คะแนน Healthline Diet: 3.21 จาก 5
Tom Brady Diet หรือที่เรียกว่า TB12 Method เป็นอาหารที่ทำจากอาหารทั้งหมดที่พัฒนาโดย Tom Brady นักอเมริกันฟุตบอลมืออาชีพ
อ้างว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ Brady มีอายุยืนยาวในโลกฟุตบอลอาชีพรวมทั้งลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาการฟื้นตัวระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวม
ถึงกระนั้นหลายคนก็ทำตามอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น พวกเขาคลั่งไคล้ผลลัพธ์แม้ว่านักวิจารณ์จะชี้ให้เห็นว่ามันซับซ้อนโดยไม่จำเป็นไม่ยั่งยืนในระยะยาวและไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่ง
บทความนี้จะทบทวนข้อดีข้อเสียของ Tom Brady Diet เพื่อช่วยคุณตัดสินใจว่ามันจะเหมาะกับคุณหรือไม่
คะแนนรีวิวอาหาร
- คะแนนรวม: 3.21
- การลดน้ำหนัก: 4
- การกินเพื่อสุขภาพ: 2.75
- ความยั่งยืน: 3.75
- สุขภาพร่างกายทั้งหมด: 1.75
- คุณภาพโภชนาการ: 5
- ตามหลักฐาน: 2
บรรทัดด้านล่าง: อาหาร Tom Brady หรือวิธี TB12 เป็นอาหารที่ทำจากอาหารทั้งหมดที่อาจช่วยลดน้ำหนักป้องกันโรคและเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและการฟื้นตัวของคุณ ถึงกระนั้นก็มีข้อ จำกัด มากโดยไม่ได้อาศัยวิทยาศาสตร์เสียงและมีแนวโน้มที่จะรักษาในระยะยาวได้ยาก
Tom Brady Diet คืออะไร?
Tom Brady Diet ได้รับการแนะนำโดยนักอเมริกันฟุตบอลมืออาชีพ Tom Brady ในปี 2017 โดยเป็นส่วนหนึ่งของหนังสือ“ The TB12 Method” ซึ่งให้รายละเอียดหลักการ 12 ประการของเขาเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดอย่างยั่งยืน
สัญญาว่าจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณลดการอักเสบลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและการฟื้นตัวของคุณ
อาหารเน้นการกินทั้งอาหารแปรรูปน้อยที่สุดและห้ามอาหารที่เชื่อว่าเป็นกรดหรือคิดว่าจะส่งเสริมการอักเสบ
โปรแกรมนี้ยังครอบคลุมแนวทางการฝึกอบรมและส่งเสริมอาหารของว่างและอาหารเสริมที่เป็นกรรมสิทธิ์ของ TB12
สรุปTom Brady Diet เป็นโปรแกรมควบคุมอาหารและการฝึกอบรมที่พัฒนาโดยนักอเมริกันฟุตบอลมืออาชีพ Tom Brady เพื่อปรับปรุงระดับพลังงานประสิทธิภาพการเล่นกีฬาการฟื้นตัวและสุขภาพโดยรวม
วิธีปฏิบัติตาม Tom Brady Diet
Tom Brady Diet ผสมผสานหลักการของอาหารอัลคาไลน์เมดิเตอร์เรเนียนและต้านการอักเสบและเน้นอาหารออร์แกนิกที่ปลูกในท้องถิ่นตามฤดูกาลและแปรรูปน้อยที่สุด
อาหารประมาณ 80% ประกอบด้วยผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่วที่ปลูกแบบออร์แกนิก ส่วนที่เหลืออีก 20% มาจากเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันจากหญ้าออร์แกนิกปราศจากยาปฏิชีวนะและฮอร์โมนและปลาหรืออาหารทะเลที่จับได้จากป่า
อาหาร Tom Brady มีรายการอาหารมากมายที่ควรหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด เนื่องจากถือว่าเป็นกรดหรือกระตุ้นการอักเสบ ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมผักกลางคืนน้ำมันส่วนใหญ่ตลอดจนอาหารที่มีถั่วเหลืองจีเอ็มโอหรือกลูเตน
ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลสารให้ความหวานเทียมไขมันทรานส์คาเฟอีนโมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) แอลกอฮอล์และเกลือเสริมไอโอดีนตลอดจนอาหารที่มีส่วนประกอบเหล่านี้
กฎเพิ่มเติม
นอกเหนือจากหลักเกณฑ์ด้านอาหารที่เข้มงวดแล้ว Tom Brady Diet ยังมีกฎเพิ่มเติมอีกสองสามข้อ:
- การรวมอาหาร ไม่ควรรับประทานผลไม้ร่วมกับอาหารอื่น ๆ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์หรือปลาร่วมกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นข้าวกล้องหรือมันเทศ
- ดื่มของเหลวมาก ๆ . คุณควรลดน้ำหนักตัวลงครึ่งหนึ่งเป็นปอนด์และดื่มน้ำวันละหลาย ๆ ออนซ์ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำร่วมกับมื้ออาหาร
- เวลามื้ออาหาร คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารภายในสามชั่วโมงหลังเข้านอน
สรุปอาหาร Tom Brady กระตุ้นให้รับประทานอาหารที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุดและ จำกัด อาหารที่ผ่านการแปรรูป ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ถือว่าอักเสบหรือเป็นกรดและรวมถึงกฎเพิ่มเติมบางประการ
ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
Tom Brady Diet ไม่ได้ออกแบบหรือส่งเสริมเป็นอาหารลดน้ำหนักโดยเฉพาะ กล่าวได้ว่ามีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จากหลายสาเหตุ
ประการแรกมีกฎที่เข้มงวดที่ จำกัด การรับประทานอาหารหลายชนิดโดยเฉพาะอาหารแปรรูปโดยธรรมชาติจะลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานในแต่ละวัน
ตัวอย่างเช่นกฎการรวมอาหารจะ จำกัด อาหารที่สามารถรับประทานร่วมกันได้ซึ่งอาจลดความหลากหลายของอาหารที่คุณรับประทานในครั้งเดียว สิ่งนี้สามารถทำให้มื้ออาหารซ้ำซากจำเจซึ่งการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงได้ถึง 40%
ยิ่งไปกว่านั้นอาหารยัง จำกัด ปริมาณอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้ในช่วงสามชั่วโมงก่อนนอนซึ่งจะทำให้ไม่สามารถรับประทานอาหารว่างตอนเย็นได้ วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณได้มากขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการขาดแคลอรี่ทำให้คุณน้ำหนักลดลงไม่ว่าคุณจะเลือกกินอาหารประเภทใดก็ตาม
ยิ่งไปกว่านั้น Tom Brady Diet ยังเต็มไปด้วยอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่นผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืชและส่งเสริมการดื่มน้ำปริมาณมากในแต่ละวัน
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นลดความหิวและความอยาก ในทำนองเดียวกันการดื่มน้ำอย่างน้อย 50 ออนซ์ (1.5 ลิตร) ในแต่ละวันอาจทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย
อย่างไรก็ตามเนื่องจากกฎที่เข้มงวดการรับประทานอาหารและประโยชน์ในการลดน้ำหนักอาจไม่ยั่งยืนในระยะยาวทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะน้ำหนักขึ้นอีก
สรุปกฎที่เข้มงวดของ Tom Brady Diet และปริมาณไฟเบอร์และน้ำสูงทำงานร่วมกันเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ถึงกระนั้นการรับประทานอาหารอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาระยะยาวทำให้น้ำหนักของคุณกลับมามีมากขึ้น
ประโยชน์อื่น ๆ
