สมาร์ทโฟนของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นแหล่งที่มาของความวิตกกังวลไม่รู้จบ
ฉันจะไม่ใส่เสื้อคลุมน้ำตาล: เป็นช่วงเวลาที่ท้าทายในการดูแลสุขภาพจิตของเราในตอนนี้
จากการระบาดของ COVID-19 เมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเราหลายคนต้องถูกกักขังอยู่ในบ้านของเราหวาดกลัวต่อสุขภาพของเราและคนที่เรารัก เรากำลังพยายามปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรที่กระจัดกระจายและถูกถล่มด้วยข่าวที่น่าตื่นเต้น
มันเป็นจำนวนมาก.
การระบาดใหญ่ทำให้เกิดอุปสรรคใหม่ ๆ ในการดูแลตัวเองและเป็นที่เข้าใจได้ว่าเราอาจพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับชีวิตประจำวัน
โชคดีสำหรับเราที่มีเครื่องมือที่เป็นประโยชน์อยู่ในสมาร์ทโฟนของเรา และเพื่อเป็นการดูแลตัวเองฉันได้ลองใช้ทุกแอปที่คุณสามารถจินตนาการได้
ด้วยความกลัวและความไม่แน่นอนฉันรู้สึกขอบคุณที่มีชุดเครื่องมือดิจิทัลสำหรับฉัน ฉันได้สร้างรายการแอปโปรดสั้น ๆ ที่ทำให้ฉันทำงานได้อย่างต่อเนื่องโดยหวังว่าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด
1. เมื่อคุณต้องการคุย: Wysa
แม้ว่าจะเป็นการดีที่จะมีคนที่คุณรักหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคอยให้บริการเราตลอดเวลา แต่นี่ไม่ใช่ทางเลือกสำหรับพวกเราหลายคนเสมอไป
เข้าสู่ Wysa แชทบ็อตด้านสุขภาพจิตที่ใช้แนวทางปฏิบัติและกิจกรรมบำบัดซึ่งรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาการบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธีการเจริญสติการติดตามอารมณ์และอื่น ๆ เพื่อช่วยให้ผู้ใช้จัดการกับสุขภาพจิตได้ดีขึ้น
ไม่ว่าคุณจะนอนดึกพยายามป้องกันการโจมตีเสียขวัญหรือเพียงแค่ต้องการเครื่องมือรับมือกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า Wysa เป็นโค้ช AI ที่เป็นมิตรที่สามารถช่วยคุณนำทางช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านั้นได้ทุกเมื่อ ... แม้ว่าจะเป็น 3 ก็ตาม น
ในแง่ของการระบาดของ COVID-19 นักพัฒนาของ Wysa ได้สร้างฟีเจอร์การแชทด้วย AI รวมถึงชุดเครื่องมือสำหรับความวิตกกังวลและการแยกตัวโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ
เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การสำรวจหากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อขอความช่วยเหลือหรือเพียงแค่ต้องการทักษะในการรับมือเพิ่มเติม
2. เมื่อคุณไม่สามารถลุกจากเตียง: BoosterBuddy
BoosterBuddy อาจดูน่ารัก แต่ฉันเชื่อว่านี่เป็นหนึ่งในแอปด้านสุขภาพจิตที่ดีที่สุด ไม่ต้องพูดถึงมันฟรีทั้งหมด
แอปนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ใช้สามารถใช้ชีวิตได้ตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีปัญหาสุขภาพจิต (โบนัส: แอปนี้สร้างขึ้นด้วยข้อมูลจากคนหนุ่มสาวที่มีอาการป่วยทางจิตดังนั้นจึงพยายามและเป็นจริง!)
