ผลกระทบทางอารมณ์ของไมเกรนและวิธีรับมือ

ไมเกรนสามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ - ไม่ใช่แค่ในทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกทางอารมณ์ด้วย

ฉันเป็นโรคไมเกรนมานานเท่าที่ฉันจำได้ แม่ของฉันบอกฉันว่าการโจมตีเริ่มต้นเมื่อฉันอายุ 7 ขวบและนับตั้งแต่ฉันได้รับประสบการณ์เหล่านี้เป็นประจำ

บางครั้งฉันจะมีอาการไมเกรน 3 หรือ 4 วันในระยะเวลา 10 วันและบางครั้งฉันอาจไม่มีอาการไมเกรนเป็นเวลา 4 สัปดาห์ก่อนที่จะได้รับความทุกข์ทรมานจากการโจมตีที่กินเวลานานหลายวัน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดอาการไมเกรนก็เป็นหลักประกันในชีวิตของฉัน

ในขณะที่ฉันได้พัฒนากลเม็ดและเครื่องมือต่างๆเพื่อช่วยจัดการกับความเจ็บปวดและลดอาการคลื่นไส้ แต่สิ่งหนึ่งที่ฉันยังคงต่อสู้อยู่ก็คือด้านอารมณ์ของมัน

เราจำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับผลกระทบทางอารมณ์ของไมเกรน

แม้ว่าอาการทางกายภาพของไมเกรนจะได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี แต่ผลข้างเคียงทางอารมณ์ก็ไม่ได้รับการกล่าวถึงบ่อยนัก

ฉันมักจะขจัดความรู้สึกผิดความอับอายความอับอายและความขุ่นเคืองในขณะที่พยายามจัดการกับอาการคลื่นไส้และความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับการโจมตี

ในสภาพแวดล้อมทางสังคมฉันยังต้องรับมือกับความรู้สึกเสียขวัญเมื่อเริ่มมีอาการไมเกรนและรู้สึกกังวลว่าการป่วยอาจทำให้แผนของคนอื่นแย่ลงได้อย่างไร

ตัวอย่างเช่นในงานแต่งงานเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันใช้เวลาในแผนกต้อนรับส่วนหน้าวิ่งไปที่ห้องน้ำเพื่อป่วยในขณะที่อธิบายว่าฉันรู้สึกไม่สบายแค่ไหนกับแขกที่เหลือ

ฉันมักจะรู้สึกอับอายและอับอายที่สิ่งง่ายๆอย่างการดื่มน้ำไม่เพียงพอการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือการดื่มน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ฉันทุกข์ได้

ฉันรู้สึกขุ่นเคืองและหงุดหงิดเมื่อการโจมตีบังคับให้ฉันต้องยกเลิกแผนหรือแสดงตัวขึ้นกลางเหตุการณ์ที่ฉันรอคอย

กรณีเช่นนี้อาจเป็นที่คุ้นเคยสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัวไมเกรนเป็นระยะ ๆ แต่ผู้ที่เป็นโรคไมเกรนเรื้อรังซึ่งมีอาการตั้งแต่ 15 วันขึ้นไปต่อเดือนมีแนวโน้มที่จะมีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้ามากขึ้น

การอยู่ร่วมกับความเจ็บป่วยที่มองไม่เห็นอาจรู้สึกโดดเดี่ยว

Yuko Nippoda นักจิตอายุรเวชและโฆษกของ UK Council for Psychotherapy (UKCP) ยืนยันว่าผู้ที่เป็นโรคไมเกรนเรื้อรังมักมีอาการวิตกกังวลซึมเศร้าและผลกระทบทางอารมณ์อื่น ๆ

“ คุณอาจรู้สึกกังวลว่าเมื่อไหร่การโจมตีจะเกิดขึ้นครั้งต่อไปคุณจะจัดการอย่างไรและหากไมเกรนอาจทำให้เกิดอาการป่วยอื่น ๆ ได้” เธออธิบาย

หลายคนยังกังวลเกี่ยวกับการยกเลิกแผนหรือไม่ปฏิบัติตามคำมั่นสัญญาซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียเพื่อนหรืองาน

“ ความวิตกกังวลนี้สามารถนำไปสู่ความกลัวว่าทุกอย่างอาจผิดพลาดในชีวิตของคุณ” Nippoda กล่าว

หากคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวันได้เป็นประจำเนื่องจากไมเกรนคุณอาจรู้สึกซึมเศร้าได้เช่นกัน

“ คุณอาจตั้งคำถามว่าทำไมคุณถึง [มีอาการนี้] และคุณอาจรู้สึกโกรธหรือโทษตัวเองที่จัดการไม่ดี” นิปโปดะกล่าว

ความรู้สึกโดดเดี่ยวและความเหงาก็เป็นเรื่องธรรมดาเช่นกันเพราะอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนอื่นที่จะเข้าใจว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไรหากพวกเขาไม่มีอาการไมเกรน

Nippoda กล่าวว่าความรู้สึกทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติและคุณไม่ควรเอาชนะตัวเองเพราะจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

“ ไมเกรนเป็นอาการเรื้อรังที่มองไม่เห็นและ [นี้] คนอื่นอาจเข้าใจผิดได้ง่ายซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกอับอายและรู้สึกผิด” เธออธิบาย

5 วิธีในการจัดการกับอาการไมเกรนทางอารมณ์

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีอาการทางอารมณ์เหล่านี้อันเป็นผลมาจากไมเกรนมีวิธีที่คุณสามารถจัดการได้

เริ่มต้นด้วยความกรุณา

ความเจ็บปวดทางร่างกายสามารถจัดการได้ยาก - และก็เป็นเช่นนั้น ไม่ ความผิดของคุณ.

“ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกอาย” นิปโปดะกล่าว “ ตรงกันข้ามคุณควรยกย่องตัวเองที่รับมือกับความยากลำบาก”

ลองเปลี่ยนการพูดคุยด้วยตนเองเป็นเสียงที่รับรู้ว่าคุณทำได้ดีเพียงใด

ฉันพบว่าการพูดซ้ำ ๆ ว่า“ ไม่เป็นไรฉันทำให้ดีที่สุดนี่ไม่ใช่ความผิดของฉัน” มีประโยชน์มาก

จัดการกับแรงกดดันทางสังคม

หากคุณกังวลว่าอาการของคุณอาจขัดขวางแผนของคนอื่น Nippoda กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องไม่ปล่อยให้คนอื่นกดดันคุณ การพูดคุยอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับวิธีที่ไมเกรนที่ทำให้ร่างกายอ่อนแออาจเป็นประโยชน์

“ การบอกคนอื่น ๆ ว่าคุณมีภาวะร่างกายเรื้อรังและคุณจำเป็นต้องเร่งตัวเองให้ได้ดี” เธอแนะนำ “ จากนั้นจะช่วยลดความกลัวที่คุณอาจต้องยกเลิกแผน”

พิจารณากลุ่มสนับสนุน

Nippoda กล่าวว่าการรู้สึกเหมือนไม่มีใครในชีวิตของคุณเคยมีประสบการณ์คล้าย ๆ กันหรือไม่มีใครเข้าใจคุณสามารถนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยวและไร้ค่าได้ Nippoda กล่าว

“ เมื่อคุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่นคุณรู้สึกว่าได้รับการยอมรับและยอมรับตัวเองได้มากขึ้น” เธอกล่าว

หากการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนด้วยตนเองไม่เหมาะกับคุณคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนไมเกรนออนไลน์ได้มากมาย

ค้นหาชุมชนที่ได้รับ

ไม่มีเหตุผลที่จะต้องเผชิญกับไมเกรนเพียงอย่างเดียว ด้วยแอป Migraine Healthline ฟรีคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มและมีส่วนร่วมในการสนทนาสดจับคู่กับสมาชิกในชุมชนเพื่อหาเพื่อนใหม่และติดตามข่าวสารล่าสุดและการวิจัยเกี่ยวกับไมเกรน

ฝึกสติ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิด้วยสติอาจลดผลกระทบที่เกี่ยวข้องกับความเครียดของไมเกรน

Nippoda กล่าวว่าการจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

“ การผ่อนคลายการมีสติดนตรีที่ผ่อนคลายหรือโยคะสามารถช่วยให้คุณสงบและผ่อนคลายได้” เธออธิบาย “ สิ่งนี้มีประโยชน์เพราะความรู้สึกเชิงลบมากมายสามารถเข้ามาในหัวของคุณได้”

มองหารูปแบบ

การติดตามอาการของคุณอาจช่วยให้คุณพบรูปแบบ ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่าสภาพอากาศอาหารบางชนิดหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นเหตุให้เกิดการโจมตีได้เสมอ

“ เมื่อคุณทราบปัจจัยเหล่านี้คุณจะมีความมั่นใจในการจัดการกับสภาพและคุณสามารถลดความวิตกกังวลได้” Nippoda กล่าว

ฉันพบว่าการมองหารูปแบบในการตอบสนองทางอารมณ์ก็มีประโยชน์เช่นกัน เมื่อฉันสามารถระบุอารมณ์เชิงลบที่ฉันมักจะประสบในระหว่างการโจมตีมันจะทำให้ฉันแกะมันได้ง่ายขึ้นและในทางกลับกันก็ทำให้พวกเขาควบคุมฉันได้น้อยลง

ซื้อกลับบ้าน

ไมเกรนสามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ - ไม่ใช่แค่ในทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกทางอารมณ์ด้วย

ผู้ที่จัดการกับอาการไมเกรนเรื้อรังอาจรู้สึกผิดความอับอายความอับอายความขุ่นเคืองความหงุดหงิดและแม้แต่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การประสบกับอารมณ์เหล่านี้เป็นปฏิกิริยาปกติต่อความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัวและในบางกรณีสามารถจัดการได้โดยฝึกความมีน้ำใจและการมีสติระบุรูปแบบและลดแรงกดดันทางสังคม

หากคุณมีปัญหาในการจัดการสุขภาพจิตและกลยุทธ์เหล่านี้ไม่เป็นประโยชน์ให้หาคนคุยด้วย มีทางเลือกในการบำบัดสำหรับทุกงบประมาณและไม่มีใครควรไปคนเดียว

ในบางกรณีผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอาจแนะนำให้ใช้ยาสำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่คุณประสบควบคู่ไปกับไมเกรน

Victoria Stokes เป็นนักเขียนจากสหราชอาณาจักร เมื่อเธอไม่ได้เขียนเกี่ยวกับหัวข้อโปรดของเธอเช่นการพัฒนาตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีเธอมักจะมีจมูกของเธอติดอยู่ในหนังสือดีๆ วิกตอเรียแสดงรายการกาแฟค็อกเทลและสีชมพูในรายการโปรดของเธอ. ค้นหาเธอในอินสตาแกรม