7 วิธีทดสอบข้อศอกเทนนิสที่บ้านและที่ทำงาน

ข้อศอกเทนนิสหรือ Epicondylitis ด้านข้างเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อปลายแขนที่เชื่อมต่อกับด้านนอกของข้อศอกของคุณระคายเคือง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและกดเจ็บซึ่งมักจะอยู่ด้านนอก (ด้านข้าง) ของข้อศอก บ่อยครั้งที่มีอาการปวดเมื่อจับและถือวัตถุ

ภาวะนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้งานมากเกินไปหรือรูปแบบที่ไม่เหมาะสมในระหว่างกิจกรรมกีฬา การใช้แขนหรือข้อมือเพื่อการเคลื่อนไหวที่หนักหน่วงซ้ำ ๆ หรือการยกของหนักอาจทำให้เกิดข้อศอกเทนนิสได้

มีการทดสอบง่ายๆหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีข้อศอกเทนนิสหรือไม่ คุณสามารถทำการทดสอบเหล่านี้ส่วนใหญ่ได้ด้วยตัวเอง แต่มีบางส่วนที่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทดสอบข้อศอกเทนนิสรวมถึงตัวเลือกการรักษา

ทดสอบข้อศอกเทนนิส

กระดูกโหนกที่ด้านนอกของข้อศอกของคุณเรียกว่า epicondyle ด้านข้าง หากคุณมีอาการปวดกดเจ็บหรือรู้สึกไม่สบายในบริเวณนี้ระหว่างการทดสอบเหล่านี้คุณอาจมีข้อศอกเทนนิส

ใช้แขนที่ได้รับผลกระทบเพื่อทำการทดสอบเหล่านี้ หากคุณต้องการรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างแขนของคุณคุณสามารถทำการทดสอบแต่ละข้างได้ทั้งสองข้าง

1. ใจสั่น

1. นั่งโดยยื่นแขนออกไปข้างหน้าคุณบนโต๊ะ
2. ใช้แรงกดเบา ๆ เพื่อตรวจสอบ Epicondyle ด้านข้างและบริเวณด้านบน
3. สังเกตบริเวณที่ปวดอ่อนโยนหรือบวม

2. การทดสอบถ้วยกาแฟ

1. สำหรับการทดสอบนี้เพียงแค่ประเมินระดับความเจ็บปวดของคุณในขณะที่จับถ้วยกาแฟหรือนมหนึ่งกล่อง

3. ความต้านทาน

1. ยืดแขนที่ได้รับผลกระทบออกไปด้านหน้าคุณโดยคว่ำฝ่ามือลง
2. วางมืออีกข้างไว้ที่หลังมือที่ยื่นออกไป
3. กดมือด้านบนลงในมือล่างแล้วพยายามงอข้อมือด้านล่างไปข้างหลัง
4. สร้างแรงต้านโดยกดมือด้านบนกับด้านล่าง

4. นิ้วกลางต้านทาน

1. ยืดแขนที่ได้รับผลกระทบออกไปด้านหน้าคุณโดยหงายฝ่ามือขึ้น
2. ใช้มืออีกข้างดึงนิ้วกลางกลับไปที่ปลายแขน
3. ในขณะเดียวกันให้ใช้นิ้วกลางเพื่อต่อต้านการเคลื่อนไหวนี้
4. จากนั้นพลิกฝ่ามือให้คว่ำหน้าลง
5. กดนิ้วกลางของคุณลงในขณะเดียวกันก็ต่อต้านการเคลื่อนไหวนี้

5. การทดสอบการรับเก้าอี้

1. คุณจะต้องมีเก้าอี้เบาที่มีพนักพิงสูงสำหรับการทดสอบนี้
2. ยืนกับเก้าอี้ข้างหน้าคุณ
3. ยืดแขนที่ได้รับผลกระทบออกไปตรงหน้าคุณ
4. งอข้อมือเพื่อให้นิ้วคว่ำลง
5. ใช้นิ้วหัวแม่มือนิ้วแรกและนิ้วกลางจับด้านหลังของเก้าอี้แล้วยกขึ้น
6. วางแขนให้ตรงในขณะที่คุณยกเก้าอี้ขึ้น

