เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ชาวอเมริกันราว 50–70 ล้านคนได้รับผลกระทบจากการนอนหลับที่ไม่ดี ในความเป็นจริงจากการศึกษาบางชิ้นพบว่าผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาถึง 30% รายงานว่าพวกเขานอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในแต่ละคืน .
แม้ว่าจะเป็นปัญหาที่พบบ่อย แต่การนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลร้ายแรงได้
การนอนหลับที่ไม่ดีสามารถทำให้พลังงานหมดไปประสิทธิภาพการทำงานลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงและเบาหวาน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่บอกร่างกายของคุณเมื่อถึงเวลาเข้านอน นอกจากนี้ยังกลายเป็นอาหารเสริมยอดนิยมในหมู่คนที่พยายามอดหลับอดนอน
บทความนี้จะอธิบายวิธีการทำงานของเมลาโทนินรวมถึงความปลอดภัยและปริมาณที่ต้องใช้
เมลาโทนินคืออะไร?
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นตามธรรมชาติ
ผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมอง แต่ยังพบในบริเวณอื่น ๆ เช่นตาไขกระดูกและลำไส้
มักเรียกว่า“ ฮอร์โมนการนอนหลับ” เนื่องจากระดับที่สูงสามารถช่วยให้คุณหลับได้
อย่างไรก็ตามเมลาโทนินเองก็ไม่ทำให้คุณผิดหวัง เพียงแค่ทำให้ร่างกายของคุณรู้ว่าเป็นเวลากลางคืนเพื่อให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับและอาการเจ็ตแล็ก คุณสามารถรับเมลาโทนินได้ในหลายประเทศโดยไม่ต้องใช้ใบสั่งยา
เมลาโทนินยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจให้ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย
ในความเป็นจริงมันอาจช่วยได้:
- สนับสนุนสุขภาพตา
- รักษาแผลในกระเพาะอาหารและอาการเสียดท้อง
- บรรเทาอาการหูอื้อ
- เพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตในผู้ชาย
สรุปเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ต่อมไพเนียลสร้างขึ้นตามธรรมชาติ ช่วยให้คุณหลับได้โดยการทำให้ร่างกายสงบก่อนนอน
มันทำงานอย่างไร?
เมลาโทนินทำงานร่วมกับจังหวะการเต้นของร่างกายของคุณ
พูดง่ายๆก็คือจังหวะ circadian คือนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ ช่วยให้คุณทราบว่าถึงเวลาที่ต้อง:
- นอน
- ปลุก
- กิน
เมลาโทนินยังช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายความดันโลหิตและระดับฮอร์โมนบางชนิด
ระดับเมลาโทนินเริ่มสูงขึ้นในร่างกายของคุณเมื่ออยู่ข้างนอกที่มืดซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณทราบว่าถึงเวลานอนแล้ว
นอกจากนี้ยังจับกับตัวรับในร่างกายและสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้
ตัวอย่างเช่นเมลาโทนินจะจับกับตัวรับในสมองเพื่อช่วยลดการทำงานของเส้นประสาท
สามารถลดระดับโดพามีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณตื่นตัว นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับบางแง่มุมของวงจรดวงตาของคุณในเวลากลางวันและกลางคืนอีกด้วย
แม้ว่าวิธีที่แน่นอนของเมลาโทนินช่วยให้คุณหลับนั้นยังไม่ชัดเจน แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่ากระบวนการเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลับได้
ในทางกลับกันแสงจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน นี่เป็นวิธีหนึ่งที่ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาตื่นแล้ว
