Mantra เป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิโดยใช้เสียงคำหรือวลี มนต์ที่เก่าแก่ที่สุดที่รู้จักกันดีสามารถพบได้ในพระเวทซึ่งเป็นตำราทางศาสนาโบราณจากอินเดีย
สวดมนต์จะท่องอย่างเงียบ ๆ หรือออกเสียงอย่างต่อเนื่องและมักจะรวมกับลมหายใจและจังหวะ การฝึกสมาธิแบบมนต์กล่าวกันว่าจะช่วยชะลอความคิดปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจและเพิ่มความสงบในจิตใจ
ต้นกำเนิดของมนต์
Preeti ซึ่งตามชื่อของเธอเป็นนักร้องมนต์หลักที่ Mahakatha ซึ่งเป็นกลุ่มการทำสมาธิมนต์ที่เชี่ยวชาญในการรักษาสมาธิด้วยมนต์
“ มนต์มีประวัติศาสตร์อันยาวนานในวัฒนธรรมที่เก่าแก่ที่สุดของโลก” Preeti กล่าว “ ที่แกนกลางของพวกเขาพวกเขาควบคุมการเชื่อมต่อของมนุษย์ที่อธิบายไม่ได้และแยกไม่ออกกับเสียง”
การทำสมาธิ Mantra ถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับตนเองในช่วงเวลาปัจจุบันและเสริมสร้างการเติบโตส่วนบุคคลและจิตวิญญาณ มนต์อาจช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย ผู้เสนอบางคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถช่วยในการเดินทางไปสู่การตระหนักรู้ในตนเองได้
“ เสียงของมนต์ทั่วไปถูกแต่งขึ้นโดยมีจุดประสงค์เพื่อสร้างผลกระทบบางอย่างต่อจิตใจและร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้คนสามารถรู้สึกสงบติดดินและตัดการเชื่อมต่อจากการปฏิเสธได้ทันทีด้วยมนต์ "Preeti กล่าว
สำหรับครูสอนโยคะและผู้ให้การสนับสนุนด้านวัฒนธรรม Susanna Barkataki ตลอดจนผู้คนนับล้านจากอินเดียทิเบตและที่อื่น ๆ ในเอเชียการสวดมนต์เป็นมากกว่ากลยุทธ์การช่วยเหลือตนเอง
“ สำหรับคนจำนวนมากหลายล้านคนเมื่อเรากำลังสวดมนต์เรากำลังเคารพและถวายคำนับและอุทิศตนให้กับ [a] เทพหรือพลังงาน [a] เป็นตัวแทนของเทพ” Barkataki กล่าว
“ เป็นสิ่งที่ดีที่ทราบแม้ว่าคุณจะเพิ่งเข้ามาและสนใจ แต่สำหรับคนจำนวนมากนี่เป็นการปฏิบัติที่ให้ข้อคิดทางวิญญาณอย่างลึกซึ้ง” เธอกล่าว
Barkataki เสริมว่าสิ่งสำคัญคือต้องเอาใจใส่และให้เกียรติเมื่อฝึกมนต์
ยิ่งคุณเข้าใจเกี่ยวกับมนต์มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งแสดงความเคารพต่อวัฒนธรรมมากขึ้นเท่านั้นและสามารถเชื่อมโยงกับความหมายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นที่อยู่เบื้องหลังคำหรือพยางค์
ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิมนต์
การศึกษาบทสวดมนต์ที่ไม่มีประสบการณ์ 45 บทและนักสวดที่มีประสบการณ์ 27 คนพบว่าการสวดมนต์“ om” เป็นเวลา 10 นาทีสามารถช่วยได้:
- ลดความเครียดความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า
- ปรับปรุงความสนใจ
- เพิ่มอารมณ์ในเชิงบวก
- ส่งเสริมความรู้สึกร่วมกันในสังคม
จากรายงานปี 2017 การฟู่สามารถเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกายได้ ไนตริกออกไซด์ช่วยควบคุมระบบประสาทภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและหลอดเลือด สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการคลายตัวของกล้ามเนื้อ
เอกสารฉบับปี 2017 ยังระบุด้วยว่าเมื่อใช้เทคนิคที่ถูกต้องการสวดมนต์จะช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ ซึ่งรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลงลดความดันโลหิตและออกซิเจนในสมอง
การใช้การสแกน MRI การศึกษาในปี 2000 เกี่ยวกับการฝึกสมาธิพบว่าการทำสมาธิกระตุ้นโครงสร้างภายในระบบประสาทอัตโนมัติที่เกี่ยวข้องกับความสนใจและการควบคุม ระบบประสาทส่วนนี้ควบคุมการทำงานของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเช่น:
- อัตราการเต้นของหัวใจ
- ความดันโลหิต
- อัตราการหายใจ
การทบทวนการศึกษา 37 ชิ้นในปี 2018 ยังชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิด้วยมนต์อาจเป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับโครงการริเริ่มความเป็นอยู่ที่ดีในที่ทำงานหรือโปรแกรมการศึกษา อย่างไรก็ตามนักวิจัยชี้ให้เห็นว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อสำรวจสิ่งนี้
การศึกษาชิ้นใหญ่ในปี 2017 พบว่าการทำสมาธิและการฝึกมนต์ให้ได้ผลการทำความเข้าใจกลไกพื้นฐานประโยชน์และการประยุกต์ใช้การฝึกนั้นเป็นสิ่งสำคัญ
และจากการทบทวนการศึกษา 36 ชิ้นในปี 2555 พบว่าเทคนิคการทำสมาธิสามารถลดอาการวิตกกังวลได้ แต่ไม่สามารถช่วยวินิจฉัยโรควิตกกังวลทางคลินิกได้
แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นเครื่องมือเสริมที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพ แต่มนต์ก็ไม่ได้ใช้ทดแทนการรักษาสุขภาพจิต อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์นักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณและแผนการรักษาที่เหมาะกับคุณ
ประเภทของมนต์
คำว่า“ มนต์” บางครั้งใช้แทนกันได้กับ“ การยืนยัน”
การยืนยันเป็นเทคนิคการช่วยเหลือตัวเองที่ไม่ได้เกิดจากวัฒนธรรมหรือศาสนาใดศาสนาหนึ่ง คำพูดเหล่านี้มักจะมุ่งไปที่ตัวเองและหมายถึงการสงบปลอบกระตุ้นและให้กำลังใจ
มีคำยืนยันทั่วไปที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าได้ คุณสามารถแต่งหน้าของคุณเอง
บทสวดภาษาสันสกฤตคลาสสิกให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันในการยืนยัน แต่อย่าลืมคำนึงถึงวัฒนธรรมด้วยหากคุณไปเส้นทางนั้น
ด้านล่างนี้คือรายการของทั้งการยืนยันและบทสวดมนต์ที่อาจช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากได้
สำหรับความวิตกกังวล
"สิ่งนี้จะผ่านไป"
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกราวกับว่าความรู้สึกวิตกกังวลจะคงอยู่ตลอดไป ใช้มนต์นี้เพื่อเตือนตัวเองว่าแม้ตอนนี้คุณจะรู้สึกกังวล แต่ก็มีจุดจบอยู่ในสายตา
ความอึดอัดและน่ากลัวอย่างที่เป็นไปได้การโจมตีด้วยความวิตกกังวลเกิดขึ้นไม่หยุดหย่อน การช่วยเตือนนี้สามารถทำให้สบายใจและช่วยให้คุณเข้าถึงอีกฝ่ายได้
'หนึ่งวันในเวลา'
ความรู้สึกท่วมท้นมักจะกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล สิ่งต่างๆเช่นรายการสิ่งที่ต้องทำที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือการทดสอบที่กำลังจะเกิดขึ้นสามารถนำมาใช้ได้ การเตือนตัวเองว่าคุณต้องผ่านวันนี้ไปให้ได้เพื่อลดความกดดัน
ไม่ว่าคุณจะต้องเผชิญกับความรับผิดชอบหรือการทดลองอะไรในอนาคตตอนนี้คุณต้องผ่านวันนี้ไปให้ได้
‘ฉันจะข้ามสะพานนั้นเมื่อไปถึงที่นั่น’
การกังวลเกี่ยวกับอนาคตมักจะกระตุ้นความวิตกกังวล แทนที่จะครุ่นคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นการเตือนตัวเองว่าคุณอยู่ที่ไหนในช่วงเวลาปัจจุบันจะเป็นประโยชน์
โดยปกติแล้วช่วงเวลาปัจจุบันสามารถจัดการได้มากกว่าทั้งสัปดาห์เดือนหรือปีข้างหน้า เริ่มต้นด้วยตอนนี้และไปจากที่นั่น
สำหรับโรคซึมเศร้า
‘ฉันจะรู้สึกดีอีกครั้ง’
บางครั้งอาการซึมเศร้าอาจรู้สึกเหมือนว่าความสุขทั้งหมดได้หายไปจากโลกแล้ว มันสามารถส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งในชีวิตของคุณ
ความจริงก็คือตอนที่ซึมเศร้าจะไม่คงอยู่ตลอดไป - มีความหวัง การเตือนตัวเองถึงความจริงนี้อาจทำให้รู้สึกโล่งใจและมีมุมมอง
‘ฉันฟังร่างกายของฉัน’
หากคุณรู้สึกซึมเศร้าจนไม่อยากลุกจากเตียงก็อาจจะโอเคในตอนนี้
คุณสามารถเตือนตัวเองว่าโรคซึมเศร้ามีอาการทางร่างกายและการให้เกียรติสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกคุณอาจเป็นวิธีดูแลตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ
‘ฉันไม่ใช่ความคิดของฉัน’
อาการหนึ่งของภาวะซึมเศร้าคือการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ ความคิดเชิงวิพากษ์เหล่านี้อาจทำให้มองไปข้างหน้าและรับมุมมองได้ยาก
แม้ในระหว่างการพูดเชิงลบกับตัวเองคุณสามารถเลือกที่จะเว้นวรรคได้ แทนที่จะเอาความคิดทั้งหมดของคุณไปคิดคุณสามารถเลือกและเลือกว่าความคิดใดที่คุณจะตรวจสอบได้และสิ่งที่คุณโยนออกไป
สำหรับความวิตกกังวลทางสังคม
"มันไม่เกี่ยวกับฉัน"
คนส่วนใหญ่มักจะยุ่งอยู่กับการคิดว่าตัวเองต้องคอยกลั่นกรองผู้อื่น จำไว้ว่าคุณน่าจะเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของคุณเอง
การเตือนตัวเองว่าสิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับตัวคุณคุณสามารถลดความกดดันในการพยายามทำให้คนอื่นพอใจและใช้เวลากับพวกเขาแทน
'ฉันก็แค่มนุษย์'
ทุกคนทำผิด ในความเป็นจริงความไม่สมบูรณ์ของคุณคือสิ่งที่ทำให้คุณมีความสัมพันธ์น่ารักและเป็นมนุษย์
แทนที่จะเอาชนะตัวเองเมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ให้เตือนตัวเองว่าคุณเข้าใจผิดเหมือนกับคนอื่น ๆ และนั่นก็โอเคอย่างยิ่ง
‘ฉันเป็นผู้มีส่วนร่วม’
คุณอาจมองว่าตัวเองเป็นคนขี้อายไม่ปลอดภัยหรือไม่น่าสนใจ
ความเป็นจริงที่เป็นไปได้ก็คือผู้คนชื่นชอบ บริษัท ของคุณอย่างแท้จริง อาจเป็นมุมมองที่ไม่เหมือนใครที่คุณนำมาสู่โต๊ะอารมณ์ขันของคุณที่ไม่มีวันตายหรือเพียงแค่การแสดงตนที่เงียบสงบและสงวนไว้
เพียงแค่ปรากฏตัวแสดงว่าคุณมีส่วนร่วมในวงสังคมใดก็ตามที่คุณตัดสินใจที่จะผ่อนผันให้กับ บริษัท ของคุณ
สำหรับสายดิน
‘ฉันอยู่ในร่างของฉัน’
เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่มีเหตุผลคุณอาจรู้สึกว่าขาดการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะ "อยู่ในหัว" อย่างไรคุณก็สามารถเชื่อมต่อกับความรู้สึกของการมีชีวิตอยู่ได้ตลอดเวลา
รู้สึกว่าลมหายใจเข้าออกหรือหัวใจเต้นแรงในอก ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในหัวของคุณร่างกายของคุณสามารถเตือนคุณได้ว่าคุณอยู่ที่ไหนจริงๆ
‘ฉันเชื่อมต่อกับโลกใบนี้’
บางครั้งการรู้สึกว่าเท้าของคุณอยู่บนพื้นก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณเหยียบพื้นได้ คุณได้รับการสนับสนุนจากโลกและแรงโน้มถ่วงที่อ่อนโยนและคุณอยู่ที่นี่เพื่ออยู่ต่อ
‘ฉันถูกยึดไว้เหมือนรากของต้นไม้’
หากคุณต้องการที่จะให้ความรู้สึกของเท้าของคุณบนพื้นดินให้ดียิ่งขึ้นจินตนาการว่าคุณกำลังงอกรากเหมือนต้นไม้ ลองนึกภาพว่ารากเหล่านี้หยั่งลงลึกลงไปและมีความรู้สึกลึกซึ้งของการถูกยึดติดกับพื้นโลก
จับคู่กับคำด้านบนเพื่อให้มีพลังมากยิ่งขึ้น
มนต์ภาษาสันสกฤต
ตามที่ Om Swami ในหนังสือของเขา "Ancient Science of Mantras: Wisdom of the Sages" มีสี่วิธีในการฝึกสวดมนต์:
- วาชิกาหรือบทสวดมนต์
- upāmśuหรือบทสวดกระซิบ
- mānasikaหรือการสวดมนต์
- Ajapa หรือการสวดมนต์ที่ไม่ได้พูด
บทสวดด้านล่างนี้เป็นบทสวดมนต์ที่ได้รับการฝึกฝนและเป็นที่เคารพนับถือมากที่สุดในวัฒนธรรมอินเดีย พวกเขาสามารถพูดกระซิบหรือฝึกเงียบ ๆ
โอม
หลายคนเชื่อว่ามนต์นี้เป็นเสียงดั้งเดิมของการสร้าง
เช่นเดียวกับการช่วยให้พบความสงบและจิตใจที่สงบก็อาจช่วยให้รู้สึกว่ามีการรวมตัวกันทางสังคม
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การศึกษาในปี 2559 พบว่าการสวดมนต์“ โอม” เป็นเวลา 10 นาทีมีผลดีต่ออารมณ์และความรู้ความเข้าใจทางสังคม การวิจัยเพิ่มเติมพบว่าบทสวดมนต์ช่วยให้จิตใจที่เครียดสงบและสงบช่วยลดอาการวิตกกังวลทางสังคม
“ โอมถือเป็นเสียงดึกดำบรรพ์ของจักรวาล เสียงนี้ช่วยให้จิตใจสามารถตัดผ่านความรู้สึกท่วมท้นได้ด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ” Preeti กล่าว
“ เสียง ‘โอม’ ดังก้องในสามส่วนของร่างกายเราคือท้อง (ลำไส้) หน้าอกและสุดท้ายกะโหลกศีรษะ ผลกระทบทางกายภาพนี้ช่วยให้จิตใจของคุณเป็นศูนย์กลางนำเสนอและตื่นตัว” Preeti กล่าว
มนต์มหาฤทธิญาณ
“ นี่ถือเป็นหนึ่งใน ... มนต์ที่ทรงพลังที่สุดสำหรับจิตใจที่กระสับกระส่ายหรือกระสับกระส่าย” Preeti กล่าว “ การทำสมาธิด้วยมนต์นี้ทำด้วยความตั้งใจที่จะค้นหาความสงบและจิตตานุภาพโดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงของการต่อสู้ในปัจจุบัน”
ตาม Preeti มนต์นี้เกี่ยวข้องกับเทพเจ้า Shiva
ค้นหาเนื้อเพลงที่นี่และเวอร์ชันเสียงที่นี่
ดังนั้น Hum
บทสวดนี้ได้รับการกล่าวขานว่าช่วยขจัดความตึงเครียดทางจิตใจและสงบความวิตกกังวล เชื่อกันว่าการทำซ้ำ ๆ จะทำให้ผ่อนคลายและหายใจได้ลึกขึ้น
ตามที่มหากาธาให้สวดมนต์ที่ใดก็ได้ระหว่าง 3 ถึง 21 ครั้งเพื่อ“ รู้สึกเป็นศูนย์กลางตื่นตัวและมีสติ”
ค้นหาตัวอย่างเสียงได้ที่นี่
Shanti Paath
“ นี่คือมนต์สากลสำหรับความสงบภายใน มันทำให้จิตใจและร่างกายของผู้ปฏิบัติดีขึ้นด้วยสภาพแวดล้อมของพวกเขา” Preeti กล่าว “ มนต์นี้ให้ความสงบภายในโดยการรับรู้และชื่นชมความเงียบสงบที่มีอยู่ในจักรวาลธรรมชาติ”
ค้นหาแทร็กเสียงพร้อมเนื้อเพลงที่นี่
โอมมณีแพดมีฮม
Om Mani Padme Hum เป็นบทสวดทางพระพุทธศาสนายอดนิยมที่สามารถเรียกร้องความเมตตาปลดปล่อยอารมณ์ที่เป็นภาระและสร้างความสามัคคีภายใน
มหาคาถาแนะนำให้สวดมนต์นี้ระหว่าง 3 ถึง 11 ครั้งในระหว่างการฝึกสมาธิ
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบทสวดมนต์รวมถึงเนื้อเพลงและความหมายได้ที่นี่
อซาโตมาสะดอกามายา
“ บทสวดที่ไพเราะนี้กระตุ้นความรู้สึกของการปลดปล่อยและการยอมจำนนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราไม่สามารถละทิ้งความเจ็บปวดหรือความทุกข์ทรมานในอดีตได้” Preeti กล่าว “ ด้วยมนต์นี้เราพยายามที่จะเปิดตัวเองและเตรียมที่จะย้ายออกจากความทุกข์ไปสู่ความสงบสุข”
ค้นหาเสียงและเนื้อเพลงสำหรับบทสวดนี้ได้ที่นี่
Gāyatrīมันตรา
มนต์นี้อุทิศให้กับดวงอาทิตย์ขึ้น กล่าวกันว่าจะทำให้เกิดสันติภาพและความสามัคคี
ตามที่มหากถาบทสวดมนต์นี้สามารถนำทางความสงบความเจริญรุ่งเรืองและพลังบวกเข้าสู่พื้นที่ทางกายภาพและจิตใจโดยช่วยปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบ
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับGāyatrī Mantra รวมถึงเนื้อเพลงและความหมายได้ที่นี่
วิธีหลีกเลี่ยงการจัดสรรทางวัฒนธรรม
เมื่อพูดถึงการสวดมนต์ Barkataki กล่าวว่าการอยากรู้อยากเห็นอยากเรียนรู้และเข้าชั้นเรียนกับครูที่มีความสามารถทางวัฒนธรรมเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับการฝึกฝนด้วยความเคารพ
การจัดสรรทางวัฒนธรรมเกิดขึ้นเมื่อคนที่ไม่ได้แบ่งปันประสบการณ์ที่เป็นอยู่ของวัฒนธรรมนั้นใช้สิ่งนั้นเพื่อผลประโยชน์ทางเศรษฐกิจหรือสังคม
ตัวอย่างเช่นมีคนได้ยินมนต์สองสามครั้งในสตูดิโอโยคะจากนั้นดำเนินการเวิร์กช็อปเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของการจัดสรร
“ เป็นการรับบางสิ่งบางอย่างจากวัฒนธรรมที่ไม่ใช่ของตัวเองแล้วใช้เพื่อประโยชน์ของคุณเองโดยไม่สนใจหรือดูแลผู้คนที่มาจากการฝึกฝน” Barkataki กล่าว
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เธอแนะนำให้หาแหล่งที่มาที่แท้จริงจากภายในประเพณี นี่คือความแตกต่างระหว่างการจัดสรรและการขอบคุณ
Barkataki ยังแนะนำให้ถามว่า“ ฉันจะสร้างความสัมพันธ์กับมนต์นี้ได้อย่างไรหรือครูคนนี้ที่กำลังสอนมนต์ให้ฉัน”
Takeaway
การทำสมาธิและการฝึกมนต์อาจช่วยลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและอาจช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจโดยรวมได้
บทสวดมนต์และการยืนยันเป็นแนวทางปฏิบัติที่แตกต่างกันสองแบบซึ่งมักจะสับสนสำหรับอีกวิธีหนึ่ง แม้ว่าจะมีเอฟเฟกต์ที่คล้ายคลึงกัน แต่ก็มีต้นกำเนิดและความหมายทางวัฒนธรรมที่แตกต่างกันมาก
ควรฝึกสวดมนต์ด้วยความเอาใจใส่ทางวัฒนธรรมและมาจากครูที่แท้จริงตามประเพณีที่พวกเขามา
Marnie Vinall เป็นนักเขียนอิสระที่อาศัยอยู่ในเมลเบิร์นประเทศออสเตรเลีย เธอเขียนบทความมากมายสำหรับสิ่งพิมพ์หลายประเภทซึ่งครอบคลุมตั้งแต่เรื่องการเมืองและสุขภาพจิตไปจนถึงแซนด์วิชที่ชวนให้คิดถึงและสภาพช่องคลอดของเธอเอง คุณสามารถเข้าถึง Marnie ผ่านทาง Twitter, Instagram หรือเว็บไซต์ของเธอ
.jpg)
.jpg)
.jpg)
