วิธีเอาชนะความกลัวในมหาสมุทร

สำหรับบางคนความกลัวเล็กน้อยของมหาสมุทรเป็นสิ่งที่สามารถจัดการได้อย่างง่ายดาย สำหรับคนอื่น ๆ การกลัวมหาสมุทรเป็นปัญหาที่ใหญ่กว่ามาก หากความกลัวมหาสมุทรของคุณรุนแรงมากจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณคุณอาจเป็นโรคกลัวน้ำหรือโรคกลัวมหาสมุทร

ในบทความนี้เราจะพูดถึงอาการสาเหตุและการวินิจฉัยของ thalassophobia นอกจากนี้เรายังจะพูดคุยถึงทางเลือกในการรักษาและมุมมองเชิงบวกในการเอาชนะความกลัวของคุณในมหาสมุทร

อาการเป็นอย่างไร?

Thalassophobia อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณ เนื่องจากความหวาดกลัวเป็นโรควิตกกังวลชนิดหนึ่งอาการธาลัสโซโฟเบียจึงเหมือนกับอาการวิตกกังวล

อาการของ Thalassophobia

เมื่อคุณนึกถึงมหาสมุทรคุณอาจได้สัมผัสกับ:

• ความปั่นป่วนและความกระสับกระส่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชีวิตประจำวัน
• กังวลมากกว่าปกติ
• ปัญหาในการนอนหลับและนอนไม่หลับและอาจนอนไม่หลับ
• อาการตื่นตระหนกและวิตกกังวลซึ่งอาจเกิดขึ้นบ่อยพอที่จะเป็นโรคแพนิค

บางคนที่เป็นโรควิตกกังวลอาจมีอาการตื่นตระหนกได้เช่นกัน ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญคุณอาจรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรงหรือเต้นแรงและอาจรู้สึกคลื่นไส้ คุณอาจมีอาการตัวสั่นเหงื่อออกหรือหน้ามืด บางคนถึงกับรู้สึกถึงการลงโทษและความแตกแยกที่กำลังจะเกิดขึ้น

หากคุณกลัวมหาสมุทรอาการวิตกกังวลอาจปรากฏขึ้นได้ทุกเมื่อ ตัวอย่างเช่นอาจปรากฏขึ้นเมื่อคุณอยู่ใกล้ชายหาดหรือขับรถผ่านมหาสมุทร สิ่งเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นเมื่อคุณบินอยู่เหนือมหาสมุทรด้วยเครื่องบิน

ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคกลัวน้ำคุณอาจรู้สึกวิตกกังวลเมื่อมองภาพถ่ายของมหาสมุทรหรือแม้แต่ได้ยินคำว่า "มหาสมุทร"

มันเกิดจากอะไร?

มีสาเหตุหลายประการที่อาจทำให้คนกลัวมหาสมุทร การสัมผัสกับสิ่งเร้าที่ทำให้เกิดการตอบสนองต่อความกลัวอาจนำไปสู่การพัฒนาของความหวาดกลัว สิ่งกระตุ้นนี้อาจเป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นเกือบจมน้ำหรือพบเห็นฉลามโจมตีในมหาสมุทร ความหวาดกลัวประเภทนี้เรียกว่าโรคกลัวเชิงประสบการณ์

โรคกลัวสามารถพัฒนาได้โดยไม่ต้องมีประสบการณ์หรือบาดแผลใด ๆ โรคกลัวที่ไม่ใช่ประสบการณ์เหล่านี้อาจเกิดขึ้นจากสาเหตุต่อไปนี้:

• ปัจจัยทางพันธุกรรม การมีญาติที่กลัวทะเลอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกลัวน้ำ
• ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม การได้ยินเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่น ๆ เช่นการจมน้ำหรือการโจมตีในมหาสมุทรอาจทำให้เกิดความกลัวในมหาสมุทร
• ปัจจัยพัฒนาการ. หากสมองส่วนที่ตอบสนองต่อความกลัวไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเหมาะสมจะทำให้ความหวาดกลัวพัฒนาได้ง่ายขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อเป็นโรคกลัวน้ำความกลัวของมหาสมุทรจะกลายเป็นการตอบสนองที่ไร้เหตุผลโดยอัตโนมัติซึ่งบุคคลนั้นไม่สามารถควบคุมได้

วินิจฉัยได้อย่างไร?

แพทย์ของคุณสามารถใช้เครื่องมือต่างๆเพื่อวินิจฉัยโรคกลัวว่าจะเป็นธาลัสโซโฟเบีย ขั้นตอนแรกคือการตรวจสอบว่ามีสาเหตุพื้นฐานที่ทำให้คุณวิตกกังวลหรือไม่ ในบางกรณีมีสาเหตุทางกายภาพที่ทำให้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเช่นโรคลำไส้แปรปรวนหรือความผิดปกติทางระบบประสาทบางอย่าง