6. การทดสอบของโรงสี

ทำการทดสอบนี้กับแพทย์

1. ในขณะนั่งให้เหยียดแขนที่ได้รับผลกระทบให้ตรง
2. แพทย์จะงอข้อมือของคุณอย่างเต็มที่เพื่องอไปข้างหน้า
3. จากนั้นพวกเขาจะหมุนปลายแขนของคุณเข้าด้านในในขณะที่ตรวจดูอีปิคอนไดล์ด้านข้างของคุณ

7. การทดสอบของ Cozen

ทำการทดสอบนี้กับแพทย์ การทดสอบของ Cozen บางครั้งเรียกว่าการทดสอบการยืดข้อมือแบบต่อต้านหรือการทดสอบข้อศอกเทนนิสแบบต้านทาน

1. ยื่นแขนที่ได้รับผลกระทบไปข้างหน้าและกำปั้น
2. หมุนแขนเข้าด้านในและงอข้อมือเข้าหาปลายแขน
3. แพทย์จะตรวจดูอีปิคอนไดล์ด้านข้างของคุณในขณะที่ต่อต้านการเคลื่อนไหวของมือ

การทดสอบเชิงลึกเพิ่มเติม

หากการทดสอบเบื้องต้นระบุว่าคุณมีข้อศอกเทนนิสคุณอาจต้องทำการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อดูว่ามีสาเหตุเพิ่มเติมสำหรับอาการของคุณหรือไม่

แพทย์ของคุณอาจสั่ง X-ray เพื่อแยกแยะสาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดข้อศอกเช่นโรคข้ออักเสบ บางครั้งการสแกนภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) ก็ทำเพื่อดูโครงสร้างทางกายวิภาคของข้อศอกโดยละเอียดมากขึ้น

Electromyography (EMG) คือการทดสอบที่ทำขึ้นหากแพทย์ของคุณกังวลว่ามีปัญหาเส้นประสาทที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อศอกของคุณ

ใครมีความเสี่ยง?

โรคถุงน้ำดีอักเสบด้านข้างส่งผลกระทบต่อนักกีฬาเช่นนักเทนนิสและแบดมินตันนักกอล์ฟและนักว่ายน้ำ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่ใช้มือข้อมือและข้อศอกในการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในระหว่างการทำงานหรือกิจกรรมประจำวันเช่นจิตรกรช่างไม้และนักดนตรี

ในบางกรณีข้อศอกเทนนิสเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน

การรักษา

มีหลายวิธีในการบริหารข้อศอกเทนนิสด้วยตัวคุณเอง การพักผ่อนและหยุดพักจากกิจกรรมที่ต้องใช้แขนเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

สิ่งที่ต้องลองก่อน

เมื่อคุณพยายามและกลับไปทำกิจกรรมให้ค่อยๆสร้างระยะเวลาและความหนักของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายของคุณเพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร ตรวจสอบรูปแบบและเทคนิคของคุณในระหว่างกิจกรรมกีฬาหรือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ

ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) เช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนเพื่อจัดการอาการปวดบวมและการอักเสบ สำหรับกรณีที่รุนแรงขึ้นแพทย์ของคุณอาจพิจารณาใช้การฉีดยาประเภทต่างๆ

ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องผ่าตัด

สิ่งอื่น ๆ ที่ต้องลอง

• ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเช่นขมิ้นพริกป่นและขิงเพื่อจัดการอาการอักเสบ
• ใช้น้ำแข็งแพ็คครั้งละ 15 นาที
• เข้ารับการฝังเข็มหรือใช้ยาถูกล้ามเนื้อเพื่อจัดการความเจ็บปวดตามธรรมชาติ
• ใช้ CBD salve หรือน้ำมันหอมระเหยเจือจางผสมเฉพาะที่
• สวมสายรัดหรือรั้งที่ปลายแขนเพื่อช่วยลดความเครียดที่ข้อศอก การรั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นทำงานหนักเกินไป