อาหาร Tom Brady อาจให้ประโยชน์เพิ่มเติมหลายประการ
อาจทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น
อาหาร Tom Brady มีความคล้ายคลึงกันมากกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งการศึกษาเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง
ทั้งผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วน้ำมันมะกอกถั่วและเมล็ดพืชรวมทั้งเนื้อสัตว์และปลาที่ไม่ติดมันในปริมาณที่ จำกัด
การวิจัยเชื่อมโยงรูปแบบการรับประทานอาหารนี้กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายและการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ
นอกจากนี้ยังอาจลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเมตาบอลิกซึ่งเป็นกลุ่มของปัจจัยเสี่ยงเช่นความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของหัวใจ
อาจป้องกันโรคอื่น ๆ
อาหาร Tom Brady อาจป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 และภาวะสุขภาพอื่น ๆ
ผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักธัญพืชพืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืชที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดจะกระตุ้นให้คุณกินเพื่อช่วย จำกัด ระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
รูปแบบการรับประทานอาหารนี้อาจช่วยป้องกันโรค metabolic syndrome ซึ่งเป็นกลุ่มของปัจจัยเสี่ยงที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2
นอกจากนี้ยัง จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์เนื้อสัตว์แปรรูปน้ำตาลที่เติมและไขมันทรานส์ วิธีนี้อาจลดการอักเสบในร่างกายของคุณซึ่งคิดว่าเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วยหลายอย่าง
สุดท้ายการวิจัยระบุว่าอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดทั้งหมดที่รวมอยู่ในอาหารอาจช่วยป้องกันสภาวะสุขภาพเช่นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) อัลไซเมอร์พาร์กินสันและแม้แต่มะเร็งบางชนิด
อาจปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและการฟื้นตัว
บางแง่มุมของอาหาร Tom Brady อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาและการฟื้นตัว
ตัวอย่างเช่นอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์ซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและ จำกัด การอักเสบส่วนเกินซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อประสิทธิภาพและการฟื้นตัวที่ดีที่สุด
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬามืออาชีพซึ่งมีตารางการแข่งขันและการเดินทางที่วุ่นวายอาจสร้างความเสียหายให้กับระบบภูมิคุ้มกันและ จำกัด โอกาสในการฟื้นตัว
การให้น้ำอย่างเหมาะสมซึ่งได้รับการส่งเสริมอย่างมากในอาหารนี้เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญต่อการเล่นกีฬาและการฟื้นตัว
สรุปอาหาร Tom Brady ช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอและรับประทานอาหารที่ผ่านกระบวนการต้านการอักเสบและมีสารอาหารน้อย สิ่งนี้อาจช่วยป้องกันโรคต่างๆและเพิ่มประสิทธิภาพและการฟื้นตัวของนักกีฬา
ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากอาหาร Tom Brady
