เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
พุทราผลไม้หรือที่เรียกว่าอินทผลัมจีนมีถิ่นกำเนิดในเอเชียใต้ แต่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก
ผลไม้ทรงกลมขนาดเล็กที่มีหลุมที่มีเมล็ดจะเติบโตบนพุ่มไม้ดอกขนาดใหญ่หรือต้นไม้ (Ziziphus jujuba). เมื่อสุกจะมีสีแดงเข้มหรือสีม่วงและอาจมีรอยย่นเล็กน้อย
เนื่องจากมีรสหวานและเนื้อสัมผัสที่เหนียวจึงมักถูกนำมาอบแห้งและใช้เป็นลูกกวาดและขนมหวานในแถบเอเชียซึ่งเป็นที่ปลูกกันทั่วไป
ในการแพทย์ทางเลือกใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อปรับปรุงการนอนหลับและลดความวิตกกังวล
บทความนี้จะบอกคุณทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับผลไม้พุทรารวมถึงโภชนาการประโยชน์และการใช้ประโยชน์
พุทราโภชนาการ
พุทราผลไม้มีแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ
พุทราดิบ 3 ออนซ์ (100 กรัม) หรือประมาณ 3 ผลให้:
- แคลอรี่: 79
- โปรตีน: 1 กรัม
- ไขมัน: 0 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 20 กรัม
- ไฟเบอร์: 10 กรัม
- วิตามินซี: 77% ของมูลค่ารายวัน (DV)
- โพแทสเซียม: 5% ของ DV
เนื่องจากมีไฟเบอร์สูงและมีแคลอรี่ต่ำ Jujubes จึงเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดในปริมาณเล็กน้อย แต่อุดมไปด้วยวิตามินซีเป็นพิเศษซึ่งเป็นวิตามินสำคัญที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมกล้ามเนื้อและสมดุลของอิเล็กโทรไลต์
นอกจากนี้ผลไม้พุทรายังมีคาร์โบไฮเดรตในรูปของน้ำตาลธรรมชาติซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณ
อย่างไรก็ตามพุทราแห้งซึ่งนิยมรับประทานและใช้ในการปรุงอาหารในหลายส่วนของโลกมีน้ำตาลและแคลอรี่สูงกว่าผลไม้สดมาก
ในระหว่างการอบแห้งน้ำตาลในผลไม้จะเข้มข้นและอาจมีการเติมน้ำตาลเพิ่มเติมในระหว่างการแปรรูป
สรุปผลพุทรามีแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์สูง นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดรวมทั้งวิตามินซีและโพแทสเซียม
ประโยชน์ของผลพุทรา
ผลพุทราถูกนำมาใช้ในการแพทย์ทางเลือกมานานเพื่อรักษาสภาวะต่างๆเช่นการนอนไม่หลับและความวิตกกังวล
การศึกษาในสัตว์ทดลองและในหลอดทดลองระบุว่าผลไม้อาจให้ประโยชน์ต่อระบบประสาทภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหารของคุณอย่างน่าประทับใจ
อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
ผลไม้พุทราอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดโดยเฉพาะฟลาโวนอยด์โพลีแซ็กคาไรด์และกรดไตรเทอร์เพนิก นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีในปริมาณสูงซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารประกอบที่สามารถป้องกันและย้อนกลับความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระส่วนเกิน
ความเสียหายจากอนุมูลอิสระถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะเรื้อรังหลายอย่างเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด
เนื่องจากความสามารถในการต่อต้านอนุมูลอิสระสารต้านอนุมูลอิสระอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ
การศึกษาในสัตว์ชิ้นหนึ่งพบว่าฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของฟลาโวนอยด์พุทราช่วยลดความเครียดและการอักเสบที่เกิดจากการทำลายของอนุมูลอิสระในตับ
ในความเป็นจริงประโยชน์ส่วนใหญ่ของผลไม้พุทรานั้นเชื่อในเรื่องของสารต้านอนุมูลอิสระ
อาจปรับปรุงการนอนหลับและการทำงานของสมอง
