การเลี้ยงดูอย่างมีสติคืออะไร?

มีลูกน้อยที่บ้าน? หากคุณรู้สึกว่าควบคุมไม่ได้และต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ระหว่างอุบัติเหตุไม่เต็มเต็งการตื่นนอนตอนเช้าการทะเลาะกันของพี่น้องและการรอรถรับส่งเด็กก่อนวัยเรียนบอกตามตรงว่าคุณอาจมีพลังงานเหลือเพียงเล็กน้อยในการอ่านหนังสือการเลี้ยงดูที่เต็มไปด้วยคำแนะนำ

ในขณะเดียวกันการมีสติก็เป็นที่ฮือฮาและบางคนก็รวมเอาไว้ในปรัชญาการเลี้ยงดูของพวกเขา กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์นี้อาจไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดีนักดังนั้นเราจะสรุปสั้น ๆ เกี่ยวกับการเลี้ยงดูอย่างมีสติและเหตุผลที่ควรใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจในครั้งต่อไปที่คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่น่าหงุดหงิด

พ่อแม่มีความหมายอย่างไร

ด้วยตัวของมันเองการเจริญสติเป็นการฝึกฝนการใช้ชีวิตในขณะนี้ หมายความว่าคุณตระหนักดีว่าคุณอยู่ที่ไหนในโลกคุณกำลังคิดอะไรและรู้สึกอย่างไรทั้งภายในและภายนอก

ไม่เพียงแค่นั้น แต่การมีสติยังเกี่ยวกับการมองโลก - โลกของคุณด้วยการตัดสินใจน้อยลงและการยอมรับมากขึ้น แนวความคิดในการนำการรับรู้มาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันเป็นหัวใจหลักของการทำสมาธิแบบพุทธและได้รับการฝึกฝนและศึกษามานานหลายศตวรรษ

ความคิดของสติ การเลี้ยงดู โดยเฉพาะมีขึ้นตั้งแต่ปี 1997 โดยพื้นฐานแล้วหลักการของการมีสติจะใช้กับสถานการณ์ต่างๆในครอบครัวของคุณที่บางครั้งอาจรู้สึกบ้าคลั่ง

เป้าหมายของการนำสติมาสู่การเลี้ยงดูคือการตอบสนองอย่างรอบคอบต่อพฤติกรรมหรือการกระทำของบุตรหลานของคุณเทียบกับการตอบสนองเพียงอย่างเดียว คุณทำงานเพื่อให้ลูกได้รับการยอมรับและในทางกลับกันสำหรับตัวคุณเอง การดูแลความสัมพันธ์ของคุณด้วยวิธีนี้อาจช่วยเสริมสร้างความผูกพันและนำไปสู่ผลประโยชน์อื่น ๆ

นี่ไม่ได้หมายความว่าการเป็นพ่อแม่ที่มีสติหมายถึงการคิดบวกเสมอไป

เราจะบอกคุณเกี่ยวกับความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ - การเลี้ยงดูจะไม่มีวันหมดไปกับแสงแดดและรอยยิ้มและเด็ก ๆ ก็รับประทานอาหารที่คุณทานเป็นมื้อเย็นโดยไม่มีการร้องเรียน

แต่เป็นเรื่องของการมีส่วนร่วมอย่างแท้จริงในช่วงเวลาปัจจุบันและไม่ปล่อยให้อารมณ์หรือบาดแผลจากอดีตหรืออนาคตมาทำให้ประสบการณ์ของคุณเป็นสีหรือที่สำคัญกว่านั้นคือ ปฏิกิริยา. คุณอาจยังคงตอบสนองด้วยความโกรธหรือความไม่พอใจ แต่มันมาจากสถานที่ที่มีข้อมูลมากกว่าที่จะตอบสนองโดยอัตโนมัติ

ปัจจัยสำคัญของการเลี้ยงดูอย่างมีสติ

สิ่งที่คุณอาจพบว่าเขียนเกี่ยวกับการเลี้ยงดูอย่างมีสติมุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติหลักสามประการ:

• การรับรู้และให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน
• ความตั้งใจและเข้าใจพฤติกรรม
• ทัศนคติ - ไม่ตัดสินความเห็นอกเห็นใจการยอมรับ - ในการตอบสนอง

ทั้งหมดนี้ฟังดูดี แต่มันหมายความว่าอย่างไร?

