10+ ตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือ Keto แสนอร่อยที่ The Cheesecake Factory

The Cheesecake Factory เป็นร้านอาหารในเครือยอดนิยมที่มีชีสเค้กให้เลือกมากมาย ร้านอาหารยังมีเมนูอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นมากมาย

หากคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นคาร์บต่ำมากอาหารคีโตที่มีไขมันสูงตัวเลือกเมนูอาจมีมากเกินไปและคุณอาจสงสัยว่าตัวเลือกใดที่เหมาะกับอาหารของคุณ

ในอาหารคีโตคนส่วนใหญ่ตั้งเป้าที่จะกินคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดน้อยกว่า 50 กรัมหรือ 25 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิทุกวัน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิหมายถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดลบปริมาณเส้นใย

อย่างไรก็ตามหลายคนปฏิบัติตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เข้มงวดน้อยกว่าซึ่งสามารถอนุญาตให้ทานคาร์โบไฮเดรตได้มากถึง 100–150 กรัมต่อวัน

Healthline ได้รวบรวมรายการอาหาร 10 มื้อนี้รวมถึงตัวเลือกเพิ่มเติมอีกสองสามอย่างที่ The Cheesecake Factory ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 20 หรือน้อยกว่าต่อมื้อทำให้เหมาะสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

หลายอย่างมีคาร์โบไฮเดรตรวมน้อยกว่า 10 กรัมต่อหนึ่งมื้อทำให้เหมาะสำหรับอาหารคีโต

ข้อมูลโภชนาการในบทความนี้มาจากคู่มือทางโภชนาการฉบับปัจจุบันของ The Cheesecake Factory

นี่คือตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำและคีโต 10 บวกที่ The Cheesecake Factory

อาหารว่าง

อาหารทานเล่นแต่ละอย่างมีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 20 กรัมหรือน้อยกว่านั้น อย่าลังเลที่จะเพลิดเพลินไปกับหนึ่งในรูปแบบของคุณ

1. เห็ดยัดไส้

• แคลอรี่: 510
• โปรตีน: 15 กรัม
• ไขมัน: 42 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 19 กรัม
• ไฟเบอร์: 4 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 15 กรัม

เห็ดเหล่านี้สอดไส้ชีสและสมุนไพรในซอสไวน์ครีม ส่วนผสมของโปรตีนและไขมันทำให้พวกเขาเป็นทางเลือกที่ยุติธรรมสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

2. ปูกรอบกัด

• แคลอรี่: 410
• โปรตีน: 15 กรัม
• ไขมัน: 31 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 19 กรัม
• ไฟเบอร์: 2 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 17 กรัม

เค้กปูจิ๋วเสิร์ฟพร้อมซอสมัสตาร์ด พวกเขาเป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเนื่องจากมีโปรตีนและไขมัน

คุณอาจต้องการปัดเศษมื้ออาหารด้วยสลัดเครื่องเคียงหรือสั่งหน่อไม้ฝรั่งเพื่อเพิ่มสารอาหาร

3. ปีกควาย

• แคลอรี่: 1,120
• โปรตีน: 109 กรัม
• ไขมัน: 69 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 16 กรัม
• ไฟเบอร์: 2 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 14 กรัม

คำสั่งซื้อทั้งหมดอาจจะมากไปหน่อยสำหรับคน ๆ เดียว แต่ปีกควายเผ็ดเหล่านี้เต็มไปด้วยโปรตีนและไขมัน

แบ่งออร์เดอร์ออกเป็นครึ่ง ๆ และคุณจะยังได้รับโปรตีนมากกว่า 50 กรัมสำหรับคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเพียง 8 กรัม

Entrées

อาหารเหล่านี้ทั้งหมดให้คาร์โบไฮเดรตรวม 20 กรัมหรือน้อยกว่าโดยไม่ต้องดัดแปลงใด ๆ คุณสามารถสั่งซื้อได้ตามที่เป็นอยู่

4. กระทะแบรนซิโนกับเนยเลมอน

• แคลอรี่: 880
• โปรตีน: 47 กรัม
• ไขมัน: 71 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 14 กรัม
• ไฟเบอร์: 4 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 10 กรัม

Branzino เป็นปลาเนื้ออ่อนสีขาวและเนื้อนี้เสิร์ฟพร้อมกับผักและมะนาวฝาน คาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 10 กรัมสำหรับทั้งจานจึงเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้อดอาหารคีโต

5. ไก่ Tuscan ผอม

• แคลอรี่: 590
• โปรตีน: 81 กรัม
• ไขมัน: 21 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 19 กรัม
• ไฟเบอร์: 5 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 14 กรัม