เนื่องจากเมลาโทนินช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับคนที่ไม่ได้รับเพียงพอในตอนกลางคืนอาจมีปัญหาในการนอนหลับ
มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้ระดับเมลาโทนินต่ำในเวลากลางคืน
ความเครียดการสูบบุหรี่การเปิดรับแสงมากเกินไปในตอนกลางคืน (รวมถึงแสงสีน้ำเงิน) การได้รับแสงธรรมชาติไม่เพียงพอในระหว่างวันการเปลี่ยนงานและอายุที่มากขึ้นล้วนส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนิ
การเสริมเมลาโทนินอาจช่วยลดระดับต่ำและทำให้นาฬิกาภายในของคุณเป็นปกติ
สรุปเมลาโทนินทำงานอย่างใกล้ชิดกับจังหวะการทำงานของร่างกายเพื่อช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับ ระดับของมันสูงขึ้นในเวลากลางคืน
สามารถช่วยให้คุณหลับได้
แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่หลักฐานในปัจจุบันบ่งชี้ว่าการทานเมลาโทนินก่อนนอนอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้
ตัวอย่างเช่นการวิเคราะห์การศึกษา 19 ชิ้นเกี่ยวกับผู้ที่มีอาการผิดปกติในการนอนหลับพบว่าเมลาโทนินช่วยลดเวลาในการหลับลงโดยเฉลี่ย 7 นาที
ในการศึกษาหลายชิ้นผู้คนรายงานว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
นอกจากนี้เมลาโทนินยังช่วยแก้อาการเจ็ตแล็กซึ่งเป็นโรคการนอนหลับชั่วคราว
เจ็ตแล็กเกิดขึ้นเมื่อนาฬิกาภายในร่างกายของคุณไม่ตรงกับเขตเวลาใหม่ คนทำงานกะอาจมีอาการเจ็ตแล็กเนื่องจากทำงานในช่วงเวลาที่ปกติจะช่วยให้นอนหลับได้
เมลาโทนินสามารถช่วยลดอาการเจ็ตแล็กได้โดยการซิงค์นาฬิกาภายในกับเวลาที่เปลี่ยนไป
ตัวอย่างเช่นการวิเคราะห์การศึกษาเก้าชิ้นได้สำรวจผลของเมลาโทนินในผู้ที่เดินทางผ่านโซนเวลาห้าเขตขึ้นไป นักวิทยาศาสตร์พบว่าเมลาโทนินมีประสิทธิภาพอย่างน่าทึ่งในการลดผลกระทบจากอาการเจ็ตแล็ก
การวิเคราะห์ยังพบว่าทั้งขนาดที่ต่ำกว่า (0.5 มก.) และขนาดที่สูงขึ้น (5 มก.) มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการลดอาการเจ็ตแล็ก
สรุปหลักฐานแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ผู้ที่มีอาการเจ็ตแล็กเข้านอนได้
ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ
การทานเมลาโทนินอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นกัน
อาจสนับสนุนสุขภาพตา
ระดับเมลาโทนินที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพตา
มีประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคตาเช่นจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ (AMD)
ในการศึกษาหนึ่งนักวิทยาศาสตร์ขอให้คน 100 คนที่มี AMD กินเมลาโทนิน 3 มก. ในช่วง 6 ถึง 24 เดือน การทานเมลาโทนินทุกวันช่วยปกป้องจอประสาทตาและชะลอความเสียหายจาก AMD โดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ
อาจช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหารและอาการเสียดท้อง
คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของเมลาโทนินอาจช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหารและบรรเทาอาการเสียดท้อง
การศึกษากับผู้เข้าร่วม 21 คนพบว่าการรับประทานเมลาโทนินและทริปโตเฟนร่วมกับโอเมปราโซลช่วยให้แผลในกระเพาะอาหารเกิดจากเชื้อแบคทีเรีย เชื้อเอชไพโลไร หายเร็วขึ้น
