วิธีทำลายนิสัย (และทำให้ติด)

ทุกคนมีนิสัยและไม่มีอะไรผิดปกติกับพวกเขา บางอย่างมีประโยชน์มาก - บางทีคุณอาจจัดเสื้อผ้าสำหรับทำงานในคืนก่อนหรือปิดไฟโดยอัตโนมัติเมื่อคุณออกจากห้อง

แต่นิสัยอื่น ๆ เช่นการกัดเล็บการดื่มคาเฟอีนในช่วงสายเกินไปในตอนกลางวันหรือการงีบหลับหลายครั้งเกินไปอาจไม่เป็นประโยชน์

การเลิกนิสัยที่ไม่ต้องการอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีส่วนร่วมกับสิ่งเหล่านี้เป็นเวลานาน แต่การทำความเข้าใจว่านิสัยก่อตัวขึ้นตั้งแต่แรกสามารถทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นได้อย่างไร

การสร้างนิสัย

มีทฤษฎีบางอย่างเกี่ยวกับการพัฒนานิสัย แนวคิดของ 3 Rs เป็นหนึ่งในแนวคิดหลัก:

• การแจ้งเตือน นี่คือตัวกระตุ้นหรือสัญญาณที่อาจเป็นพฤติกรรมที่ใส่ใจเช่นการกดชักโครกหรือความรู้สึกเช่นความกังวลใจ
• ประจำ. นี่คือพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับทริกเกอร์ การกดชักโครกจะทำให้คุณต้องล้างมือในขณะที่รู้สึกประหม่ากัดเล็บ การทำอะไรซ้ำแล้วซ้ำเล่าสามารถทำให้พฤติกรรมเป็นกิจวัตรได้
• รางวัล. รางวัลที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมยังช่วยให้ติดเป็นนิสัย หากคุณทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้เกิดความเพลิดเพลินหรือคลายความทุกข์การปล่อยโดปามีนในสมองที่น่าพึงพอใจจะทำให้คุณอยากทำอีกครั้ง

ด้วยแนวคิดเรื่อง 3 Rs นี่คือเคล็ดลับ 15 ข้อที่จะช่วยให้คุณเลิกนิสัยดื้อรั้นแบบเดิม ๆ

ระบุทริกเกอร์ของคุณ

อย่าลืมว่าทริกเกอร์เป็นขั้นตอนแรกในการพัฒนานิสัย การระบุตัวกระตุ้นที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการก้าวข้ามผ่านสิ่งเหล่านี้ไป

ใช้เวลาสองสามวันในการติดตามนิสัยของคุณเพื่อดูว่าเป็นไปตามรูปแบบใด ๆ หรือไม่

หมายเหตุสิ่งต่างๆเช่น:

• พฤติกรรมที่เคยชินเกิดขึ้นที่ไหน?
• กี่โมงของวัน?
• คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อมันเกิดขึ้น?
• มีคนอื่นเกี่ยวข้องหรือไม่?
• มันเกิดขึ้นหลังจากอย่างอื่นหรือไม่?

สมมติว่าคุณต้องการหยุดพักหลังเที่ยงคืน หลังจากติดตามพฤติกรรมของคุณไม่กี่วันคุณจะรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะติดตามตัวเองในภายหลังหากคุณเริ่มดูทีวีหรือคุยกับเพื่อน ๆ หลังอาหารเย็น แต่คุณเข้านอนเร็วขึ้นถ้าคุณอ่านหนังสือหรือเดินเล่น

คุณตัดสินใจเลิกดูทีวีและปิดโทรศัพท์ภายใน 21.00 น. ในวันธรรมดา การถอดทริกเกอร์ออก - ดูทีวีหรือคุยกับเพื่อน - ทำให้การนอนดึกเกินไปเป็นเรื่องยากขึ้น

