Polycystic ovary syndrome (PCOS) เป็นภาวะที่มีลักษณะของความไม่สมดุลของฮอร์โมนช่วงเวลาที่ผิดปกติและ / หรือการพัฒนาของซีสต์ขนาดเล็กในรังไข่ข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง
ภาวะนี้สามารถส่งผลกระทบต่อผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ได้ถึง 7%
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับภาวะนี้ทำให้ผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS ลดน้ำหนักได้ยาก
อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยประมาณ 5% ก็สามารถปรับปรุงภาวะดื้อต่ออินซูลินระดับฮอร์โมนรอบเดือนภาวะเจริญพันธุ์และคุณภาพชีวิตโดยรวมในสตรีที่มีภาวะ PCOS ได้
นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ 13 ข้อในการลดน้ำหนักด้วย PCOS
1. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ
การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณอาจช่วยจัดการ PCOS ได้เนื่องจากผลกระทบของคาร์โบไฮเดรตต่อระดับอินซูลิน
ประมาณ 70% ของผู้หญิงที่มี PCOS มีภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นช่วงที่เซลล์ของคุณหยุดรับรู้ผลของฮอร์โมนอินซูลิน
อินซูลินจำเป็นสำหรับการจัดการน้ำตาลในเลือดและการกักเก็บพลังงานในร่างกายของคุณ การวิจัยเชื่อมโยงอินซูลินในระดับสูงกับไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นและการเพิ่มน้ำหนักในประชากรทั่วไปและในผู้หญิงที่มี PCOS
ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนที่มีภาวะ PCOS และภาวะดื้อต่ออินซูลินตามมาด้วยการทานคาร์โบไฮเดรต 40% และไขมัน 45% เป็นเวลา 3 สัปดาห์จากนั้นให้รับประทานคาร์โบไฮเดรต 60% และไขมัน 25% เป็นเวลา 3 สัปดาห์ การบริโภคโปรตีนคือ 15% ในแต่ละช่วง
ในขณะที่ระดับน้ำตาลในเลือดใกล้เคียงกันในสองขั้นตอนของอาหารระดับอินซูลินลดลง 30% ในช่วงคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูง
ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS ดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index: GI) คือการวัดว่าอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเพิ่มน้ำตาลในเลือดได้เร็วเพียงใด
ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิงกินอาหารตามปกติเป็นเวลา 12 สัปดาห์ตามด้วยอาหาร GI ต่ำเป็นเวลา 12 สัปดาห์ มาตรการความไวของอินซูลิน (ร่างกายใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด) ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในช่วงที่มี GI ต่ำ
สรุปการรับประทานอาหารที่มี GI ต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจลดระดับอินซูลินในสตรีที่มี PCOS ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้
2. รับไฟเบอร์มากมาย
เนื่องจากไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่มหลังมื้ออาหารการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงอาจช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักในสตรีที่มี PCOS
ในสหรัฐอเมริกา Reference Daily Intake (RDI) สำหรับไฟเบอร์คือ 14 กรัมต่อ 1,000 แคลอรี่หรือประมาณ 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตามปริมาณไฟเบอร์เฉลี่ยต่อวันสำหรับผู้หญิงในสหรัฐอเมริกาอยู่ที่ 15–16 กรัมเท่านั้น
ในการศึกษาหนึ่งการบริโภคไฟเบอร์ที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินที่ลดลงไขมันในร่างกายทั้งหมดและไขมันหน้าท้องในผู้หญิงที่มี PCOS แต่ไม่ใช่ในผู้หญิงที่ไม่มี PCOS
ในการศึกษาอื่นในผู้หญิง 57 คนที่มีอาการนี้การบริโภคไฟเบอร์ที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวที่ลดลง
สรุปสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS อาหารที่มีเส้นใยสูงอาจช่วยลดภาวะดื้ออินซูลินน้ำหนักตัวและไขมันส่วนเกินในร่างกาย
3. กินโปรตีนให้เพียงพอ
โปรตีนช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่และเพิ่มความรู้สึกอิ่มหลังมื้ออาหาร
นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดน้ำหนักโดยการลดความอยากช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและจัดการกับฮอร์โมนแห่งความหิว
ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิง 57 คนที่มี PCOS ได้รับอาหารที่มีโปรตีนสูงมากกว่า 40% ของแคลอรี่จากโปรตีนและ 30% จากไขมันหรืออาหารมาตรฐานที่ประกอบด้วยโปรตีนน้อยกว่า 15% และไขมัน 30%
ผู้หญิงในกลุ่มโปรตีนสูงสูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย 9.7 ปอนด์ (4.4 กก.) หลังจาก 6 เดือนซึ่งมากกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ
หากคุณกังวลว่าคุณจะได้รับโปรตีนไม่เพียงพอคุณสามารถเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณหรือเลือกของว่างที่มีโปรตีนสูง อาหารที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนสูง ได้แก่ ไข่ถั่วนมเนื้อสัตว์และอาหารทะเล
สรุปการบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นอาจช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS ลองเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนสูงเช่นไข่ถั่วและอาหารทะเลลงในอาหารของคุณ
4. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
การมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นหลังอาหารเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักและอาการอื่น ๆ ของ PCOS
ในการศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 30 คนที่มี PCOS อาหารที่มีไขมันต่ำ (คาร์โบไฮเดรต 55% โปรตีน 18% ไขมัน 27%) เปรียบเทียบกับอาหารที่มีไขมันสูง (คาร์โบไฮเดรต 41% โปรตีน 19% ไขมัน 40%)
หลังจากแปดสัปดาห์อาหารที่มีไขมันสูงส่งผลให้สูญเสียไขมันรวมทั้งไขมันหน้าท้องมากกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำซึ่งจะช่วยลดมวลร่างกายที่ไม่ติดมันด้วย
ในความเป็นจริงแม้ว่าไขมันจะอุดมไปด้วยแคลอรี่ แต่การเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพในมื้ออาหารสามารถเพิ่มปริมาณกระเพาะอาหารและลดความหิวได้ วิธีนี้อาจช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน
ตัวอย่างของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ อะโวคาโดน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวและบัตเตอร์ถั่ว การรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับแหล่งโปรตีนสามารถเพิ่มผลการเติมเต็มของมื้ออาหารและของว่างได้มากขึ้น
สรุปการกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่มี PCOS ในการศึกษาการบริโภคไขมันที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความหิวที่ลดลงและการสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้น
5. กินอาหารหมักดอง
แบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจมีบทบาทในการเผาผลาญและการรักษาน้ำหนัก
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่มี PCOS อาจมีแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่มีอาการนี้
นอกจากนี้งานวิจัยใหม่ ๆ ยังชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกบางสายพันธุ์อาจส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก
ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกสูงเช่นโยเกิร์ตคีเฟอร์กะหล่ำปลีดองและอาหารหมักอื่น ๆ อาจช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ของคุณ
คุณสามารถลองทานอาหารเสริมโปรไบโอติกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน
สรุปผู้หญิงที่มี PCOS อาจมีแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่มีประโยชน์น้อยกว่า การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกหรือการเสริมโปรไบโอติกอาจสนับสนุนแบคทีเรียในลำไส้ของคุณจึงช่วยลดน้ำหนักได้
6. ฝึกการกินอย่างมีสติ
ผู้หญิงที่มี PCOS มักจะพยายามรับประทานอาหารหลายอย่างและมีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติในการรับประทานอาหารมากกว่าสามเท่า
การกินอย่างมีสติเป็นทางออกหนึ่ง ส่งเสริมการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับสัญญาณทางร่างกายเช่นความหิวและความอิ่ม
วิธีการที่ใช้สติเป็นหลักในการรับประทานอาหารอาจช่วยจัดการกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่เป็นปัญหาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกินเหล้าและการกินตามอารมณ์
ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารอย่างมีสติอาจเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก
สรุปการกินอย่างมีสติช่วยส่งเสริมการรับรู้ถึงตัวชี้นำการกินภายในและอาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS ซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารมากขึ้น
7. จำกัด อาหารแปรรูปและน้ำตาลเพิ่ม
เคล็ดลับอีกประการในการลดน้ำหนักด้วย PCOS คือการลดปริมาณอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
อาหารแปรรูปและน้ำตาลที่เติมเข้าไปอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการดื้ออินซูลินซึ่งเชื่อมโยงกับโรคอ้วน
ผู้หญิงที่มี PCOS อาจประมวลผลน้ำตาลได้แตกต่างจากผู้หญิงที่ไม่มีมัน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มี PCOS มีระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินพุ่งสูงขึ้นหลังจากบริโภคน้ำตาลในปริมาณเดียวกับผู้หญิงที่ไม่มีภาวะนี้