แม้จะมีประโยชน์ แต่ก็มีข้อเสียหลายประการที่เกี่ยวข้องกับอาหาร Tom Brady
ไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของวิทยาศาสตร์เสียง
หลายแง่มุมของอาหารนี้ไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่ง
ตัวอย่างเช่นไม่มีหลักฐานว่ากฎการรวมอาหารของอาหารให้ประโยชน์ใด ๆ ในความเป็นจริงการไม่รวมผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีกับอาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นผักใบเขียวและพืชตระกูลถั่วสามารถลดการดูดซึมธาตุเหล็กได้ถึงสามเท่า
ยิ่งไปกว่านั้นมีข้อดีทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยในการหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเนื่องจากมีเจตนาที่จะทำให้เป็นด่างหรือทำให้เป็นกรดในร่างกายของคุณ ร่างกายมนุษย์ควบคุมระดับ pH ในเลือดอย่างเข้มงวดและสิ่งที่คุณกินมีผลต่อสิ่งนี้เพียงเล็กน้อย
ในทำนองเดียวกันไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่จะหลีกเลี่ยงน้ำมันปรุงอาหารผักกลางคืนคาเฟอีนหรือดื่มน้ำในมื้ออาหาร ไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่จะห้ามอาหารที่มีกลูเตนจากอาหารของคุณเว้นแต่คุณจะแพ้กลูเตน
สุดท้ายแม้ว่าการให้น้ำอย่างเพียงพอจะมีความสำคัญ แต่ก็ไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่าน้ำปริมาณมากที่ส่งเสริมในอาหารนี้ให้ประโยชน์มากกว่าการบริโภคในระดับปานกลาง
ราคาแพงโดยไม่จำเป็น
อาหาร Tom Brady อาจมีราคาแพงโดยไม่จำเป็น
ตัวอย่างเช่นไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่ปลูกตามอัตภาพโดยนิยมรับประทานอาหารออร์แกนิกแทน นอกจากนี้ยังส่งเสริมอาหารบางชนิดเช่นเกลือหิมาลายันสีชมพูและอาหารเสริมที่เป็นกรรมสิทธิ์ซึ่งมีราคาพิเศษ
แม้ว่าการวิจัยจะแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกอาจมีสารอาหารบางชนิดในปริมาณที่สูงขึ้น แต่ในปัจจุบันยังมีงานวิจัยไม่เพียงพอที่เชื่อมโยงระดับที่สูงขึ้นเหล่านี้กับประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ
ในทำนองเดียวกันหลักฐานที่บ่งชี้ว่าเกลือหิมาลายันสีชมพูให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับเกลือแกงทั่วไปก็มี จำกัด ในความเป็นจริงเกลือแกงมีข้อดีคือเสริมไอโอดีนซึ่งสามารถช่วยให้ต่อมไทรอยด์ของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง
สุดท้ายนี้ไม่มีเหตุผลที่จะเชื่อว่าคุณต้องการผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นกรรมสิทธิ์ราคาแพงใด ๆ ที่ส่งเสริมโดยอาหารนี้เพื่อลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพของคุณ
แนวทางที่ขัดแย้งและไม่ยั่งยืน
การรับประทานอาหารนี้อาจไม่ยั่งยืนในระยะยาวและแนวทางปฏิบัติบางประการทำให้เกิดความสับสนและขัดแย้งกัน
ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์นมไม่ได้รับการสนับสนุน แต่สนับสนุนให้มีการเสริมโปรตีนเวย์โปรตีน TB12 ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากนม ยิ่งไปกว่านั้นไม่ควรดื่มน้ำในมื้ออาหาร แต่การดื่มโปรตีนเชคไม่ถือว่าเป็นปัญหา