อาหารจานนี้ประกอบด้วยอกไก่ย่างและผักที่คลุกเคล้าในน้ำสลัดบัลซามิก เสิร์ฟพร้อมผักสดและฟาร์โรโฮลเกรนที่เคี้ยวหนึบและมีรสมัน

นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งให้ปริมาณมากถึง 81 กรัมทั้งหมดนี้มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 19 กรัม

6. เบรนซิโนย่างกับซัลซ่าเมดิเตอร์เรเนียน

• แคลอรี่: 540
• โปรตีน: 56 กรัม
• ไขมัน: 28 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 14 กรัม
• ไฟเบอร์: 5 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 9 กรัม

รำซิโนเอนทรีอีกอันเสิร์ฟพร้อมผักสด ปลาราดด้วยซัลซ่าที่ทำจากมะเขือเทศกระเทียมและสมุนไพรคลุกในน้ำมันมะกอก การจับเวลาด้วยคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยกว่า 10 ครั้งก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้อดอาหารคีโต

อาหารเช้าและบรันช์

Cheesecake Factory ให้บริการอาหารเช้าแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารมื้อสายและที่ดีที่สุดคือมีให้บริการตลอดทั้งวัน

เมนูอาหารเช้าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้อดอาหารคีโตเนื่องจากอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่ำที่สุด

7. ฟาร์มไข่สด

• แคลอรี่: 260
• โปรตีน: 17 กรัม
• ไขมัน: 20 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 3 กรัม
• ไฟเบอร์: 0 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 3 กรัม

มื้อนี้มีไข่สองฟองที่ปรุงในแบบของคุณ ขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณถือมันฝรั่งและขนมปังด้านมาตรฐานซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตสูง

การเพิ่มเบคอนสโมคเฮาส์แบบเก่าจะเพิ่มคาร์บเพียง 4 กรัมและด้านข้างของแฮมย่างจะเพิ่มคาร์บพิเศษเพียง 1 กรัม ทั้งสองตัวเลือกให้โปรตีนและไขมันพิเศษในปริมาณที่มากเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม

8. ไข่เจียวธรรมดา

• แคลอรี่: 610
• โปรตีน: 22 กรัม
• ไขมัน: 13 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 2 กรัม
• ไฟเบอร์: 0 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 2 กรัม

ไข่เจียวธรรมดามีคาร์โบไฮเดรตเพียง 2 กรัม อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพิ่มท็อปปิ้งได้ถึงสี่อย่างจากเนื้อสัตว์ชีสและผักต่างๆ ส่วนใหญ่ที่ท็อปปิ้งใด ๆ จะเพิ่มลงในไข่เจียวของคุณคือคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 4 (3 สุทธิ) กรัมดังนั้นอย่าลังเลที่จะหมักไว้

9. ไข่เจียวแคลิฟอร์เนีย

• แคลอรี่: 1,140
• โปรตีน: 57 กรัม
• ไขมัน: 96 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 11 กรัม
• ไฟเบอร์: 3 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 8 กรัม

ไข่เจียวแคลิฟอร์เนียประกอบด้วยอะโวคาโดเห็ดหัวหอมมะเขือเทศกระเทียมหอมแดงครีมเปรี้ยวและชีสสองประเภท

ด้วยคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 8 กรัมจึงเป็นทางเลือกของคีโตที่เป็นของแข็ง อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการแบ่งเป็นสองมื้อเนื่องจากมีไขมันเกือบ 100 กรัมและแคลอรี่มากกว่า 1,100 แคลอรี่

10. ไข่เจียวผักโขมเห็ดเบคอนและชีส

• แคลอรี่: 700
• โปรตีน: 41 กรัม
• ไขมัน: 57 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 7 กรัม
• ไฟเบอร์: 1 กรัม
• ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 6 กรัม

ไข่เจียวนี้ประกอบด้วยผักโขมเห็ดเบคอนหัวหอมสีเขียวและชีส

เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้อดอาหารคีโตเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 6 กรัม นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ 700 แคลอรี่ซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับมื้ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารคีโตเพื่อลดน้ำหนัก

มื้ออาหารที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำได้

รายการเมนูทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นมีคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยไม่จำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยน แต่หลาย ๆ รายการยังต้องการการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก

เนื่องจากการปรับเปลี่ยนเหล่านี้ The Cheesecake Factory จึงไม่สามารถให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดหรือคาร์โบไฮเดรตสุทธิสำหรับมื้ออาหารเหล่านี้ได้ อย่างไรก็ตามควรมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 20 กรัมต่อมื้อโดยพิจารณาจากส่วนผสมที่มีอยู่