Jujubes ใช้กันอย่างแพร่หลายในการแพทย์ทางเลือกเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานของสมอง การวิจัยใหม่ ๆ ชี้ให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกเขาอาจมีส่วนรับผิดชอบต่อผลกระทบเหล่านี้
พบว่าสารสกัดจากผลไม้และเมล็ดพุทราช่วยเพิ่มเวลานอนหลับและคุณภาพในหนู
นอกจากนี้ผลไม้มักถูกกำหนดโดยแพทย์ทางเลือกเพื่อลดความวิตกกังวล
นอกจากนี้การศึกษาในสัตว์ทดลองและในหลอดทดลองยังระบุว่าอาจช่วยเพิ่มความจำและช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหายจากสารประกอบที่ทำลายเส้นประสาท
การวิจัยในหนูยังชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากเมล็ดพุทราอาจช่วยรักษาภาวะสมองเสื่อมที่เกิดจากอัลไซเมอร์ได้ ที่กล่าวว่ามักจะไม่รับประทานเมล็ดเอง
จำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์เพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าสารสกัดจากพุทราอาจส่งผลต่อสมองและระบบประสาทของคุณอย่างไร
อาจเพิ่มภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับเซลล์มะเร็ง
พุทราอาจเพิ่มภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับการเติบโตของเซลล์มะเร็ง
การศึกษาในหลอดทดลองชิ้นหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าโพลีแซ็กคาไรด์ในพุทราซึ่งเป็นน้ำตาลธรรมชาติที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระอาจป้องกันอนุมูลอิสระต่อต้านเซลล์ที่เป็นอันตรายและลดการอักเสบ
ระดับการอักเสบและอนุมูลอิสระที่ลดลงสามารถช่วยป้องกันโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานประเภท 2
การศึกษาอื่นพบว่าลิกนินพุทราซึ่งเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระช่วยส่งเสริมการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันและเพิ่มอัตราที่เซลล์เหล่านี้ทำให้สารประกอบที่เป็นอันตรายเป็นกลาง
ในการศึกษาหนูสารสกัดจากพุทราช่วยเพิ่มเซลล์ภูมิคุ้มกันที่เรียกว่าเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติซึ่งสามารถทำลายเซลล์ผู้รุกรานที่เป็นอันตรายได้
ผลพุทรายังอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งคิดว่ามีคุณสมบัติในการต้านมะเร็งที่มีประสิทธิภาพ
การศึกษาเกี่ยวกับเมาส์พบว่าการฉีดวิตามินซีในปริมาณสูงสามารถฆ่าเซลล์มะเร็งต่อมไทรอยด์ได้
นอกจากนี้การศึกษาในหลอดทดลองพบว่าสารสกัดจากพุทราฆ่าเซลล์มะเร็งหลายชนิดรวมถึงเซลล์มะเร็งรังไข่ปากมดลูกเต้านมตับลำไส้ใหญ่และผิวหนัง
นักวิจัยเชื่อว่าประโยชน์เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากสารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้ อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้ส่วนใหญ่ดำเนินการในสัตว์ทดลองหรือในหลอดทดลองดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์ก่อนที่จะได้ข้อสรุปที่ชัดเจน
อาจปรับปรุงการย่อยอาหาร
พุทรามีไฟเบอร์สูงอาจช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ประมาณ 50% ของคาร์โบไฮเดรตในผลไม้มาจากไฟเบอร์ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลต่อการย่อยอาหารที่เป็นประโยชน์
สารอาหารนี้ช่วยให้อุจจาระนิ่มลงและเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระของคุณ เป็นผลให้การเคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางเดินอาหารของคุณเร็วขึ้นและลดอาการท้องผูก