เพื่อทำลายมันให้ดียิ่งขึ้นแนวคิดส่วนใหญ่ของการเลี้ยงดูอย่างมีสติเกี่ยวข้องกับทักษะเหล่านี้:

• การฟัง ซึ่งหมายความว่า อย่างแท้จริง ฟังและสังเกตด้วยความสนใจอย่างเต็มที่ สิ่งนี้อาจต้องใช้ความอดทนและการฝึกฝนเป็นอย่างมาก และการฟังขยายไปสู่สิ่งแวดล้อม รับทุกสิ่งไม่ว่าจะเป็นสถานที่ท่องเที่ยวกลิ่นเสียง - รอบตัวคุณและลูกของคุณ
• การยอมรับแบบไม่ตัดสิน เข้าใกล้สถานการณ์โดยไม่ตัดสินความรู้สึกของคุณหรือความรู้สึกของบุตรหลานของคุณ อะไรคือสิ่งที่เรียบง่าย คือ. การไม่ตัดสินยังเกี่ยวข้องกับการปล่อยวางความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงของบุตรหลานของคุณ และท้ายที่สุดนี่คือการยอมรับว่า“ อะไรคืออะไร” นั่นคือเป้าหมาย
• การรับรู้อารมณ์ การนำความตระหนักรู้ไปสู่ปฏิสัมพันธ์ในการเลี้ยงดูจะขยายจากผู้ปกครองไปยังเด็กและกลับมา การสร้างแบบจำลองการรับรู้อารมณ์เป็นกุญแจสำคัญในการสอนบุตรหลานของคุณให้ทำเช่นเดียวกัน มีอารมณ์ที่ส่งผลต่อสถานการณ์อยู่เสมอไม่ว่าจะเกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้วหรือหายวับไป
• การควบคุมตนเอง ซึ่งหมายความว่าอย่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณกระตุ้นปฏิกิริยาทันทีเช่นการตะโกนหรือพฤติกรรมอัตโนมัติอื่น ๆ กล่าวโดยย่อคือการคิดก่อนลงมือทำเพื่อหลีกเลี่ยงการแสดงปฏิกิริยามากเกินไป
• ความเห็นอกเห็นใจ. อีกครั้งคุณอาจไม่เห็นด้วยกับการกระทำหรือความคิดของลูก แต่การเลี้ยงดูอย่างมีสติจะกระตุ้นให้พ่อแม่มีความเห็นอกเห็นใจ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเห็นอกเห็นใจและเข้าใจจุดยืนของเด็กในขณะนั้น ความเห็นอกเห็นใจยังขยายไปถึงผู้ปกครองด้วยเนื่องจากในที่สุดการตำหนิตัวเองก็มีน้อยลงหากสถานการณ์ไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง

ที่เกี่ยวข้อง: Generation snap: การเลี้ยงดูอย่างมืออาชีพในยุคดิจิทัล

ประโยชน์ของการเลี้ยงดูอย่างมีสติ

มีงานวิจัยมากมายที่พิจารณาถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงดูแบบมีสติและการเจริญสติ สำหรับผู้ปกครองประโยชน์เหล่านี้อาจรวมถึงการลดความเครียดและความผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2008 ชิ้นหนึ่งได้สำรวจถึงประโยชน์เหล่านี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามของพวกเขา (ใช่! คุณจะได้รับประโยชน์ก่อนที่การเลี้ยงดูจะเริ่มขึ้นอย่างแท้จริง!) ผู้หญิงที่มีสติสัมปชัญญะมีความวิตกกังวลน้อยลงมากและรายงานว่ามีอารมณ์เชิงลบน้อยลง

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าประโยชน์นี้อาจขยายไปถึงความเป็นอยู่โดยรวมของพ่อแม่และครอบครัว อย่างไร? การเพิ่มการฝึกสติเข้าไปในโปรแกรมการเลี้ยงดูที่มีอยู่ดูเหมือนจะเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างแม่ลูก

ในการศึกษานี้เป็นช่วงวัยรุ่นซึ่งเป็นช่วงที่สิ่งต่าง ๆ อาจปั่นป่วนเป็นพิเศษ นักวิจัยแบ่งปันว่าการปรับปรุงอาจเกิดจากความสามารถของผู้ปกครองในการ "ตอบสนองอย่างสร้างสรรค์" ต่อความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อเทียบกับการตอบสนองและอาจทำให้ลูกแปลกแยก

สำหรับเด็กการเลี้ยงดูอย่างมีสติอาจช่วยในการตัดสินใจทางสังคม เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้ค้นพบความเชื่อมโยงเกี่ยวกับการตัดสินใจและการควบคุมอารมณ์ ดังนั้นความเข้าใจและการยอมรับอารมณ์ที่การเลี้ยงดูประเภทนี้ส่งเสริมอาจช่วยให้เด็กทำงานกับทักษะชีวิตที่สำคัญนี้ได้ตั้งแต่อายุยังน้อย

การเลี้ยงดูอย่างมีสติอาจลดการถูกกระทำที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นการทำร้ายร่างกาย การศึกษาในปี 2550 แสดงให้เห็นถึงการลดการทำร้ายเด็กในหมู่พ่อแม่ที่ใช้กลยุทธ์การฝึกสติที่แตกต่างกัน ไม่เพียงแค่นั้นทัศนคติการเลี้ยงดูยังดีขึ้นด้วย ปัญหาพฤติกรรมเด็กก็เช่นกัน เป็น win-win-win

ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ :

• ปรับปรุงการสื่อสารของผู้ปกครองและเด็ก
• ลดอาการสมาธิสั้น
• เพิ่มความพึงพอใจในการเลี้ยงดู
• ลดความก้าวร้าว
• ช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้า
• ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
• ส่งเสริมการมีส่วนร่วมของผู้ปกครองโดยรวมมากขึ้น
• ทำให้การเลี้ยงดูรู้สึกราวกับว่าใช้ความพยายามน้อยลง

ที่เกี่ยวข้อง: คุณอยากรู้อะไรเกี่ยวกับการเลี้ยงดู?

ตัวอย่างของการเลี้ยงดูอย่างมีสติ

การเลี้ยงดูอย่างมีสติมีลักษณะอย่างไรในทางปฏิบัติ? ลองดูตัวอย่างเหล่านี้ว่าจะมีอิทธิพลต่อแนวทางของคุณต่อความท้าทายในการเลี้ยงดูบุตรได้อย่างไร

ลูกนอนไม่หลับเหรอ

พักหายใจสักครู่ คุณอาจพบว่าความคิดของคุณหลงทางไปตลอดคืนก่อนหน้านี้เมื่อลูกน้อยของคุณต่อต้านการนอนหลับ คุณอาจกังวลว่าพวกเขาจะไม่หลับอีกต่อไปหรือคุณจะไม่มีเวลาอยู่กับตัวเองเลย อารมณ์ของคุณอาจเป็นก้อนหิมะ แต่อีกครั้งหายใจ คุณอยู่ในนี้ และคุณได้รับสิ่งนี้

หยุดเพื่อทำความเข้าใจอารมณ์ของคุณซึ่งทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติ คุณรู้สึกบ้าหรือหงุดหงิด? รับทราบสิ่งนี้โดยไม่ต้องตัดสินตัวเอง หยุดอีกครั้งเพื่อทำความเข้าใจและยอมรับว่าทารกหลายคนมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืนและคืนนี้ไม่ได้หมายความว่า ทุกๆ คืนสำหรับชีวิตที่เหลือ

เด็กวัยหัดเดินโยนอารมณ์โกรธที่ร้าน?

ลองดูรอบ ๆ แม้ว่าพฤติกรรมของพวกเขาอาจทำให้รู้สึกน่าอายหรือกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ แต่จงอยู่ในช่วงเวลานี้

หากคุณมองไปรอบ ๆ คุณจะเห็นว่าพร้อมกับคนแปลกหน้าที่จ้องมองอาจทำให้คุณเครียด (ไม่สนใจพวกเขา!) มีสิ่งล่อใจมากมายสำหรับบุตรหลานของคุณที่ร้าน บางทีพวกเขาอาจต้องการของเล่นหรือขนมบางอย่าง บางทีพวกเขาอาจจะเหนื่อยล้าจากการช้อปปิ้งมาทั้งวันหรืองีบหลับไป

ก่อนที่จะจับเจ้าตัวเล็กของคุณและเดินออกจากร้านพยายามสังเกตต้นตอของสิ่งที่เกิดขึ้น ยอมรับว่าเด็ก ๆ สามารถควบคุมไม่ได้เมื่อมีสินค้าที่เกี่ยวข้องหรือเมื่อพวกเขาถูกครอบงำ ยอมรับว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะจัดการกับอารมณ์ที่ยิ่งใหญ่ของตัวเอง และยอมรับว่าแม้คนแปลกหน้าอาจจ้องมอง แต่ลูกของคุณก็ไม่ได้พยายามทำให้คุณอับอาย (แต่ไม่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องซื้อตุ๊กตาพูดได้มูลค่า $ 100)

เด็กไม่ยอมกิน?

ทารกแรกเกิดมีแนวโน้มที่จะกลืนนมแม่หรือสูตรอาหารอย่างกระตือรือร้นราวกับว่ามันดูผิดรูปแบบ แต่ในบางจุด - และเกิดขึ้นกับทุกคนในที่สุด - ลูกของคุณจะปฏิเสธที่จะกินอาหารปรุงเองที่บ้านแสนอร่อยที่คุณทำ และการล่อลวงของคุณจะเกิดขึ้นเป็นการส่วนตัวและตอบสนอง

แต่ให้หายใจเข้าลึก ๆ เตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนทำอาหารเก่งและพิจารณาว่าลูกของคุณอาจรู้สึกอย่างไร บางทีพวกเขาอาจรู้สึกหวาดหวั่นกับรสชาติหรือเนื้อสัมผัสใหม่ ๆ บางทีพวกเขาอาจจะจำช่วงเวลาที่อาหารสีบางชนิดทำให้ป่วยได้และตอนนี้เชื่อมโยงอาหารทุกชนิดกับความเจ็บป่วย ไร้สาระ? ไม่ใช่สำหรับนักกินหน้าใหม่

หลังจากที่คุณก้าวเข้ามาในรองเท้าของพวกเขาและคิดถึงสถานการณ์ในเชิงประจักษ์แล้วให้พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกและเหตุผลที่พวกเขาต้องกิน กำหนดกิจวัตรที่พวกเขามีทางเลือกอาหาร (ระหว่างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ - เพราะพูดตามตรงว่าระหว่างผักโขมกับเค้กใคร จะไม่ เลือกเค้ก?) และลองทำสิ่งใหม่ ๆ เพื่อให้พวกเขาเห็นว่าคุณกินอย่างมีสติ - แทนที่จะทำปฏิกิริยาก่อนคิด

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมถึงเวลาที่จะทำลายตำนานของแม่ที่สมบูรณ์แบบ

ความแตกต่างกับรูปแบบการเลี้ยงดูอื่น ๆ

แล้วอะไรที่ทำให้การเลี้ยงดูอย่างมีสติแตกต่างจากรูปแบบการเลี้ยงดูแบบอื่น ๆ ? มันไม่มากเกี่ยวกับ ทำ บางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นเรื่องของการใช้เวลาเพียง เป็น. หากฟังดูแปลก ๆ สำหรับคุณก็ไม่ต้องกังวล แน่นอนว่าเป็นการเปลี่ยนความคิดที่อาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำความเข้าใจ

รูปแบบการเลี้ยงดูอื่น ๆ มักจะมุ่งเน้นไปที่วิธีการเข้าถึงสิ่งนี้หรือสิ่งนั้นหรือกลยุทธ์ในการจัดการกับพฤติกรรมหรือการกระทำบางอย่าง การเลี้ยงดูอย่างมีสติเป็นหัวใจสำคัญของการก้าวถอยหลังและชะลอตัวลง

มันเกี่ยวกับการเติมเต็มถ้วยของพ่อแม่และรับรู้ถึงอารมณ์ภายในหรือสิ่งเร้าภายนอกที่อาจส่งผลกระทบต่อช่วงเวลานั้น และมันเกี่ยวกับการยอมรับอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบที่เกิดขึ้นเมื่อเทียบกับการต่อต้านกระแสเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอน

หัวใจสำคัญคือการเลี้ยงดูอย่างมีสติให้เกียรติประสบการณ์ในวัยเด็กและต้องใช้เวลาในการมองโลกผ่านสายตาของบุตรหลาน เด็ก ๆ โดยเฉพาะเด็กที่อายุน้อยกว่ามักใช้ชีวิตอยู่ในช่วงเวลานี้ตามธรรมชาติ

ในขณะที่รูปแบบการเลี้ยงดูอื่น ๆ อาจเกี่ยวกับการสอนโครงสร้างและกิจวัตรของเด็ก ๆ หรือสิ่งที่ถูกและผิดการมีสติพูดถึงความสามารถโดยกำเนิดของพวกเขา เป้าหมายสุดท้ายคือการให้ลูกของคุณมีเครื่องมือในการจัดการกับความเครียดของตนเองด้วยวิธีที่มีสติมากขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: บล็อกแม่ที่ดีที่สุดของปี 2019

วิธีเลี้ยงลูกด้วยใจ

คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตทั้งหมดเพื่อเริ่มฝึกกลยุทธ์การมีสติตั้งแต่วันนี้

• ลืมตาตามตัวอักษรและเปรียบเปรย ใส่ใจกับสิ่งรอบข้างและความรู้สึกของคุณทั้งภายในและภายนอก รับสิ่งต่างๆด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ - สัมผัสการได้ยินการมองเห็นกลิ่นและรสชาติ
• อยู่ในช่วงเวลา ต่อต้านการใช้ชีวิตในอดีตหรือวางแผนอนาคตมากเกินไป ค้นหาสิ่งที่ดีในสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ตรงหน้าคุณ
• ฝึกการยอมรับ. พยายามอย่างดีที่สุดที่จะยอมรับอารมณ์และการกระทำของบุตรหลานแม้ว่าพวกเขาจะทำให้คุณหงุดหงิด (และขยายการยอมรับนี้ให้กับตัวคุณเอง)
• หายใจ. มีช่วงเวลาวิกฤต? จดจ่อกับลมหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ เติมอากาศให้เต็มปอดและตั้งสติไว้กับลมหายใจ หายใจออกและรู้สึกถึงลมหายใจของคุณเมื่อเข้าและออกจากร่างกาย กระตุ้นให้ลูกหายใจในช่วงเวลาที่ยากลำบากด้วย
• นั่งสมาธิ. การจดจ่อกับลมหายใจเป็นส่วนใหญ่ของการทำสมาธิ คุณต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองอย่างแท้จริง ดู YouTube สำหรับการฝึกสติฟรี การทำสมาธิแบบมีไกด์ 10 นาทีจาก The Honest Guys มีผู้เข้าชมมากกว่า 7.5 ล้านครั้งและมีความคิดเห็นเชิงบวกมากมาย คุณยังสามารถหาแนวทางปฏิบัติสำหรับเด็ก ๆ New Horizon เสนอการฝึกสติและการผ่อนคลายหลายร้อยแบบสำหรับเด็กทุกวัย

ซื้อกลับบ้าน

ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในสถานการณ์การเลี้ยงดูที่คุณรู้สึกว่าตัวเองอาจพุ่งแรงให้หยุดพักสักครู่ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกเต็มที่ ดื่มด่ำกับความรู้สึกสภาพแวดล้อมและประสบการณ์ของบุตรหลานด้วยเช่นกัน จากนั้นจึงมุ่งสู่การยอมรับในช่วงเวลานี้โดยไม่หลงไปคิดถึงอดีตหรืออนาคต

คุณอาจไม่ประสบความสำเร็จในการมีสติอย่างมีความสุขในสองสามครั้งแรกที่คุณลองวิธีการเลี้ยงดูแบบใหม่นี้ และเป็นเรื่องปกติที่จะไม่เชื่อ แต่หลังจากนั้นไม่นานคุณอาจพบว่าการหยุดพักสักครู่ก่อนที่จะทำปฏิกิริยานั้นจะช่วยลดความเครียดของคุณเองและส่งผลในเชิงบวกให้กับบุตรหลานของคุณ