วิธีพันข้อเท้าเคล็ด

ข้อเท้าเคล็ดเป็นอาการบาดเจ็บที่เอ็นที่รองรับกระดูกในข้อต่อข้อเท้าของคุณ เพื่อช่วยให้ข้อต่อคงที่ในขณะที่เอ็นรักษาคุณอาจต้องพันข้อเท้า

มีเทปผ้าพันแผลและเครื่องมือจัดฟันหลายประเภทที่มีประสิทธิภาพและใช้งานง่าย

การรู้วิธีพันข้อเท้าเคล็ดสามารถ:

• เร่งการฟื้นตัวของคุณ
• ป้องกันภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติม
• ขจัดความจำเป็นในการรักษาเพิ่มเติม

ขั้นตอนในการพันข้อเท้าแพลง

การพันข้อเท้าแน่นเกินไปอาจ จำกัด การไหลเวียนของการบาดเจ็บซึ่งจะรบกวนการรักษาและอาจทำให้เนื้อเยื่อบริเวณเท้าของคุณเสียหายได้

การพันข้อเท้าหลวมเกินไปจะทำให้เคลื่อนไหวได้มากเกินไปและป้องกันไม่ให้เอ็นได้รับการพยุงที่จำเป็นในการฟื้นตัว

ก่อนที่คุณจะพันข้อเท้าอย่าลืมทำสิ่งเหล่านี้

• ค่อยๆล้างและเช็ดให้แห้ง
• เตรียมวัสดุที่คุณต้องการให้พร้อม
• ใช้เวลาในการรักษาอาการบาดเจ็บ

วิธีพันข้อเท้าอย่างถูกต้องจะขึ้นอยู่กับประเภทของ:

• ผ้าพันแผล
• เทป
• ห่ออื่น ๆ ที่คุณใช้

ผ้าพันแผล ACE

ผ้าพันแผลยี่ห้อ ACE เป็นหนึ่งในผ้าพันแผลยืดหยุ่นที่ใช้กันมากที่สุดในการพันผู้บาดเจ็บ:

• ข้อเท้า
• หัวเข่า
• ข้อต่ออื่น ๆ

หากต้องการใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

7 ขั้นตอนในการพันข้อเท้า

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผ้าพันแผลเพียงพอที่จะพันรอบข้อเท้าและเท้าหลาย ๆ ครั้ง ใช้กรรไกรตัดผ้าพันแผลได้สะดวกเมื่อคุณห่อเสร็จแล้ว
2. เริ่มต้นด้วยการพันเทปสองครั้งรอบ ๆ บอลของเท้าของคุณใต้นิ้วเท้า
3. หาวิธีเพิ่มขึ้นโดยพันผ้าพันแผลหลาย ๆ ครั้งรอบเท้าและข้อเท้าของคุณในรูปแบบตัวเลขแปด
4. พันผ้าพันแผลให้ตึง
5. ปิดท้ายด้วยการพันผ้าพันแผลสองครั้งรอบขาส่วนล่างของคุณเหนือข้อเท้าของคุณสองสามนิ้ว ผ้าพันแผลควรปิดทุกอย่างตั้งแต่บอลเท้าขึ้นไปเลยข้อเท้ารวมทั้งส้นเท้าด้วย
6. วางสกรูขนาดเล็กหรือเวลโครที่มาพร้อมกับผ้าพันแผลยางยืดที่ปลายม้วนเพื่อให้เข้าที่ ผ้าพันแผลบางชนิดยึดตัวเองได้
7. การห่อควรให้ความกระชับเพียงพอที่ข้อเท้าของคุณจะขยับไม่ได้ แต่ไม่ควรรู้สึกแน่นจนไม่สบายตัว หากเริ่มเจ็บหรือรู้สึกว่าเท้าของคุณรู้สึกเสียวซ่าราวกับว่ามันไม่ได้รับการไหลเวียนเพียงพอให้ถอดผ้าพันแผลออกแล้วลองอีกครั้ง

หากคุณมีปัญหาในการเริ่มพันบอลที่เท้าของคุณคุณอาจเริ่มต้นด้วยการพันขาของคุณไว้เหนือข้อเท้าสักสองสามนิ้วแล้วเดินลงไปที่บอลของเท้าของคุณในรูปแบบตัวเลขแปด

นี่คือวิดีโอที่สาธิตวิธีพันข้อเท้าโดยใช้ผ้าพันแผล Ace:

เทปกายภาพ

เทป Kinesiology หรือ KT ทำจากผ้าฝ้ายและกาวอะคริลิกเกรดทางการแพทย์

มันค่อยๆดึงหรือยกผิวหนังอาจช่วยลดการอักเสบและให้การสนับสนุนเบา ๆ ที่ข้อเท้า สิ่งที่แนบมากับ KT คือกระดาษที่คุณจะลอกออกเมื่อคุณใช้เทปกับผิวหนังของคุณ

8 ขั้นตอนการพันด้วยเทป kt

1. ฉีกชิ้นส่วนของ KT ที่ยาวพอที่จะยืดออกจากข้อเท้าข้างหนึ่งใต้ฝ่าเท้าและอีกข้างหนึ่งของข้อเท้าของคุณ
2. นั่งโดยให้เท้าทำมุม 90 องศากับขาส่วนล่าง
3. วางตรงกลางของแถบเทปที่ด้านล่างของเท้าของคุณตามพื้นที่หนาระหว่างส้นเท้าและส่วนโค้ง กดให้แน่นหลังจากนำกระดาษออก
4. นำปลายด้านหนึ่งของเทปขึ้นที่ด้านข้างของข้อเท้าของคุณ กดเบา ๆ ต่อไป แต่ให้แน่นเพื่อป้องกันไม่ให้ฟองอากาศก่อตัวใต้เทป
5. หากคุณเริ่มต้นที่ส่วนด้านในของข้อเท้าให้หมุนข้อเท้าไปด้านนอกเพื่อให้ผิวหนังที่คุณกำลังแตะอยู่นั้นยืดออกเล็กน้อย
6. กดเทปขึ้นอีกด้านของข้อเท้า หากคุณเริ่มต้นด้วยส่วนด้านในของข้อเท้าให้หมุนข้อเท้าไปด้านในขณะที่ใช้เทปพันด้านนอก
7. ใช้แถบที่สองของ KT แล้วพันรอบข้อเท้าและเอ็นร้อยหวายและเหนือส้นเท้า
8. คุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดเล็กน้อยซึ่งควรเตือนว่าอย่าขยับข้อเท้ามากเกินไป ความแน่นและความปลอดภัยของการพันผ้า KT นั้นน้อยกว่าการพันผ้าพันแผล ACE

นี่คือวิดีโอที่สาธิตวิธีการติดเทป Kinesiology กับข้อเท้าของคุณ

รั้งข้อเท้า

คุณอาจลองใช้อุปกรณ์รัดข้อเท้าที่ทำจากวัสดุหลายประเภทเช่น:

• นีโอพรีน
• พลาสติกน้ำหนักเบา

รั้งออกแบบมาเพื่อให้คุณสอดเท้าเข้าไปแล้วดึงขึ้นมาเหนือข้อเท้าได้

บางห้องมีสายรัด Velcro เพื่อความสะดวกสบาย คนอื่น ๆ มีเชือกผูกรองเท้าหรือทำด้วยวัสดุยืดหยุ่นที่เข้ารูปพอดีรอบข้อเท้า

โดยปกติแล้วการจัดฟันมีไว้สำหรับพยุงข้อเท้าเมื่อคุณกลับมาเล่นกีฬาหรือถ้าคุณเดินบ่อย ๆ หลังจากที่ข้อเท้าแพลงส่วนใหญ่จะหายเป็นปกติ

นี่คือวิดีโอที่สาธิตวิธีใช้ที่รัดข้อเท้าเพื่อรักษาข้อเท้าให้มั่นคงและให้การสนับสนุนในขณะที่รักษา

ข้อเท้าแพลงคืออะไร?

หากเอ็นอย่างน้อยหนึ่งเส้นที่รองรับกระดูกในข้อเท้าของคุณยืดออกไปไกลเกินไปและเริ่มฉีกขาดแสดงว่าคุณมีข้อเท้าแพลงซึ่งจะต้องได้รับการรักษา

อาการแพลงเป็นเพียงการยืดเอ็นที่ผิดปกติ หากเอ็นฉีกขาดทั้งหมดแสดงว่าเป็นการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่ามากซึ่งมักต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซม

อะไรที่อาจทำให้ข้อเท้าแพลง?