หลังจากที่แพทย์ของคุณระบุว่าไม่มีสาเหตุทางกายภาพสำหรับความหวาดกลัวของคุณพวกเขาอาจอ้างถึงเกณฑ์การวินิจฉัยจากสมาคมจิตแพทย์อเมริกันเพื่อเป็นแนวทางในการวินิจฉัยโรคกลัวเฉพาะ - ในกรณีนี้คือธาลัสโซโฟเบีย เกณฑ์การวินิจฉัยเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ความกลัวที่มากเกินไปและไม่มีเหตุผลของมหาสมุทรอย่างต่อเนื่อง
• การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินทันทีเมื่อสัมผัสกับมหาสมุทร
• การหลีกเลี่ยงมหาสมุทรโดยสิ้นเชิง
• ความกลัวอย่างต่อเนื่องของมหาสมุทรเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน
• การรับรู้ว่าความวิตกกังวลนั้นไม่ได้สัดส่วนต่อการคุกคามของมหาสมุทร

การมีเกณฑ์การวินิจฉัยจำนวนหนึ่งจะช่วยให้แพทย์ตรวจสอบได้ว่าคุณมีอาการธาลัสโซโฟเบียหรือไม่

มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพหรือไม่?

การเอาชนะความกลัวในมหาสมุทรเป็นไปได้ด้วยการบำบัดที่เหมาะสม มีทางเลือกในการรักษามากมายและอาจต้องใช้เวลาสักระยะในการค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะกับคุณ

ค้นหาความช่วยเหลือสำหรับโรคกลัว

หากคุณมีความกลัวทะเลหรือความหวาดกลัวอื่น ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณมีองค์กรที่สามารถช่วยได้:

• National Alliance on Mental Illness (NAMI): NAMI มีทั้งโทรศัพท์และข้อความ
• สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIH): NIH มีรายการทรัพยากรทั้งหมดสำหรับความช่วยเหลือทั้งในทันทีและในระยะยาว
• ตัวระบุตำแหน่งบริการบำบัดด้านพฤติกรรมสุขภาพ (SAMHSA): การบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิตมีเครื่องมือที่ช่วยให้คุณค้นหาบริการการรักษาสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ
• National Suicide Prevention Lifeline: The Suicide Prevention Lifeline เป็นแหล่งข้อมูลฟรีตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันเพื่อช่วยเหลือผู้คนในภาวะวิกฤต

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นทางเลือกในการรักษาที่มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมเชิงลบของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้น ในการศึกษาหนึ่งในปี 2013 นักวิจัยได้ใช้เทคนิคการสร้างภาพระบบประสาทเพื่อตรวจสอบผลกระทบของ CBT ต่อความผิดปกติของโรคกลัวบางอย่าง

โรคกลัวสามารถทำให้เกิดการกระตุ้นที่มองเห็นได้และการเปลี่ยนแปลงทางเดินประสาทของสมอง นักวิจัยพบว่า CBT มีผลในเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญต่อวิถีประสาทในผู้ที่มีโรคกลัวเฉพาะเช่นกลัวมหาสมุทร

อีกทางเลือกหนึ่งในการรักษาเรียกว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสซึ่งจริงๆแล้วเป็นส่วนย่อยของ CBT คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคกลัวมักจะหลีกเลี่ยงวัตถุหรือสถานการณ์ที่พวกเขากลัวซึ่งอาจทำให้ความหวาดกลัวแย่ลง การบำบัดด้วยการสัมผัสจะทำงานโดยให้บุคคลนั้นได้รับความกลัวในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย

สำหรับ thalassophobia อาจเกี่ยวข้องกับการมองเห็นภาพหรือดูวิดีโอของมหาสมุทรโดยมีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอยู่ในมือ ในที่สุดอาจหมายถึงการไปเที่ยวชายหาดหรือจุ่มเท้าลงในมหาสมุทรอีกครั้งโดยมีมืออาชีพอยู่เคียงข้างคุณ เมื่อเวลาผ่านไปการสัมผัสที่ปลอดภัยประเภทนี้สามารถลดความกลัวโดยรวมของมหาสมุทรได้

นอกจากนี้ยังมีขั้นตอนการทดลองบางอย่างสำหรับการรักษาโรคกลัวเช่นเคมีบำบัดทางหูและการบำบัดด้วยความจริงเสมือน การบำบัดทั้งสองต้องอาศัยระบบการมองเห็นของสมอง อย่างไรก็ตามเนื่องจากเป็นเรื่องใหม่จึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่ามีประสิทธิภาพเพียงใด

ไม่จำเป็นต้องใช้ยาสำหรับผู้ที่กลัวทะเลเนื่องจากการบำบัดที่กล่าวมาข้างต้นมีอัตราความสำเร็จอย่างมาก อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ต้องการการสนับสนุนในระยะสั้นสำหรับอาการวิตกกังวลการใช้ยาอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง

บรรทัดล่างสุด

Thalassophobia หรือโรคกลัวทะเลเป็นความหวาดกลัวเฉพาะที่อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณ หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือในการเอาชนะความกลัวในทะเลผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยได้

Thalassophobia อาจได้รับการรักษาโดยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการบำบัดด้วยการสัมผัสซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีอัตราความสำเร็จสูง ในเวลาต่อมาการรักษาความกลัวในทะเลสามารถช่วยฟื้นฟูคุณภาพชีวิตของคุณได้