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาหารจริงที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดไม่เพียง แต่เพิ่มน้ำตาลในเลือดน้อยกว่าอาหารแปรรูปสูงเท่านั้น แต่ยังให้ความพึงพอใจมากกว่าด้วย
นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้หญิงที่มี PCOS จำกัด การบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาและทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วเพื่อจัดการกับอาการและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
อาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นสูง ได้แก่ เค้กคุกกี้ลูกกวาดและอาหารจานด่วน
สรุปอาหารแปรรูปเช่นคาร์บกลั่นและน้ำตาลเพิ่ม - เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้
8. ลดอาการอักเสบ
การอักเสบคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บ
แต่การอักเสบเรื้อรังซึ่งพบได้บ่อยในผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS นั้นเชื่อมโยงกับโรคอ้วน น้ำตาลและอาหารแปรรูปอาจทำให้เกิดการอักเสบ
ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิง 16 คนที่เป็นโรค PCOS ที่ได้รับกลูโคส 75 กรัมซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งเพียงครั้งเดียวจะมีเครื่องหมายเลือดสำหรับการอักเสบสูงกว่าเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่มีอาการนี้
อาหารเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมีผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชน้ำมันมะกอกและอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาที่มีไขมันสูงอาจช่วยป้องกันการอักเสบได้
สรุปการอักเสบเป็นเรื่องปกติในผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS และเชื่อมโยงกับโรคอ้วน การรับประทานอาหารที่มีทั้งอาหารสูงโดยเฉพาะผักและผลไม้อาจช่วยป้องกันการอักเสบได้
9. อย่าเพิ่งผ่านการทดสอบ
การ จำกัด แคลอรี่ในระยะยาวอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง แม้ว่าการ จำกัด แคลอรี่มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับข้อ จำกัด นี้โดยการลดจำนวนแคลอรี่โดยรวมที่เผาผลาญซึ่งอาจทำให้น้ำหนักกลับคืนมาได้
การกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารได้เช่นกัน
ตัวอย่างเช่นในการศึกษาหนึ่งพบว่าการอดอาหารอย่าง จำกัด เพื่อปรับเปลี่ยนฮอร์โมนเลปตินเปปไทด์ YY cholecystokinin อินซูลินและเกรลินซึ่งเพิ่มความอยากอาหารและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
แทนที่จะ จำกัด แคลอรี่อาจเป็นการดีที่สุดที่จะเน้นไปที่การรับประทานอาหารทั้งตัวและตัดผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกไป
ตัวอย่างเช่นการศึกษาในผู้คนกว่า 600 คนชี้ให้เห็นว่าการรับประทานผักและอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดมากขึ้นในขณะที่ลดการบริโภคอาหารแปรรูปธัญพืชกลั่นและน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปอาจช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยไม่ จำกัด แคลอรี่
สรุปการ จำกัด แคลอรี่แบบเรื้อรังอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก แทนที่จะบังคับให้ตัวเองกินอาหารน้อยลงให้พยายามรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมดเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
10. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นกลยุทธ์ที่รู้จักกันดีในการปรับปรุงการลดน้ำหนัก
ในการศึกษา 12 สัปดาห์ซึ่งผู้หญิง 16 คนทำคาร์ดิโอ 45–60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ผู้ที่มี PCOS สูญเสียไขมันในร่างกาย 2.3% เทียบกับ 6.4% ในกลุ่มควบคุม
ในขณะที่ผู้หญิงที่มี PCOS สูญเสียไขมันน้อยกว่าผู้ที่ไม่มีภาวะนี้ แต่การออกกำลังกายก็ส่งผลให้สูญเสียไขมันหน้าท้องและความไวของอินซูลินดีขึ้น
นอกจากนี้ยังมีการแสดงการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อช่วยผู้หญิงที่มี PCOS
ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิง 45 คนที่มี PCOS ทำการฝึกด้วยน้ำหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจาก 4 เดือนพวกเขาจะสูญเสียไขมันหน้าท้องและได้รับมวลร่างกายที่น้อยลงในขณะที่ลดระดับฮอร์โมนเพศชายและระดับน้ำตาลในเลือด
สรุปการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งอาจช่วยให้ผู้หญิงที่มี PCOS ลดไขมันในร่างกายและเพิ่มความไวของอินซูลินได้
11. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับได้รับการยอมรับว่าเป็นหัวใจสำคัญต่อสุขภาพของคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ
หากคุณมี PCOS คุณอาจประสบปัญหาการนอนหลับรวมถึงการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการนอนไม่หลับ
การขาดการนอนหลับแสดงให้เห็นว่าเพิ่มการทำงานของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความหิวเช่นเกรลินและคอร์ติซอลซึ่งอาจทำให้คุณกินมากขึ้นตลอดทั้งวัน
ในความเป็นจริงการนอนหลับไม่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
จากการทบทวนการศึกษา 18 ชิ้นพบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนอย่างมีนัยสำคัญ
นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเพิ่มขึ้นทุกๆชั่วโมงต่อคืนมีความสัมพันธ์กับการลดลงของดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ 0.35 กิโลกรัมต่อตารางเมตร
นอกจากนี้การศึกษายังเชื่อมโยงการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นกับการลดไขมัน
ในการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงในการเกิดไขมันหน้าท้องสูงขึ้น 12% เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับ 6–8 ชั่วโมงต่อคืน
สรุปการนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับโรคอ้วน การศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มเวลานอนหลับทั้งหมดของคุณสามารถลดไขมันในร่างกายและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้
12. จัดการความเครียดของคุณ
เนื่องจากความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักการจัดการความเครียดจึงสามารถช่วยจัดการน้ำหนักของคุณได้
ความเครียดจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างจากต่อมหมวกไตของคุณ ระดับคอร์ติซอลที่สูงอย่างเรื้อรังนั้นเชื่อมโยงกับภาวะดื้อต่ออินซูลินและการเพิ่มของน้ำหนัก
ความเครียดเรื้อรังยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดไขมันหน้าท้อง ในทางกลับกันไขมันหน้าท้องจะเพิ่มการอักเสบซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายของคุณสร้างคอร์ติซอลมากขึ้นซึ่งจะสร้างวงจรที่เลวร้าย
เพื่อลดระดับคอร์ติซอลให้มุ่งเน้นไปที่แนวทางปฏิบัติในการจัดการความเครียด
การศึกษาพบว่าเทคนิคต่างๆเช่นการทำสมาธิโยคะและการใช้เวลาในธรรมชาติสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้
สรุประดับคอร์ติซอลที่สูงจากความเครียดเรื้อรังเชื่อมโยงกับภาวะดื้ออินซูลินและไขมันหน้าท้อง การผ่อนคลายความเครียดด้วยการเล่นโยคะการทำสมาธิและการออกนอกบ้านอาจช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้
13. พิจารณาอาหารเสริม
หากคุณมี PCOS อาหารเสริมหลายชนิดอาจช่วยจัดการน้ำหนักและอาการได้
Myo-inositol เป็นอาหารเสริมที่อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักในสตรีที่มี PCOS Inositol เป็นสารประกอบที่เกี่ยวข้องกับวิตามินบีที่ช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลิน Myo-inositol เป็นรูปแบบเฉพาะของทอ
ในการศึกษาแบบสุ่มในผู้หญิง 92 คนที่มี PCOS ครึ่งหนึ่งได้รับ myo-inositol 4 กรัมต่อวันเป็นเวลา 14 สัปดาห์ ในขณะที่ผู้ที่อยู่ในกลุ่มทอลดน้ำหนักผู้ที่อยู่ในกลุ่มยาหลอกจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
คาร์นิทีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในเนื้อสัตว์อาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก
ในการศึกษา 12 สัปดาห์ในผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS น้ำหนักเกิน 60 คนผู้ที่รับประทานคาร์นิทีน 250 มก. ต่อวันจะสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 5.9 ปอนด์ (2.7 กก.) เทียบกับการเพิ่มขึ้น 0.2 ปอนด์ (0.1 กก.) ในกลุ่มยาหลอก
สรุปผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Myo-inositol และ Carnitine อาจช่วยให้ผู้หญิงที่มี PCOS ลดน้ำหนักและควบคุมอาการบางอย่างได้
บรรทัดล่าง
การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS
อาหารที่สมดุล - อาหารที่มีการอักเสบต่ำเช่นคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและอาหารแปรรูปสูง แต่อุดมไปด้วยอาหารทั้งโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์อาจช่วยลดน้ำหนักได้ อาหารเสริมบางอย่างอาจช่วยได้เช่นกัน
ควรคำนึงถึงไลฟ์สไตล์ด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำการจัดการความเครียดและการนอนหลับล้วนมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก
หากคุณมี PCOS และมีปัญหาในการลดน้ำหนักให้ลองทำตามคำแนะนำด้านบน
.jpg)
.jpg)
