เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
โรคข้ออักเสบอาจทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบที่ข้อต่อใด ๆ ในร่างกายได้ แต่มักพบได้บ่อยในข้อต่อหัวเข่า
อาการบวมตึงและปวดสามารถป้องกันไม่ให้คุณทำกิจกรรมประจำวันรวมถึงการเดินเป็นระยะทางไกลและการขึ้นลงบันได
นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน
ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ค่ำคืนของคุณสบายตัวและผ่อนคลายเพื่อที่คุณจะได้เตรียมพร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ในวันถัดไป
รองรับเบาะ
เพื่อช่วยในการนอนหลับที่สบายให้ลองใช้หมอนหนุนส่วนที่เจ็บปวด
คุณสามารถวางหมอน:
- ระหว่างเข่าของคุณถ้าคุณนอนตะแคง
- ใต้เข่าของคุณถ้าคุณนอนหงาย
คุณอาจต้องการลอง“ หมอนหนุน” ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ
ออกจากเตียง
หากโรคข้ออักเสบทำให้เข้าหรือออกจากเตียงได้ยากอาจทำให้ต้องเข้านอน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้การลุกขึ้นเข้าห้องน้ำยากขึ้น
สิ่งต่อไปนี้อาจช่วยได้:
- ผ้าปูที่นอนผ้าซาตินหรือชุดนอน ผ้าปูที่นอนหรือชุดนอนผ้าซาตินลื่นและลดแรงเสียดทานที่นำไปสู่การดึง นอกจากนี้ยังช่วยให้ปรับเปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณได้ง่ายขึ้น
- ยกเตียงขึ้น. การวางอิฐหรือบล็อกไม้ไว้ใต้ขาเตียงสามารถช่วยยกได้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องงอเข่ามากเกินไปเมื่อเข้าหรือออกจากเตียง
เทคนิคการผ่อนคลาย
สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่เตรียมให้คุณพักผ่อน
การใช้เวลา 20 นาทีในการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนเป็นการผ่อนคลายและยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามข้อและทำให้การนอนหลับเป็นไปอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น คุณสามารถจุดเทียนหรือเล่นเพลงโลว์คีย์ที่คุณชื่นชอบขณะแช่น้ำ
ตัวเลือกการผ่อนคลายอื่น ๆ ได้แก่ :
- การอ่านหนังสือที่ดี
- โดยใช้แอปการทำสมาธิ
- ฝึกการหายใจ
ทำให้การนอนเป็นพิธีกรรมที่คุณตั้งตารอ
ความร้อนและความเย็น
ความร้อนและเย็นสามารถช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดและการอักเสบได้
เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยได้:
- ใช้แผ่นความร้อนหรือน้ำแข็งประคบเป็นเวลา 15-20 นาทีก่อนนอน
- ใช้ขวดน้ำร้อนในตอนกลางคืน
- นวดยาทาที่มีแคปไซซินก่อนนอน
อย่าลืมห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูเพื่อป้องกันความเสียหายต่อผิวหนังของคุณ
เลือกซื้อแผ่นความร้อนหรือแพ็คน้ำแข็งออนไลน์
กระตือรือร้นและจัดการกับความเครียด
หากคุณไม่เหนื่อยในตอนท้ายของวันอาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับ ถ้าเป็นไปได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจวัตรของคุณประกอบด้วย:
- การออกกำลังกายปกติ. การออกกำลังกายโดยใช้น้ำเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะช่วยลดน้ำหนักที่หัวเข่าของคุณ ไทชิและโยคะสามารถช่วยในเรื่องความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดได้
- กิจกรรมสังคม. หากคุณไม่ได้ทำงานอีกต่อไปการเข้าศูนย์วันเข้าชมรมหรือใช้เวลากับเพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนบ้านสามารถช่วยให้คุณออกไปข้างนอกได้
หากคุณกังวลว่าระดับความเครียดและความวิตกกังวลของคุณสูงเกินไปหรือดูเหมือนจะไม่หายไปเลยให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจสามารถช่วยให้คำปรึกษาหรือใช้ยาได้
สร้างนิสัยการนอนที่ดี
สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมและพฤติกรรมการนอนหลับเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
เคล็ดลับ ได้แก่ :
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิไม่ร้อนเกินไปและไม่เย็นเกินไป
- เปลี่ยนเป็นที่นอนที่เหมาะสมกว่าหากจำเป็น