ข้อเท้าเคล็ดเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยมาก อาจเกิดขึ้นได้หากคุณเดินทางแล้วหกล้มหรือกระโดดและร่อนลงด้วยเท้าผิดมุม

นักวิ่งบางครั้งข้อเท้าแพลงหากเหยียบสิ่งที่ทำให้ข้อเท้าพลิก การเล่นกีฬาใด ๆ ก็ตามที่คุณอาจเหยียบเท้าใครบางคนและทำให้ข้อเท้าพลิกมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บนี้

ข้อเท้าแพลงวินิจฉัยได้อย่างไร?

การวินิจฉัยข้อเท้าเคล็ดไม่จำเป็นต้องได้รับการตรวจจากแพทย์เสมอไป ต่อไปนี้เป็นอาการของข้อเท้าแพลง:

• ปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณลงน้ำหนักไปที่เท้าที่บาดเจ็บ
• ความอ่อนโยนต่อการสัมผัส
• บวม
• ช้ำ
• ช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

หากการบาดเจ็บของคุณรุนแรงขึ้นคุณอาจต้องไปพบแพทย์ การพักผ่อนและพันข้อเท้าที่บ้านเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอหรือปลอดภัย สัญญาณที่บ่งบอกว่าข้อเท้าเคล็ดของคุณจำเป็นต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์ ได้แก่ :

• อาการปวดและบวมที่ไม่บรรเทาลงภายในหนึ่งวันหรือมากกว่านั้นจากการบาดเจ็บของคุณ
• ความไม่มั่นคงในข้อต่อข้อเท้าบ่งบอกถึงเอ็นฉีกขาดหรือกระดูกแตก
• ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณเจ็บข้อเท้า

สำหรับการบาดเจ็บที่ข้อเท้าอย่างรุนแรงอาจมีการสั่งการทดสอบภาพเช่น X-ray, MRI, CT scan หรืออัลตร้าซาวด์เพื่อให้แพทย์ตรวจดูความเสียหายของเอ็นของคุณและตรวจดูกระดูกหัก

การรักษาอื่น ๆ

การพันข้อเท้าเรียกอีกอย่างว่าการบีบอัด เป็นหนึ่งในหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาอาการแพลง จริงๆแล้วเป็นส่วนหนึ่งของตัวย่อที่จำง่าย ได้แก่ RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation)

ควรใช้น้ำแข็งทันทีหลังจากที่ข้อเท้าเคล็ดเพื่อลดอาการบวม ในช่วงหลายวันหลังจากที่เคล็ดขัดยอกข้อเท้าของคุณให้พยายามพักและยกระดับไว้จนกว่าคุณจะพร้อมที่จะเริ่มใช้อีกครั้ง

การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ibuprofen (Advil) หรือ Naproxen (Aleve) อาจช่วยลดอาการอักเสบและบวมรวมทั้งบรรเทาอาการปวดได้

NSAIDs และการออกกำลังกายเบา ๆ สองสามวันหลังจากได้รับบาดเจ็บมักเพียงพอสำหรับการฟื้นตัวอย่างมีสุขภาพดี

จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณมีข้อเท้าแพลง?

เวลาที่คุณต้องพันข้อเท้าขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บและระดับกิจกรรมของคุณ อาการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยอาจหายได้ในสองสามวัน แต่อาจใช้เวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นกว่าข้อเท้าที่เคล็ดขัดยอกอย่างรุนแรงจึงจะหายสนิท

เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มการฟื้นฟูสมรรถภาพคุณควรทำแบบฝึกหัดหลายประเภทโดยเน้นที่:

• ความแข็งแรง
• ความยืดหยุ่น
• สมดุล

วิธีนี้จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพและการทำงานของข้อเท้าและช่วยให้คุณกลับมายืนได้ในไม่ช้า

ซื้อกลับบ้าน

ด้วยความระมัดระวังอย่างเหมาะสมเอ็นข้อเท้าเคล็ดมักจะหายได้เร็ว การรู้วิธีพันข้อเท้าเคล็ดอย่างมั่นคง แต่ปลอดภัยจะช่วยรักษาได้

เพียงจำไว้ว่าอย่าให้ข้อต่อถูกตรึงไว้นานเกินไปหรือพันแน่นเกินไปหรือหลวมเกินไป และมองหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าอาการบาดเจ็บอาจร้ายแรงกว่าที่คุณคิดไว้ในตอนแรกเช่นความเจ็บปวดที่ยังคงอยู่หรือแย่ลง