สลัด

เลือกสลัดในเมนู แต่อย่าทิ้งส่วนผสมที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงต่อไปนี้เช่น croutons, เส้นหมี่, เกี๊ยวกรอบ, ข้าวโพด, ถั่วดำ, แผ่นตอติญ่าและหัวหอมทอด

เลือกน้ำสลัดอื่น ๆ นอกเหนือจากน้ำสลัดบ๊วยจีนน้ำสลัดส้มน้ำผึ้งและน้ำสลัดถั่วลิสงรสเผ็ด มีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าน้ำสลัดอื่น ๆ ในเมนู

เบอร์เกอร์

เพลิดเพลินไปกับ Glamburgers เนื้อวัวของ The Cheesecake Factory โดยไม่ใส่ขนมปัง

หลีกเลี่ยงเครื่องปรุงรสและท็อปปิ้งต่อไปนี้: หัวหอมทอดซอสบาร์บีคิวมันฝรั่งทอดกรอบและมักกะโรนีและชีส

เลือกใช้สลัดเคียงแทนของทอด

สเต็กหรือปลาแซลมอนย่าง

สเต็กแถบนิวยอร์กสเต็กเนื้อริบอายเนื้อแกะและปลาแซลมอนย่างเป็นตัวเลือกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

แม้ว่าโดยปกติจะเสิร์ฟพร้อมกับมันฝรั่งบดและอีกด้านที่คุณเลือก แต่ให้ติดด้านต่อไปนี้เพื่อไม่ให้ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้แก่ สลัดด้านข้างถั่วเขียวผักโขมผัดบรอกโคลีหรือหน่อไม้ฝรั่งย่าง

เคล็ดลับการสั่งซื้อเพื่อลดการทานคาร์โบไฮเดรต

ระวัง - รายการเมนูอื่น ๆ บางรายการที่ดูเหมือนว่าอาจมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะมีคาร์โบไฮเดรตสูงเนื่องจากซอสที่มีน้ำตาลหรือขนมปัง ตัวอย่างเช่นกะหล่ำบรัสเซลส์ทอดกรอบและกะหล่ำดอกทอดแบบเกาหลี

สุดท้ายหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเข้มงวด แต่ต้องการลดปริมาณคาร์บด้วยเหตุผลด้านสุขภาพให้ลองเปลี่ยนพาสต้าข้าวมันฝรั่งหรือขนมปังที่มาพร้อมกับอาหารที่คุณเลือกด้วยการให้บริการผักคาร์โบไฮเดรตต่ำเพิ่มเติม

แล้วของหวานล่ะ?

น่าเสียดายที่ขนมหวานทั้งหมดที่ The Cheesecake Factory มีคาร์โบไฮเดรตสูงเกินไปสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหารคีโตรวมถึงชีสเค้กที่มีรสหวานต่ำ

แม้ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าชีสเค้กทั่วไป แต่ก็ยังมีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 37 กรัม (คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 30 กรัม) ต่อหนึ่งมื้อ

วิธีหนึ่งในการเพลิดเพลินไปกับชีสเค้กที่เป็นเอกลักษณ์ของ The Cheesecake Factory ในขณะที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำก็คือการแบ่งชีสเค้กแบบ“ low-licious” กับคนอื่นหรือกินครึ่งหนึ่งแล้วเก็บไว้กินอีกครึ่งวัน

บรรทัดล่างสุด

The Cheesecake Factory มีเมนูอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นให้เลือกมากมายรวมทั้งชีสเค้กที่ได้รับการคัดสรรมากมาย โชคดีที่มีตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำและคีโตให้เลือกมากมาย

หากคุณกำลังทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำให้ทานอาหารทานเล่นที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นเห็ดยัดไส้หรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นไก่ทัสคานี หากคุณติดตามคีโตให้สั่งไข่หรือไข่เจียวจากเมนูอาหารเช้าเพื่อให้ได้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุด

คุณยังสามารถเลือกสลัดเบอร์เกอร์ขนมปังสเต็กหรือปลาแซลมอน อย่าลืมหลีกเลี่ยงท็อปปิ้งและเครื่องเคียงที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง สำหรับของหวานให้ลองชีสเค้กแบบ“ low-licious” ครึ่งชิ้นถ้าคุณสามารถปรับใช้กับการจัดสรรคาร์โบไฮเดรตประจำวันของคุณได้

Cheesecake Factory มีตัวเลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำให้เลือกมากมายทำให้เป็นตัวเลือกร้านอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ทานอาหารคีโตหรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