ยิ่งไปกว่านั้นสารสกัดจากพุทราอาจช่วยเสริมสร้างเยื่อบุกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณลดความเสี่ยงต่อความเสียหายจากแผลการบาดเจ็บและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายที่อาจอาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ
ในการศึกษาหนึ่งพบว่าสารสกัดจากพุทราโพลีแซ็กคาไรด์ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเยื่อบุลำไส้ของหนูที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมซึ่งช่วยให้อาการทางเดินอาหารดีขึ้น
ในที่สุดไฟเบอร์ในพุทราอาจทำหน้าที่เป็นอาหารของแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่เป็นประโยชน์ของคุณทำให้พวกมันเติบโตและแซงหน้าแบคทีเรียที่เป็นอันตรายได้
สรุปJujubes อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ การศึกษาในสัตว์ทดลองและในหลอดทดลองพบว่าสารสกัดจากผลไม้ช่วยเพิ่มการทำงานของสมองภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์
ข้อเสียที่เป็นไปได้
สำหรับคนส่วนใหญ่ผลไม้พุทราสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย
อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังใช้ยาแก้ซึมเศร้า venlafaxine หรือสารยับยั้งการดึงกลับของ serotonin-norepinephrine (SSNRIs) อื่น ๆ คุณควรหลีกเลี่ยงพุทราเนื่องจากอาจมีปฏิกิริยากับยาเหล่านี้
นอกจากนี้การศึกษาเกี่ยวกับหนูชิ้นหนึ่งพบว่าสารสกัดจากผลไม้อาจเสริมฤทธิ์ของยาชักบางชนิดเช่น phenytoin, phenobarbitone และ carbamazepine
หากคุณกำลังใช้ยาเหล่านี้คุณอาจต้องการพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลที่อาจเกิดขึ้นกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มผลไม้พุทราลงในอาหารของคุณ
สรุปในขณะที่ผลไม้พุทราโดยทั่วไปมีความปลอดภัย แต่อาจมีปฏิกิริยากับยายึด phenytoin, phenobarbitone และ carbamazepine รวมทั้ง venlafaxine ที่เป็นยากล่อมประสาทและ SSNRIs อื่น ๆ
วิธีรับประทานพุทรา
ผลพุทรามีขนาดเล็กและมีรสหวาน แห้งจะมีเนื้อสัมผัสที่เหนียวและรสชาติคล้ายกับอินทผาลัม
เมื่อดิบผลไม้เหล่านี้จะมีรสหวานคล้ายแอปเปิ้ลและสามารถรับประทานเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ พวกเขามีหลุมที่มีเมล็ดพืชสองเมล็ดซึ่งควรนำออกก่อนรับประทาน
พุทราอบแห้งยังมีขายทั่วไปสำหรับใช้ทำขนมหรือรับประทานเองเช่นขนมโดยเฉพาะในเอเชีย อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าผลไม้แห้งมีแคลอรีสูงกว่าผลไม้สด นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งน้ำตาลเข้มข้นดังนั้นคุณควร จำกัด ให้อยู่ในอาหารของคุณ
ยิ่งไปกว่านั้นน้ำส้มสายชูพุทราน้ำผลไม้มาร์มาเลดและน้ำผึ้งมีอยู่ทั่วไปในเอเชีย
แม้ว่าผลไม้อาจหาซื้อได้ยากในร้านขายของชำในสหรัฐอเมริกา แต่ร้านขายของชำเฉพาะทางบางแห่งอาจมีจำหน่ายและผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง คุณยังสามารถซื้อพุทราแห้งทางออนไลน์ได้อีกด้วย
สรุปผลพุทราสามารถรับประทานดิบเป็นของว่างได้ พุทราแห้งมีน้ำตาลสูงและควร จำกัด ในอาหารของคุณ
บรรทัดล่างสุด
ผลพุทราหรือที่เรียกว่าอินทผลัมจีนมีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ
เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระจึงอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมจากมนุษย์
คุณควรหลีกเลี่ยงผลไม้หากคุณทาน venlafaxine หรือยาป้องกันอาการชักบางชนิด
แม้ว่าพุทราทั้งสดและแห้งจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่โปรดทราบว่าผลไม้แห้งมีน้ำตาลและแคลอรีสูงกว่าต่อหนึ่งมื้อดังนั้นจึงควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