Omeprazole เป็นยาสามัญสำหรับโรคกรดไหลย้อนและโรคกรดไหลย้อน (GERD)
ในการศึกษาอื่น 36 คนที่เป็นโรคกรดไหลย้อนได้รับเมลาโทนินโอเมพราโซลหรือทั้งสองอย่างร่วมกันเพื่อรักษาโรคกรดไหลย้อนและอาการของโรค
เมลาโทนินช่วยลดอาการเสียดท้องและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับโอเมพราโซล
การศึกษาในอนาคตจะช่วยชี้แจงว่าเมลาโทนินมีประสิทธิภาพในการรักษาแผลในกระเพาะอาหารและอาการเสียดท้องได้อย่างไร
อาจลดอาการหูอื้อ
หูอื้อเป็นภาวะที่มีเสียงดังในหูอย่างต่อเนื่อง มักจะแย่ลงเมื่อมีเสียงรบกวนจากพื้นหลังน้อยลงเช่นเมื่อคุณพยายามจะหลับ
ที่น่าสนใจคือการทานเมลาโทนินอาจช่วยลดอาการหูอื้อและช่วยให้คุณนอนหลับได้
ในการศึกษาหนึ่งผู้ใหญ่ 61 คนที่มีหูอื้อได้รับเมลาโทนิน 3 มก. ก่อนนอนเป็นเวลา 30 วัน ช่วยลดผลกระทบของหูอื้อและคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
อาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตในผู้ชาย
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) จะหลั่งออกมาตามธรรมชาติระหว่างการนอนหลับ ในชายหนุ่มที่มีสุขภาพแข็งแรงการทานเมลาโทนินอาจช่วยเพิ่มระดับ HGH
จากการศึกษาพบว่าเมลาโทนินสามารถทำให้ต่อมใต้สมองซึ่งเป็นอวัยวะที่ปล่อย HGH มีความไวต่อฮอร์โมนที่ปล่อย HGH มากขึ้น
นอกจากนี้การศึกษาพบว่าทั้งปริมาณเมลาโทนินที่ต่ำกว่า (0.5 มก.) และสูงกว่า (5 มก.) มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการปลดปล่อย HGH
การศึกษาอื่นพบว่าเมลาโทนิน 5 มก. ร่วมกับการฝึกความต้านทานช่วยเพิ่มระดับ HGH ในผู้ชายในขณะที่ลดระดับโซมาโตสแตตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ยับยั้ง HGH
สรุปเมลาโทนินอาจสนับสนุนสุขภาพตาบรรเทาอาการหูอื้อรักษาแผลในกระเพาะอาหารและอาการเสียดท้องและเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตในชายหนุ่ม
วิธีการใช้เมลาโทนิน
หากคุณต้องการลองใช้เมลาโทนินให้เริ่มด้วยอาหารเสริมในขนาดที่ต่ำกว่า
ตัวอย่างเช่นเริ่มด้วย 0.5 มก. (500 ไมโครกรัม) หรือ 1 มก. 30 นาทีก่อนเข้านอน หากวิธีนี้ไม่ช่วยให้คุณหลับได้ให้ลองเพิ่มขนาดยาเป็น 3-5 มก.
การทานเมลาโทนินมากกว่านี้จะไม่ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น เป้าหมายคือการหาปริมาณที่ต่ำที่สุดที่จะช่วยให้คุณหลับได้
อย่างไรก็ตามควรทำตามคำแนะนำที่มาพร้อมกับอาหารเสริมของคุณ
เมลาโทนินมีจำหน่ายทั่วไปในสหรัฐอเมริกา คุณจะต้องมีใบสั่งยาสำหรับเมลาโทนินในที่อื่น ๆ เช่นสหภาพยุโรปและออสเตรเลีย
สรุปหากคุณต้องการลองใช้เมลาโทนินให้เริ่มด้วย 0.5 มก. (500 ไมโครกรัม) หรือ 1 มก. 30 นาทีก่อนนอน หากไม่ได้ผลให้ลองเพิ่มเป็น 3-5 มก. หรือทำตามคำแนะนำในอาหารเสริม
ความปลอดภัยและผลข้างเคียง
หลักฐานปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินปลอดภัยปลอดสารพิษและไม่ทำให้เสพติด
ดังที่กล่าวไว้บางคนอาจพบผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงเช่น:
- เวียนหัว
- ปวดหัว
- คลื่นไส้
เมลาโทนิอาจทำปฏิกิริยากับยาหลายชนิด สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- ช่วยนอนหลับหรือยาระงับประสาท
- ทินเนอร์เลือด
- ยากันชัก
- ยาลดความดันโลหิต
- ยาซึมเศร้า
- ยาคุมกำเนิด
- ยาเบาหวาน
- ยากดภูมิคุ้มกัน
หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือรับประทานยาข้างต้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริม
นอกจากนี้ยังมีความกังวลว่าการรับเมลาโทนินมากเกินไปจะทำให้ร่างกายของคุณหยุดสร้างตามธรรมชาติ
อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการรับประทานเมลาโทนินจะไม่ส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการสร้างขึ้นเอง
สรุปการศึกษาในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินปลอดภัยปลอดสารพิษและไม่ทำให้เสพติด อย่างไรก็ตามอาจมีปฏิกิริยากับยาเช่นทินเนอร์เลือดยาลดความดันโลหิตและยาแก้ซึมเศร้า
เมลาโทนินและแอลกอฮอล์
การลดลงของเมลาโทนินอาจเกิดขึ้นได้หลังจากการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น การศึกษาหนึ่งในคนหนุ่มสาว 29 คนพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ 1 ชั่วโมงก่อนนอนสามารถลดระดับเมลาโทนินได้ถึง 19%
นอกจากนี้ยังตรวจพบเมลาโทนินในระดับต่ำในผู้ที่มีความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์ (AUD)
นอกจากนี้ระดับเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นช้ากว่าในผู้ที่มีภาวะพึ่งแอลกอฮอล์ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับอาจทำได้ยากขึ้น
อย่างไรก็ตามการเสริมเมลาโทนินไม่ได้ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นในกรณีเหล่านี้ การศึกษาผู้ที่มี AUD พบว่าเมื่อเทียบกับยาหลอกการได้รับเมลาโทนิน 5 มก. ต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ไม่ได้ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
มีการเสนอว่าฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของเมลาโทนินอาจช่วยป้องกันหรือรักษาอาการเจ็บป่วยจากแอลกอฮอล์ได้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทดสอบการอ้างสิทธิ์นี้
สรุปการดื่มก่อนนอนสามารถลดระดับเมลาโทนินและอาจส่งผลต่อการนอนหลับ
แม้ว่าเมลาโทนินในระดับต่ำจะพบได้ในผู้ที่มีความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์ (AUD) แต่การเสริมเมลาโทนินไม่ได้ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
เมลาโทนินและการตั้งครรภ์
ระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติของคุณมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงระดับเมลาโทนินมีความผันผวนตลอดการตั้งครรภ์
ในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 2 ช่วงเวลากลางคืนสูงสุดของเมลาโทนินจะลดลง
อย่างไรก็ตามเมื่อใกล้ถึงวันครบกำหนดระดับเมลาโทนินก็เริ่มสูงขึ้น ในระยะยาวระดับเมลาโทนินจะถึงสูงสุด พวกเขาจะกลับสู่ระดับก่อนตั้งครรภ์หลังคลอด
เมลาโทนินของมารดาจะถูกถ่ายโอนไปยังทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาจังหวะการเต้นของหัวใจเช่นเดียวกับทั้งระบบประสาทและระบบต่อมไร้ท่อ
นอกจากนี้เมลาโทนินยังมีผลในการป้องกันระบบประสาทของทารกในครรภ์ เชื่อกันว่าคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของเมลาโทนินช่วยปกป้องระบบประสาทที่กำลังพัฒนาจากความเสียหายอันเนื่องมาจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น
แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่าเมลาโทนินมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็มีการศึกษาที่ จำกัด เกี่ยวกับการเสริมเมลาโทนินในระหว่างตั้งครรภ์
