การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาที่มีอาการหอบหืดจากภูมิแพ้: ทำอย่างไรจึงจะปลอดภัย

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ผู้ใหญ่มีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที (หรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาที) ทุกสัปดาห์

อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาอาจทำให้เกิดอาการหอบหืดเช่น:

• ไอ
• หายใจไม่ออก
• แน่นหน้าอก
• หายใจถี่

ในทางกลับกันอาการเหล่านี้ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากและอาจเป็นอันตรายได้

การใช้ความระมัดระวังอย่างเหมาะสมและการพัฒนากลยุทธ์การจัดการกับอาการสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในขณะที่ลดความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้นได้

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหากคุณเป็นโรคหอบหืดจากภูมิแพ้

ความเชื่อมโยงระหว่างโรคหอบหืดและการออกกำลังกาย

โรคหอบหืดส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่า 25 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา ประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือโรคหอบหืดจากภูมิแพ้ซึ่งถูกกระตุ้นหรือแย่ลงจากสารก่อภูมิแพ้บางชนิด ได้แก่ :

• เชื้อรา
• สัตว์เลี้ยง
• เรณู
• ไรฝุ่น
• แมลงสาบ

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมประจำวันเพียงอย่างเดียวการหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อยเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรักษาอาการหอบหืดจากภูมิแพ้ได้

การออกกำลังกายเองก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการหอบหืดได้เช่นกัน สิ่งนี้เรียกว่าโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกาย

มูลนิธิโรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้แห่งอเมริกาประเมินว่าร้อยละ 90 ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหอบหืดจะมีอาการหอบหืดจากการออกกำลังกายในขณะที่ออกกำลังกาย

อาการหอบหืดอาจเริ่มขึ้นในขณะที่คุณออกกำลังกายและมักจะแย่ลง 5 ถึง 10 นาทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย

ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการคุณอาจต้องใช้เครื่องช่วยหายใจ ในบางคนอาการอาจหายได้เองภายในครึ่งชั่วโมง

อย่างไรก็ตามแม้ว่าอาการจะหายไปโดยไม่ต้องใช้ยาในบางกรณีคนอาจมีอาการหอบหืดระลอกที่สองได้ตั้งแต่ 4 ถึง 12 ชั่วโมงต่อมา

อาการระยะสุดท้ายเหล่านี้มักไม่รุนแรงและอาจหายได้ภายในหนึ่งวัน หากอาการรุนแรงอย่าลังเลที่จะทานยาช่วยชีวิตของคุณ

จะรู้ได้อย่างไรว่าการออกกำลังกายทำให้คุณเป็นโรคหอบหืดหรือไม่

หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคหอบหืดจากการออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเข้ารับการทดสอบเพื่อยืนยันการวินิจฉัยและวางแผนจัดการกับอาการของคุณ

แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบการหายใจของคุณก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อดูว่าปอดของคุณทำงานอย่างไรและตรวจสอบว่าการออกกำลังกายเป็นสาเหตุของโรคหอบหืดหรือไม่

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหอบหืดจากการออกกำลังกายคุณควรร่วมมือกับแพทย์ของคุณเพื่อจัดทำแผนปฏิบัติการโรคหอบหืด ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าต้องทำอะไรในกรณีฉุกเฉินและมีรายการยาติดตัว

เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดจากภูมิแพ้

การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณแม้ว่าคุณจะเป็นโรคหอบหืดจากภูมิแพ้ก็ตาม คำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายและเล่นกีฬาได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้น:

• ทานยาก่อนออกกำลังกาย ยาบางชนิดสามารถใช้ป้องกันได้เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการของโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกาย แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทาน beta-agonist ที่ออกฤทธิ์สั้น (หรือยาขยายหลอดลม) 10 ถึง 15 นาทีก่อนออกกำลังกายหรือใช้ยาขยายหลอดลมที่ออกฤทธิ์นานไม่เกินหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ในกรณีที่หายากมากแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้สารคงตัวของเซลล์มาสต์
• ปฏิบัติอย่างระมัดระวังในช่วงฤดูหนาว สภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการของโรคหอบหืดจากภูมิแพ้ หากคุณต้องออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวการสวมหน้ากากหรือผ้าพันคออาจช่วยป้องกันอาการได้
• ระวังฤดูร้อนด้วย สภาพแวดล้อมที่ร้อนชื้นเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของสารก่อภูมิแพ้เช่นเชื้อราและไรฝุ่น หากคุณต้องออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงฤดูร้อนให้กำหนดเวลาออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นซึ่งโดยทั่วไปมีอุณหภูมิและความชื้นต่ำกว่าปกติ
• เลือกกิจกรรมในร่ม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในวันที่มีสารก่อภูมิแพ้สูงและมีมลภาวะสูงซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการทำให้เกิดโรคหอบหืดจากภูมิแพ้
• ฝึกกีฬาที่มีการกระตุ้นให้น้อยลง เลือกกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับ“ การออกกำลังกายในช่วงสั้น ๆ ” เช่นวอลเลย์บอลเบสบอลยิมนาสติกการเดินและการขี่จักรยานสบาย ๆ กิจกรรมเหล่านี้อาจก่อให้เกิดอาการน้อยกว่ากิจกรรมที่ต้องทำกิจกรรมต่อเนื่องเป็นเวลานานเช่นฟุตบอลวิ่งหรือบาสเก็ตบอล
• จัดเก็บอุปกรณ์ของคุณในบ้าน อุปกรณ์ออกกำลังกายเช่นจักรยานเชือกกระโดดตุ้มน้ำหนักและเสื่ออาจสะสมละอองเรณูหรือขึ้นราได้หากทิ้งไว้กลางแจ้ง เก็บอุปกรณ์ของคุณไว้ด้านในเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้ที่ก่อให้เกิดโรคหอบหืดโดยไม่จำเป็น
• ควรอุ่นเครื่องและทำให้เย็นลงเสมอ การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายอาจช่วยลดอาการหอบหืดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายได้ กำหนดเวลาสำหรับการวอร์มอัพก่อนที่คุณจะเริ่มและคลายร้อนหลังทำกิจกรรมแต่ละครั้ง
• พกเครื่องช่วยหายใจไว้กับคุณ หากแพทย์ของคุณสั่งยาสูดพ่นเพื่อช่วยในการจัดการโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณมีติดตัวไว้ในระหว่างออกกำลังกาย การใช้มันสามารถช่วยย้อนกลับอาการบางอย่างได้หากเกิดขึ้น

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

อาการเล็กน้อยของโรคหอบหืดภูมิแพ้ที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกายอาจหายได้เอง ปฏิกิริยาที่รุนแรงขึ้นอาจต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉินทันทีหากคุณพบ:

• อาการหอบหืดที่ไม่ดีขึ้นหลังจากใช้เครื่องช่วยหายใจ
• หายใจถี่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• การหายใจดังเสียงฮืด ๆ ที่ทำให้การหายใจเป็นเรื่องท้าทาย
• กล้ามเนื้อหน้าอกที่เครียดในความพยายามที่จะหายใจ
• ไม่สามารถพูดได้มากกว่าสองสามคำในแต่ละครั้งเนื่องจากหายใจถี่

ซื้อกลับบ้าน

อาการหอบหืดไม่ควรป้องกันไม่ให้คุณมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นการใช้ยาตามกำหนดและการเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและป้องกันอาการได้

รับทราบว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไรและมีแผนปฏิบัติการโรคหอบหืดไว้เสมอในกรณีที่คุณต้องการ