อาความสุขของการตั้งครรภ์
ในขณะที่คุณอาจกำลังเพลิดเพลินกับช่วงเวลามหัศจรรย์นั่นคือการตั้งครรภ์ - มันเป็นเรื่องจริง คือ น่าอัศจรรย์ว่าคุณสามารถเดินทางเข้าห้องน้ำได้กี่ครั้งในหนึ่งวัน - และคาดหวังว่าการมาถึงของกลุ่มเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่แสนหวานของคุณมีผลข้างเคียงที่น่าอัศจรรย์น้อยกว่าที่คุณแม่หลายคนจะได้สัมผัส
ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเล็กน้อย อาการไม่สบายอย่างหนึ่งที่ผู้หญิงหลายคนพบคือเท้าบวม
เรามาพูดถึงสาเหตุที่เท้าของคุณบวมในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อใดคุณควรไปพบแพทย์และวิธีการรักษาง่ายๆที่สามารถช่วยได้และที่สำคัญที่สุดคือสาเหตุที่คุณควรไปซื้อรองเท้า
อะไรทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นต่อไป?
เมื่อไหร่ที่คุณสามารถคาดหวังว่าเท้าของคุณจะเริ่มพอง? ข่าวดีก็คือโดยปกติแล้วจะเกิดขึ้นในภายหลัง ดังนั้นคุณจะจำเท้าได้ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์หรือมากกว่านั้น
ไตรมาสแรก
ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว (ตามตัวอักษรคือ "การตั้งครรภ์แบบโปร" หรือ "การตั้งครรภ์แบบโปร") ทำให้การย่อยอาหารของคุณช้าลง อาจทำให้ท้องอืดได้นานก่อนที่คุณจะมีลูกน้อยที่เห็นได้ชัด คุณอาจสังเกตเห็นอาการบวมที่มือเท้าหรือใบหน้า แต่ไม่มากนัก
หากคุณสังเกตเห็นว่ามีอาการบวมมากในช่วงต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการอื่นร่วมด้วยเช่นเวียนศีรษะปวดศีรษะหรือมีเลือดออกควรโทรติดต่อแพทย์ของคุณ
ไตรมาสที่สอง
ไตรมาสที่สองเริ่มต้นด้วยสัปดาห์ที่ 13 ของการตั้งครรภ์ (ประมาณต้นเดือนที่สี่) ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเริ่มสังเกตเห็นเท้าบวมในช่วงเดือนที่ 5 ของการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเดินเท้ามากหรืออากาศร้อน
อาการบวมนี้เกิดจากปริมาณเลือดและของเหลวในร่างกายที่เพิ่มขึ้น ปริมาณเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ (!) ในระหว่างตั้งครรภ์และนั่นก็จับคู่กับการกักเก็บน้ำของฮอร์โมนจำนวนมาก
แม้ว่ามันจะทำให้แหวนและรองเท้าของคุณดูกระชับขึ้นเล็กน้อย แต่ของเหลวที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดนี้จะช่วยทำให้ร่างกายของคุณอ่อนนุ่มและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริง มั่นใจได้ว่าของเหลวส่วนเกินจะลดลงอย่างรวดเร็วในไม่กี่วันและหลายสัปดาห์หลังจากที่ลูกน้อยของคุณเกิด
ไตรมาสที่สาม
เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 3 เป็นช่วงเวลาที่พบเท้าบวมมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหลายสัปดาห์ผ่านไปและคุณเข้าใกล้ 40 สัปดาห์นิ้วเท้าของคุณมีแนวโน้มที่จะคล้ายไส้กรอกน้อยกว่าสิ่งอื่นใด (ใช่ความเป็นแม่นั้นน่ามอง)
ร่างกายของคุณยังคงสร้างปริมาณเลือดและของเหลวซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมได้ มดลูกของคุณจะหนักขึ้นมากเมื่อลูกของคุณโตขึ้นซึ่งอาจทำให้เลือดไหลจากขากลับไปที่หัวใจได้ช้าลง (ไม่ต้องกังวลสิ่งนี้ไม่เป็นอันตราย - แค่ไม่สบายใจ)
ปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถทำให้เท้าพองได้ ได้แก่ :
- สภาพอากาศร้อน
- ความไม่สมดุลของอาหาร
- การบริโภคคาเฟอีน
- ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
- อยู่บนเท้าของคุณเป็นเวลานาน
เมื่อไปพบแพทย์
อาการเท้าบวมเป็นเรื่องปกติของการตั้งครรภ์ - คุณแม่หลายคนสามารถยอมรับได้! ดังนั้นส่วนใหญ่แล้วอาการเท้าบวมเป็นเพียงสัญญาณบ่งบอกถึงการทำงานหนักทั้งหมดที่ร่างกายของคุณทำเพื่อสร้างชีวิตเล็ก ๆ ขึ้นมาใหม่
อย่างไรก็ตามอาการเท้าบวมในบางครั้งอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงกว่า หนึ่งในปัญหาเหล่านี้เรียกว่าภาวะครรภ์เป็นพิษ นี่คือภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์และทำให้เกิดความดันโลหิตสูงที่เป็นอันตราย
โทรหาแพทย์ของคุณหากคุณสังเกตเห็น:
- กะทันหัน อาการบวมที่มือเท้าใบหน้าหรือรอบดวงตา
- อาการบวมที่แย่ลงอย่างมาก
- เวียนศีรษะหรือตาพร่ามัว
- ปวดหัวอย่างรุนแรง
- ความสับสน
- หายใจลำบาก
หากคุณสังเกตเห็นอาการบวมที่ขาเพียงข้างเดียวซึ่งมาพร้อมกับความเจ็บปวดรอยแดงหรือความร้อนนั่นอาจหมายความว่าคุณมีอาการเส้นเลือดตีบส่วนลึกหรือ DVT DVT คือก้อนเลือดซึ่งมักจะอยู่ที่ขาของคุณ การโทรติดต่อแพทย์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญหากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะได้รับเลือดอุดตันมากกว่าคนทั่วไป (ขอบคุณอีกครั้งฮอร์โมน)
หากคุณไม่แน่ใจว่าอาการบวมของคุณเป็นเรื่องปกติหรือมีข้อกังวลใด ๆ ควรโทรหาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเสมอ พวกเขายินดีที่จะช่วยให้คุณและลูกน้อยของคุณปลอดภัยและมีสุขภาพดี!
วิธีการบรรเทาอาการ
ในขณะที่เท้าบวมอาจเจ็บปวดหรือไม่ก็ได้ แต่ก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวหรือน่ารำคาญได้
โชคดีที่มีวิธีง่ายๆหลายวิธีในการบรรเทาอาการของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ ดียิ่งขึ้น? อาจเกี่ยวข้องกับของว่างเครื่องดื่มเย็น ๆ การว่ายน้ำการนวดและการซื้อรองเท้า ฟังดูไม่เลวใช่มั้ย?
1. ลดการบริโภคโซเดียม
วิธีหนึ่งในการลดอาการบวมระหว่างตั้งครรภ์คือ จำกัด การบริโภคโซเดียม (หรือเกลือ) ของคุณ เกลือทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำไว้เป็นพิเศษ
พยายามหลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องหรืออาหารแปรรูปเนื่องจากมีโซเดียมสูงเป็นพิเศษ พยายามอย่าใส่เกลือแกงมากเกินไปในอาหารของคุณ
การใช้สมุนไพรรสเผ็ดเช่นโรสแมรี่ไธม์และออริกาโนเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มรสชาติให้กับสูตรอาหารของคุณโดยไม่ต้องใช้เกลือ - ยำ!
2. เพิ่มปริมาณโพแทสเซียม
การได้รับโพแทสเซียมไม่เพียงพออาจทำให้อาการบวมแย่ลงเนื่องจากโพแทสเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณสมดุลกับปริมาณของเหลวที่กักเก็บไว้
วิตามินก่อนคลอดของคุณควรมีโพแทสเซียมเป็นพิเศษสำหรับคุณ แต่การกินแหล่งโพแทสเซียมในอาหารที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
อาหารบางชนิดที่มีโพแทสเซียมสูงตามธรรมชาติ ได้แก่ :
- มันฝรั่งกับผิวหนัง
- มันฝรั่งหวาน (รวมถึงผิวด้วย)
- กล้วย
- ผักขม
- ถั่วน้ำผลไม้บางชนิด (โดยเฉพาะพรุนทับทิมส้มแครอทและเสาวรส)
- โยเกิร์ต
- หัวผักกาด
- แซลมอน
- ถั่ว
3. ลดปริมาณคาเฟอีน
แม้ว่าคาเฟอีนเป็นครั้งคราวระหว่างตั้งครรภ์จะไม่เป็นอันตราย (และเดี๋ยวก่อนเด็กผู้หญิงต้องตื่นตัวอยู่เสมอ!) การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปก็ไม่ถือว่าดีสำหรับทารก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้อาการบวมแย่ลง
คาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งทำให้คุณฉี่มากขึ้นซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณคิดว่าจำเป็นต้องกักเก็บของเหลวไว้
ลองกาแฟดีแคฟกับนมหรือชาสมุนไพรเช่นเปปเปอร์มินต์เพื่อช่วยเพิ่มพลังงานเล็กน้อยแทน
4. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
แปลกพอ ๆ กับการดื่ม มากกว่า น้ำเพื่อลดอาการบวมได้ผลจริง หากร่างกายของคุณคิดว่าคุณขาดน้ำก็จะยิ่งมีของเหลวมากขึ้นเพื่อพยายามชดเชย
ดังนั้นพยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 10 แก้วทุกวันเพื่อให้ไตของคุณขับสิ่งที่ไม่ดีออกไปและร่างกายของคุณก็ชุ่มชื้นอย่างมีความสุข
หากรู้สึกว่าจะต้องดื่มน้ำมาก ๆ ให้ลองหาถ้วยน่ารัก ๆ ที่คุณอยากจะเติมไปเรื่อย ๆ หรือขวดน้ำขนาดยักษ์ที่คุณจะต้องเติมวันละสองสามครั้งเท่านั้น คุณยังสามารถปรุงรสน้ำของคุณด้วยเลมอนมินต์หรือเบอร์รี่เพื่อให้น่าเพลิดเพลินยิ่งขึ้น
5. ยกเท้าขึ้นและพัก
แม้ว่าคุณจะมีสิ่งที่อยากทำให้เสร็จเป็นล้าน ๆ อย่างก่อนที่ทารกจะมาถึง แต่พยายามนั่งและยกเท้าขึ้นเมื่อเป็นไปได้
ในขณะที่การนั่งตลอดเวลาไม่ดีต่อการไหลเวียนของคุณการยืนตลอดเวลาก็เป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่สวยงามของคุณตั้งครรภ์
การนั่งโดยยกเท้าให้สูงขึ้นเล็กน้อยโดยเฉพาะในตอนท้ายของวันจะช่วยระบายของเหลวที่สะสมอยู่ในขาของคุณตลอดทั้งวัน
6. สวมเสื้อผ้าที่หลวมสบาย
การสวมเสื้อผ้ารัดรูปโดยเฉพาะบริเวณข้อมือเอวและข้อเท้าอาจทำให้อาการบวมแย่ลง โดยทั่วไปจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ง่าย
พยายามสวมเสื้อผ้าที่หลวมและสบายหรืออย่างน้อยก็หลีกเลี่ยงยางยืดรัดรูป แม็กซี่เดรสคลุมท้องในฤดูร้อนและเสื้อคาร์ดิแกนหรือเสื้อสเวตเตอร์แบบลื่นไหลพร้อมจ็อกเกอร์ในฤดูหนาวก็น่ารักและใส่สบาย
7. ใจเย็น ๆ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตั้งครรภ์ในช่วงฤดูร้อนการอยู่ในบ้านในช่วงที่อากาศร้อนจัดและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักจะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายและลดอาการบวมได้
คุณยังสามารถสวมเสื้อผ้าที่เย็นประคบเย็นที่เท้าหรือวางพัดลมไว้ใกล้ ๆ
8. สวมถุงน่องรัดเอวสูง
ใช่สิ่งเหล่านี้เซ็กซี่พอ ๆ กับเสียง แต่ถ้าคุณประสบปัญหาเท้าบวมอยู่ตลอดเวลาหรือต้องอยู่บนเท้าเกือบตลอดเวลาคุณสามารถสวมถุงน่องแบบรัดเอวสูงได้
ถุงน่องเหล่านี้บีบเท้าและขาของคุณเบา ๆ เพื่อช่วยให้ของเหลวไหลเวียน พยายามหลีกเลี่ยงถุงน่องแบบรัดเข่าเพราะอาจจะรัดตรงกลางขาเกินไปและทำให้อาการบวมแย่ลง
9. เดิน
การเดินเพียง 5 หรือ 10 นาทีวันละสองสามครั้งสามารถช่วยให้การไหลเวียนของคุณดีขึ้นซึ่งจะช่วยลดอาการบวมได้
นี่อาจเป็นการพักผ่อนที่ดีในวันของคุณและเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายที่ปลอดภัยต่อการตั้งครรภ์
10. สวมรองเท้าที่สบาย