- ใช้ผ้าม่านทึบเพื่อป้องกันแสง
- ทิ้งโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่น ๆ ไว้นอกห้อง
- ปิดประตูถ้าคนอื่นยังอยู่
- ใช้ที่อุดหูเพื่อตัดเสียงรบกวน
- ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนหลับเท่านั้นไม่ใช่เพื่อทำงานหรือดูโทรทัศน์
- มีเวลาตื่นนอนและเข้านอนเป็นประจำ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลานอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวมากเกินไปใกล้เวลานอนมิฉะนั้นคุณอาจตื่นขึ้นมาโดยต้องเข้าห้องน้ำ
หากคุณรู้สึกกังวลว่าจะล้มเมื่อต้องตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อเข้าห้องน้ำให้เพิ่มไฟกลางคืนในสถานที่สำคัญ ๆ เพื่อช่วยให้คุณมองเห็นทางของคุณได้
ยา
ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบได้ในบางกรณี สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- ยารับประทานเช่น acetaminophen
- การเตรียมเฉพาะเช่นแคปไซซิน
บางครั้งยา OTC ไม่แรงพอที่จะบรรเทาความเจ็บปวดได้ ในกรณีนี้แพทย์ของคุณจะกำหนดทางเลือกที่เหมาะสม
หากอาการปวดข้ออักเสบทำให้คุณตื่นตัวคุณอาจต้องปรับเวลาในการใช้ยาของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าการเปลี่ยนตารางการใช้ยาอาจช่วยบรรเทาอาการปวดตอนกลางคืนได้มากขึ้นหรือไม่
ยาบางชนิดอาจทำให้คุณง่วงนอนได้ หากคุณพบว่าคุณกำลังงีบหลับในตอนกลางวันหลังจากเริ่มใช้ยาตัวใหม่โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยานี้ พวกเขาอาจแนะนำให้เปลี่ยนเป็นตัวเลือกอื่นหรือลดขนาดยา
ศัลยกรรม
การใช้ยาการลดน้ำหนักการออกกำลังกายและเทคนิคอื่น ๆ สามารถช่วยลดความเสี่ยงและจัดการกับอาการของข้อเข่าเสื่อมได้
อย่างไรก็ตามหากอาการปวดรุนแรงขึ้นและเริ่มส่งผลต่อความคล่องตัวและคุณภาพชีวิตของคุณแพทย์อาจแนะนำให้ผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า
การจัดการความเจ็บปวดในระหว่างวัน
เพื่อลดอาการปวดเข่าในเวลากลางคืนให้ใส่ใจกับกิจกรรมของคุณในระหว่างวันดร. Luga Podesta แพทย์เวชศาสตร์การกีฬากล่าว
เนื่องจากอาการปวดข้ออักเสบเกิดจากการอักเสบการใช้ข้อต่อมากเกินไปอาจทำให้อาการไม่สบายตัวแย่ลง
“ เมื่อผู้คนเดินไปมาและไม่ได้ให้ความสนใจกับหัวเข่าของพวกเขาทั้งวันแล้วคุณนอนลงคุณจะเริ่มรู้สึกถึงการอักเสบตั้งแต่วันนั้น” Podesta กล่าว
Podesta ให้คำแนะนำเหล่านี้:
- หากคุณกำลังเดินเป็นระยะทางไกลให้หยุดพักเพื่อให้หัวเข่าได้พัก
- แทนที่จะวิ่งบนลู่วิ่งให้ออกกำลังกายด้วยจักรยานหรือวงรีเพื่อลดความเครียดที่ข้อต่อ
- หากคุณรู้สึกเจ็บปวดกับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งให้หยุดกิจกรรมนั้นและคิดว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างไร มีแนวโน้มว่าคุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลง
- ลองออกกำลังกายในน้ำ. กิจกรรมที่ใช้สระว่ายน้ำจำนวนมากมีประโยชน์เนื่องจากใช้แรงโน้มถ่วงบางส่วนออกจากหัวเข่าของคุณ
- หลีกเลี่ยงการขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้
- พยายามลดน้ำหนัก. การลดน้ำหนักตัวของคุณจะช่วยลดความเครียดที่ร่างกายของคุณทำให้ข้อต่อต่างๆลดลง
Takeaway
หลายคนที่เป็นโรคข้อเข่าอักเสบพบว่าการนอนหลับยาก การปฏิบัติตามแผนการรักษาและเคล็ดลับเพื่อสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีอาจช่วยบรรเทาปัญหานี้ได้
แนวทางที่เผยแพร่ในปี 2020 ชี้ให้เห็นว่าการจัดการกับอาการนอนไม่หลับอาจเป็นขั้นตอนหนึ่งในการปรับปรุงความสำเร็จโดยรวมของการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม
หากอาการปวดเข่าอย่างรุนแรงทำให้คุณตื่นตัวและดูเหมือนว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะไม่ได้ผลให้ขอคำแนะนำจากแพทย์ พวกเขาอาจแนะนำให้ใช้ยาหรือการผ่าตัดที่แรงขึ้น
ถึงเวลาคิดเกี่ยวกับการผ่าตัดหัวเข่าแล้วหรือยัง? ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นี่
