ประโยชน์ของมาสก์เทรนนิ่งและวิธีใช้

หากคุณไม่เคยเห็นหรือใช้หน้ากากฝึกอบรมมาก่อนคุณอาจสงสัยว่าทำไมใครบางคนถึงสวมหน้ากากอนามัยบนใบหน้าเพื่อออกกำลังกาย นั่นจะไม่ทำให้การออกกำลังกายของคุณยากขึ้นขนาดนั้นหรือ?

นั่นคือประเด็นตามที่ผู้คนใช้หน้ากากฝึกอบรม

หรือที่เรียกว่าหน้ากากความสูงหรือหน้ากากฝึกการยกระดับ (ETMs) หน้ากากเหล่านี้ใช้ในการจำลองสภาพที่ระดับความสูงที่สูงขึ้นเพื่อให้ร่างกายเครียดในระหว่างการออกกำลังกาย

ตามหลักการแล้วการใช้หน้ากากฝึกจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและบรรลุเป้าหมายที่ท้าทายมากขึ้น

แต่หน้ากากฝึกเหล่านี้มีประสิทธิภาพเพียงใดในการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ? และปลอดภัยสำหรับคุณที่จะใช้หรือไม่? อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม.

หน้ากากฝึกอบรมมีประโยชน์อย่างไร?

หน้ากากฝึกซ้อมได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างสภาพของที่สูงขึ้นมาใหม่เมื่อคุณไม่สามารถขึ้นไปอยู่เหนือระดับน้ำทะเลได้

บางคนเชื่อว่าการสวมหน้ากากขณะออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับที่คุณอาจได้รับหากคุณฝึกที่ระดับความสูงเหล่านี้

หน้ากากฝึกอบรมมีลักษณะแตกต่างจากหน้ากากอนามัยหรือแม้แต่หน้ากากอนามัย N95

เช่นเดียวกับหน้ากากเหล่านั้นหน้ากากสำหรับฝึกอบรมจะปิดปากของคุณ อย่างไรก็ตามยังมีช่องหรือวาล์วที่ปรับได้ที่ด้านหน้าเพื่อ จำกัด ปริมาณออกซิเจนที่คุณได้รับเช่นเดียวกับวาล์วที่อากาศหายใจออกจะออกจากหน้ากาก

เมื่อคุณสวมหน้ากากร่างกายของคุณจะเริ่มปรับตัวเข้ากับปริมาณออกซิเจนที่ลดลงทำให้หัวใจและปอดของคุณทำงานหนักขึ้น

จากนั้นเมื่อคุณถอดหน้ากากออกคุณจะได้รับการกระตุ้นอย่างมาก - ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับออกซิเจนที่ จำกัด และสามารถใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น

หลังจากใช้หน้ากากฝึกซ้อมเป็นระยะเวลาหนึ่งคุณอาจรู้สึกว่าวิ่งได้เร็วขึ้นกระโดดได้สูงขึ้นหรือปั่นจักรยานได้นานขึ้น หากคุณเป็นคู่แข่งสิ่งนี้อาจทำให้คุณได้เปรียบคนที่คุณต่อต้าน

นี่คือประโยชน์เฉพาะบางประการที่ผู้เสนอหน้ากากฝึกอบรมมักอ้างถึง

สร้างความสามารถในการใช้ออกซิเจน

VO₂ max เป็นชวเลขสำหรับปริมาณออกซิเจนสูงสุดของคุณ นี่หมายถึงขีด จำกัด สูงสุดสำหรับปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ได้ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณอาจได้ยินมันเรียกว่าปริมาณออกซิเจนสูงสุด

หน้ากากฝึกอบรมควรจะช่วยให้คุณบรรลุVO₂ max แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่นในการศึกษาในปี 2559 หน้ากากฝึกอบรมช่วยให้ผู้สวมใส่เพิ่มVO₂ max ได้ ในทางกลับกันการศึกษาในปี 2560 ไม่พบประโยชน์ที่แท้จริง

สร้างการทำงานของปอด

คุณอาจได้ยินบ่อยครั้งว่ามาสก์ฝึกช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดของคุณ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจไม่เป็นเช่นนั้น

การศึกษาในปี 2559 ที่กล่าวถึงข้างต้นเปรียบเทียบกลุ่มผู้ใหญ่ที่ "ได้รับการฝึกฝนมาพอสมควร" กลุ่มเล็ก ๆ กลุ่มหนึ่งที่ใช้ ETM กับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ใช้มาสก์

การศึกษาไม่พบความแตกต่างในการทำงานของปอดระหว่างทั้งสองกลุ่ม

ทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน

ภาวะออกซิเจนในเลือดต่ำคือภาวะที่มีระดับออกซิเจนในเลือดต่ำกว่าปกติ โดยพื้นฐานแล้วหน้ากากฝึกอบรมควรจะช่วยให้คุณบรรลุสถานะนี้ได้เนื่องจากผลของมันคล้ายกับสิ่งที่คุณอาจพบในที่สูง

แต่คำถามยังคงอยู่: ETM ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับที่คุณจะได้รับจากการฝึกอบรมในระดับสูงหรือไม่?

การศึกษาในปี 2559 ข้างต้นแสดงให้เห็นว่าหน้ากากเหล่านี้ไม่ใช่อุปกรณ์ฝึกความสูงที่มีประสิทธิภาพจริงๆ แต่จะมีประสิทธิภาพมากกว่าอุปกรณ์ฝึกกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจ

การศึกษาในปี 2017 ได้กล่าวถึงข้อสังเกตก่อนหน้านี้ว่าระยะเวลาที่ จำกัด ซึ่งโดยทั่วไปจะสวมหน้ากากอาจ จำกัด ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นได้

เมื่อคุณฝึกที่ที่สูงเป็นระยะเวลาหนึ่งร่างกายของคุณจะสัมผัสกับระดับออกซิเจนที่ลดลงอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นจึงมีเวลาให้ร่างกายปรับตัวแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม

แต่การสวมหน้ากากฝึกซ้อมสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานานสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์อาจไม่เพียงพอที่จะสร้างการเปรียบเทียบที่ดีได้

หน้ากากฝึกอบรมปลอดภัยหรือไม่?

หน้ากากเหล่านี้อาจมีประสิทธิภาพหรือไม่ก็ได้ แต่ก็ควรคำนึงถึงปัจจัยด้านความปลอดภัยด้วย นักกีฬาระดับสูงอาจเห็นประโยชน์บางอย่างจากพวกเขา แต่นักกีฬาสมัครเล่นควรลองด้วยหรือไม่?

ผู้ที่ใช้มาสก์ระดับความสูงเหล่านี้อาจได้รับประโยชน์บางอย่างเช่นความจุปอดที่ดีขึ้น แต่พวกเขาอาจพบผลข้างเคียงบางอย่างตามการศึกษาของนักยกน้ำหนักชาย 20 คนในปี 2018 ผลข้างเคียงเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ความสว่าง
• เวียนหัว
• ความเหนื่อยล้า
• ไม่สบาย
• ความวิตกกังวล

นักยกน้ำหนักในการศึกษาใช้หน้ากากในระหว่างการฝึกและนักวิจัยพบว่าผู้สวมหน้ากากสูญเสียความตื่นตัวและมุ่งเน้นไปที่งานของตนเนื่องจากปริมาณออกซิเจนลดลง

แม้จะไม่มีภาวะสุขภาพใด ๆ ก็ตามคุณควรทราบว่าอาจมีอาการหายใจไม่ออกมากเกินไปหรือเป็นลมเมื่อใช้หน้ากากฝึกอบรม หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพเช่นความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงหน้ากากเหล่านี้

ฉันจะใช้หน้ากากฝึกอบรมได้อย่างไร?

หากคุณกังวลว่าสุขภาพของคุณดีพอที่จะพิจารณาใช้หน้ากากอนามัยหรือไม่ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน

หากคุณมีสุขภาพที่ดีโดยไม่มีเงื่อนไขใด ๆ ที่อาจขัดขวางคุณจากระบบการฝึกอบรมที่ใช้หน้ากากฝึกอบรมให้พิจารณาขั้นตอนเหล่านี้:

1. ตรวจสอบความพอดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้ากากพอดี ควรพอดีกับจมูกและปากของคุณ
2. เริ่มช้า อย่าใส่หน้ากากแล้วออกไปวิ่ง 5 ไมล์ สวมใส่ไว้รอบ ๆ บ้านสักครู่บางทีในขณะที่ลองทำกิจกรรมบางอย่างเช่นงานบ้านเบา ๆ คุณอาจรู้สึกมึนหัวเล็กน้อยในตอนแรกเนื่องจากหน้ากาก จำกัด การหายใจของคุณดังนั้นควรมีสติ
3. ทางลาดขึ้นทีละน้อย พิจารณาเพิ่มขนาดการออกกำลังกายตามปกติของคุณก่อนที่จะเพิ่มมาสก์
4. ปรับวาล์ว ETM บางตัวจะช่วยให้คุณปรับแต่งการตั้งค่าระดับความสูงได้ไม่น้อย เลือกระดับต่ำจนกว่าคุณจะเห็นว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรและค่อยๆดำเนินการต่อไป
5. ใส่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร ถอดหน้ากากออกหากคุณรู้สึกมึนงงหรือเป็นลม

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณหน้ากากฝึกอบรมอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ หรือคุณอาจตัดสินใจง่ายๆว่าคุณไม่ชอบแนวคิดในการสวมหน้ากากขนาดใหญ่ในขณะออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายตามกิจวัตรที่ท้าทายยิ่งขึ้นซึ่งสร้างขึ้นในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงความสามารถในการแอโรบิคของคุณ

ซื้อกลับบ้าน

สนใจลองมาส์กเทรนนิ่งไหม? ผลประโยชน์ของพวกเขาดูน่าสนใจ แต่อาจไม่ตรงตามที่คุณวาดฝันไว้

หลักฐานสำหรับหน้ากากฝึกยังสรุปไม่ได้ อย่างไรก็ตามหน้ากากเหล่านี้สามารถทำให้การออกกำลังกายบางอย่างยากขึ้นซึ่งให้ประโยชน์บางอย่างสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

บรรทัดล่างคือการวิจัยเพิ่มเติมดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากงานวิจัยที่มีอยู่ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ผู้ที่เป็นนักกีฬาหรือบุคลากรทางทหารเพื่อดูว่าหน้ากากฝึกอบรมให้ประโยชน์จริงหรือไม่