แม้ว่าคุณจะดูน่ารักในรองเท้าส้นสูง แต่การตั้งครรภ์ในช่วงปลายเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะทำให้พวกเขาหยุดพัก การสวมใส่สบาย (แม้กระทั่งกายอุปกรณ์เสริม) รองเท้าที่กระชับพอดีเป็นกุญแจสำคัญในการลดอาการบวมที่เท้ารวมทั้งป้องกันปัญหาที่สะโพกและหลังที่อาจเกิดขึ้นเมื่อจุดศูนย์ถ่วงของคุณเปลี่ยนไปและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
นอกจากอาการบวมแล้วเอ็นในร่างกายของคุณ (รวมถึงเท้าของคุณ) ยังยืดในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นเท้าของคุณอาจเปลี่ยนขนาดได้ เท้าของผู้หญิงบางคนกลับสู่ขนาดก่อนตั้งครรภ์ แต่ผู้หญิงหลายคนพบว่าเท้าของพวกเขามีขนาดครึ่งเดียวหรือใหญ่กว่านั้นอย่างถาวร
อาจเป็นเรื่องน่ารำคาญที่มีอีกสิ่งหนึ่งกำลังเปลี่ยนไปหรือรองเท้าคู่ใจของคุณบางคู่ไม่พอดีอีกต่อไป แต่นี่เป็นข้ออ้างที่ดีในการเลือกซื้อของโปรดใหม่ ๆ
11. ว่ายน้ำ
ไม่มีการศึกษาใดที่พิสูจน์ว่าแรงดันน้ำช่วยลดอาการบวมในระหว่างตั้งครรภ์ได้ แต่ผู้หญิงหลายคนพบว่ามีอาการบวมเมื่อใช้เวลาอยู่ในสระว่ายน้ำ
ลองยืนหรือว่ายน้ำในสระที่น้ำลึกเกือบถึงคอ อย่างน้อยที่สุดคุณจะรู้สึกเบาขึ้นเย็นลงและได้ออกกำลังกายเล็กน้อย คุณอาจพบว่าเท้าและขาของคุณบวมน้อยลง
12. รับบริการนวด
คู่ของคุณอาจกำลังมองหาวิธีที่จะมีส่วนร่วมในระหว่างขั้นตอนการตั้งครรภ์และนี่เป็นโอกาสที่ดี
การนวดจะช่วยหมุนเวียนของเหลวที่มักสะสมในเท้าซึ่งจะช่วยลดอาการบวมได้
ดังนั้นคว้าขวดน้ำของคุณยกเท้าขึ้นและให้คู่ของคุณนวดเท้าและขาของคุณเบา ๆ การเพิ่มน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์หรือลาเวนเดอร์จะช่วยให้ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
หากคุณไม่อยู่ใกล้วันครบกำหนดเพื่อความปลอดภัยคุณจะต้องให้คู่ของคุณหลีกเลี่ยงการกดจุดบางจุดที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวของมดลูก
และหากคุณกำลังโยกการตั้งครรภ์ครั้งนี้เพียงอย่างเดียวหรือคู่ของคุณไม่ใช่คนประเภทขี้งอนสตูดิโอนวดหลายแห่งมีบริการนวดก่อนคลอดโดยเฉพาะ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยอาการบวมเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาความเครียดบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นกับการตั้งครรภ์ได้อีกด้วย
13. นอนตะแคงซ้าย
หากเป็นไปได้การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะช่วยลดอาการบวมที่เท้า การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยลดความดันมดลูกของคุณออกจาก vena cava ที่ด้อยกว่าซึ่งเป็นเส้นเลือดใหญ่ที่ส่งเลือดกลับสู่หัวใจของคุณ
ซื้อกลับบ้าน
อาการเท้าบวมเป็นผลข้างเคียงของการตั้งครรภ์ที่พบบ่อยมาก อาการบวมเกิดจากปริมาณของเหลวในร่างกายที่เพิ่มขึ้นรวมทั้งการไหลเวียนลดลง
หากคุณมีอาการบวมอย่างกะทันหันหรือรุนแรงควรโทรหาแพทย์เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่ร้ายแรงกว่า แต่อาการบวมเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติแน่นอน
คุณสามารถช่วยป้องกันอาการเท้าบวมได้โดยการออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำดื่มน้ำมาก ๆ พักผ่อนและรับประทานอาหารที่สมดุล
ก่อนที่คุณจะรู้ตัวรองเท้าของคุณจะพอดีอีกครั้งและเท้าเดียวที่คุณจะโฟกัสก็คือนิ้วเท้าเด็กเล็ก ๆ !
สำหรับคำแนะนำการตั้งครรภ์เพิ่มเติมและเคล็ดลับรายสัปดาห์ที่เหมาะกับวันครบกำหนดของคุณลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าว I’m Expecting ของเรา
