มาเริ่มเคล็ดลับสุขภาพจิต 7 วันของคุณด้วยการพูดถึงการนอนหลับและวิธีที่เราอดนอน ในปี 2559 คาดว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 1 ใน 3 ไม่ได้รับการปิดตาเพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเรา
การวิจัยพบว่าการอดนอนอาจทำให้ความทรงจำของเราแย่ลงและรบกวนความสามารถในการควบคุมอารมณ์เชิงลบ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเจ็บป่วยทางร่างกายเช่นเบาหวานความดันโลหิตสูงและอาการปวดหัวเรื้อรัง
ตามที่กล่าวไว้การนอนหลับให้มากขึ้นมักจะยากกว่าที่คิดซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ จึงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเปลี่ยนกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ
คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการตีหญ้าแห้งก่อนหน้านี้หนึ่งชั่วโมง
เคล็ดลับในการส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
หากคุณกำลังมองหาวิธีปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับโดยรวมนี่คือคำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:
- งดการดูโทรทัศน์หรือเล่นเกมออนไลน์บนเตียง
- ปิดโทรศัพท์ของคุณในตอนเย็นและเก็บไว้นอกห้องนอน (และถ้ามันทำหน้าที่เป็นนาฬิกาปลุกของคุณให้ย้อนยุคและซื้อนาฬิกาปลุกแบบเก่าแทน)
- ให้ห้องนอนอยู่ระหว่าง 60-67 ° F
- ปิดไฟสว่าง
พรุ่งนี้: ทำใจให้สงบ
Juli Fraga เป็นนักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตจากซานฟรานซิสโกแคลิฟอร์เนีย เธอจบการศึกษา PsyD จาก University of Northern Colorado และเข้าร่วมมิตรภาพหลังปริญญาเอกที่ UC Berkeley เธอหลงใหลในสุขภาพของผู้หญิงเธอจึงเข้าใกล้ทุกช่วงเวลาด้วยความอบอุ่นความซื่อสัตย์และความเมตตา ดูว่าเธอกำลังทำอะไรอยู่บน Twitter
