสบและติดตามผู้สนับสนุนใน Twitter และ Instagram สำหรับโพสต์ที่เกี่ยวข้องและบ่อยขึ้น

นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะเข้าสู่ Amazon และดูว่ามีหนังสือ IBD เล่มใดบ้างเพื่อให้คุณสามารถเข้าใจโรคนี้ได้ดีขึ้นในขณะที่เกี่ยวข้องกับคนอื่น ๆ ที่ต้องเผชิญกับสิ่งที่คล้ายกัน เป็นเรื่องดีที่ได้ตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

Hattie Gladwell เป็นนักข่าวด้านสุขภาพจิตนักเขียนและผู้สนับสนุน เธอเขียนเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตโดยหวังว่าจะลดความอัปยศและกระตุ้นให้คนอื่นพูดออกมา