ในทำนองเดียวกันไม่ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงร่วมกับอาหารที่มีคาร์บ แต่อาหารเช่นถั่วถั่วลันเตาและถั่วเลนทิลซึ่งทั้งหมดนี้ได้รับการส่งเสริมในอาหารนี้ - ให้สารอาหารทั้งสองชนิดนี้รวมกันทำให้ไม่สามารถปฏิบัติตามแนวทางนี้ได้
กฎเกณฑ์ที่ไม่อิงวิทยาศาสตร์ตามอำเภอใจดังกล่าวทำให้ยากที่จะปฏิบัติตามอาหารนี้ในระยะยาว
สรุปอาหาร Tom Brady มีราคาแพงโดยไม่จำเป็นและมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามได้ยากในระยะยาว ยิ่งไปกว่านั้นหลาย ๆ แง่มุมของอาหารนี้มีความขัดแย้งสับสนหรือไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่ง
อาหารที่ควรกิน
อาหาร Tom Brady กระตุ้นให้คุณกินอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดดังต่อไปนี้:
- ผลไม้และผัก. สิ่งเหล่านี้ควรเป็นอินทรีย์ไม่ใช่จีเอ็มโอปลูกในท้องถิ่นและตามฤดูกาล ควรหลีกเลี่ยงผักและผลไม้ที่เชื่อว่าเป็นกรดหรืออักเสบ
- เนื้อสัตว์. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นไก่สเต็กและเป็ดซึ่งควรเป็นอาหารออร์แกนิกที่เลี้ยงด้วยหญ้าและปราศจากฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะ
- ปลาและอาหารทะเล สิ่งเหล่านี้ต้องจับมาจากป่าแทนที่จะทำไร่
- ธัญพืช. สิ่งเหล่านี้ควรปราศจากกลูเตนเช่นข้าวกล้องควินัวข้าวโอ๊ตลูกเดือยบัควีทและผักโขม
- พืชตระกูลถั่ว หมวดหมู่นี้รวมถึงถั่วถั่วลันเตาและถั่วฝักยาวทั้งหมดยกเว้นถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ที่ได้จากพวกมัน
- TB12 ผลิตภัณฑ์และอาหารเสริม ซึ่งรวมถึงผงเวย์โปรตีนบาร์โปรตีนมังสวิรัติส่วนผสมอิเล็กโทรไลต์ผสมถั่วและกราโนล่า
อาหารประมาณ 80% ควรประกอบด้วยอาหารจากพืชในขณะที่อีก 20% สามารถประกอบด้วยเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันจากหญ้าออร์แกนิกปราศจากยาปฏิชีวนะและฮอร์โมนและปลาหรืออาหารทะเลที่จับได้จากป่า
อาหาร Tom Brady ยังสนับสนุนให้คุณลดน้ำหนักตัวลงครึ่งหนึ่งเป็นปอนด์และดื่มน้ำหลายออนซ์ทุกวัน
สรุปอาหาร Tom Brady ส่วนใหญ่มาจากอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดและรวมถึงเนื้อสัตว์ปลาและอาหารทะเลจำนวนเล็กน้อย นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้คุณดื่มน้ำมาก ๆ ในแต่ละวัน
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหาร Tom Brady จำกัด การรับประทานอาหารต่อไปนี้ของคุณ:
- อาหารที่มีกลูเตน ซึ่งรวมถึงขนมปังพาสต้าซีเรียลอาหารเช้าขนมอบและอาหารที่ทำจากแป้งสาลีทุกชนิด
- อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณไม่ควรดื่มกาแฟชาเครื่องดื่มชูกำลังน้ำอัดลมและช็อกโกแลต
- อาหารที่มีส่วนผสมของนม ซึ่งรวมถึงนมชีสและโยเกิร์ต อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเวย์โปรตีน TB12
- ธัญพืชแปรรูป. หมวดหมู่นี้ประกอบด้วยพาสต้าขาวขนมปังขาวและข้าวขาว
- ผลิตผลปลอดสารพิษที่ไม่ใช่ในท้องถิ่นหรือนอกฤดูกาล ซึ่งรวมถึงผักที่ปลูกตามอัตภาพเมล็ดธัญพืชถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่วตลอดจนพืชที่นำเข้าหรือซื้อนอกฤดูกาล
- เนื้อสัตว์และอาหารทะเลจากฟาร์ม คุณไม่ควรรับประทานเนื้อสัตว์ปลาหรืออาหารทะเลที่ไม่มีสารอินทรีย์ฮอร์โมนหรือยาปฏิชีวนะ
- น้ำมันปรุงอาหาร. ห้ามใช้น้ำมันปรุงอาหารเกือบทุกชนิดยกเว้นน้ำมันมะพร้าวซึ่งอาจใช้ในการปรุงอาหารและน้ำมันมะกอกซึ่งสามารถใช้ทำน้ำสลัดได้
- ถั่วเหลือง. หลีกเลี่ยงถั่วเหลืองและอาหารทั้งหมดที่ได้จากพืชตระกูลถั่วนี้เช่นถั่วแระเต้าหู้เทมเป้นมถั่วเหลืองซีอิ๊วและอาหารแปรรูปหลายชนิดที่มีส่วนผสมจากถั่วเหลืองเช่นเลซิตินจากถั่วเหลือง
- อาหารแปรรูป. ควรหลีกเลี่ยงขนมน้ำอัดลมซอสที่ซื้อจากร้านและอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสารให้ความหวานเทียมผงชูรสหรือไขมันทรานส์
- จีเอ็มโอ. ผู้อดอาหารไม่ควรกินอาหารที่มาจากสิ่งมีชีวิตดัดแปลงพันธุกรรม (GMO)
- เกลือเสริมไอโอดีน อาหารไม่แนะนำให้ใช้เกลือชนิดนี้และแนะนำให้ใช้เกลือสีชมพูของเทือกเขาหิมาลัยแทน
- แอลกอฮอล์. ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท
นอกจากนี้อาหาร Tom Brady ยัง จำกัด การบริโภคมะเขือเทศเห็ดมะเขือยาวพริกและมันฝรั่งเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีความเป็นกรดหรืออักเสบ
นอกจากนี้ยังไม่สนับสนุนการดื่มน้ำร่วมกับมื้ออาหารการรับประทานผลไม้ร่วมกับอาหารอื่น ๆ หรือรับประทานอาหารภายในสามชั่วโมงหลังจากเข้านอน
คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์หรือปลาร่วมกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นข้าวกล้องและมันเทศ
สรุปอาหาร Tom Brady กำจัดอาหารปลอดสารพิษและไม่ตรงตามฤดูกาลรวมทั้งเนื้อสัตว์ปลาและอาหารทะเลจากฟาร์ม นอกจากนี้ยัง จำกัด การบริโภคถั่วเหลืองกลูเตนผลิตภัณฑ์นมไขมันทรานส์น้ำตาลที่เติมน้ำมันปรุงอาหารคาเฟอีนแอลกอฮอล์เกลือเสริมไอโอดีนและจีเอ็มโอ
เมนูตัวอย่าง
นี่คือเมนูปกติ 3 วันที่เหมาะสำหรับ Tom Brady Diet
วันที่ 1
- อาหารเช้า: พุดดิ้งเจียราดด้วยอัลมอนด์และมะพร้าว
- อาหารกลางวัน: ซุปผัก - ไก่แสนอร่อยพร้อมผักคะน้าและเส้นหมี่ข้าวกล้อง
- อาหารเย็น: ทาโก้ปลาแซลมอนป่าบนแผ่นตอร์ตีญาข้าวโพดปลอดจีเอ็มโอเสิร์ฟพร้อมสลัดผักสด
วันที่ 2
- อาหารเช้า: กราโนล่าโฮมเมดกวนในโยเกิร์ตมะพร้าว
- อาหารกลางวัน: ลาซานญ่าดิบ
- อาหารเย็น: ถั่วเลนทิลราดด้วยผักโขมสดเสิร์ฟบนข้าวกล้อง
วันที่ 3
- อาหารเช้า: ปั่นด้วยเวย์โปรตีน TB12 และผลไม้
- อาหารกลางวัน: ชามผัก - คีนัวราดด้วยซอสมะม่วงหิมพานต์แกงมะนาวและถั่วดำ
- อาหารเย็น: สเต็กบรอกโคลีและมันฝรั่งหวาน
คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่ของว่างได้อีกด้วยหากต้องการ
สูตรอาหารเฉพาะสำหรับอาหารนี้มีอยู่ในคู่มือโภชนาการ TB12
สรุปTom Brady Diet ส่งเสริมให้รับประทานอาหารสดใหม่ที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด สามารถดูสูตรอาหารได้ในคู่มือโภชนาการ TB12
บรรทัดล่างสุด
Tom Brady Diet ส่งเสริมการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารแปรรูปน้อยที่สุดและ จำกัด อาหารแปรรูป
อาจช่วยลดน้ำหนักป้องกันโรคต่างๆและเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและการฟื้นตัวของคุณ
ถึงกระนั้นก็ยังมีข้อ จำกัด โดยไม่จำเป็นไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของวิทยาศาสตร์เสียงและมีแนวโน้มที่จะรักษาระยะยาวได้ยาก
ดังนั้นจึงทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงในการฟื้นน้ำหนักที่หายไป - ถ้าไม่มาก