ทางเลือกอื่น

การบำบัดด้วยคลื่นกระแทกภายนอกเป็นวิธีการรักษาที่ส่งคลื่นเสียงไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ สิ่งนี้ทำให้เกิดการบาดเจ็บเล็กน้อยในบริเวณที่นำไปใช้และคิดว่าจะกระตุ้นการรักษา

การวิจัยตั้งแต่ปี 2020 ชี้ให้เห็นถึงความปลอดภัยและประสิทธิผลในการลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการทำงานในระยะสั้นและระยะกลาง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเชิงลึกเพิ่มเติมเพื่อขยายผลการค้นพบเหล่านี้

การออกกำลังกาย

เมื่ออาการปวดและการอักเสบบรรเทาลงให้ออกกำลังกายโดยเน้นที่ข้อศอกปลายแขนและข้อมือ การออกกำลังกายเหล่านี้อาจส่งเสริมการรักษาและลดการบาดเจ็บในอนาคตโดยการปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

การกู้คืน

อาการของข้อศอกเทนนิสสามารถรักษาและจัดการได้ด้วยตัวคุณเองที่บ้าน การฟื้นตัวของคุณจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการและระดับที่คุณปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณ

ซึ่งรวมถึงว่าคุณสามารถแก้ไขหรือหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการของคุณได้ โดยปกติคุณจะเริ่มเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นหลังจากพักผ่อนและรับการรักษาเพียงไม่กี่สัปดาห์

เมื่อคุณฟื้นตัวเต็มที่และกลับไปทำกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วให้สังเกตอย่างรอบคอบว่าอาการของคุณเริ่มคืบคลานกลับเข้ามาหรือไม่แล้วค่อยปรับเปลี่ยนตามนั้น

เมื่อไปพบแพทย์

หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการรุนแรงของข้อศอกเทนนิสหรือมีอาการบวมที่เห็นได้ชัดเกี่ยวกับข้อศอกของคุณคุณควรไปพบแพทย์ จากนั้นแพทย์ของคุณจะตรวจสอบได้ว่ามีคำอธิบายที่ร้ายแรงกว่านี้สำหรับอาการของคุณหรือไม่

นักกิจกรรมบำบัดหรือนักกายภาพบำบัดสามารถแสดงการออกกำลังกายให้คุณดูว่าคุณทำถูกต้องและสอนรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังอาจใช้อัลตราซาวนด์การนวดด้วยน้ำแข็งหรือการกระตุ้นกล้ามเนื้อ

การผ่าตัดอาจจำเป็นหากอาการของคุณไม่ดีขึ้นแม้จะมีการทดลองการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด การผ่าตัดข้อศอกเทนนิสสามารถทำได้ทั้งโดยการผ่าเปิดหรือการผ่าตัดโดยใช้ข้อต่อกระดูกผ่านแผลเล็ก ๆ หลาย ๆ อัน หลังการผ่าตัดคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดเพื่อสร้างความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความคล่องตัว

บรรทัดล่างสุด

คุณสามารถทำการทดสอบข้อศอกเทนนิสด้วยตัวคุณเอง โดยปกติคุณสามารถบรรเทาอาการของคุณและปรับปรุงสภาพของคุณได้ด้วยตัวคุณเองโดยยึดตามแผนการรักษาที่รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ

เปลี่ยนรูปแบบหรือเทคนิคของคุณหากการเคลื่อนไหวประจำวันหรือการออกกำลังกายของคุณทำให้เกิดความเจ็บปวด ทำแบบฝึกหัดต่อไปเพื่อเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในแขนของคุณแม้ว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่แล้วก็ตาม

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากอาการของคุณไม่ดีขึ้นแย่ลงหรือเกิดควบคู่กับอาการอื่น ๆ