มุ่งเน้นไปที่สาเหตุที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง

ทำไมคุณถึงอยากเลิกราหรือเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง? การวิจัยในปี 2555 ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณอาจง่ายกว่าเมื่อการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทำนั้นมีคุณค่าหรือเป็นประโยชน์ต่อคุณ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าเหตุใดคุณจึงต้องการทำลายนิสัยและผลประโยชน์ใด ๆ ที่คุณเห็นจากการเปลี่ยนแปลง การระบุเหตุผลเหล่านี้อาจช่วยให้คุณนึกถึงบางสิ่งที่ยังไม่เคยเกิดขึ้นกับคุณ

เพื่อเพิ่มแรงจูงใจให้เขียนเหตุผลของคุณลงบนกระดาษและเก็บไว้ในตู้เย็นกระจกห้องน้ำหรือที่อื่นที่คุณจะเห็นเป็นประจำ

การดูรายการสามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงที่คุณพยายามทำให้สดใหม่อยู่ในใจ หากคุณเผลอกลับไปเป็นนิสัยรายการของคุณจะเตือนคุณว่าทำไมคุณถึงอยากพยายามต่อไป

ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน

หากคุณและเพื่อนหรือคู่รักทั้งคู่ต้องการเลิกนิสัยที่ไม่ต้องการลองทำด้วยกัน

สมมติว่าคุณทั้งคู่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ การจัดการกับความอยากด้วยตัวคุณเองอาจเป็นเรื่องยาก การเลิกกับเพื่อนจะไม่ทำให้ความอยากหายไป แต่อาจจะจัดการได้ง่ายกว่าเมื่อต้องเผชิญหน้ากับคนอื่น

ทำให้เป็นกำลังใจในความสำเร็จของกันและกันและให้กำลังใจกันและกันผ่านความพ่ายแพ้

เพื่อนยังคงให้การสนับสนุนได้แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีนิสัยที่ต้องการเปลี่ยนแปลงก็ตาม ลองบอกเพื่อนที่ไว้ใจได้เกี่ยวกับนิสัยที่คุณพยายามทำลาย พวกเขาสามารถกระตุ้นคุณในเวลาที่สงสัยและเตือนคุณอย่างนุ่มนวลถึงเป้าหมายหากพวกเขาสังเกตเห็นว่าคุณกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ

ฝึกสติ

สติสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความตระหนักรู้เกี่ยวกับความคิดความรู้สึกและการกระทำของคุณ แนวปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับการสังเกตแรงกระตุ้นที่เกี่ยวข้องกับนิสัยของคุณโดยไม่ต้องตัดสินหรือตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น

เมื่อคุณตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับพฤติกรรมประจำเหล่านี้และตัวกระตุ้นที่นำไปสู่สิ่งเหล่านี้คุณอาจพบว่าการพิจารณาตัวเลือกอื่น ๆ ทำได้ง่ายขึ้นเช่นการหลีกเลี่ยงสัญญาณเตือนความจำหรือไม่ดำเนินการเพื่อกระตุ้นเตือน

การฝึกสติยังช่วยให้คุณสังเกตเห็นว่านิสัยของคุณมีผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร เมื่อคุณเริ่มรับรู้ถึงผลกระทบเหล่านี้คุณอาจรู้สึกมีแรงผลักดันให้ทำงานเพื่อเปลี่ยนนิสัยมากขึ้น

เปลี่ยนนิสัยด้วยนิสัยอื่น

คุณอาจมีช่วงเวลาที่ง่ายกว่าในการทำลายนิสัยถ้าคุณเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ต้องการเป็นพฤติกรรมใหม่แทนที่จะพยายามหยุดพฤติกรรมที่ไม่ต้องการเพียงอย่างเดียว

สมมติว่าคุณต้องการหยุดหาขนมเมื่อคุณหิวในที่ทำงาน หากคุณเพียงแค่พยายามหลีกเลี่ยงจานขนมคุณอาจกลับไปติดนิสัยเมื่อคุณไม่สามารถต้านทานความหิวได้ แต่การนำผลไม้แห้งและถั่วทัปเปอร์แวร์มาเก็บไว้ที่โต๊ะทำงานก็ช่วยให้คุณมีตัวเลือกของว่างได้อีกทางหนึ่ง