ในแต่ละวันผู้ใช้จะเช็คอินกับ "เพื่อน" และทำงานเล็ก ๆ สามอย่างเพื่อช่วยสร้างแรงผลักดันในแต่ละวัน
เมื่อพวกเขาทำเควสเหล่านี้สำเร็จพวกเขาจะได้รับเหรียญที่สามารถแลกเปลี่ยนเป็นรางวัลทำให้คุณแต่งตัวให้เพื่อนสัตว์ของคุณในชุดแฟนซีแว่นกันแดดผ้าพันคอที่มีรสนิยมและอื่น ๆ อีกมากมาย
จากที่นั่นคุณสามารถเข้าถึงอภิธานศัพท์ที่ครอบคลุมเกี่ยวกับทักษะการเผชิญปัญหาต่างๆที่จัดเรียงตามเงื่อนไขวารสารสัญญาณเตือนการใช้ยาตัวจัดการงานและอื่น ๆ ทั้งหมดนี้อยู่ในแอปส่วนกลางเพียงแอปเดียว
หากคุณไม่สามารถดึงตัวเองออกจากเตียงได้และต้องการโครงสร้างที่อ่อนโยน (อ่อนโยน) มากขึ้นในแต่ละวันคุณต้องมี BoosterBuddy อย่างแน่นอน
3. เมื่อคุณต้องการกำลังใจ: เปล่งประกาย
แม้ว่า Shine ต้องสมัครสมาชิก แต่ก็คุ้มค่ากับราคาในความคิดของฉัน
Shine อธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็นชุมชนการดูแลตนเอง ซึ่งรวมถึงการทำสมาธิทุกวันการพูดคุยอย่างห้าวหาญบทความการสนทนาในชุมชนและอื่น ๆ ทั้งหมดนี้รวมเข้าด้วยกันเพื่อช่วยให้คุณสานแนวปฏิบัติในการดูแลตนเองที่มั่นคงในชีวิตประจำวัน
ด้วยการมุ่งเน้นไปที่ความเห็นอกเห็นใจในตนเองและการเติบโตส่วนบุคคล Shine เปรียบเสมือนมีโค้ชชีวิตติดตัวไปทุกที่ที่คุณไป
ซึ่งแตกต่างจากแอปการทำสมาธิหลาย ๆ ตัวในตลาด Shine ไม่ได้อวดดี การทำสมาธิแบบมีไกด์เป็นส่วนที่ทรงพลังและเข้าถึงได้เท่าเทียมกัน Shine ใช้ภาษาในชีวิตประจำวันและน้ำเสียงที่ยกระดับเพื่อเข้าถึงผู้ใช้ที่อาจถูกแอปอื่น ๆ ที่ให้ความสำคัญกับตัวเองน้อยเกินไป
โบนัส: สร้างขึ้นโดยผู้หญิงผิวสีสองคนซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับสิ่งที่เกี่ยวกับกีฬาฮอกกี้ที่เหมาะสมซึ่งคุณอาจพบในแอปอื่น ๆ
ให้ความสำคัญอย่างมากกับการรวมและการเข้าถึงทำให้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมและเป็นธุรกิจที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุน
4. เมื่อคุณต้องการสงบสติอารมณ์: #SelfCare
เมื่อคุณรู้สึกว่าความกังวลของคุณเริ่มทวีความรุนแรงขึ้น #SelfCare คือแอปที่คุณควรเข้าถึง
แอปที่ออกแบบมาอย่างสวยงามนี้ช่วยให้คุณสามารถแสร้งทำเป็นว่าคุณใช้เวลาทั้งวันอยู่บนเตียงโดยใช้ดนตรีภาพและกิจกรรมที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ยิ่งกว่าที่เคยช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ ของการพักผ่อนสามารถทำให้ศีรษะของเราอยู่เหนือน้ำได้ ด้วย #SelfCare คุณสามารถตกแต่งพื้นที่วาดการ์ดไพ่ทาโรต์เพื่อเป็นแรงบันดาลใจกอดแมววางแท่นบูชาและต้นไม้และอื่น ๆ อีกมากมาย
มันมีคำพูดที่ให้กำลังใจและงานที่ผ่อนคลายสำหรับช่วงเวลาแห่งสติและความสงบและใครที่ไม่สามารถใช้คำพูดเหล่านั้นได้ในตอนนี้?
5. เมื่อคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม: Talkspace
แม้ว่าแอปทั้งหมดเหล่านี้จะมีสิ่งที่นำเสนอ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าพวกเราบางคนยังต้องการการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ
ฉันได้ลองใช้แอปบำบัดมากมาย แต่ Talkspace ก็ยังคงเป็นที่ชื่นชอบของฉัน ฉันพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์และคำแนะนำของตัวเองในบทความนี้หากคุณสงสัย
การบำบัดทางออนไลน์มีความสำคัญอย่างยิ่งในตอนนี้ที่พวกเราหลายคนแยกตัวเองออกจากโรค COVID-19 หากคุณพบว่าชีวิตของคุณไม่สามารถจัดการได้ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามก็ไม่มีความละอายที่จะติดต่อขอความช่วยเหลือ
แม้ว่าแอปจะไม่ยุติการแพร่ระบาด แต่ก็สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตของเราและสร้างความยืดหยุ่นในช่วงเวลาที่สำคัญ - และก้าวไปสู่อนาคตได้
Sam Dylan Finch เป็นบรรณาธิการนักเขียนและนักยุทธศาสตร์ด้านสื่อดิจิทัลในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการด้านสุขภาพจิตและภาวะเรื้อรังที่ Healthline ค้นหาเขาบน Twitter และ Instagram และเรียนรู้เพิ่มเติมที่ SamDylanFinch.com
