ประโยชน์ของการกินผลไม้กีวีในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

คุณกำลังตั้งครรภ์ - และคุณมีสิทธิ์ที่จะระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน ทางที่จะไป! คุณมีลูกน้อยที่กำลังพัฒนาให้ดูแล

กีวีเรียกอีกอย่างว่ามะยมเพราะมีต้นกำเนิดในประเทศจีนเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ลองนึกถึงวิตามินซีเออีเคโฟเลตโพแทสเซียมเหล็กทองแดงแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและโคลีน ในการบูตผลไม้กีวีมีน้ำตาลและไขมันต่ำ (เมื่อเทียบกับผลไม้อื่น ๆ ) และมีเส้นใยอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

กินกีวีเมื่อสัมผัสได้แน่น (ไม่แข็งกระด้าง) และคุณอาจพอใจกับฟันหวานที่มีความต้องการมากขึ้นตั้งแต่คุณตั้งครรภ์

การกินกีวีปลอดภัยแค่ไหนเมื่อตั้งครรภ์?

พักผ่อนให้ง่าย: การกินกีวีในขณะตั้งครรภ์ปลอดภัย อันที่จริงมันดีสำหรับคุณ!

ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือหากคุณมีอาการแพ้กีวี อาจมีแนวโน้มมากขึ้นหากคุณแพ้น้ำยาง ดังนั้นระวังอาการภูมิแพ้โดยทั่วไปมักจะเป็นผื่นที่ผิวหนังหรือบวมบริเวณปาก แต่ถ้าคุณไม่เคยมีปัญหากับกีวีมาก่อนก็ยังปลอดภัยที่จะเพลิดเพลินกับมันต่อไป

สิทธิประโยชน์ในไตรมาสที่หนึ่งสองและสาม

มาดูประโยชน์ที่กีวีมอบให้คุณในแต่ละไตรมาส

ไตรมาสแรก

โฟเลต. ด้วยผลไม้กีวีโดยเฉลี่ยที่มีโฟเลตประมาณ 17 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ผลไม้ชนิดนี้จึงเป็นแหล่งอาหารชั้นยอดที่คุณต้องการเพิ่มลงในอาหารของคุณ

แม้ว่านักวิจัยจะไม่แน่ใจว่ามันทำงานอย่างไร แต่โฟเลต (หรือกรดโฟลิกในรูปสังเคราะห์) มีความสำคัญในการป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาท (NTS) ในทารกของคุณ NTD เกิดขึ้นเร็ว 4 ถึง 6 สัปดาห์หลังจากช่วงเวลาสุดท้ายของคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารเสริมโดยเริ่มตั้งแต่หนึ่งเดือนก่อนที่คุณจะพยายามตั้งครรภ์

ศูนย์โรคและการป้องกันแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมกรดโฟลิกทุกวันที่ 400 ไมโครกรัม แต่การเพิ่มกีวีหรือสองผลก็มีประโยชน์เช่นกัน

วิตามินซีคุณกำลังมองหาวิตามินที่มีประโยชน์นี้มากถึง 64 มิลลิกรัม (มก.) ในกีวีหนึ่งกีวี วิตามินซีดีสำหรับคุณแม่เพราะช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก

การดูดซึมธาตุเหล็กเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคโลหิตจางระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ การตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับธาตุเหล็กของคุณอยู่ในระดับสูงก็ดีสำหรับทารกเช่นกัน ธาตุเหล็กช่วยในการสร้างสารสื่อประสาทซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองที่ดี

แคลเซียม. นี่ไม่ใช่แค่เรื่องกระดูกและฟัน ลูกน้อยของคุณต้องการแคลเซียมอย่างเพียงพอเพื่อพัฒนาการของกล้ามเนื้อและหัวใจด้วยเช่นกัน กีวีเฉลี่ยมี 23.5 มก. ดังนั้นควรหั่นเป็นสลัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณแพ้แลคโตสและกำลังมองหาแหล่งแคลเซียมที่ไม่ใช่นม

ไตรมาสที่สอง

เส้นใยอาหาร. ด้วยเส้นใย 2.07 กรัม (กรัม) ในกีวีทุกผลผลไม้ชนิดนี้สามารถช่วยให้คุณคงการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้อย่างราบรื่นซึ่งคุณเกือบจะลืมไปแล้ว คุณไม่ได้อยู่คนเดียวที่นี่: การตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ได้หลายอย่างตั้งแต่ท้องผูกไปจนถึงท้องร่วง นั่นเป็นเพราะระดับฮอร์โมนที่สูงขึ้นจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้กล้ามเนื้อลำไส้ของคุณผ่อนคลาย

วิตามินเอและสังกะสี เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 ความต้องการวิตามินเอสังกะสีแคลเซียมเหล็กไอโอดีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 จะเพิ่มขึ้น กินกีวีและคุณได้ตอบสนองความต้องการเหล่านี้แล้ว กีวีโดยเฉลี่ยมีวิตามินเอ 2.76 ไมโครกรัมและสังกะสี 0.097 มก.

ไตรมาสที่สาม

ปริมาณน้ำตาล ไตรมาสนี้เป็นที่ที่คุณอาจเริ่มได้ยินเกี่ยวกับโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ กีวีถือว่ามีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าผลไม้ชนิดอื่น ๆ และกีวี 100 กรัมมีกลูโคสเพียง 1 ช้อนชา นั่นหมายความว่าผลไม้จะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น แต่มันอาจจะหวานพอที่จะหยุดความอยากกินหวาน ๆ นั้นได้

วิตามินเคผลไม้โดยเฉลี่ยมีวิตามินเค 27.8 ไมโครกรัมวิตามินนี้ช่วยในการรักษาและช่วยให้เลือดแข็งตัว เมื่อใกล้ถึงวันคลอดคุณจะต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณมีวิตามินชนิดนี้เพียงพอ

ผลข้างเคียงของการกินกีวีขณะตั้งครรภ์

ไม่บ่อยนักที่บางคนอาจเกิดอาการแพ้กีวีได้ไม่ว่าจะเป็นหลังจากรับประทานอาหารเข้าไปแล้วหรือเนื่องจากพวกเขามีอาการแพ้ละอองเรณูหรือน้ำยางอยู่แล้ว หยุดกินกีวีหากคุณ:

• รู้สึกคันในปากและลำคอ
• พัฒนาลมพิษหรือการอักเสบอื่น ๆ
• ปวดท้องหรืออาเจียน

ซื้อกลับบ้าน

ย้อนกลับไปที่ประเทศจีนซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดของผลไม้กีวี: ชื่อเดิมในภาษาจีนคือ mihoutao และหมายถึงความจริงที่ว่าลิงชอบกีวี เดาว่ายังมีอะไรอีกมากมายสำหรับ“ Monkey see, monkey do”! เพิ่มผลไม้นี้ในอาหารของคุณและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ระหว่างตั้งครรภ์และอื่น ๆ

Food Fix: กินอะไรดีเมื่อตั้งครรภ์