เมื่อคุณทำพฤติกรรมใหม่ซ้ำ ๆ แรงกระตุ้นในการทำตามกิจวัตรใหม่จะพัฒนาขึ้น ในที่สุดหลังจากที่คุณเห็นรางวัลจากนิสัยใหม่นั่นคือพลังงานมากขึ้นและความผิดพลาดของน้ำตาลน้อยลงความต้องการที่จะทำพฤติกรรมนี้ต่อไปอาจมีมากกว่าความปรารถนาที่จะทำตามนิสัยเดิม ๆ

การเปลี่ยนนิสัยที่เป็นอันตรายเช่นการใช้สารเสพติดในทางที่ผิดด้วยพฤติกรรมที่เป็นบวกมากขึ้นอาจมีประโยชน์มากมาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำนิสัยที่“ ดี” เช่นการออกกำลังกายยังคงมากเกินไป แม้แต่การกินเพื่อสุขภาพก็สามารถส่งผลเสียได้เมื่อรับประทานมากเกินไป

ฝากเตือนตัวเอง

การใช้สติกเกอร์กระดาษโน้ตหรือภาพเตือนความจำอื่น ๆ ไม่ว่าพฤติกรรมที่เคยชินจะเกิดขึ้นได้ทุกที่จะช่วยให้คุณคิดทบทวนการกระทำเมื่อมีสิ่งใดกระตุ้นให้คุณเกิดขึ้น

นี่คือแนวคิดบางประการ:

• ต้องการเลิกนิสัยการดื่มโซดาทุกมื้อหรือไม่? ลองทิ้งสติกเกอร์เล็ก ๆ ไว้บนตู้เย็นเพื่อให้คุณเห็นเมื่อหยิบกระป๋องขึ้นมา
• พยายามจำปิดไฟเมื่อคุณออกจากห้องหรือไม่? ทิ้งข้อความไว้ที่สวิตช์ไฟหรือประตู
• ต้องการเริ่มเก็บกุญแจของคุณในสถานที่ที่กำหนดเพื่อที่คุณจะได้หยุดทำกุญแจบ่อยๆหรือไม่? วางจานไว้ให้กุญแจตั้งแต่แรกคุณจะเห็นเมื่อกลับถึงบ้าน

คุณยังสามารถใช้สมาร์ทโฟนเพื่อเตือนความจำ ตั้งนาฬิกาปลุกและใส่ข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองเช่น“ ได้เวลาปิดทีวี! :)” หรือ“ เดินเล่นหลังอาหารเย็น - จำไว้ว่ารู้สึกดีแค่ไหน!”

เตรียมความพร้อมสำหรับการลื่นไถล

การทำลายนิสัยอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่คุณอาจพบว่านิสัยบางอย่างสั่นคลอนได้ง่ายกว่านิสัยอื่น ๆ

“ มันง่ายมากที่จะย้อนกลับไปสู่รูปแบบเก่า ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรูปแบบใหม่ยังไม่แข็งตัว” Erika Myers, LPC กล่าว “ การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยาก อย่าลืมว่าต้องใช้เวลาสักพักในการสร้างนิสัยเหล่านั้นคุณจึงจะไม่สูญเสียสิ่งเหล่านี้ไปในหนึ่งวัน”

พยายามเตรียมจิตใจสำหรับการลื่นล้มเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกผิดหรือท้อแท้หากทำบางทีคุณอาจมุ่งมั่นที่จะจดหัวข้อย่อยสามประเด็นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเมื่อคุณทำจนเป็นนิสัยหรือออกกำลังกายด้วยการหายใจเร็ว ๆ

พยายามเรียนรู้จากสลิปอัพของคุณ ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่นำไปสู่ความพ่ายแพ้และพิจารณาว่าการเปลี่ยนแนวทางของคุณอาจช่วยให้คุณติดตามได้มากขึ้นหรือไม่

ปล่อยวางความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย

การยอมรับว่าคุณอาจจะเพลี่ยงพล้ำสักสองสามครั้งเมื่อพยายามเลิกนิสัยและคิดแผนก็เป็นเรื่องหนึ่ง การป้องกันความรู้สึกหงุดหงิดและล้มเหลวเมื่อคุณทำพลาดเป็นอีกเรื่องหนึ่ง

หากคุณกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ คุณอาจสงสัยว่า“ ฉันทำได้จริงเหรอ” คุณอาจเริ่มสงสัยตัวเองและรู้สึกอยากจะยอมแพ้

ไมเออร์แนะนำให้ดูที่ความสำเร็จของคุณแทน บางทีคุณกำลังพยายามเลิกบุหรี่และประสบความสำเร็จติดต่อกัน 3 วัน ในวันที่สี่คุณสูบบุหรี่และใช้เวลาที่เหลือตลอดทั้งคืนรู้สึกเหมือนล้มเหลว

“ การสูบบุหรี่หลังจากผ่านไปสองสามวันโดยไม่สูบบุหรี่จะไม่ทำให้วันที่ผ่านมาหมดไป” ไมเออร์กล่าว อย่าลืมว่าพรุ่งนี้คุณสามารถเลือกทางเลือกอื่นได้

“ คุณกำลังมองหาการเคลื่อนไหวในทิศทางที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าความสมบูรณ์แบบ” ไมเออร์กล่าวเสริม “ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายสุดท้ายให้พิจารณาสิ่งนี้: สิ่งที่คุณทำมากกว่าสิ่งที่คุณต้องการก็เป็นสิ่งที่ดี”

เริ่มต้นเล็ก ๆ

พยายามที่จะเตะนิสัยหลาย ๆ อย่างในครั้งเดียวกันหรือไม่? ภาพลักษณ์ของตัวเองที่ได้รับการปรับปรุงใหม่อาจเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตัดสินใจเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ต้องการเป็นครั้งแรก

บางครั้งอาจได้ผล หากนิสัยไปด้วยกันคุณอาจพบว่ามันง่ายกว่าที่จะจัดการกับพวกเขาในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่และดื่มเหล้าและคุณทำสองสิ่งนั้นควบคู่กันไปการเลิกทั้งสองอย่างพร้อมกันอาจเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่สุด

แต่โดยทั่วไปแล้วผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้เริ่มตั้งแต่ขนาดเล็ก ตั้งเป้าหมายที่จะเปลี่ยนนิสัยทีละอย่าง การจัดการกับนิสัยตามขั้นตอนสามารถช่วยได้เช่นกันแม้ว่าขั้นตอนเหล่านี้จะดูเล็กเกินไปหรือจัดการได้ง่ายในช่วงแรก

ลองนึกย้อนไปถึงตัวอย่างโซดาพร้อมอาหารทุกมื้อคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการไม่ดื่มโซดาพร้อมอาหารเย็นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นกระแทกเพื่อไม่ให้ทานกับอาหารเย็น หรือ อาหารกลางวันในสัปดาห์หน้า

เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

บางครั้งสภาพแวดล้อมของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อนิสัยของคุณ

บางทีคุณอาจพยายามเลิกนิสัยชอบสั่งซื้อกลับบ้านอยู่เสมอเพราะมันทำให้คุณเสียเงินมากเกินไป แต่ทุกครั้งที่คุณเข้าไปในครัวคุณจะเห็นเมนูที่ต้องไปแขวนอยู่บนตู้เย็นของคุณ คุณสามารถลองเปลี่ยนเมนูด้วยการพิมพ์สูตรอาหารง่ายๆที่คุณคิดว่าจะชอบ

ตัวอย่างอื่น ๆ ได้แก่ :

