จิบเครื่องดื่ม 12 ชนิดเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน

การเปลี่ยนไปใช้กาแฟ decaf อาจลดอาการไมเกรนได้ รูปภาพของ Catherine Falls Commercial / Getty

• ไมเกรนไม่สามารถรักษาได้ดังนั้นการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตจึงเป็นสิ่งสำคัญในการหาวิธีบรรเทา
• เครื่องดื่มที่ช่วยอาการปวดหัวและไมเกรน ได้แก่ สมูทตี้สีเขียวน้ำผลไม้และนม
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่ทำให้เกิดอาการไมเกรนของคุณ

ไมเกรนเป็นภาวะทางระบบประสาทที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกาตามข้อมูลของ National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)

ในขณะที่อาการของเหตุการณ์อาจแตกต่างกันไป แต่การโจมตีของไมเกรนมักมีความสำคัญมากพอที่จะส่งผลต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ ไม่มีวิธีรักษาไมเกรนซึ่งทำให้การรักษาเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารเป็นวิธีสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

ในความเป็นจริงเครื่องดื่มบางชนิดอาจสร้างความแตกต่างให้กับอาการไมเกรนและความถี่ของการโจมตีได้

โปรดทราบว่าส่วนผสมบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มดื่มเครื่องดื่มใด ๆ ด้านล่างตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีส่วนผสมใด ๆ ที่คุณรู้ว่าจะทำให้อาการของคุณแย่ลง

และแม้ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้จะเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดหัวที่บ้าน แต่ก็ไม่ใช่วิธีการรักษามาตรฐานหรือใช้แทนวิธีการรักษาและป้องกันโรคไมเกรนแบบดั้งเดิม คุณควรร่วมมือกับแพทย์เพื่อพัฒนาแผนการรักษาที่ไม่เหมือนใคร

อ่านต่อเพื่อดู 12 เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหัวและไมเกรน

1. กาแฟไม่มีคาเฟอีน

แม้ว่าคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนในบางคน แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะเลิกดื่มกาแฟทุกวัน การเปลี่ยนกาแฟปกติของคุณเป็นเวอร์ชัน decaf สามารถช่วยได้

ในขณะที่คุณเปลี่ยนให้พยายามหย่านมตัวเองจากกาแฟที่มีคาเฟอีนทีละน้อย มิฉะนั้นคุณอาจพบการถอนคาเฟอีนซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้สำหรับอาการไมเกรน

โปรดทราบว่า บริษัท กาแฟได้รับอนุญาตให้ติดฉลากผลิตภัณฑ์ของตนเป็น "decaf" โดยมีคาเฟอีนออก 97.5 เปอร์เซ็นต์ตามข้อมูลของ American Migraine Foundation

ซึ่งหมายความว่าคุณยังอาจได้รับคาเฟอีนมากถึง 15 มิลลิกรัม (มก.) ในกาแฟดีคัฟขนาด 8 ออนซ์ตามสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ดังนั้นคุณอาจต้องการ จำกัด ตัวเองเพียงหนึ่งถ้วยต่อวัน

2. ชาเขียว

หากคุณกำลังมองหาทางเลือกอื่นนอกเหนือจากกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนหรือกาแฟธรรมดาที่มีความสุขในแง่ของคาเฟอีนให้ลองชงชาเขียว

8 ออนซ์ ถ้วยมีคาเฟอีนระหว่าง 30 ถึง 50 มก. เทียบกับ 80 ถึง 100 มก. ที่พบในกาแฟปกติทั่วไปตามที่ FDA ระบุ

เช่นเดียวกับพันธุ์ดำและอูหลงชาเขียวทำจากใบของ Camellia sinensis พืชและได้รับการขนานนามว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

แม้ว่าชาเขียวจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่าสามารถป้องกันอาการไมเกรนสำหรับทุกคนได้หรือไม่

3. ชาฟีเวอร์ฟิว

Feverfew เป็นสมุนไพรที่ได้จากพืชดอกซึ่งพบว่าอาจช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้เช่นความเจ็บปวดความไวต่อแสงและอาการคลื่นไส้ตาม NCCIH

สามารถนำมาชงเป็นชา

แต่สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการเคี้ยวใบแก้ไข้บางครั้งอาจทำให้เกิดแผลในปากได้จากการทบทวนการวิจัยในปี 2554 ผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดหัวบางคนแนะนำให้ใช้ในรูปแบบแคปซูลแทน

ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนดื่มชาลดไข้สำหรับอาการไมเกรนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติแพ้ อย่ามีไข้หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

4. ชาเปปเปอร์มินต์

NCCIH กล่าวว่าเป็นที่ทราบกันดีว่ามีฤทธิ์ในการแก้ปวดในการแพทย์ทางเลือกเพื่อรักษาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด

อาจมีประโยชน์ในการดื่มสะระแหน่ในรูปแบบชาและสูดดมกลิ่นสำหรับตอนที่เป็นไมเกรนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดหัวตุบๆ

จากการทบทวนงานวิจัยในปี 2549 ชาเปปเปอร์มินต์มีฤทธิ์บรรเทาอาการปวดในการศึกษาในสัตว์ทดลอง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าการดื่มสามารถช่วยอาการไมเกรนได้หรือไม่

ชาเปปเปอร์มินต์ไม่มีคาเฟอีนดังนั้นคุณสามารถดื่มได้ทุกเวลาโดยไม่ต้องกลัวว่ามันจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

5. ชาขิง

ชาสมุนไพรที่ปราศจากคาเฟอีนอีกชนิดหนึ่งที่อาจช่วยบรรเทาอาการไมเกรนคือชาขิง ชาประเภทนี้ทำจากรากของพืชแทนที่จะเป็นใบ

ในแง่ของการรักษาอาการไมเกรนขิงอาจมีประโยชน์มากที่สุดในการลดอาการคลื่นไส้และอาเจียนตาม NCCIH อาการเหล่านี้เป็นอาการที่อาจเกิดขึ้นได้ระหว่างการโจมตี

แม้ว่าคุณจะไม่พบอาการเหล่านี้ในขณะนี้ แต่คุณอาจชอบรสเผ็ดเป็นทางเลือกอื่นแทนชาอื่น ๆ

กรดโฟลิกซึ่งพบได้ในผักใบเขียวที่คุณสามารถใช้ในสมูทตี้ได้แสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการไมเกรนได้ Marti Sans / Stocksy United

6. สมูทตี้สีเขียว

หากคุณรับประทานผักใบเขียวไม่เพียงพอคุณอาจขาดวิตามินบีสำคัญที่เรียกว่าโฟเลต (วิตามินบี 9) สิ่งนี้อาจไม่ช่วยให้อาการไมเกรนของคุณโจมตีได้

การศึกษาในปี 2015 แสดงให้เห็นว่ากรดโฟลิก (โฟเลตรูปแบบหนึ่ง) ช่วยลดอาการไมเกรนได้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าการรับประทานวิตามินนี้ในรูปแบบอาหารเสริมช่วยป้องกันอาการไมเกรนได้หรือไม่

กล่าวได้ว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการได้รับโฟเลตในรูปแบบของอาหารทั้งตัวในสมูทตี้สีเขียว คุณสามารถทดลองกับผักใบเขียวต่างๆเช่นผักคะน้าหรือผักโขมพร้อมกับผลเบอร์รี่และนมจากพืช

7. น้ำ

นอกจากการดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ แล้วสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน การทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการไมเกรนที่พบบ่อย ได้แก่ ภาวะขาดน้ำ

นอกจากนี้คุณยังสามารถป้องกันการขาดน้ำได้ด้วยการดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกายรวมถึงให้มากขึ้นในช่วงที่อากาศอุ่นขึ้น

8. น้ำผสมผลไม้

สำหรับคนที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอเพราะรู้สึกว่ารสชาติน่าเบื่อน้ำผลไม้ผสมอาจเป็นวิธีที่ดีกว่าในการหลีกเลี่ยงการขาดน้ำที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรน

เพียงใส่ผลไม้สดสับลงในน้ำหนึ่งแก้วเพื่อเพิ่มรสชาติและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ คุณอาจได้รับประโยชน์เพิ่มเติมเช่นวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของผลไม้ที่คุณลอง

9. น้ำองุ่น

น้ำองุ่นอาจเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่คุณโปรดปรานในวัยเด็ก แต่ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากเครื่องดื่มนี้สามารถอยู่ได้ตลอดช่วงวัยของคุณเช่นกัน

น้ำองุ่นที่ให้บริการ 1/2 ถ้วยมีแมกนีเซียมประมาณ 10 มก. ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่อาจเชื่อมโยงกับอาการไมเกรนที่ดีขึ้น

การขาดแมกนีเซียมอาจเชื่อมโยงกับการส่งกระแสประสาทที่ผิดปกติซึ่งอาจมีส่วนในการโจมตีไมเกรน

ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการแมกนีเซียม 310 มก. ถึง 320 มก. ต่อวันในขณะที่ผู้ชายวัยผู้ใหญ่ต้องการระหว่าง 400 ถึง 420 มก. ต่อวันขึ้นอยู่กับอายุ

การได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่แนะนำยังมีความสำคัญในกระบวนการอื่น ๆ ของร่างกายเช่นการเผาผลาญการทำงานของหัวใจการหดตัวของกล้ามเนื้อและอื่น ๆ

10. น้ำส้ม

น้ำส้มเป็นเครื่องดื่มอีกชนิดหนึ่งที่อาจช่วยแก้ปวดหัวและไมเกรนได้เนื่องจากมีปริมาณแมกนีเซียมสูง

น้ำส้มคั้น 1/2 ถ้วยตวงมีแมกนีเซียมประมาณ 11 มก. เลือกพันธุ์ที่มีข้อความว่า“ น้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์” เพื่อหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล

หากผลไม้รสเปรี้ยวกระตุ้นอาการไมเกรนให้คุณข้ามน้ำส้มและลองดื่มเครื่องดื่มอื่นในรายการนี้แทน

น้ำเกรพฟรุตมีแมกนีเซียมจำนวนมากซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการไมเกรน รูปภาพ Maskot / Offset

11. น้ำเกรพฟรุต

หากคุณชอบน้ำผลไม้แบบทาร์เทอร์คุณอาจยังสามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์ของแมกนีเซียมได้โดยการเลือกน้ำเกรพฟรุต 1/2 ถ้วย

น้ำเกรพฟรุตมีแมกนีเซียมประมาณ 13 มก. ซึ่งเป็นความเข้มข้นสูงสุดเมื่อเทียบกับน้ำผลไม้อื่น ๆ ในรายการนี้

จากการทบทวนในปี 2018 สารอาหารรองในน้ำเกรพฟรุตนั้นเทียบได้กับในผลไม้สด อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเลือกน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

เช่นเดียวกับน้ำส้มคุณควรหลีกเลี่ยงน้ำเกรพฟรุตหากผลไม้รสเปรี้ยวทำให้เกิดอาการไมเกรนสำหรับคุณ

12. นมลดไขมัน

Riboflavin (วิตามินบี 2) เป็นสารอาหารอื่นที่อาจช่วยลดความถี่ของการเกิดไมเกรนได้ตามข้อมูลของ American Academy of Pediatrics

การดื่มนมไขมันต่ำสามารถช่วยให้คุณได้รับวิตามินบี 2 ที่แนะนำต่อวันซึ่งก็คือ 1.3 มก. สำหรับผู้ใหญ่และ 1.1 มก. สำหรับผู้ใหญ่เพศหญิง

ในความเป็นจริงนม 2 เปอร์เซ็นต์ 1 ถ้วยมีประมาณ 0.5 มก. ซึ่งเป็นเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับคนส่วนใหญ่

Takeaway

ไมเกรนเป็นอาการทางระบบประสาทที่ไม่มีทางรักษาให้หายได้ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารรวมถึงการดื่มเครื่องดื่มบางชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้บ้าง

ชาและกาแฟดีแคฟอาจลดอาการอักเสบได้ในขณะที่น้ำผลไม้นมและสมูทตี้สีเขียวสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นซึ่งอาจช่วยลดอาการไมเกรนได้

สาเหตุของไมเกรนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่อาจทำให้อาการแย่ลง หากเครื่องดื่มใด ๆ ทำให้เกิดอาการไมเกรนหรือทำให้รุนแรงขึ้นให้หยุดดื่มเครื่องดื่มนั้นทันที

โปรดทราบว่าเครื่องดื่มไม่สามารถทดแทนการรักษาไมเกรนทั่วไปได้

ปรึกษาแพทย์หากอาการไมเกรนไม่ดีขึ้น พวกเขาอาจแนะนำการทดสอบเพิ่มเติมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้