ฤดูร้อนอาจไม่ใช่สิ่งที่เราวาดภาพ แต่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่สมบูรณ์แบบในรูปแบบของตัวเอง
หากคุณเคยรู้สึกผิดหวังกับสถานการณ์ที่ไม่สนุกในช่วงฤดูร้อนที่เต็มไปด้วยมาตรการป้องกัน COVID-19 คุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว
พวกเราหลายคนกำลังแลกเปลี่ยนสถานที่พักผ่อนข้ามประเทศเทศกาลดนตรีและการรวมตัวกันของครอบครัวใหญ่สำหรับการเดินทางบนท้องถนนระยะสั้นไปยังชายหาดในพื้นที่ของเราการปิกนิกในสวนสาธารณะที่ห่างไกลและการแวะซื้อกลับบ้านไม่บ่อยนักที่ร้านอาหารโปรดของเรา
มาเป็นของจริงกันเถอะ
ฤดูร้อนปี 2020 ไม่ได้เป็นอย่างที่เราคิดไว้เลยและการพยายามรับมือกับสถานการณ์นั้นเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน
“ พวกเราหลายคนรู้สึกได้ถึงพลังของ ‘โรคระบาดในช่วงฤดูร้อน’” แดริลแอปเปิลตันนักจิตบำบัดกล่าว
“ ในสำนักงานของฉันฉันเห็นลูกค้าเข้ามาพร้อมกับอาการบางอย่างที่คล้ายกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลเหมือนกับที่เรามีในช่วงฤดูหนาว” แอปเปิลตันกล่าว “ ผู้คนรายงานว่ารู้สึก ‘ต่ำ’ กว่าปกติและมักจะต่อสู้กับกำแพงที่เป็นที่เลื่องลือว่าการระบาดใหญ่ได้เกิดขึ้นโดยตัดความรู้สึกปกติของฤดูร้อนออกไป”
ความต้องการทางสังคมความต้องการทางสังคม
เป็นที่เข้าใจได้ว่าหลังจากผ่านฤดูหนาวมาหลายเดือนแล้วใช้เวลาติดอยู่ข้างในเพราะกลัวว่าจะเกิดโรคระบาดผู้คนจำนวนมากรู้สึกอยากออกไปข้างนอกและเข้าสังคม
“ ในด้านสังคมเรายังคงเห็นการสังสรรค์ในวง จำกัด งานแต่งงานที่ถูกปิดและการเฉลิมฉลองถูกเลื่อนออกไป” แอปเปิลตันอธิบาย “ แต่เรายังได้เห็นการชุมนุมอย่างลับๆที่หลายคนรายงานว่ารู้สึกผิดหรือถูกกดดันจากเพื่อนหลังจากออกไป เรากำลังวางตนอยู่ในการแบ่งขั้วของความต้องการกับความต้องการและสำหรับหลาย ๆ คนมันกำลังกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล”
หลังจากที่ต้องเผชิญกับกิจวัตรและพิธีกรรมเดิม ๆ หลายปีในทุกๆฤดูร้อนเราต้องเปลี่ยนความคิดและแผนของเราโดยพิจารณาจากสิ่งที่เปิดกว้างและกิจกรรมใดที่สามารถทำได้อย่างปลอดภัย
“ นี่เป็นการปรับตัวที่ยากมากและเป็นระยะเวลานานกว่าที่หลายคนคาดไว้ - ย้อนกลับไปในเดือนมีนาคมเราอาจเตรียมการสำหรับการเปลี่ยนแปลงเพียงไม่กี่สัปดาห์” Elizabeth Hinkle นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัด Talkspace กล่าว “ ตอนนี้เรากำลังทำความเข้าใจกับภาพระยะยาวซึ่งจะรวมถึงการปรับเปลี่ยนการสูญเสียและการเปลี่ยนแปลงแผนต่างๆมากขึ้น”
การระบาดใหญ่ไม่เพียงเปลี่ยนแปลงวิธีที่เราคิดว่าฤดูร้อนของเราจะเกิดขึ้นอย่างมาก แต่เรายังได้เห็นว่าการระบาดของโรคนี้เกิดขึ้นอย่างไรในบริบททางสังคมที่แตกต่างกันว่าดีขึ้นหรือแย่ลง
“ ในทางสังคมเราก็เห็นความสูญเสียและความตึงเครียดเช่นกัน” Hinkle กล่าว “ มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าสังคม - บางคนระมัดระวังแผนและการออกไปเที่ยวนอกบ้านมากกว่า”
ในขณะเดียวกันคนอื่น ๆ ก็เตือนให้ระวังลมและทำตามแผนฤดูร้อนของพวกเขาต่อไป เวลาเท่านั้นที่จะบอกได้ว่าผลสะท้อนของทางเลือกทั้งสองจะเป็นอย่างไร
ทำใหม่ในช่วงฤดูร้อนของคุณ
ปล่อยสิ่งที่ควรทำ
ขั้นตอนแรกในการปรับกรอบความคิดของเราเกี่ยวกับแผนฤดูร้อนใหม่ของเราคือการละทิ้งคำว่า“ ควร”
“ ประการที่สองที่เรากำจัดคำว่า ‘ควร’ คุณภาพชีวิตของเราเพิ่มขึ้นอย่างมากเพราะแนวคิด ‘ควร’ หรือ ‘ไม่ควร’ มีรากฐานมาจากการตัดสินและความคาดหวัง” แอปเปิลตันกล่าว “ พวกเขาอาจเป็นตัวดูดเวลาที่เหนื่อยล้าซึ่งทำให้เรารู้สึกติดขัดและโกรธที่สิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ”
แอปเปิลตันแนะนำให้ใช้เวลาไตร่ตรองเมื่อใดก็ตามที่คุณคิดถึง“ สิ่งที่ควร” ในชีวิตของคุณ ในตอนท้ายของประโยคหรือความคิดให้เพิ่ม“ และนั่นก็โอเค”
ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าตัวเองพูดว่า“ ตอนนี้ฉันควรจะแต่งงาน แต่ฉันไม่…และนั่นก็โอเค”
“ การยอมให้ตัวเองเปลี่ยนการเล่าเรื่องแสดงว่าคุณกำลังให้พลังกับที่นี่และตอนนี้และไม่ได้มุ่งเน้นไปที่โพรงกระต่ายลึก ๆ ในสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้” แอปเปิลตันกล่าว
นั่งกับความรู้สึกของคุณ
แม้ว่าการเปลี่ยนเรื่องเล่าในใจของคุณในช่วงฤดูร้อนจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ Appleton ให้เหตุผลว่าการมีอยู่นั้นมีพลังมากกว่าแง่บวก
“ การสามารถนั่งอยู่กับความรู้สึกของตัวเองและทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณต้องการเพื่อที่จะรักษามันสามารถช่วยลดขนาดของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและการปรับกรอบอารมณ์ที่แท้จริงได้” แอปเปิลตันอธิบาย
“ การให้เวลากับตัวเองในการประมวลผลความผิดหวังอาจดูเหมือนการมีส่วนร่วมในการสแกนร่างกายโดยถามตัวเองว่า ‘ฉันรู้สึกยังไงและฉันรู้สึกอยู่ที่ไหน’” เธอกล่าว “ การอยู่กับปัจจุบันยังสามารถแสดงออกได้ด้วยการท้าทายตัวเองให้มีส่วนร่วมกับสถานการณ์อย่างเต็มที่เพราะมันช่วยให้จิตใจและการกระทำของคุณอยู่ที่นี่และตอนนี้”
คุณสามารถนำสิ่งนี้ไปใช้ได้จริงด้วยการฝึกสมาธิที่มุ่งเน้นไปที่การยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นแม้กระทั่งความผิดหวัง อย่าลืมเก็บไว้และคุณอาจพบว่าการปล่อยให้เป็นไปตามธรรมชาติ แม้แต่ 5 นาทีต่อวันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก
หากคุณไม่ชอบนั่งสมาธิแบบเดิม ๆ คุณยังสามารถฝึกเทคนิคการยอมรับยอมรับและปล่อยวางทุกครั้งที่มีความคิดหรือความรู้สึกผิดหวังเกิดขึ้น
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในร้านขายของชำรถยนต์หรือสำนักงานคุณสามารถยอมรับรับทราบและปล่อยวางได้
สร้างสรรค์
การต้องจัดตารางเวลาการเดินทางช่วงฤดูร้อนที่น่าทึ่งไปยังปารีสหรือคืนวันที่ร้านอาหารท้องถิ่นที่คุณชื่นชอบเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะพยายามและทำให้ดีที่สุดไม่ได้ด้วยการจัดงานฉลองแบบฝรั่งเศสที่อยู่ไกลบ้าน
“ เจาะลึกความคิดสร้างสรรค์และด้านบนของคุณด้วยการสร้างเมนูในแบบของคุณการจัดดอกไม้ฉากหลังและเพลย์ลิสต์ตามธีมหรือแนวคิดอื่น ๆ ที่จะทำให้ค่ำคืนเล็ก ๆ กลายเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นและพิเศษ” แอปเปิลตันแนะนำ
ทำแผนเก่าใหม่
Hinkle ยังแนะนำให้ปรับเปลี่ยนแผนเดิมของคุณ
“ พิจารณาการปรับเปลี่ยนแผนของคุณที่เป็นไปได้โดยมีข้อ จำกัด ” เธอกล่าว “ เป็นไปได้ไหมที่จะหาทะเลสาบที่อยู่ใกล้ ๆ เพื่อไปเที่ยวในวันนั้นขณะที่อยู่ห่าง ๆ วางแผนปิกนิกในสวนสาธารณะได้ไหม”
ค้นหามุมมองใหม่
สำหรับทั้ง Hinkle และ Appleton ทุกอย่างเกี่ยวกับการเปลี่ยนความคิด
“ สิ่งที่ดีที่สุดที่จะเกิดขึ้นจากการระบาดครั้งนี้คือเราได้รับโอกาสพิเศษในการมองเห็นสิ่งต่างๆผ่านเลนส์ที่แตกต่างกัน” แอปเปิลตันกล่าว
ทุกอย่างมาจากเรื่องราวที่เราบอกตัวเอง
“ เราสามารถเลือกการเล่าเรื่องของฤดูร้อนของเราได้” แอปเปิลตันกล่าว “ สามารถอ่านได้ว่าเป็นโศกนาฏกรรมที่เต็มไปด้วยสิ่งที่เกิดขึ้นและการเชื่อมต่อที่ไม่ได้รับหรืออาจเป็นเรื่องราวของการฟื้นฟูที่ดีขึ้น - เราเป็นผู้รับผิดชอบเรื่องราวที่เราบอกตัวเองและโลกรอบตัวเรา”
การฝึกความกตัญญูเป็นประจำ (เช่นการจดห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน) สามารถช่วยกระตุ้นจิตใจ
ดูแล
การพัฒนากิจวัตรการดูแลตนเองที่มั่นคงสามารถช่วยได้เช่นกัน
“ จัดลำดับความสำคัญในการดูแลตัวเองเพื่อช่วยจัดการกับสิ่งที่เข้ามาในรูปแบบของความเครียด” Hinkle แนะนำ “ เป็นเรื่องปกติที่จะไม่รู้สึกดีหรือฝืนความรู้สึกนั้นสิ่งสำคัญคือต้องยอมรับและตรวจสอบความรู้สึกทั้งหมดที่คุณกำลังประสบอยู่”
สุดท้ายนี้ Hinkle แนะนำให้หาสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ยังรู้สึกดี
“ บางทีอาจจะมีพิธีกรรมใหม่ ๆ เช่นการทำไอศกรีมของคุณเองกับลูกพีชสด” เธอกล่าว “ นึกถึงสิ่งที่คุณชอบและสร้างสรรค์ด้วยการดัดแปลง - เตือนตัวเองว่ามันไม่ได้เป็นแบบนี้เสมอไป”
บรรทัดล่างสุด
แม้ว่าฤดูร้อนนี้จะกลายเป็นอะไรที่ธรรมดาไปแล้ว แต่เราสามารถใช้เวลากับเพื่อนสนิทและครอบครัวได้โดยมีมาตรการป้องกันการห่างเหินทางกายภาพซึ่งแน่นอนว่าเราจะไม่มีวันลืม
ฤดูร้อนนี้เป็นฤดูแห่งการเติมพลังที่บ้านหางานอดิเรกใหม่ ๆ และลองนึกภาพความเป็นไปได้ที่จะเกิดขึ้นในห้องนั่งเล่นหรือสวนหลังบ้านของเราเอง
ฤดูร้อนแห่งความคิดสร้างสรรค์และวิธีการใหม่ ๆ ในการเชื่อมต่อ และแม้ว่ามันอาจจะไม่ใช่สิ่งที่เราคิด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามันจะยังไม่สมบูรณ์แบบในรูปแบบของมันเอง
อาจต้องใช้เลนส์ชนิดใหม่
Daley Quinn เป็นนักข่าวด้านความงามและสุขภาพและนักยุทธศาสตร์ด้านเนื้อหาที่อาศัยอยู่ในบอสตัน เธอเป็นอดีตบรรณาธิการด้านความงามของนิตยสารระดับประเทศและผลงานของเธอได้ปรากฏบนเว็บไซต์ต่างๆเช่น Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily และอื่น ๆ คุณสามารถดูผลงานของเธอเพิ่มเติมเกี่ยวกับเธอได้ เว็บไซต์.
