เบื่อกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือไม่? เคล็ดลับและการรักษาความเมื่อยล้า

ความเมื่อยล้าของ RA คืออะไร?

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (Rheumatoid Arthritis - RA) เป็นภาวะข้ออักเสบที่ทำให้ข้อบวมปวดและตึง แต่ผู้ที่เป็นโรค RA รู้ดีว่าโรคภูมิต้านทานผิดปกตินี้อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง

มากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรค RA มีอาการอ่อนเพลียทางจิตใจและร่างกายในระดับสูง

ความเมื่อยล้าของ RA อาจทำให้ยากที่จะทำกิจกรรมประจำวันที่บ้านและที่ทำงาน อาจมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณมากกว่าความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับ RA

เหตุใด RA จึงทำให้เกิดความเมื่อยล้า?

มีปัจจัยหลายประการที่อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียจาก RA

การอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อและบวมอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า

การอยู่ในอาการปวดเรื้อรังอาจทำให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงหรือมีอาการซึมเศร้าซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า

บางคนที่เป็นโรค RA อาจมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้อ่อนเพลียในตอนกลางวัน

ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของ RA

ความเมื่อยล้าของ RA อาจรู้สึกหนักใจ แต่มีวิธีการรักษาเพื่อช่วยบรรเทา

• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) CBT อาจช่วยลดความเหนื่อยล้าโดยแสดงวิธีรับรู้และเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าทักษะการเผชิญปัญหาเหล่านี้มีผลในเชิงบวกซึ่งใช้เวลานานกว่าหนึ่งปีสำหรับผู้เข้าร่วมที่มี RA
• กลุ่มสนับสนุนทางออนไลน์หรือแบบตัวต่อตัว การแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่นอาจช่วยบรรเทาความเครียดและความรู้สึกโดดเดี่ยวได้ กลุ่มออนไลน์ ได้แก่ ฟอรัมอาการ RA และกลุ่มสนับสนุนโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์บน Facebook
• Methotrexate และ prednisone การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยยา methotrexate และ prednisone ในระยะแรกและเข้มข้นอาจช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลียจาก RA และลดการอักเสบของระบบได้
• การรักษาโรคโลหิตจาง หากคุณมีโรคโลหิตจางร่วมกับ RA การเสริมธาตุเหล็กหรือการฉีดอีโปเอติน (Epogen) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มเม็ดเลือดแดงอาจช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าได้
• วิตามิน แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานวิตามินเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหาร
• ยาแก้ซึมเศร้า. ยากล่อมประสาทเช่น bupropion (Wellbutrin) หรือ Psychostimulant เช่น modafinil (Provigil) อาจช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ

เคล็ดลับ

หากคุณมีอาการอ่อนเพลียจาก RA คำแนะนำต่อไปนี้อาจช่วยคุณจัดการได้

อย่าถือเป็นการส่วนตัว

ตระหนักว่าความรู้สึกเหนื่อยอาจเป็นส่วนหนึ่งของการมี RA หากคุณพบอาการนี้โปรดเข้าใจว่าอาการดังกล่าวไม่ใช่จุดอ่อนของคุณ ความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งที่หลายคนมีประสบการณ์ RA

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งนี้และทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นแทนที่จะปฏิเสธความเหนื่อยล้าที่คุณกำลังเผชิญอยู่ หากคุณมีความเป็นจริงเกี่ยวกับสภาพและอาการของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะลดหรือเอาชนะความเหนื่อยล้าได้มากขึ้น

แก้ไขตารางเวลาของคุณ

ปรับตารางเวลาของคุณเพื่อช่วยควบคุมความเหนื่อยล้า การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาประจำวันของคุณนั้นขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณและการตัดสินใจของคุณเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการพักผ่อนและนอนหลับ