• ทิ้งสมุดบันทึกหนังสือหรืองานอดิเรก (สมุดสเก็ตช์งานฝีมือหรือเกม) ไว้บนโต๊ะกาแฟของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณหยิบมันขึ้นมาแทนที่จะเลื่อนผ่านโซเชียลมีเดีย
• ใช้เวลา 10 หรือ 15 นาทีในการจัดระเบียบบ้านของคุณทุกเย็นเพื่อกระตุ้นให้คุณเก็บของไม่เกะกะ
• เปลี่ยนเช้าเดินไปทำงานเพื่อที่คุณจะได้ไม่ผ่านร้านกาแฟที่มีลาเต้ราคาแพงเกินไป

โปรดทราบว่าคนที่คุณอยู่รอบตัวคุณก็เป็นส่วนหนึ่งของสภาพแวดล้อมของคุณเช่นกัน ลองหยุดพักจากการใช้เวลาร่วมกับคนที่มีส่วนทำให้คุณเคยชินหรือไม่สนับสนุนกระบวนการทำลายนิสัยของคุณ

นึกภาพตัวเองที่ทำลายนิสัย

การทำลายนิสัยไม่จำเป็นต้องเป็นกระบวนการทางกายภาพที่ต้องลงมือทำทั้งหมด คุณสามารถฝึกนิสัยการเปลี่ยนใหม่ทางจิตใจได้เช่นกัน

ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมหรือสถานการณ์ที่กระตุ้นเช่นตอนเช้าก่อนการตรวจสอบประสิทธิภาพของคุณ โดยทั่วไปแล้วคุณจะตอบสนองอย่างไร? คุณอาจเห็นว่าตัวเองกำลังกัดเล็บอย่างใจจดใจจ่อหรือเอาปากกาฟาดโต๊ะ

คุณจะตอบสนองแทนได้อย่างไร? ลองนึกภาพตัวเองฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เดินไปดื่มน้ำจัดเรียงโน้ตหรือไฟล์เก่า ๆ หรือจัดเก็บลิ้นชักโต๊ะ - อะไรก็ได้ที่ทำให้มือของคุณไม่ว่างและช่วยให้คุณสงบ

การฝึกฝนการตอบสนองที่แตกต่างกันในใจของคุณสามารถช่วยให้คุ้นเคยมากขึ้นเมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ในความเป็นจริง

ฝึกการดูแลตนเอง

หลายคนพบว่าการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตทำได้ง่ายขึ้นเมื่อพวกเขาเริ่มต้นจากสถานที่ที่มีสุขภาพดี

หากคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายอื่น ๆ อยู่แล้วเช่นความเครียดจากการทำงานปัญหาความสัมพันธ์หรือปัญหาสุขภาพการพยายามทำลายนิสัยอาจทำให้เกิดความทุกข์มากกว่านิสัยที่แท้จริง

เมื่อทำลายนิสัยเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพของคุณเอง สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ แต่ยังช่วยให้คุณทำงานต่อไปได้เมื่อเผชิญกับความท้าทาย

ลองใช้เคล็ดลับการดูแลตนเองเหล่านี้:

• หาเวลานอนหลับพักผ่อน.
• รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นประจำ
• พบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสำหรับข้อกังวลในระยะยาว
• มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเกือบทุกวัน
• ใช้เวลาอย่างน้อยในแต่ละวันสำหรับงานอดิเรกการพักผ่อนหรือสิ่งอื่น ๆ ที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

กระตุ้นตัวเองด้วยรางวัลแห่งความสำเร็จ

จำไว้ว่าการทำลายนิสัยอาจเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ อย่าลืมรับทราบว่าคุณมาไกลแค่ไหนและพยายามให้รางวัลตัวเองตลอดเส้นทาง แม้แต่แรงจูงใจเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการบอกตัวเองว่าคุณทำได้ดีแค่ไหนก็สามารถเพิ่มความมั่นใจและเพิ่มแรงผลักดันให้คุณพยายามต่อไป

เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่ความคืบหน้าคุณจะไม่ค่อยท้อถอยหรือมีส่วนร่วมในการพูดถึงตัวเองในแง่ลบซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถสร้างแรงจูงใจให้คุณได้

“ ฉลองชัยชนะของคุณ” เอริกาแนะนำ “ บางทีคุณอาจยังไม่พร้อมที่จะวิ่งมาราธอน แต่ถ้าการวิ่งหนึ่งไมล์ในสัปดาห์นี้ง่ายกว่าสัปดาห์ที่แล้วนั่นก็คือความสำเร็จ”

ให้เวลา

มีตำนานทั่วไปที่ใช้เวลา 21 วันในการสร้างหรือทำลายนิสัย แต่ตัวเลขนั้นมาจากไหน?

น่าจะมาจากการศึกษาเกี่ยวกับผู้ที่เคยทำศัลยกรรม ส่วนใหญ่ปรับตัวตามลักษณะที่เปลี่ยนไปภายใน 3 สัปดาห์ ซึ่งค่อนข้างแตกต่างจากการทำงานอย่างแข็งขันเพื่อทำลายและนิสัยที่ฝังแน่น

ตามความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าจะใช้เวลาประมาณ 10 สัปดาห์ (2 ถึง 3 เดือน) หรือมากกว่านั้นในการทำลายสิ่งที่ไม่ต้องการ แน่นอนนิสัยบางอย่างอาจต้องใช้เวลามากหรือน้อยในการทำลาย

ระยะเวลาที่ใช้ในการทำลายนิสัยนั้นขึ้นอยู่กับหลาย ๆ อย่างตามที่ Myers กล่าว

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• คุณมีนิสัยมานานแค่ไหน
• ความต้องการทางอารมณ์ร่างกายหรือสังคมที่เติมเต็มนิสัย
• ไม่ว่าคุณจะสนับสนุนหรือช่วยทำลายนิสัย
• รางวัลทางร่างกายหรืออารมณ์ที่นิสัยมอบให้

หากผ่านไปสองสามสัปดาห์และคุณรู้สึกว่าไม่มีความคืบหน้ามากนักก็สามารถช่วยทบทวนแนวทางของคุณได้ แต่คุณอาจพิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนิสัยที่ฝังแน่นในพฤติกรรมของคุณมากขึ้นหรือทำให้คุณมีความทุกข์มาก

รู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว

คุณอาจประสบความสำเร็จในการทำลายนิสัยบางอย่างเช่นซื้ออาหารกลางวันทุกวันหรือข้ามยิมด้วยตัวคุณเองด้วยความพยายามและความทุ่มเทเล็กน้อย

แต่ถ้าคุณต้องการพูดถึงนิสัยที่ลึกกว่าเช่นการกินตามอารมณ์การบีบบังคับการดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดหรือการเสพติดการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝนสามารถสร้างโลกที่แตกต่างได้

การแก้ไขปัญหาเหล่านี้เพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องยากและนักบำบัดหรือที่ปรึกษาสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณได้:

• ระบุการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทำ
• สำรวจสิ่งที่ปิดกั้นคุณจากการเปลี่ยนแปลง
• ระบุแรงจูงใจของคุณในการเปลี่ยนแปลง
• รับมุมมองเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณ
• เรียนรู้วิธีตอบโต้และรับมือกับการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเอง

“ ความรับผิดชอบในการพบปะกับใครบางคนเป็นประจำยังสามารถจัดเตรียมโครงสร้างที่รองรับการเปลี่ยนแปลงที่คุณได้ทำไว้ได้อีกด้วย” ไมเยอร์สกล่าวสรุป

มันอาจจะไม่เหมือนในตอนนี้ แต่เมื่อเวลาผ่านไปนิสัยใหม่ของคุณจะกลายเป็นที่ยอมรับในชีวิตประจำวันของคุณ ในไม่ช้าพวกเขาอาจรู้สึกเป็นธรรมชาติเหมือนนิสัยเดิมของคุณด้วยซ้ำ

คริสตัลเคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต