เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
รอบประจำเดือนจะนับจากวันแรกของประจำเดือนถึงวันแรกของวันถัดไป รอบเดือนโดยเฉลี่ยคือ 28 วัน แต่อาจแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิงและเดือนต่อเดือน
ประจำเดือนของคุณยังถือว่าปกติหากมาทุกๆ 24 ถึง 38 วัน ช่วงเวลาของคุณจะถือว่าไม่สม่ำเสมอหากเวลาระหว่างช่วงเวลาเปลี่ยนแปลงไปเรื่อย ๆ และประจำเดือนของคุณจะมาเร็วหรือช้ากว่านั้น
การรักษาขึ้นอยู่กับการค้นหาว่าอะไรทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ แต่มีวิธีแก้ไขที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านเพื่อให้วงจรของคุณกลับมาเป็นปกติได้ อ่านต่อเพื่อค้นพบวิธีแก้ไขบ้านที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ 8 วิธีสำหรับช่วงเวลาที่ไม่ปกติ
1. ฝึกโยคะ
โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือนที่แตกต่างกัน การศึกษาในปี 2013 กับผู้เข้าร่วม 126 คนพบว่าการเล่นโยคะ 35 ถึง 40 นาที 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 เดือนช่วยลดระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนที่ผิดปกติ
นอกจากนี้โยคะยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของสตรีที่มีประจำเดือน ผู้หญิงที่มีประจำเดือนครั้งแรกจะมีอาการปวดมากก่อนและระหว่างมีประจำเดือน
หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะให้มองหาสตูดิโอที่เปิดสอนโยคะระดับเริ่มต้นหรือระดับ 1 เมื่อคุณได้เรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวหลายอย่างอย่างถูกต้องแล้วคุณสามารถไปชั้นเรียนต่อหรือจะฝึกโยคะจากที่บ้านโดยใช้วิดีโอหรือกิจวัตรที่คุณพบทางออนไลน์ก็ได้
เลือกซื้อเสื่อโยคะ
สรุปการฝึกโยคะ 35 ถึง 40 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์อาจช่วยควบคุมฮอร์โมนและรอบการมีประจำเดือน โยคะอาจช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน
2. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอาจส่งผลต่อช่วงเวลาของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนการลดน้ำหนักสามารถช่วยควบคุมช่วงเวลาของคุณได้
หรืออีกวิธีหนึ่งคือการลดน้ำหนักมาก ๆ หรือการมีน้ำหนักตัวน้อยอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ นั่นคือเหตุผลที่การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปมักจะมีประจำเดือนมาไม่ปกติและมีอาการเลือดออกและปวดมากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวตามปกติ เนื่องจากผลกระทบที่เซลล์ไขมันมีต่อฮอร์โมนและอินซูลิน
หากคุณสงสัยว่าน้ำหนักของคุณอาจส่งผลต่อประจำเดือนของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุน้ำหนักเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพและกำหนดกลยุทธ์การลดน้ำหนักหรือเพิ่ม
สรุปการมีน้ำหนักตัวน้อยหรือน้ำหนักเกินอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่สามารถช่วยช่วงเวลาของคุณได้ สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้และมักแนะนำให้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษา polycystic ovary syndrome (PCOS) PCOS อาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ
ผลจากการทดลองทางคลินิกเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการออกกำลังกายสามารถรักษาอาการปวดประจำเดือนเบื้องต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ นักศึกษาเจ็ดสิบคนที่มีประจำเดือนผิดปกติเข้าร่วมในการทดลองนี้ กลุ่มแทรกแซงออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ ในตอนท้ายของการทดลองผู้หญิงที่ทำแบบฝึกหัดรายงานว่ามีอาการปวดน้อยลงเมื่อมีประจำเดือน
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายมีผลต่อการมีประจำเดือนอย่างไรและผลกระทบโดยตรงหากมีอาจมีผลต่อการควบคุมประจำเดือนของคุณ
สรุปการออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักซึ่งอาจช่วยควบคุมประจำเดือนของคุณได้ นอกจากนี้ยังอาจลดอาการปวดก่อนและระหว่างมีประจำเดือน
4. ปรุงรสด้วยขิง
ขิงใช้เป็นยาสามัญประจำบ้านเพื่อรักษาประจำเดือนมาไม่ปกติ แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงว่าได้ผล ขิงดูเหมือนจะมีประโยชน์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน
ผลจากการศึกษาผู้หญิง 92 คนที่มีประจำเดือนอย่างหนักพบว่าอาหารเสริมขิงทุกวันอาจช่วยลดปริมาณเลือดที่สูญเสียไประหว่างมีประจำเดือน นี่เป็นการศึกษาขนาดเล็กที่ดูเฉพาะเด็กผู้หญิงวัยมัธยมปลายเท่านั้นดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
การทานขิงผง 750 ถึง 2,000 มก. ในช่วง 3 หรือ 4 วันแรกของช่วงเวลาของคุณแสดงให้เห็นว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับช่วงเวลาที่เจ็บปวด
การศึกษาอื่นพบว่าการทานขิงเป็นเวลาเจ็ดวันก่อนช่วงเวลาที่บรรเทาอารมณ์อาการทางร่างกายและพฤติกรรมของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)
สรุปแม้ว่ามักใช้เป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับประจำเดือนมาไม่ปกติ แต่ก็ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการอ้างว่าขิงสามารถรักษาประจำเดือนที่ไม่สม่ำเสมอได้ อย่างไรก็ตามพบว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้
5. เติมอบเชย
อบเชยดูเหมือนจะมีประโยชน์สำหรับปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือนที่หลากหลาย
การศึกษาในปี 2014 พบว่าช่วยควบคุมรอบประจำเดือนและเป็นตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS แม้ว่าการศึกษาจะถูก จำกัด โดยผู้เข้าร่วมเพียงเล็กน้อย
นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการปวดประจำเดือนและเลือดออกได้อย่างมีนัยสำคัญและบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียนที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนครั้งแรก
สรุปซินนามอนอาจช่วยควบคุมรอบประจำเดือนและลดอาการเลือดออกและอาการปวดประจำเดือน นอกจากนี้ยังอาจช่วยรักษา PCOS
6. รับวิตามินทุกวัน
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2558 เชื่อมโยงระดับวิตามินดีในระดับต่ำกับช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอและชี้ให้เห็นว่าการรับประทานวิตามินดีอาจช่วยควบคุมการมีประจำเดือน
การศึกษาอื่นพบว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาความผิดปกติของประจำเดือนในสตรีที่มี PCOS
วิตามินดียังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นลดความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดช่วยลดน้ำหนักและลดภาวะซึมเศร้า
มักเพิ่มวิตามินดีในอาหารบางชนิดรวมทั้งนมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ และธัญพืช คุณยังสามารถรับวิตามินดีจากการตากแดดหรือผ่านการเสริม
วิตามินบีมักถูกกำหนดให้กับผู้หญิงที่พยายามตั้งครรภ์และอาจช่วยควบคุมช่วงเวลาของคุณได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการอ้างสิทธิ์เหล่านี้
วิตามินบีอาจลดความเสี่ยงของอาการก่อนมีประจำเดือน การศึกษาในปี 2554 พบว่าผู้หญิงที่บริโภคแหล่งอาหารของวิตามินบีมีความเสี่ยงต่อการเกิด PMS ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
การศึกษาอื่นจากปี 2559 แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่รับประทานวิตามินบี 6 40 มก. และแคลเซียม 500 มก. ทุกวันมีอาการ PMS ลดลง
เมื่อใช้อาหารเสริมให้ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์และซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากแหล่งที่เชื่อถือได้เท่านั้น
สรุประดับวิตามินดีในระดับต่ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดประจำเดือนผิดปกติ การเสริมวิตามินดีทุกวันอาจช่วยควบคุมรอบประจำเดือนของคุณ วิตามินบีอาจช่วยลด PMS และควบคุมรอบประจำเดือน
7. ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ทุกวัน
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2013 แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 0.53 ออนซ์ (15 มล.) ทุกวันอาจทำให้การมีประจำเดือนตกไข่ในสตรีที่มีภาวะ PCOS กลับคืนมา จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลลัพธ์เหล่านี้เนื่องจากการศึกษานี้มีผู้เข้าร่วมเพียงเจ็ดคน
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อาจช่วยลดน้ำหนักและลดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน
แอปเปิ้ลไซเดอร์มีรสขมซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะบริโภค หากคุณอยากลองทาน แต่มีปัญหากับรสชาติคุณสามารถลองเจือจางด้วยน้ำและเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
การดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1/8 ถ้วย (15 กรัม) ต่อวันอาจช่วยควบคุมการมีประจำเดือนในสตรีที่มีภาวะ PCOS ได้
8. กินสับปะรด
สับปะรดเป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับปัญหาประจำเดือน ประกอบด้วยโบรมีเลนซึ่งเป็นเอนไซม์ที่อ้างว่าทำให้เยื่อบุมดลูกอ่อนตัวและควบคุมช่วงเวลาของคุณแม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์
Bromelain อาจมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวดแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่แท้จริงในการสนับสนุนประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและอาการปวดหัว .
การกินสับปะรดสามารถช่วยให้คุณได้รับผลไม้ที่คุณแนะนำในแต่ละวัน สับปะรดหนึ่งถ้วย (80 กรัม) อาจนับเป็นผลไม้หนึ่งหน่วยบริโภค คำแนะนำทั่วไปคือกินผลไม้อย่างน้อยวันละ 5, 1 ถ้วย (80 กรัม)
ข้อมูลสรุปเชื่อกันว่าสับปะรดช่วยกำหนดช่วงเวลาแม้ว่าจะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนการอ้างสิทธิ์นี้ เอนไซม์ในสับปะรดอาจช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนเช่นตะคริวและปวดหัว
ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
คุณอาจพบความผิดปกติบางอย่างในช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์สำหรับอาการนี้เสมอไป
คุณควรไปพบแพทย์หาก:
- ประจำเดือนของคุณผิดปกติอย่างกะทันหัน
- คุณไม่มีประจำเดือนมาสามเดือน
- คุณมีประจำเดือนมากกว่าหนึ่งครั้งในทุกๆ 21 วัน
- คุณมีประจำเดือนน้อยกว่าหนึ่งครั้งในทุกๆ 35 วัน
- ประจำเดือนของคุณหนักผิดปกติหรือเจ็บปวด
- ช่วงเวลาของคุณนานกว่าหนึ่งสัปดาห์
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาหรือการรักษาประเภทอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับสาเหตุของช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอของคุณ สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการ ได้แก่ :
- วัยแรกรุ่น
- วัยหมดประจำเดือน
- เลี้ยงลูกด้วยนม
- การคุมกำเนิด
- PCOS
- ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
- ความผิดปกติของการกิน
- ความเครียด
พูดคุยกับแพทย์หากคุณพบความผิดปกติของประจำเดือนกะทันหันหรือมีรอบสั้นหรือยาวเป็นประจำ นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์หากประจำเดือนของคุณหนักและเจ็บปวดหรือกินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์
บรรทัดล่างสุด
คุณอาจจะกลับมามีประจำเดือนได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการแก้ไขบ้าน อย่างไรก็ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มี จำกัด และมีเพียงวิธีการรักษาทางธรรมชาติเพียงไม่กี่วิธีเท่านั้นที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อควบคุมประจำเดือนของคุณ
หากคุณกังวลเกี่ยวกับประจำเดือนที่ไม่ปกติให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