ตัวอย่างเช่นคุณอาจพิจารณาเริ่มกิจกรรมประจำวันช้ากว่าปกติสองสามชั่วโมง ด้วยการทำเช่นนี้คุณสามารถนอนหลับและอาจมีช่วงเวลาที่ง่ายขึ้นด้วยอาการตึงในตอนเช้าที่เกี่ยวข้องกับ RA

อีกทางเลือกหนึ่งคือการวางแผนเวลาพักผ่อนในช่วงบ่ายเป็นประจำ สำหรับบางคนที่เป็นโรค RA การงีบตอนเที่ยงจะให้พลังงานมากขึ้นในการใช้เวลาที่เหลือของวัน

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการแก้ไขตารางเวลาของคุณจะช่วยให้คุณมีอาการได้อย่างไร

พักผ่อนให้สมดุลกับกิจกรรม

ทุกคนต้องให้เวลาพักผ่อนและเมื่อคุณมี RA การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการใช้งาน

การทำน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าได้ตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ ออกกำลังกายเบา ๆ ทุกวันเพื่อช่วยให้ข้อต่อของคุณมีรูปร่างและเพื่อหลีกเลี่ยงการสลายตัวของกล้ามเนื้อ

การศึกษาในปี 2013 นี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรค RA สามารถจัดการกับความเหนื่อยล้า การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้นอนหลับสบายได้ง่ายขึ้น

ปัจจัยการงีบหลับ

ผู้ที่เป็นโรค RA มีความท้าทายเป็นพิเศษเมื่อต้องนอนหลับ ตัวอย่างเช่นคุณอาจประสบกับสิ่งต่อไปนี้:

• มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับเนื่องจากความเจ็บปวด
• ตื่นจากความเจ็บปวดก่อนที่คุณจะนอนหลับเพียงพอ
• ตื่นขึ้นมาบ่อยๆในขณะที่พยายามนอนหลับ

ปัญหาในการนอนตอนกลางคืนอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน พิจารณาการพักผ่อนและงีบหลับตอนกลางวัน

หากคุณเคยลองปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเช่นการออกกำลังกายทุกวันและเปลี่ยนตารางเวลาการนอนหลับและการพักผ่อน แต่คุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเครื่องช่วยการนอนหลับและการประเมินภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

จัดลำดับความสำคัญอย่างชาญฉลาด

บุคคลที่มี RA อาจเบื่อหน่ายได้ง่ายกว่าผู้ที่ไม่มีมันดังนั้นพวกเขาจึงต้องพยายามเลือกว่าจะใช้เวลาและพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพอย่างไร

ประหยัดพลังงานของคุณด้วยการข้ามกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกายบางอย่าง ซึ่งอาจทำให้ง่ายต่อการทำกิจกรรมที่สำคัญอื่น ๆ ในภายหลัง

ตัดสินใจว่ากิจกรรมใดเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ของคุณและบันทึกสิ่งเหล่านั้นไว้ในช่วงเวลาที่คุณมีพลังงานมากที่สุด

แม้ว่าการปฏิเสธสิ่งที่คุณต้องการจะทำไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่การเลือกอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานสำหรับสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ

มอบหมายเมื่อจำเป็น

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการได้รับพลังงานมากขึ้นคือการดึงความแข็งแกร่งของผู้อื่นมาใช้ เพื่อนและคนที่คุณรักสามารถให้พลังงานและสนับสนุนคุณเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า

การขอความช่วยเหลือสามารถทำให้คุณทำสิ่งที่ต้องทำสำเร็จได้ง่ายขึ้น หากการติดต่อขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องยากให้คิดถึงการแลกเปลี่ยนการทำธุระกับใครสักคน

บางทีคุณอาจขอให้ใครบางคนช่วยเหลือคุณเมื่อคุณเหนื่อยเกินไปและคุณสามารถตอบแทนความช่วยเหลือได้เมื่อคุณมีพลังงานมากขึ้น

Takeaway

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าของ RA อย่างมีประสิทธิภาพ การทำตามเคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วและปรึกษาแพทย์ของคุณคุณจะมีโอกาสจัดการได้ดีขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมประจำวันของคุณได้