สิ่งที่ควรทำและไม่ควรสนับสนุนผู้ที่อยู่ในภาวะวิกฤตสุขภาพจิต

ไม่มีใคร - แม้แต่คนที่มีพลังมากที่สุดในหมู่พวกเรา - มีทรัพยากรทางอารมณ์ที่ไม่ จำกัด

แต่ฉันรู้ว่าเราปรารถนาแค่ไหน เมื่อคนที่เรารักกำลังมีปัญหากับสุขภาพจิตบ่อยครั้งสัญชาตญาณของเราคือการโยนตัวเองเข้าสู่การต่อสู้ ... แต่โดยไม่ได้ไตร่ตรองว่าเราจะให้การสนับสนุนแบบใดเราก็เสี่ยงที่จะหมดไฟ

หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้คุณอาจจะรู้ว่าฉันหมายถึงอะไร

ในประวัติของฉันเองฉันเคยเป็นทั้งคนที่อยู่ในวิกฤตและผู้สนับสนุน และฉันรู้โดยตรงว่าเมื่อมีคนมาถึงจุดต่ำสุดมันยากที่จะไม่ถูกกวาดล้างอย่างหนักหน่วง เราลืมตัวเองในบางครั้ง เราไปทั้งหมดเพียงเพื่อที่จะพบว่าตัวเองหมดแรงและไม่พอใจ

ฉันเขียนสิ่งนี้เพราะเมื่อได้เห็นทั้งสองด้านแล้วฉันรู้ว่ามันยากแค่ไหน

มันเจ็บมากที่ต้องมอบความเห็นอกเห็นใจให้ใครสักคนในทุกๆออนซ์สุดท้ายที่คุณมีเพียงเพื่อพบว่าพวกเขายังคงตรึงอยู่กับความสิ้นหวังของพวกเขาดูเหมือนจะไม่ดีขึ้นเลย

ฉันรู้ด้วยว่าการให้เพื่อนประกันตัวคุณในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุดของคุณเป็นอย่างไรโดยยืนยันความกลัวที่ว่าคุณเป็น“ มากเกินไป”

แต่นี่คือความจริง: คุณไม่จำเป็นต้องเสียสละตัวเองเพื่อสนับสนุนคนอื่น และไม่คุณไม่“ มากเกินไป” ที่ต้องการการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก ทั้งสองสิ่งนี้เป็นเรื่องจริง

เราต้องไตร่ตรองให้ดีว่าเราก้าวเข้าสู่บทบาทของเราในฐานะผู้สนับสนุนได้อย่างไรเพื่อให้ทุกคนรู้สึกว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นจริง

หากคุณสงสัยว่าจะเริ่มจากตรงไหนสิ่งเหล่านี้ทำได้และไม่ควรเสนอพิมพ์เขียวเพื่อแสดงความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นทั้งต่อตัวคุณเองและคนที่คุณรัก

ควรทำ: มีแผนตั้งแต่เริ่มต้น

หากคุณรู้ว่ามีใครบางคนกำลังตกอยู่ในภาวะวิกฤตโอกาสสูงที่พวกเขาจะต้องการมากกว่าแค่การสนับสนุนจากคุณและพวกเขาจะต้องใช้มันในระยะยาวรวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้วย

คนที่คุณรักจะต้องมีเครือข่ายการดูแลที่แน่นแฟ้นรวมทั้งวางแผนหากสิ่งต่างๆควรบานปลาย โชคดีที่เป็นสิ่งที่สามารถจัดระเบียบล่วงหน้าได้

นั่นเป็นการห่อ!

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหลายคนแนะนำให้บุคคลมีแผนปฏิบัติการฟื้นฟูสุขภาพ (WRAP) ซึ่งอาจรวมถึง:

• หมายเลขโทรศัพท์สำหรับนักบำบัดจิตแพทย์และผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือหมอรักษาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง
• ข้อมูลการติดต่อของสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนที่สามารถให้การสนับสนุน
• หมายเลขโทรศัพท์สำหรับหมายเลขวิกฤตในพื้นที่และองค์กรด้านสุขภาพจิต
• ที่อยู่สำหรับศูนย์วิกฤตแบบวอล์กอินและห้องฉุกเฉิน
• รายการทริกเกอร์และรูปแบบการดูแลตนเองที่ควรลองเมื่อคนที่คุณรักเปิดใช้งาน
• กำหนดการของทรัพยากรชุมชนเช่นกลุ่มสนับสนุนออนไลน์การประชุม 12 ขั้นตอนเป็นต้น

คนที่คุณรักควรแบ่งปันแผนนี้กับเครือข่ายการสนับสนุนของพวกเขา

หากเครือข่ายของพวกเขาดูเหมือน จำกัด (หรือ จำกัด เฉพาะคุณ) ให้ทำงานร่วมกันเพื่อดูว่าคุณสามารถหาแหล่งข้อมูลใดได้บ้างรวมถึงตัวเลือกการบำบัดที่เหมาะสมเหล่านี้และคู่มือ "เลือกการผจญภัยของคุณเอง"

สิ่งที่ไม่ควรทำ: ตัดสินใจโดยไม่ได้รับความยินยอม

มีข้อสันนิษฐานทั่วไปว่าผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตไม่สามารถวางใจให้ตัดสินใจด้วยตนเองได้

แต่ส่วนใหญ่แล้วสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เราควรให้คนที่เรารักมีส่วนร่วมในการตัดสินใจใด ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขา

นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรากำลังพิจารณาตัดสินใจที่อาจส่งผลเสียต่อพวกเขา การเผชิญหน้ากับเจ้าหน้าที่ตำรวจรวมถึงการตรวจสุขภาพหรือสวัสดิการอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวและในบางกรณีอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตโดยเฉพาะกับคนผิวดำและคนผิวสี

ควรทำความคุ้นเคยกับทีมวิกฤตในพื้นที่และติดต่อคนที่คุณรักและคนอื่น ๆ ในระบบสนับสนุนของพวกเขา ล่วงหน้า เพื่อกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยที่สุดในกรณีฉุกเฉิน

หากมีคนโทรหา 911 ให้ใช้มาตรการป้องกันต่อไปนี้เพื่อลดอันตราย:

• ขอเจ้าหน้าที่ที่ผ่านการฝึกอบรมด้านการแทรกแซงในภาวะวิกฤต (CIT)
• ให้ข้อมูลแก่ผู้มอบหมายงานให้มากที่สุดรวมถึงการวินิจฉัยอาการและลักษณะของภาวะฉุกเฉิน
• หากคุณกลัวว่าคนที่คุณรักอาจยั่วยุเจ้าหน้าที่โดยเจตนาให้ยิงอาวุธของพวกเขา (หรือที่เรียกว่า“ การฆ่าตัวตายโดยตำรวจ”) ให้ทำข้อมูลนี้ซ้ำกับผู้มอบหมายงาน หลายครั้ง เพื่อให้แน่ใจว่าผู้ที่อยู่ในสถานที่รับรู้และไม่เกิดเพลิงไหม้
• ส่งผู้สนับสนุนที่อยู่ใกล้เคียงไปพบพวกเขาที่สถานที่เพื่อเข้าแทรกแซงอย่างใจเย็นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานการณ์จะไม่บานปลายทั้งสองด้าน

แม้ว่า 911 จะถูกเรียกไปแล้ว แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะติดต่อแหล่งข้อมูลวิกฤตในพื้นที่ ตรวจสอบและดูว่าพวกเขาสามารถส่งคนไปไกล่เกลี่ยที่ตำรวจพบได้หรือไม่

โปรดจำไว้ว่ามี ไม่รับประกัน คนที่คุณรักจะปลอดภัยถ้า 911 ถูกเรียก โศกนาฏกรรมเป็นที่รู้กันดีว่าเกิดขึ้น การเข้ารับการดูแลผู้ป่วยในโดยสมัครใจจะเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าเสมอ

ในกรณีฉุกเฉินเช่นนี้คุณต้องรับผิดชอบในการระมัดระวังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

สิ่งที่ควรทำ: ตั้งความคาดหวังที่สมเหตุสมผลไว้ล่วงหน้า

หลีกเลี่ยงการขยายขอบเขตตัวเองมากเกินไปหรือให้การสนับสนุนในระดับสูงไปเรื่อย ๆ คุณสามารถทำได้โดยตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนที่คุณรักเข้าใจความคาดหวังที่คุณมีต่อพวกเขาในเวลานี้

ตัวอย่างเช่นหากคุณคาดหวังให้พวกเขาเข้ารับการบำบัดคุณสามารถถามว่าพวกเขาตั้งใจจะพบนักบำบัดหรือไม่และภายในระยะเวลาเท่าใด (สมมติว่าพวกเขาสามารถเข้าถึงได้) หากคุณคาดหวังว่าคุณจะไม่ใช่คนเดียวที่พวกเขาต้องพึ่งพาในการสนับสนุนทางอารมณ์ให้ถามว่ามีใครอยู่ในทีมของพวกเขาบ้างและคุณจะสนับสนุนพวกเขาได้อย่างไรในการเข้าถึงการสนับสนุนเพิ่มเติม

หากคุณคาดหวังให้พวกเขาแสวงหาการดูแลในระดับที่สูงขึ้นหากสิ่งต่างๆไม่ดีขึ้นให้ทำงานร่วมกันเพื่อพิจารณาว่าจะเป็นเช่นนั้นเมื่อใดและจะมีลักษณะอย่างไร

การตั้งความคาดหวัง

• “ ฉันยินดีที่จะสนับสนุนคุณ แต่ฉันต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีผู้เชี่ยวชาญอยู่ในมุมของคุณด้วย คุณจะเริ่มการดูแลกับนักบำบัดอีกครั้งเมื่อใด”
• “ ฉันดีใจที่คุณขอความช่วยเหลือจากฉัน คุณมีแผนสำหรับสิ่งที่คุณจะทำหากสิ่งนี้แย่ลงหรือไม่? ฉันต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีแผนสำรองในกรณีที่คุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม”
• “ ฉันรักคุณมากและฉันอยากจะสนับสนุนคุณ มันจะช่วยให้ฉันสบายใจถ้าคุณบอกให้ฉันรู้ว่าคุณจะติดต่อใครถ้าฉันไม่ว่างในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งเพื่อที่ฉันจะได้รู้ว่าคุณไม่ได้ทำสิ่งนี้คนเดียว”

สิ่งที่ไม่ควรทำ: ตำหนิหรืออับอาย

อาจเป็นเรื่องยากที่จะวิพากษ์วิจารณ์คนที่เรารักเมื่อพวกเขาไม่ได้ตัดสินใจเอง

ตัวอย่างเช่นคนที่คุณรักอาจระงับข้อมูลจากนักบำบัดการใช้แอลกอฮอล์หรือยาเพื่อรับมือหรือตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่นซึ่งดูเหมือนจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง

อย่างไรก็ตามการตำหนิและความอับอายมักไม่ค่อยกระตุ้นให้ผู้คนเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของพวกเขา

สิ่งที่คนที่คุณรักต้องการมากกว่าสิ่งใด ๆ คือความรักที่ไม่มีเงื่อนไขและการมองโลกในแง่ดี แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์การเลือกของพวกเขาขอแนะนำให้เพิ่มการสนับสนุนที่พวกเขาสามารถเลือกที่จะยอมรับได้หากพวกเขารู้สึกว่าทำได้

ตัวอย่างเช่นสำหรับคนที่คุณรักที่กำลังดิ้นรนกับแอลกอฮอล์คุณอาจพูดว่า "เฮ้ฉันสังเกตเห็นว่าคุณดื่มเยอะกว่าปกติและฉันก็กังวล ฉันสามารถช่วยคุณค้นหาแหล่งข้อมูลและการสนับสนุนเกี่ยวกับเรื่องนั้นได้หรือไม่”

การช่วยให้พวกเขาตัดสินใจเลือกที่ดีขึ้นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาจะทำประโยชน์ได้มากกว่าการทำให้พวกเขาอับอายด้วยวิธีที่พวกเขาเลือกที่จะรับมือ

สิ่งที่ควรทำ: ตั้งชื่อความต้องการและขอบเขตของคุณให้ชัดเจน

คุณได้รับอนุญาตให้มีขอบเขต ในความเป็นจริงคุณควร การรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไรสามารถช่วยป้องกันไม่ให้รับภาระมากเกินไปและรู้สึกเหนื่อยหน่าย

มันยากที่จะกำหนดขอบเขตที่คุณไม่รู้ว่าคุณต้องการ และพวกเราหลายคนไม่รู้ว่าขีด จำกัด ของเราคืออะไรจนกว่าจะผ่านการทดสอบ

เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณอาจต้องการอะไรและขีด จำกัด ของคุณอยู่ที่ใดให้ลองเติมประโยคเหล่านี้โดยคำนึงถึงคนที่คุณรัก:

รู้ขีด จำกัด ของคุณ

• โหมดการสื่อสารที่ฉันชอบคือ [ข้อความโทรศัพท์ ฯลฯ ] ดังนั้นโปรดอย่า [โทรออกฝากข้อความเสียงข้อความ]
• ฉันว่างที่จะพูดคุยเท่านั้น [ระหว่างวันในช่วงเวลาที่กำหนด ฯลฯ ] ดังนั้นคุณจะต้องได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมนอกเวลานั้น คุณสามารถติดต่อใครได้บ้าง?
• ฉันไม่สามารถรับโทรศัพท์ได้เมื่อ [ฉันอยู่ที่ทำงานเวลาไปเยี่ยมครอบครัว ฯลฯ ] แต่ฉันจะติดต่อกลับเมื่อฉันทำได้
• [หัวข้อ] กำลังเรียกใช้สำหรับฉันดังนั้นโปรดถามฉันก่อนที่คุณจะแบ่งปันเกี่ยวกับพวกเขา
• ฉันไม่สามารถ [พูดคุยทุกวันพูดคุย ฯลฯ ] ได้ แต่ฉันยินดีที่จะสนับสนุนคุณใน [การหานักบำบัดการแชทด้วยวิดีโอในคืนนี้]
• ฉันเป็นห่วงคุณ แต่ฉันไม่สามารถพูดได้ถ้าคุณ [ตะโกนใส่ฉันไม่เงียบขรึมทำร้ายตัวเอง] ดังนั้นโปรดวางแผนว่าคุณจะติดต่อใครแทน

สิ่งที่ไม่ควรทำ: ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา

ไม่มีใครเลือกที่จะตกอยู่ในภาวะวิกฤตและวิกฤตสุขภาพจิตไม่ใช่ภาพสะท้อนที่ถูกต้องว่าใครเป็นใคร

การกำหนดคนโดยการต่อสู้ของพวกเขาสามารถส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อวิธีที่พวกเขากำหนดสิ่งที่เกิดขึ้นและความสามารถในการกู้คืน

อดีตเพื่อนของฉันคนหนึ่งเคยอธิบายว่าสนับสนุนฉันผ่านตอนที่หดหู่ใจว่า“ ถูกดูดเข้าไปในโลก [ของฉัน]” ด้วยการกำหนด "โลกของฉัน" ว่าเป็นโลกที่มืดมนและสิ้นหวังฉันถูกทิ้งให้รู้สึกราวกับว่าโรคซึมเศร้าเป็นหัวใจสำคัญของตัวฉันเองและฉันก็เป็นภาระของคนที่ฉันรัก

คำพูดของเรามีผลกระทบอย่างมากต่อคนอื่น ๆ หากเราต้องการให้ผู้คนมีศรัทธาในตัวเองและความสามารถในการดำเนินชีวิตอย่างเต็มที่เราต้องคำนึงถึงวิธีที่เรากำหนดกรอบการต่อสู้ของพวกเขา

วิกฤตสุขภาพจิตเกิดขึ้น ไม่ กำหนดว่าใครคือใคร แต่เป็นช่วงเวลาชั่วคราวที่พวกเขาสามารถอดทนได้ด้วยการสนับสนุนจากคนรอบข้าง

สิ่งที่ควรทำ: ฝึกฝนการดูแลตนเองอย่างเข้มงวด

นี่เป็นเรื่องธรรมดาที่ฉันรู้ แต่มันก็เกิดขึ้นซ้ำ ๆ : การดูแลตัวเองอย่างมากมายเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเราต้องช่วยเหลือคนที่ตกอยู่ในภาวะวิกฤต

จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อเรากำหนดเวลาล่วงหน้าดังนั้นเราจึงรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดพักและสามารถป้องกันเวลานั้นได้โดยกำหนดขอบเขตของเราให้สอดคล้องกัน

การดูแลตนเองมีลักษณะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่ควรพิจารณากิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกได้พักผ่อนผ่อนคลายเติมพลังและรีเซ็ต การจดบันทึกเกี่ยวกับเรื่องนี้จะเป็นประโยชน์หากคุณไม่แน่ใจว่ากิจกรรมเหล่านั้นคืออะไร!

สิ่งที่ไม่ควรทำ: รอจนกว่าความแค้นของคุณจะก่อตัวขึ้น

อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกขุ่นเคืองเหนื่อยหน่ายและเบื่อหน่ายก่อนฝึกดูแลตนเองและสละเวลาที่คุณต้องการเติมพลัง

หากคุณมีท่อรั่วที่ชั้นใต้ดินคุณจะไม่รอจนกว่าห้องใต้ดินของคุณจะถูกน้ำท่วมเพื่อซ่อมใช่ไหม?

