10 เหตุผลว่าทำไมการนอนหลับที่ดีจึงมีความสำคัญ

การนอนหลับฝันดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ

อันที่จริงการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายก็สำคัญพอ ๆ กัน

น่าเสียดายที่มีหลายอย่างที่อาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติ

ปัจจุบันผู้คนนอนหลับน้อยลงกว่าในอดีตและคุณภาพการนอนหลับก็ลดลงเช่นกัน

เหตุผล 10 ประการที่ทำให้การนอนหลับดีมีความสำคัญ

1. การนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น

การนอนหลับไม่ดีมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับการเพิ่มของน้ำหนัก

ผู้ที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้นมักจะมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่นอนหลับอย่างเพียงพอ

ในความเป็นจริงระยะเวลาการนอนหลับสั้นเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญอย่างหนึ่งสำหรับโรคอ้วน

ในการศึกษาทบทวนอย่างละเอียดเด็กและผู้ใหญ่ที่มีช่วงเวลาการนอนหลับสั้น ๆ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน 89% และ 55% ตามลำดับ

ผลของการนอนหลับต่อการเพิ่มน้ำหนักเชื่อว่าเป็นสื่อกลางจากหลายปัจจัยรวมทั้งฮอร์โมนและแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

สรุป

ระยะเวลาการนอนหลับสั้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวและโรคอ้วนทั้งในเด็กและผู้ใหญ่

2. คนนอนหลับที่ดีมักจะกินอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่อดนอนจะมีความอยากอาหารมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่มากขึ้น

การอดนอนขัดขวางความผันผวนของฮอร์โมนความอยากอาหารในแต่ละวันและเชื่อว่าจะทำให้การควบคุมความอยากอาหารไม่ดี

ซึ่งรวมถึงเกรลินในระดับที่สูงขึ้นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารและระดับเลปตินที่ลดลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหาร

สรุป

การนอนหลับไม่ดีส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ผู้ที่นอนหลับอย่างเพียงพอมักจะกินแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้นอน

3. การนอนหลับที่ดีสามารถเพิ่มสมาธิและประสิทธิผล

การนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองในด้านต่างๆ

ซึ่งรวมถึงความรู้ความเข้าใจสมาธิผลผลิตและประสิทธิภาพ

สิ่งเหล่านี้ล้วนได้รับผลเสียจากการอดนอน

การศึกษาเกี่ยวกับแพทย์ฝึกหัดเป็นตัวอย่างที่ดี

การฝึกงานตามตารางเวลาแบบเดิมที่มีชั่วโมงการทำงานที่ขยายออกไปมากกว่า 24 ชั่วโมงทำให้เกิดข้อผิดพลาดทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่า 36% เมื่อเทียบกับการฝึกงานตามกำหนดเวลาที่ทำให้นอนหลับได้มากขึ้น

การศึกษาอื่นพบว่าการนอนหลับสั้น ๆ อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองในระดับใกล้เคียงกับความมึนเมาจากแอลกอฮอล์

ในทางกลับกันการนอนหลับที่ดีได้รับการแสดงเพื่อพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาและเพิ่มประสิทธิภาพความจำของทั้งเด็กและผู้ใหญ่

สรุป

การนอนหลับที่ดีสามารถเพิ่มทักษะในการแก้ปัญหาและเพิ่มความจำ การนอนหลับที่ไม่ดีแสดงให้เห็นว่าทำให้การทำงานของสมองลดลง

4. การนอนหลับที่ดีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาได้สูงสุด

การนอนหลับได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

ในการศึกษาเกี่ยวกับผู้เล่นบาสเก็ตบอลพบว่าการนอนหลับนานขึ้นแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความเร็วความแม่นยำเวลาในการตอบสนองและความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างมีนัยสำคัญ

ระยะเวลาการนอนหลับที่น้อยลงยังสัมพันธ์กับประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ไม่ดีและข้อ จำกัด ด้านการทำงานของผู้หญิงที่มีอายุมาก

การศึกษาในผู้หญิงกว่า 2,800 คนพบว่าการนอนหลับที่ไม่ดีนั้นเชื่อมโยงกับการเดินที่ช้าลงความแข็งแรงในการยึดเกาะที่ต่ำลงและความยากลำบากในการทำกิจกรรมอิสระ

สรุป

การนอนหลับนานขึ้นแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและร่างกายในหลาย ๆ ด้าน

5. ผู้ที่นอนไม่ดีมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น

คุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับอาจมีผลสำคัญต่อปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ

สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคเรื้อรังรวมถึงโรคหัวใจ

จากการทบทวนการศึกษา 15 ชิ้นพบว่าคนที่นอนไม่เพียงพอมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าคนที่นอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

สรุป

การนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด

6. การนอนหลับมีผลต่อการเผาผลาญกลูโคสและความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2

การ จำกัด การนอนหลับแบบทดลองส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและลดความไวของอินซูลิน

จากการศึกษาในชายหนุ่มที่มีสุขภาพแข็งแรงการ จำกัด การนอนหลับให้เหลือ 4 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลา 6 คืนติดต่อกันทำให้เกิดอาการของโรค prediabetes

อาการเหล่านี้ได้รับการแก้ไขหลังจากระยะเวลาการนอนหลับเพิ่มขึ้นหนึ่งสัปดาห์

พฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดียังเชื่อมโยงอย่างมากกับผลเสียต่อน้ำตาลในเลือดในประชากรทั่วไป

ผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนแสดงให้เห็นซ้ำ ๆ ว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2

สรุป

การอดนอนอาจทำให้เกิดโรค prediabetes ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้ในเวลาเพียง 6 วัน การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างระยะเวลาการนอนหลับสั้นกับโรคเบาหวานประเภท 2

7. การนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า

ปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้ามีความเชื่อมโยงอย่างมากกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและความผิดปกติของการนอนหลับ

มีการประมาณว่า 90% ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าบ่นเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ

การนอนหลับไม่ดียังเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตด้วยการฆ่าตัวตาย

ผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นยังรายงานอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าที่สูงกว่าผู้ที่ไม่มีภาวะซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ

สรุป

รูปแบบการนอนที่ไม่ดีมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคนอน

8. การนอนหลับช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันของคุณ

แม้แต่การนอนหลับเพียงเล็กน้อยก็แสดงให้เห็นว่าทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง

การศึกษาขนาดใหญ่ 2 สัปดาห์ชิ้นหนึ่งได้ติดตามการพัฒนาของโรคไข้หวัดหลังจากให้ยาหยอดจมูกกับไวรัสหวัด

พวกเขาพบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดมากกว่าคนที่นอน 8 ชั่วโมงขึ้นไปเกือบ 3 เท่า

หากคุณเป็นหวัดบ่อยๆการนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนอาจเป็นประโยชน์มาก การรับประทานกระเทียมมาก ๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน

สรุป

การนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงสามารถปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับโรคไข้หวัดได้

9. การนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้น

การนอนหลับอาจมีผลสำคัญต่อการอักเสบในร่างกายของคุณ

ในความเป็นจริงการสูญเสียการนอนหลับเป็นที่ทราบกันดีว่ากระตุ้นให้เกิดการอักเสบและความเสียหายของเซลล์ที่ไม่พึงปรารถนา

การนอนหลับไม่ดีมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับการอักเสบของระบบทางเดินอาหารในระยะยาวในความผิดปกติที่เรียกว่าโรคลำไส้อักเสบ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่อดนอนที่เป็นโรค Crohn มีแนวโน้มที่จะกำเริบของโรคมากกว่าผู้ป่วยที่หลับสนิทถึงสองเท่า

นักวิจัยยังแนะนำให้ประเมินการนอนหลับเพื่อช่วยทำนายผลลัพธ์ในบุคคลที่มีปัญหาการอักเสบในระยะยาว

สรุป

การนอนหลับส่งผลต่อการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกาย การนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับโรคลำไส้อักเสบและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการกลับเป็นซ้ำของโรคได้

10. การนอนหลับมีผลต่ออารมณ์และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

การสูญเสียการนอนหลับจะลดความสามารถในการโต้ตอบทางสังคม

การศึกษาหลายชิ้นยืนยันสิ่งนี้โดยใช้การทดสอบการจดจำใบหน้าทางอารมณ์

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ไม่ได้นอนมีความสามารถในการรับรู้การแสดงออกของความโกรธและความสุขลดลง

นักวิจัยเชื่อว่าการนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลต่อความสามารถในการรับรู้สัญญาณทางสังคมที่สำคัญและประมวลผลข้อมูลทางอารมณ์

สรุป

การอดนอนอาจลดทักษะทางสังคมและความสามารถในการจดจำการแสดงออกทางอารมณ์ของผู้คน

บรรทัดล่างสุด

ควบคู่ไปกับโภชนาการและการออกกำลังกายการนอนหลับที่ดีเป็นหนึ่งในเสาหลักของสุขภาพ

คุณไม่สามารถมีสุขภาพที่ดีได้โดยไม่ต้องดูแลการนอนหลับของคุณ

Food Fix: อาหารเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น