ด้วยเหตุนี้ในปัจจุบันจึงไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน
สรุประดับเมลาโทนินเปลี่ยนแปลงตลอดการตั้งครรภ์และมีความสำคัญต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา อย่างไรก็ตามปัจจุบันยังไม่แนะนำให้เสริมเมลาโทนินสำหรับสตรีมีครรภ์
เมลาโทนินและทารก
ในระหว่างตั้งครรภ์เมลาโทนินของมารดาจะถูกถ่ายโอนไปยังทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา อย่างไรก็ตามหลังคลอดต่อมไพเนียลของทารกจะเริ่มสร้างเมลาโทนินของตัวเอง
ในทารกระดับเมลาโทนินจะต่ำลงในช่วง 3 เดือนแรกหลังคลอด หลังจากช่วงเวลานี้พวกเขาจะเพิ่มขึ้นซึ่งอาจเกิดจากการมีเมลาโทนินในน้ำนมแม่
ระดับเมลาโทนินของมารดาจะสูงที่สุดในตอนกลางคืน ด้วยเหตุนี้จึงเชื่อกันว่าการให้นมแม่ในตอนเย็นอาจช่วยในการพัฒนาจังหวะการเต้นของหัวใจทารกได้
แม้ว่าเมลาโทนินเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติของนมแม่ แต่ก็ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับความปลอดภัยของการเสริมเมลาโทนินขณะให้นมบุตร ด้วยเหตุนี้จึงมักแนะนำให้มารดาที่ให้นมบุตรหลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน
สรุปแม้ว่าทารกจะเริ่มผลิตเมลาโทนินเองหลังคลอด แต่ในตอนแรกระดับจะต่ำและได้รับการเสริมจากน้ำนมแม่ตามธรรมชาติ ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร
เมลาโทนินและเด็ก
ประมาณว่าเด็กและวัยรุ่นที่มีสุขภาพแข็งแรงมากถึง 25% มีปัญหาในการนอนหลับ
ตัวเลขนี้สูงกว่าถึง 75% ในเด็กที่มีความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาทเช่นโรคออทิสติกสเปกตรัม (ASD) และโรคสมาธิสั้น (ADHD)
ประสิทธิภาพของเมลาโทนินในเด็กและวัยรุ่นยังคงอยู่ระหว่างการตรวจสอบ
การทบทวนวรรณกรรมชิ้นหนึ่งพิจารณาถึงการทดลองใช้เมลาโทนิน 7 ครั้งในประชากรกลุ่มนี้
โดยรวมแล้วพบว่าเด็กที่ได้รับเมลาโทนินในการรักษาระยะสั้นจะมีอาการนอนหลับได้ดีกว่าเด็กที่ได้รับยาหลอก นั่นหมายความว่าพวกเขาใช้เวลาในการหลับน้อยลง
การศึกษาขนาดเล็กติดตามผู้ที่ใช้เมลาโทนินตั้งแต่วัยเด็กเป็นระยะเวลาประมาณ 10 ปี พบว่าคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาไม่ได้แตกต่างจากกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ใช้เมลาโทนินอย่างเห็นได้ชัด
สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่เคยใช้เมลาโทนินเมื่อเด็กเป็นปกติเมื่อเวลาผ่านไป
การศึกษาเกี่ยวกับเมลาโทนินสำหรับเด็กที่มีความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาทเช่น ASD และ ADHD กำลังดำเนินอยู่และผลลัพธ์ก็มีความหลากหลาย
โดยทั่วไปพวกเขาพบว่าเมลาโทนินอาจช่วยให้เด็กที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางระบบประสาทนอนหลับได้นานขึ้นหลับเร็วขึ้นและมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
เมลาโทนินทนได้ดีในเด็ก อย่างไรก็ตามมีความกังวลว่าการใช้งานในระยะยาวอาจชะลอวัยแรกรุ่นเนื่องจากระดับเมลาโทนินในช่วงเย็นที่ลดลงตามธรรมชาติมีความสัมพันธ์กับการเริ่มมีอาการของวัยแรกรุ่น จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบเรื่องนี้
อาหารเสริมเมลาโทนินสำหรับเด็กมักพบในรูปแบบของกัมมี่
หากให้เมลาโทนินแก่เด็กควรให้ 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน ปริมาณอาจแตกต่างกันไปตามอายุโดยมีคำแนะนำบางประการ ได้แก่ 1 มก. สำหรับทารก 2.5 ถึง 3 มก. สำหรับเด็กโตและ 5 มก. สำหรับผู้ใหญ่
โดยรวมแล้วจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดปริมาณและประสิทธิภาพที่เหมาะสมของการใช้เมลาโทนินในเด็กและวัยรุ่น
นอกจากนี้เนื่องจากนักวิจัยยังไม่เข้าใจผลระยะยาวของการใช้เมลาโทนินในประชากรกลุ่มนี้จึงควรพยายามใช้แนวทางการนอนหลับที่ดีก่อนที่จะลองใช้เมลาโทนิน
สรุปเมลาโทนินอาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับที่เริ่มมีอาการในเด็กรวมถึงคุณภาพการนอนหลับในด้านต่างๆในเด็กที่มีความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาท
อย่างไรก็ตามยังไม่ทราบผลระยะยาวของการรักษาเมลาโทนินในเด็ก
เมลาโทนินและผู้สูงอายุ
การหลั่งเมลาโทนินจะลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น การลดลงตามธรรมชาติเหล่านี้อาจนำไปสู่การนอนหลับที่ไม่ดีในผู้สูงอายุ
เช่นเดียวกับกลุ่มอายุอื่น ๆ ยังคงมีการตรวจสอบการใช้เมลาโทนินเสริมในผู้สูงอายุ การศึกษาระบุว่าการเสริมเมลาโทนินอาจช่วยเพิ่มอาการนอนหลับและระยะเวลาในผู้สูงอายุ
การทบทวนวรรณกรรมชิ้นหนึ่งพบว่ามีหลักฐานบางอย่างเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินในขนาดต่ำสำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาในการนอนหลับ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
เมลาโทนินอาจช่วยในผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย (MCI) หรือโรคอัลไซเมอร์
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับความรู้สึก“ การพักผ่อน” และความตื่นตัวในตอนเช้าในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเหล่านี้ การวิจัยในหัวข้อนี้กำลังดำเนินอยู่
แม้ว่าเมลาโทนินจะทนได้ดีในผู้สูงอายุ แต่ก็มีความกังวลเกี่ยวกับอาการง่วงนอนในตอนกลางวันที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ผลของเมลาโทนินอาจยืดเยื้อในผู้สูงอายุ
ยังไม่ได้กำหนดปริมาณเมลาโทนินที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้สูงอายุ
คำแนะนำล่าสุดแสดงให้เห็นว่าควรรับประทานสูงสุด 1 ถึง 2 มก. 1 ชั่วโมงก่อนนอน ขอแนะนำให้ใช้ยาเม็ดที่ปล่อยออกมาทันทีเพื่อป้องกันระดับเมลาโทนินในร่างกายเป็นเวลานาน
สรุประดับเมลาโทนินจะลดลงตามธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น การเสริมเมลาโทนินในปริมาณต่ำอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุ
บรรทัดล่างสุด
เมลาโทนินเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลับได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือเจ็ตแล็ก มันอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นกัน
หากคุณต้องการลองใช้เมลาโทนินให้เริ่มด้วยขนาดต่ำกว่า 0.5–1 มก. รับประทานก่อนนอน 30 นาที หากไม่ได้ผลคุณสามารถเพิ่มขนาดยาเป็น 3-5 มก.
โดยทั่วไปแล้วเมลาโทนินสามารถทนได้ดีแม้ว่าจะมีโอกาสเกิดผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรง ยาบางชนิดอาจทำปฏิกิริยากับเมลาโทนิน
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังใช้ยาเหล่านี้
เลือกซื้อเมลาโทนินออนไลน์