ในทำนองเดียวกันเราควรดูแลตัวเองและแสดงออกเพื่อตัวเองอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าเราสามารถแสดงตัวต่อผู้อื่นได้

สิ่งที่ควรทำ: โปรดถอยกลับเมื่อคุณต้องการ

ชีวิตเกิดขึ้น และบางครั้งเราถึงขีด จำกัด ในสิ่งที่เราสามารถนำเสนอให้กับผู้อื่นได้

คุณไม่ใช่คนเลวที่ต้องถอยห่างและดูแลสุขภาพจิตของตัวเอง - แต่การทำอย่างรอบคอบจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ทำอันตรายโดยไม่ได้ตั้งใจเมื่อคุณถอยห่างออกไป

มี TACT บ้าง!

ก่อนที่จะถอยห่างจากการสนับสนุนผู้ที่อยู่ในภาวะวิกฤตโปรดจำไว้ว่า TACT:

เวลา พิจารณาระยะเวลาในการกระทำของคุณ พวกเขามีการสนับสนุนอื่น ๆ อยู่รอบตัวพวกเขาหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นพวกเขาสามารถตกลงที่จะติดต่อกับพวกเขาได้หรือไม่? การถอนตัวของคุณจะส่งผลให้วิกฤตเลวร้ายลงหรือไม่และหากเป็นเช่นนั้นมีใครบางคนในระบบสนับสนุนที่คุณสามารถแจ้งเตือนได้ในกรณีที่เกิดเหตุฉุกเฉินหรือไม่? กลุ่มสนับสนุนหรือการบำบัดครั้งต่อไปจะได้รับการแต่งตั้งเมื่อใด ยืนยันว่าพวกเขามีการสนับสนุนที่จำเป็นในกรณีที่คุณไม่อยู่

ความรับผิดชอบ รับผิดชอบ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้คนเพราะบางครั้งเรารู้สึกเหนื่อยล้าและไม่พอใจในขั้นตอนนี้ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าโทษบุคคลที่อยู่ในภาวะวิกฤตเช่นเดียวกับที่คุณจะไม่โทษคนที่ป่วยด้วยโรคมะเร็งเพราะความเครียดที่เกิดจากการต่อสู้ของพวกเขา ความรับผิดชอบหมายถึงการขอโทษหากขอบเขตไม่ได้รับการสื่อสารอย่างชัดเจนไม่กล่าวโทษอีกฝ่ายในสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของพวกเขาและการเป็นเจ้าของในที่ที่คุณอาจทำให้ตัวเองมากเกินไป

เช็คอิน. การตั้งวันที่และเวลาเพื่อเช็คอินครั้งต่อไปอาจเป็นประโยชน์เพื่อให้คนที่คุณรักรู้ว่าคุณไม่ทอดทิ้งพวกเขา อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกว่าคุณสูญเสียการสนับสนุนที่สำคัญในช่วงเวลาที่คุณต้องการการสนับสนุนมากที่สุด ฐานสัมผัสเป็นวิธีที่ดีในการยืนยันกับคนที่คุณรักว่าพวกเขายังคงมีความสำคัญกับคุณและพื้นที่ที่คุณใช้ไปนั้นเป็นเพียงชั่วคราว

ความโปร่งใส การสื่อสารความคาดหวังและขอบเขตของคุณในช่วงเวลาที่ห่างกันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะสิ่งเหล่านี้กำลังเปลี่ยนแปลง หากคุณต้องการให้พวกเขาหยุดส่งข้อความบ่อยๆให้พูดเช่นนั้น หากคุณไม่สามารถทำตามคำมั่นสัญญาที่คุณทำไว้ได้ (เช่นการผลักดันพวกเขาไปยังการนัดหมายใดนัดหนึ่ง) โปรดแจ้งให้พวกเขาทราบ (ดูเพิ่มเติมที่: เวลา) อย่าคิดว่าพวกเขาจะอ่านใจคุณได้!

สิ่งที่ไม่ควรทำ: ผีไม่สนใจหรือหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้

คุณอาจอ่านข้อความนี้และคิดว่า“ เดี๋ยวก่อนผีพวกเขา? ใครทำ?”

