หากคุณเพิ่งเลิกสูบบุหรี่คุณได้ทำตามขั้นตอนแรกที่สำคัญในการควบคุมสุขภาพของคุณ
หากคุณกำลังคิดที่จะเลิกเล่นคุณอาจสงสัยว่าประโยชน์ที่ได้รับคืออะไร ไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มใดก็ตามมีข้อกังวลทั่วไป: คุณสามารถทำความสะอาดปอดของคุณหลังจากเลิกสูบบุหรี่ได้หรือไม่?
แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วในการทำให้ปอดของคุณกลับมาเป็นเหมือนเดิมก่อนที่คุณจะเริ่มสูบบุหรี่ แต่ก็มีสิ่งต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ปอดของคุณซ่อมแซมตัวเองได้หลังจากที่คุณสูบบุหรี่ครั้งสุดท้าย
ลองมาดูวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถช่วยให้ปอดของคุณ“ ทำความสะอาดตัวเอง”
ฉันสามารถทำความสะอาดปอดของฉันหลังจากเลิกสูบบุหรี่ได้หรือไม่?
เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ได้แล้วคุณอาจต้องการ "ทำความสะอาด" ปอดของคุณเพื่อกำจัดสารพิษที่ก่อตัวขึ้น
โชคดีที่ปอดของคุณกำลังทำความสะอาดตัวเอง พวกเขาเริ่มกระบวนการนั้นหลังจากที่คุณสูบบุหรี่ครั้งสุดท้าย
ปอดของคุณเป็นระบบอวัยวะที่โดดเด่นซึ่งในบางกรณีมีความสามารถในการซ่อมแซมตัวเองเมื่อเวลาผ่านไป
หลังจากเลิกสูบบุหรี่ปอดของคุณจะเริ่มฟื้นตัวและสร้างใหม่อย่างช้าๆ ความเร็วในการรักษาทั้งหมดขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณสูบบุหรี่และความเสียหายที่มีอยู่
การสูบบุหรี่ก่อให้เกิดความเสียหายถาวรสองประเภทต่อปอดของคุณ:
- ถุงลมโป่งพอง. ในโรคถุงลมโป่งพองถุงลมเล็ก ๆ ในปอดที่เรียกว่าถุงลมจะถูกทำลายซึ่งจะทำให้พื้นที่ผิวของปอดลดลง จากนั้นปอดจะไม่สามารถแลกเปลี่ยนออกซิเจนที่ร่างกายต้องการได้
- โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง ด้วยโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังทางเดินหายใจขนาดเล็กที่นำไปสู่ถุงลมจะอักเสบซึ่งจะป้องกันไม่ให้ออกซิเจนไปถึงถุงลม
ภาวะเหล่านี้เรียกรวมกันว่าโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
มีวิธีธรรมชาติในการทำความสะอาดปอดของคุณหรือไม่?
แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดที่จะย้อนรอยแผลเป็นหรือความเสียหายของปอดที่อาจทำให้เกิดการสูบบุหรี่เป็นเวลาหลายปีได้ แต่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมและปรับปรุงสุขภาพปอดของคุณ
ไอ
Keith Mortman หัวหน้าแผนกศัลยกรรมทรวงอกที่ George Washington Medical Faculty Associates ในวอชิงตันดีซีผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีเมือกจำนวนมากสะสมในปอด การสะสมนี้อาจยังคงมีอยู่หลังจากเลิกสูบบุหรี่
การไอทำงานโดยการช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดเมือกส่วนเกินออกไปปลดบล็อกทางเดินหายใจที่มีขนาดเล็กลงและเปิดขึ้นเพื่อรับออกซิเจน
ออกกำลังกาย
Mortman ยังให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาและปรับปรุงการทำงานของปอดของคุณ
การออกไปเดินเล่นข้างนอกก็สามารถช่วยให้ถุงลมในปอดของคุณโล่งได้ หากถุงเหล่านั้นยังคงเปิดอยู่ก็จะสามารถแลกเปลี่ยนออกซิเจนและไปรับในที่ที่ร่างกายต้องการได้
หลีกเลี่ยงมลพิษ
สิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองฝุ่นเชื้อราและสารเคมีจะช่วยกระตุ้นการทำงานของปอดให้แข็งแรง
การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าการสัมผัสกับอากาศที่กรองแล้วจะช่วยลดการผลิตเมือกในปอด เมือกสามารถปิดกั้นทางเดินหายใจขนาดเล็กเหล่านั้นและทำให้รับออกซิเจนได้ยากขึ้น
ก่อนออกไปข้างนอกโปรดตรวจสอบสถานีอากาศในพื้นที่ของคุณสำหรับรายงานคุณภาพอากาศ หากเป็น“ วันที่อากาศไม่ดี” พยายามหลีกเลี่ยงการใช้เวลาข้างนอกมาก ๆ
ดื่มของเหลวอุ่น ๆ
ตามที่ American Lung Association การให้น้ำอยู่ในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพปอด การดื่มน้ำ 64 ออนซ์ต่อวัน (8 ถ้วย 8 ออนซ์ 8 ถ้วย) จะช่วยให้เมือกในปอดบางลงซึ่งจะช่วยให้การกำจัดออกได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณไอ
การดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่นชาน้ำซุปหรือแม้แต่น้ำร้อนอาจทำให้น้ำมูกบางลงทำให้ง่ายต่อการขับออกจากทางเดินหายใจ
ดื่มชาเขียว
การวิจัยพบว่าชาเขียวมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่อาจป้องกันโรคปอดบางชนิดได้
ในการศึกษาในปี 2018 ผู้เข้าร่วมที่บริโภคชาเขียวสองครั้งขึ้นไปต่อวันมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ลองอบไอน้ำ
การบำบัดด้วยไอน้ำเกี่ยวข้องกับการสูดดมไอน้ำเพื่อทำให้น้ำมูกบางลงและลดการอักเสบในทางเดินหายใจ
การศึกษาในปี 2018 พบว่าในผู้ป่วย COPD กลุ่มเล็ก ๆ การใช้หน้ากากอบไอน้ำช่วยเพิ่มการหายใจได้อย่างมีนัยสำคัญ
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแม้ว่าผู้ป่วยกลุ่มนี้จะมีอาการทุเลาลงทันที แต่ก็ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสุขภาพปอดโดยรวมหลังจากหยุดให้ไอน้ำ
กินอาหารต้านการอักเสบ
ปอดของผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะอักเสบซึ่งอาจทำให้หายใจได้ยาก
แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบสูงจะป้องกันการอักเสบของปอด แต่การวิจัยพบว่าอาจช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการกินอาหารต้านการอักเสบไม่สามารถทำร้ายได้ อาหารต้านการอักเสบ ได้แก่ :
- บลูเบอร์รี่
- เชอร์รี่
- ผักขม
- ผักคะน้า
- มะกอก
- อัลมอนด์
ค้นหาตัวช่วยในการเลิกบุหรี่การตัดสินใจเลิกบุหรี่เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการควบคุมสุขภาพของคุณ จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว! ติดต่อแหล่งข้อมูลเหล่านี้เพื่อรับการสนับสนุน:
- สมาคมเพื่อการรักษาการใช้ยาสูบและการพึ่งพา
- โปรแกรมอิสรภาพจากการสูบบุหรี่ของ American Lung Association
- Smokefree.gov
- ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสำนักงานการสูบบุหรี่และสุขภาพ
- 1-800-QUIT-NOW
เกิดอะไรขึ้นกับปอดของคุณเมื่อคุณสูบบุหรี่?
ก่อนอื่นเรามาพูดถึงวิธีการทำงานของปอด เมื่อคุณหายใจเข้าอากาศจะเข้าไปในทางเดินหายใจ (หลอดลม) ซึ่งจะแยกออกเป็นสองทางเดินหายใจที่เรียกว่าหลอดลมซึ่งแต่ละอันจะนำไปสู่ปอดของคุณ
หลอดลมเหล่านี้จะแตกออกเป็นทางเดินหายใจขนาดเล็กที่เรียกว่าหลอดลมซึ่งเป็นทางเดินหายใจที่เล็กที่สุดในปอดของคุณ ในตอนท้ายของหลอดลมแต่ละข้างจะมีถุงลมเล็ก ๆ ที่เรียกว่าถุงลม
เมื่อคุณสูบบุหรี่คุณจะสูดดมสารประกอบต่างๆประมาณ 600 ชนิด สารประกอบเหล่านี้สามารถแยกย่อยออกเป็นสารเคมีหลายพันชนิดซึ่งหลายชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดมะเร็ง
ควันบุหรี่สามารถส่งผลกระทบต่อทุกระบบในร่างกายของคุณ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- หัวใจ. หลอดเลือดจะแคบลงทำให้เลือดไหลเวียนของออกซิเจนไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้ยากขึ้น สิ่งนี้ทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้น
- สมอง. การถอนนิโคตินอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและไม่มีสมาธิ
- ระบบทางเดินหายใจ. ปอดอาจอักเสบและคั่งทำให้หายใจลำบาก
- ระบบสืบพันธุ์. เมื่อเวลาผ่านไปการสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากและความต้องการทางเพศลดลง
คนที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มอย่างไร
ผู้ที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ได้แก่ :
- โรคหัวใจ
- โรคเบาหวาน
- ความดันโลหิตสูง
- มะเร็งบางชนิด
- ปอดอุดกั้นเรื้อรัง
โรคที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่เหล่านี้และโรคอื่น ๆ อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออายุขัยและคุณภาพชีวิตของคุณ
คนที่เลิกสูบบุหรี่มีแนวโน้มอย่างไร
นี่คือรายละเอียดสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากที่คุณสูบบุหรี่ครั้งสุดท้าย
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่
บรรทัดล่างสุด
การตัดสินใจเลิกบุหรี่เป็นการตัดสินใจที่สำคัญที่สุด (และดีที่สุด!) ที่คุณจะต้องทำ เมื่อคุณสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายเสร็จปอดของคุณจะเริ่มทำงานเพื่อทำความสะอาดตัวเอง
การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยากมาก แต่คุณมีสิ่งนี้
แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดที่แน่นอนในการทำความสะอาดปอดของคุณหลังจากเลิกสูบบุหรี่ แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมสุขภาพปอด