ฉันก่อนคุณ: พ่อแม่สามารถเติมเต็มถังทางอารมณ์ของพวกเขาก่อนได้อย่างไร

การดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย แต่เป็นสิ่งจำเป็น

ฉันคิดว่ามันปลอดภัยที่จะพูดว่าบนเที่ยวบินพวกเราส่วนใหญ่มักจะออกนอกบ้านในระหว่างการบรรยายสรุปความปลอดภัย ที่ไหนสักแห่งระหว่างการสาธิตหน้ากากออกซิเจนและเสื้อชูชีพใจของฉันกำลังวางแผนสิ่งที่ฉันทำได้ (หรือไม่ต้องทำ) กับเวลานั่งคนเดียวทั้งหมด

ทั้งในเที่ยวบินและในชีวิตการบินกับเด็ก ๆ เป็นเกมบอลที่แตกต่างกันมาก ไม่มีเวลาอ่านนิตยสารเข้าห้องน้ำคนเดียวหรือแม้แต่ให้อาหารตัวเอง จุดมุ่งหมายของ "เกม" สำหรับการเลี้ยงดูเด็กปฐมวัยนี้คือการให้อาหารให้ความชุ่มชื้นและให้ความบันเทิงกับลูก ๆ ของคุณจนกว่าพวกเขาจะหลับไป

การดูแลตนเองไม่ได้ทำเพื่อตัวคุณเองเท่านั้น

สามีของฉันกลับมีอาการกำเริบเนื่องจากความผิดปกติในการใช้สารเสพติดของเขา - และเลื่อนไปสู่การเลี้ยงดูเด็กชายสองคนที่อายุต่ำกว่า 4 ขวบเพียงคนเดียวก่อนที่ฉันจะตรวจสุขภาพจิตของตัวเองอย่างแท้จริง เมื่อ“ โรคในครอบครัว” ของการเสพติดกระเพื่อมไปทั่วบ้านของเราฉันถูกทิ้งให้จมอยู่กับชีวิตแต่งงานการเงินและสุขภาพจิตของฉัน

แม้จะได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและการให้คำปรึกษา แต่การบาดเจ็บของคู่สมรสที่ติดยาเสพติดมานานกว่า 2 ปีก็ส่งผลเสียกับฉัน มันส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการเลี้ยงดูของฉันอย่างมีประสิทธิภาพและประสบความสำเร็จ

ตามที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติดและผู้เขียนดร. Gabor Matéกล่าวว่าเมื่อพ่อแม่เครียดพวกเขามีอิทธิพลต่อความสามารถของลูกในการปรับตัวเองให้เข้ากับอารมณ์ของผู้อื่นประมวลผลความเครียดของตนเองและจัดการกับอารมณ์ของตนเอง

ในหนังสือของเขา“ In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction” Matéเขียนว่า“ เด็กทารกอ่านมีปฏิกิริยาตอบสนองและได้รับอิทธิพลจากพัฒนาการทางจิตใจของพ่อแม่ ตามความเป็นจริงสมองของผู้ปกครองจะตั้งโปรแกรมทารกและนี่คือสาเหตุที่พ่อแม่เครียดมักจะเลี้ยงลูกที่เครื่องลดความเครียดทำงานด้วยเกียร์สูงไม่ว่าพวกเขาจะรักลูกมากแค่ไหนและไม่ว่าพวกเขาจะพยายามทำให้ดีที่สุดก็ตาม . ทารกที่พ่อแม่เครียดหรือซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะเข้ารหัสรูปแบบอารมณ์เชิงลบในสมองของพวกเขา”

ฉันรู้ว่าฉันมีทางเลือก: ฉันสามารถคว้าหน้ากากออกซิเจนไว้ใช้เองก่อนหรือจะทำอย่างอื่นต่อไปก็ได้ และหากเป็นเช่นนั้นฉันจะเสี่ยงต่อผลเสียในระยะยาวต่อลูก ๆ ของฉัน

ถึงกระนั้นเมื่อคุณเครียดอาจเป็นเรื่องยากที่จะมองข้ามความทุกข์ระทมและรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อดูแลตัวเอง

ให้ฉันแบ่งปันสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันด้วยความหวังว่าคุณจะเติมน้ำมันให้เต็มถังในฤดูกาลนี้เพื่อดูแลคนอื่น ๆ

ใช้การบันทึกเพื่อล้างอารมณ์เชิงลบ

ในฐานะพ่อแม่เรามีการวางแผนเตรียมการและจัดทำรายการที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง ฉันพบว่าการใส่รายการทางจิตเหล่านั้นลงบนกระดาษทำให้ข้อมูลทั้งหมดบีบความกังวลของฉัน ในช่วงเวลาที่เครียดหรือกระทบกระเทือนจิตใจการเททุกสิ่งที่คุณรู้สึกลงบนกระดาษสามารถรักษาได้อย่างดีเยี่ยมในตัวมันเองและเป็นแหล่งระบายอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ

กระบวนการเขียนกล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญอาจช่วยให้ผู้ที่เคยผ่านเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดมาเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตนได้ดีขึ้นจัดระเบียบความคิดของตนและอาจหลุดพ้นจากการปั่นป่วนทางจิตใจที่ไม่สิ้นสุด

ปลูกฝังการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย

จากการวิจัยการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของดร. เฮอร์เบิร์ตเบ็นสันผู้อำนวยการสถาบันการแพทย์ด้านจิตใจของเบ็นสัน - เฮนรีที่โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ผู้คนสามารถตอบโต้การตอบสนองต่อความเครียดได้โดยใช้วิธีการฝึกสติที่ช่วยป้องกันการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นโยคะหรือไทเก็กการหายใจลึก ๆ และการเพ่งความสนใจไปที่คำพูดหรือภาพถ่ายที่สงบ

ในขณะที่การไปสตูดิโอโยคะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันอาจไม่สามารถทำได้ แต่การเพิ่มการฝึกสติเพียง 10 ถึง 20 นาทีในแต่ละวันสามารถช่วยได้ การนั่งนิ่ง ๆ และจดจ่ออยู่กับลมหายใจสามารถปลดปล่อยความคิดของคุณจากความกังวลในอดีตและความกังวลในวันพรุ่งนี้ให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ในตอนนี้

เพิ่มการดูแลตนเองในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

เกือบจะเป็นเรื่องแปลกที่เราต้องเพิ่ม“ การดูแลตัวเอง” ในรายการสิ่งที่ต้องทำ แต่ถ้าคุณเป็นเหมือนฉันการดูแลตัวเองเป็นสิ่งแรกที่หลุดออกจากรายการลำดับความสำคัญหลังเลิกงานเด็ก ๆ และการเป็นผู้ใหญ่

สิ่งง่ายๆเช่นการอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลายเมื่อเด็ก ๆ หลับไปแล้วจะรู้สึกได้ถึงความหรูหราอย่างแท้จริง DIY manis and pedis อาจดูเหมือนเป็นการกระทำง่ายๆ แต่เป็นสิ่งที่เหมาะสำหรับคุณและมีวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แม้แต่การปล่อยให้ตัวเองมีพื้นที่ทำอะไรก็ไม่ได้รับอนุญาตและควรได้รับการสนับสนุน

หางานอดิเรกที่ทำให้คุณมีความสุข

ท่ามกลางความพร่ามัวของการเลี้ยงลูกคุณยังจำได้ไหมว่าอะไรทำให้วิญญาณของคุณทะยานขึ้นและทำให้คุณมีความสุขอย่างสมบูรณ์? มีงานอดิเรกที่เคยทำให้คุณมีความสุขไหม?

งานอดิเรกไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกาย: ทำไมไม่ลองใช้เครื่องปั้นดินเผาภาพวาดหรือประติมากรรมดูล่ะ? การปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ภายในของคุณอาจเป็นทางออกที่ยอดเยี่ยม

แต่ถ้าคุณชอบเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมกลางแจ้งคุณจะต้องฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวและทำให้เอ็นดอร์ฟินสูบฉีด การออกกำลังกายเช่นการเต้นรำการเล่นกระดานโต้คลื่นการวิ่งหรือแม้แต่การเดินเร็วให้ประโยชน์เพิ่มเติมของการออกกำลังกายและสามารถช่วยต่อต้านการสะสมของความเครียด

กลับไปที่ศิลปะการทำงานคนเดียว

ในโลกที่การทำงานหลายอย่างพร้อมกันมักได้รับการยกย่องว่าเป็นทักษะที่ต้องเชี่ยวชาญเพื่อเพิ่มประสิทธิผลการทำงานมักจะทำให้เรารู้สึกเร่งรีบเครียดและไม่ได้ผล

อาจต้องใช้เวลาฝึกฝนในตอนแรก แต่ลองรอในขณะที่กาต้มน้ำเดือดหรือล้างจานโดยไม่พยายามฝากข้อความเสียงและวางแผนรายการซื้อของ การปล่อยให้สมองของคุณจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้งสามารถทำให้จิตใจของคุณสงบลงได้

ค้นหาเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ

ในช่วงปฐมวัยการสนับสนุนทางสังคมมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เจาะลึกเครือข่ายการสนับสนุนของครอบครัวเพื่อนเพื่อนร่วมงานและเพื่อนร่วมงานของคุณเพราะที่นี่คุณจะได้พบกับความเข้มแข็งความเอาใจใส่ความสบายใจและการเพิ่มคุณค่า การสนับสนุนทางอารมณ์จากเพื่อนสนิทและครอบครัวมีบทบาทอย่างมากในการค้ำจุนเราในยามเครียดเรื้อรัง

ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่เครียดสำหรับทุกคน หากในฐานะพ่อแม่เราไม่ดูแลระดับความเครียดของตัวเองลูก ๆ ของเราก็อาจต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกัน

แต่ถ้าเราจำลองวิธีทำงานกับความเครียดและก้าวผ่านมันไปลูก ๆ ของเราก็จะเรียนรู้เช่นเดียวกัน การเติมถังของเราเป็นสิ่งที่จำเป็นก่อนที่จะเติมคนอื่น การใช้เวลาเพื่อตัวเองไม่ใช่การเห็นแก่ตัว - เพื่อครอบครัวอาจเป็นของขวัญที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน

Lauren Manuel McShane เป็นนักข่าวด้านการท่องเที่ยวและสุขภาพจากเคปทาวน์แอฟริกาใต้และเป็นแม่ของเด็กชาย 2 คนอายุต่ำกว่า 5 ปี เธอมักจะค้นหาคาปูชิโน่ความสงบในช่วงเวลาหนึ่งและการผจญภัยกลางแจ้งครั้งต่อไป