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ใครบางคนอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยงหรือละทิ้งบุคคลที่กำลังดิ้นรนเพราะพวกเขารู้สึกท่วมท้นเกินกว่าที่จะมีส่วนร่วมกับพวกเขาต่อไป บางครั้งเมื่อผู้คนมาถึงจุดแตกหักพวกเขาตัดสินใจที่โชคร้ายจริงๆ

แน่นอนว่าความหวังของฉันคือทุกสิ่งที่ฉันได้แบ่งปันข้างต้นช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไม่ให้มาถึงจุดนี้ได้เลย แต่ถ้าคุณไปถึงที่นั่นฉันต้องเน้นย้ำว่าการไม่ทิ้งคนที่ตกอยู่ในภาวะวิกฤตนั้นสำคัญเพียงใด

ประการแรกสิ่งนี้สามารถทำอันตรายได้อย่างไม่น่าเชื่อ การปฏิบัติต่อคนที่คุณรักเหมือนใช้แล้วทิ้งอาจสร้างความเสียหายได้และการสูญเสียคนที่พวกเขาห่วงใยไปอย่างกะทันหันสามารถกระตุ้นให้อยู่ในสภาวะที่เปราะบางอยู่แล้ว

เหตุการณ์สำคัญในชีวิตรวมถึงการยุติความสัมพันธ์ที่มีความหมายอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของใครบางคนอย่างมาก

ฉันพูดแบบนี้ไม่ได้เพื่อป้องกันไม่ให้คุณยุติความสัมพันธ์ที่ทำร้ายคุณ แต่เป็นการเตือนให้คุณไตร่ตรองเกี่ยวกับวิธีดำเนินการต่อไป

คำย่อข้างต้น (TACT) ใช้กับการยุติความสัมพันธ์ได้เช่นเดียวกับการหยุดพัก

พิจารณาเวลามีความรับผิดชอบและโปร่งใสและถ้าเป็นไปได้ให้เช็คอินในภายหลังเพื่อสนทนาเพื่อประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นโดยหวังว่าคุณทั้งคู่จะได้รับการปิด

คุณทั้งคู่สมควรได้รับการดูแลและสนับสนุน หากการยุติความสัมพันธ์นั้นเป็นเพียงเส้นทางเดียวในอนาคตโปรดอย่าลืมทำเช่นนั้นด้วยความเคารพให้เกียรติและรอบคอบทุกที่ที่เป็นไปได้

การสนับสนุนคนที่ตกอยู่ในภาวะวิกฤตไม่ใช่เรื่องง่าย

คุณสามารถคาดหวังอารมณ์ทั้งหมด (ใช้ได้มาก): ทุกอย่างตั้งแต่ความเศร้าโศกไปจนถึงความโกรธความหวังและความสิ้นหวัง

แต่ในฐานะคนที่เคยอยู่ที่นั่นฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าฉันไม่เคยเสียใจที่ปรากฏตัวเพื่อคนที่ต้องการฉัน และในฐานะคนที่ตกอยู่ในวิกฤตฉันไม่เคยลืมความเมตตาที่ผู้คนแสดงให้ฉันเห็นในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุดของฉัน

ฉันหวังว่าเมื่ออ่านสิ่งนี้แล้วคุณจะมีความคิดที่ชัดเจนขึ้นว่าจะดำเนินการต่อไปอย่างไรด้วยวิธีที่รับผิดชอบและมีอำนาจซึ่งจะช่วยให้คุณรัดหน้ากากออกซิเจนของคุณเองได้อย่างปลอดภัยก่อนที่จะยื่นมือไปหาใครก็ตาม

คุณสมควรที่จะอยู่อย่างดีในขณะที่คุณสนับสนุนผู้อื่น และเมื่อเรามีเจตนาที่จะแสดงตัวตนเราก็สามารถเป็นได้

Sam Dylan Finch เป็นนักเขียนผู้ปฏิบัติงานด้านจิตวิทยาเชิงบวกและนักยุทธศาสตร์สื่อในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอน เขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการด้านสุขภาพจิตและภาวะเรื้อรังที่ Healthline และผู้ร่วมก่อตั้ง กลุ่มความยืดหยุ่นที่แปลกประหลาดซึ่งเป็นสหกรณ์ฝึกสอนสุขภาพสำหรับคน LGBTQ + คุณสามารถทักทายได้ อินสตาแกรม, ทวิตเตอร์, เฟสบุ๊คหรือเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ SamDylanFinch.com.