เราไม่รู้สึกมีพลังที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลงจากที่แห่งความสิ้นหวัง
ฉันอยู่ครึ่งทางของ Mount Rainier เมื่อท้องฟ้าเริ่มเปลี่ยนเป็นสีขาว
ฉันเห็นมันเคลื่อนเข้ามาเหมือนหมอกที่ปกคลุมขอบฟ้ากินธงอย่างรวดเร็วในระยะทางที่ทำเครื่องหมายเส้นทาง
ไม่มี "เส้นทาง" มากนักในฐานะเส้นทางที่แนะนำขึ้นและลงภูเขาที่ปกคลุมไปด้วยหิมะเพื่อหลีกเลี่ยงการดิ่งลงตามซอกเขาและด้านข้างของหน้าผา
ฉันปีนเขามามาก แต่ฉันไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับการปีนเขาเลย
เมื่อเพื่อนของฉัน Ada ชวนฉันไปปีนเขาที่ Camp Muir ซึ่งสูงที่สุดเท่าที่คุณจะไปได้โดยไม่มีใบอนุญาตปีนเขาฉันไม่ได้คิดมาก เติบโตขึ้นมาเป็นคนไม่ชอบความกลัวมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ฉันบอกว่าไม่ทำเพราะฉันกลัวและฉันเบื่อที่จะพลาด
ฉันซื้อไม้แหลมหิมะที่ติดรองเท้าเดินป่าได้ซื้อที่รัดคอเพื่อพยายามหลีกเลี่ยงไม่ให้จมูกไหม้ (มันเป็นเรื่อง) ยืมขวานน้ำแข็งสำรองของ Ada (ฉันจะทำยังไงกับสิ่งนั้น) บรรจุ น้ำหนักของฉันเป็นขนมและน้ำแล้วตอบว่าใช่
เมื่อมองย้อนกลับไปอาจเป็นเรื่องไร้ความรับผิดชอบที่ต้องพึ่งพาความรู้ของผู้อื่นและปีนขึ้นไปบนภูเขาไฟที่ปกคลุมไปด้วยหิมะโดยไม่มีชุดปฐมพยาบาลเข็มทิศหรือ GPS ของฉันเอง
แต่ที่นั่นเรายืนอยู่กลางไวท์เอาท์เต็มรูปแบบซึ่งก็คือเมื่อเมฆหิมะและลมสร้างเงื่อนไขที่ทำให้แทบมองไม่เห็นสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ
ในขณะที่เรามองไม่เห็นเครื่องหมายบอกทางเราจึงอาศัยการติดตามรอยบูตของผู้อื่นที่มาก่อนเรา ฉันหันไปหาเอด้าที่เตรียมพร้อมเสมอโดยสมมติว่ามีแผน
ฉันเห็นเธอเป็นห่วง เราปรึกษาจีพีเอสของเธอและเดินต่อไปอย่างเงียบ ๆ
เมื่อเราได้ยินเสียงรบกวนในระยะไกลและร้องออกไปโดยไม่ได้รับการตอบสนองใด ๆ ฉันมั่นใจว่าเอด้าไม่ใช่หมีอย่างแน่นอนมีเพียงนักปีนเขาบางคนที่อยู่ข้างหน้าเรา
เมื่อเธอพูดว่าเธอกลัวคู่หูของเราที่ปีนเขามากับเราเพื่อให้พวกเขาเล่นสกีได้อาจไม่ปลอดภัยฉันมั่นใจว่าพวกเขามี แน่นอน ถอดสกีและปีนเขา (ไม่เคย)
เรายังคงติดตามจุดบน GPS และมองหาแทร็กบูตและลักษณะของเส้นทาง เราสามารถมองเห็นพื้นได้เพียงแค่เท้าข้างหน้าเรา
ในขณะเดียวกันฉันก็แบ่งปันความคิดของฉันและพูดคุยกันเหมือนเป็นการไต่เขาอื่น ๆ
ในที่สุดเราก็โผล่ออกมาจากความเย็นชาเปียกหมดแรงและหัวเราะ
ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันรู้ว่าฉันสามารถหลีกเลี่ยงความตื่นตระหนกได้อย่างไรและฉันก็มีช่วงเวลาแห่งความกลัวอย่างแน่นอน โดยไม่คำนึงถึงความสงบภายนอกของฉันช่วยให้ Ada ผ่อนคลายและช่วยให้เราทั้งคู่ลงจากภูเขาได้อย่างปลอดภัย
อารมณ์สามารถติดต่อได้อย่างไร
จากชั้นเรียนโยคะและครูสอนสมาธิฉันเคยได้ยินความคิดที่ว่าการดูแลความสงบภายในของคุณเองอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น
บอกให้คนที่ต้องการ ...
เราไม่ได้ฝึกฝนเพื่อตัวเองเราฝึกฝนเพื่อโลก ...
ปรากฎว่าสิ่งที่หลายคนอาจมองว่า "woo" นั้นมีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์
Emiliana R.Simon-Thomas, PhD, ผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์ของ Greater Good Science Center ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์บอกฉันว่าอิทธิพลของไวรัสที่มีต่อสภาวะอารมณ์ของใครบางคนที่มีต่อผู้คนที่พวกเขาพบนั้นเรียกว่า "การควบคุมอารมณ์ระหว่างบุคคล"
โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเกี่ยวข้องกับวิธีที่เราตั้งใจควบคุมอารมณ์ของตัวเองเพื่อประโยชน์ของกลุ่ม มีการศึกษาในบริบทของทีมกีฬาความเป็นผู้นำในที่ทำงานสุขภาพจิตและอื่น ๆ
“ เมื่อเรือผู้ลี้ภัยชาวเวียดนามที่แออัดพบกับพายุหรือโจรสลัดหากทุกคนตื่นตระหนกก็จะสูญหายไปทั้งหมด แต่ถ้าแม้แต่คนเดียวบนเรือยังคงสงบนิ่งและแน่นิ่งก็เพียงพอแล้ว มันแสดงให้ทุกคนเห็นทางรอด”
- Thich Nhat Hanh
Simon-Thomas กล่าวว่าเอฟเฟกต์จะเด่นชัดที่สุด แต่ก็สามารถส่งผลต่ออารมณ์ของผู้อื่นผ่านการสื่อสารด้วยเสียงหรือวิดีโอได้เช่นกัน
สมมติว่าคุณกำลังคุยโทรศัพท์กับคนที่แบ่งปันเรื่องราวความเศร้าโศกของพวกเขา คุณสามารถได้ยินเสียงของพวกเขาว่าพวกเขาเศร้าแค่ไหน สิ่งนี้น่าจะส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณในรูปแบบที่วัดได้
“ ขึ้นอยู่กับว่าคุณเกี่ยวข้องกับประสบการณ์นั้นอย่างไรคุณอาจรู้สึกเศร้าอย่างสุดซึ้งคุณอาจได้รับการเตือนถึงประสบการณ์ความเศร้าโศกและการสูญเสียของคุณเองและคุณอาจรู้สึกอยากปลอบโยนพวกเขา” เธอกล่าว
ในทางกลับกันถ้าแทนที่จะเข้าร่วมและวนเวียนอยู่ในพายุแห่งความเศร้ากับพวกเขาคุณรักษาความสงบมันจะส่งผลที่แตกต่างออกไป
คุณสามารถรับรองได้ว่าประสบการณ์ของพวกเขาเป็นจริงถูกต้องตามกฎหมายและถูกต้อง แต่ก็จะผ่านไป นอกจากนี้ยังสามารถให้พวกเขายืมความหมายหลักบางอย่างในชีวิตของพวกเขาที่ก้าวไปข้างหน้า
ความสามารถของคุณในการรักษาความสงบอาจช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวจากประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ยากลำบากด้วยวิธีที่สร้างสรรค์ได้ Simon-Thomas กล่าว
“ เมื่อเราสามารถรักษาความสงบความมั่นคงของตัวเองความสมดุลของตัวเองเราจะกลายเป็นแหล่งแห่งความสงบและความมั่นคงและความสมดุลสำหรับคนอื่น ๆ ที่เราพบเจอในโลกและนั่นคือบริการ” เธอกล่าว
วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อโลกสับสนวุ่นวาย
การแพร่ระบาดที่ไม่มีการควบคุมความอยุติธรรมทางเชื้อชาติความแตกแยกทางการเมืองและสังคมและเหตุการณ์สภาพอากาศที่รุนแรงเพียงพอที่จะทำให้ใคร ๆ ก็อยากฝังหัวของพวกเขาลงในทราย
มันรู้สึกได้ว่า Pollyannaish แนะนำว่าการสงบสติอารมณ์ควรเป็นเป้าหมายเมื่อการบรรจบกันของเหตุการณ์เหล่านี้เป็นเรื่องที่น่ากลัวอย่างยิ่ง เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกสงบเมื่อทุกอย่างเป็นไปด้วยดี งานที่แท้จริงคือการรักษาสถานะนั้นผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนรู้สึกดีพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะดำเนินการกับปัญหาปัจจุบัน
“ ความสามารถในการจัดการกับความเครียดและความกังวลและความกังวลในมุมมองของฉันนั้นยังห่างไกลจากการปล่อยตัว” ไซมอน - โธมัสกล่าว “ เพราะเมื่อเราอยู่ที่นั่นเมื่อเรามีทักษะในการค้นหาความสงบพบความง่ายเราก็อยู่ในจุดที่ดีกว่าในการลงมือทำจริงๆ”
ต่อไปนี้คือแนวทางปฏิบัติสี่ประการที่สามารถช่วยคุณสร้างทักษะเหล่านี้ได้
ตั้งชื่ออารมณ์ของคุณ
ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองมีอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ให้ลองหยุดชั่วคราวและถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไร จากนั้นเรียกสิ่งนี้กับตัวเองด้วยคำสั่ง "ฉัน"
ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังอ่านบทความเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศอาจมีลักษณะคล้ายกับ“ ฉันรู้สึกกลัว ฉันรู้สึกโกรธ ฉันรู้สึกเศร้าจริงๆ”
“ การตั้งชื่ออารมณ์ของคุณเป็นขั้นตอนหนึ่งในการฟื้นตัวจากความรู้สึกรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับมันและความรู้สึกรอบตัว” ไซมอน - โธมัสกล่าว
ในการศึกษาในวารสาร Psychological Science ในปี 2555 นักวิจัยได้เปิดเผยคนที่กลัวแมงมุมไปจนถึงทารันทูล่าขนาดใหญ่เป็นครั้งแรกจากระยะ 5 ฟุต
ในการทดลองแต่ละครั้งผู้เข้าร่วมได้เข้าใกล้แมงมุมมากขึ้นเรื่อย ๆ จนในที่สุดพวกเขาก็ถูกขอให้แตะด้วยนิ้วชี้
ผู้เข้าร่วมบางคนเพียงแค่ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการสัมผัสในขณะที่คนอื่น ๆ ถูกขอให้ตั้งชื่อสิ่งที่พวกเขารู้สึกรอบตัวแมงมุม
เมื่อนักวิจัยวัดสัญญาณทางชีวภาพของความกลัวพวกเขาพบว่าทุกคนได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยการสัมผัส แต่ผู้ที่ตั้งชื่อความกลัวและความวิตกกังวลของพวกเขากลับมีอาการดีขึ้น
ลองทำตัวห่างเหิน
เพื่อประโยชน์เพิ่มเติมในการตั้งชื่ออารมณ์ของคุณลองใช้มุมมองของบุคคลที่สาม แทนที่จะเป็น“ ฉันรู้สึกกลัว” จะเป็น“ คริสเตนรู้สึกกลัว”
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำเช่นนั้นสามารถช่วยให้คุณห่างไกลจากเรื่องเล่าของคุณเองได้บ้าง
“ นั่นยิ่งช่วยเงียบหรือลดความรู้สึกหรือความรู้สึกที่รุนแรงซึ่งสามารถทำให้อารมณ์เริ่มทำลายหรือขัดขวางความสามารถของคุณในการทำบางสิ่งที่มีความหมายหรือมีคุณค่า” Simon-Thomas กล่าว
ใช้เวลาชื่นชมสิ่งรอบข้าง
การอยู่ในธรรมชาติทำให้เกิดความกลัวการตอบสนองทางอารมณ์ต่อสิ่งที่รู้สึกกว้างใหญ่และท้าทายความรู้สึกของคุณ Simon-Thomas กล่าว
เป็นผลให้ปริมาณธรรมชาติทุกวันอาจส่งผลให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและความพึงพอใจในชีวิตตามการศึกษาในปี 2018 ในวารสาร Emotion
“ ไม่จำเป็นต้องอยู่หน้าน้ำตกไนแองการ่า คุณสามารถกระตุ้นความสนใจของคุณโดยเจตนา - ฟังดูซ้ำซากไปหน่อย - ไปสู่ความมหัศจรรย์ของธรรมชาติที่อยู่รอบตัวคุณในช่วงเวลานั้น” ไซมอน - โธมัสกล่าว
สิ่งที่เรียบง่ายเช่นรูปร่างของเมฆหรือลวดลายของใบไม้บนต้นไม้อาจทำให้เกิดความกลัวเมื่อมองด้วยความตั้งใจ
คุณอาจไม่เพียง แต่รู้สึกดีขึ้น แต่คุณอาจกลายเป็นคนที่ดีขึ้นด้วยผลที่ตามมา
การวิจัยพบว่าการได้รับความกลัวสามารถทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์และมีน้ำใจ
อย่างไร? การละความสนใจออกจากตัวเองไปสู่สิ่งที่ใหญ่กว่าอาจมีพลังในการทำให้อัตตาเงียบลงทำให้คุณไม่จดจ่อกับความกังวลที่มุ่งเน้นตัวเอง
“ จู่ๆคุณก็เป็นส่วนหนึ่งขององค์กรที่ยิ่งใหญ่กว่านี้ของมนุษยชาติในช่วงเวลาแห่งความหวาดกลัว” Simon-Thomas กล่าว
ฝึกสติ
ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาฉันได้พบที่หลบภัยจากสมองที่วิตกกังวลผ่านชั้นเรียนโยคะเสมือนจริงพอดแคสต์ฝึกสติวารสารและการบำบัด
เนื่องจากอนาคตรู้สึกไม่แน่นอนมากขึ้นกว่าเดิมการพึ่งพาแนวทางปฏิบัติที่ช่วยให้ฉันเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน - หายใจทีละครั้ง - ช่วยคลายความกังวลเกี่ยวกับอนาคต
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการฝึกสติเช่นโยคะและการทำสมาธิได้รับการบันทึกไว้อย่างดีตั้งแต่การผ่อนคลายความเครียดไปจนถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นและลดความวิตกกังวล
การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการมีสติอาจเพิ่มความเห็นอกเห็นใจ การพัฒนาทักษะในการสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้โดยปราศจากการตัดสินหรือปฏิกิริยาตอบสนองสามารถเพิ่มความเห็นอกเห็นใจตนเองได้ซึ่งเป็นเครื่องมือสำคัญในการก้าวไปสู่รองเท้าของผู้อื่น
น่าเสียดายที่ศูนย์โยคะและการทำสมาธิส่วนใหญ่ต้องปิดประตูหรือ จำกัด ขนาดชั้นเรียนอย่างมากเพื่อพยายามฝึกการเว้นระยะห่างของร่างกาย ข้อดีคือตอนนี้มีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากขึ้นกว่าเดิม
หากคุณมีความสามารถทางการเงินการจ่ายเงินสำหรับชั้นเรียนการฝึกสติออนไลน์สามารถช่วยสนับสนุนธุรกิจขนาดเล็กในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ได้อีกไกล
โลกต้องการการปรากฏตัวของคุณมากกว่าที่เคย
ในขณะที่การเลือกตั้งใกล้เข้ามาและหนาวเย็นขึ้นฤดูกาลที่มืดมนกำลังจะมาถึงอาจเป็นไปได้ว่าเรามีความทุกข์ยากอยู่ข้างหน้ามากกว่านี้
ฉันทราบดีว่าสิทธิพิเศษของฉันในฐานะผู้หญิงผิวขาว, ลูกจ้าง, ไม่พิการ, เพศหญิง, ผู้หญิงตรงๆหมายความว่าฉันจะได้รับผลกระทบโดยตรงมาก แต่ถึงกระนั้นฉันก็ขี้กลัว
อาจรู้สึกอยากที่จะยอมจำนนต่อความวิตกกังวลเชื่อว่าอนาคตเป็นสิ่งที่เยือกเย็นติดป้ายกำกับใครก็ตามที่ไม่มีความคิดเห็นเช่นเดียวกับศัตรูและรู้สึกสิ้นหวังโดยสิ้นเชิง
แต่ความขัดแย้งของความรู้สึกสิ้นหวังเกี่ยวกับโลกคือเราต้องการให้สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนแปลง แต่เรารู้สึกไม่ได้รับพลังที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลงจากที่แห่งนี้
“ มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้ในทุกขณะที่เป็นการบริจาคที่ถูกต้องแม้ว่าจะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาสำหรับความท้าทายที่เรากำลังเผชิญก็ตาม” ไซมอน - โธมัสกล่าว
สิ่งต่างๆเช่นการสวมหน้ากากการพูดคุย (จากระยะไกล) กับคนแปลกหน้าที่ซูเปอร์มาร์เก็ตการหยุดชั่วคราวก่อนโพสต์สิ่งที่แสดงความเกลียดชังบนโซเชียลมีเดียหรือการติดต่อกับใครบางคนที่อยู่นอกห้องเสียงสะท้อนของคุณล้วนเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่ดีมากขึ้น
“ เราจะไม่เห็นสิ่งนั้นหรือไม่มีทรัพยากรที่จะดำเนินการหากเราถูกใช้ไปกับความเครียดความกังวลความวิตกกังวลความสิ้นหวังและความเศร้าโศก” เธอกล่าว
ในขณะที่เราดำเนินต่อไปและผ่านความปกติใหม่นี้ที่เราทุกคนกำลังประสบอยู่ฉันอยากจะถูกจดจำในฐานะคนที่เลือกความสงบสุขเหนือปฏิกิริยารักเหนือความเกลียดชังและหวังว่าจะอยู่เหนือความกลัว
มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ฉันเชื่อว่าเราจะผ่านพ้นไวท์เอาต์ไปด้วยกันได้
Kristen Domonell เป็นบรรณาธิการของ Healthline ที่หลงใหลในการใช้พลังแห่งการเล่าเรื่องเพื่อช่วยให้ผู้คนใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและสอดคล้องกันมากที่สุด ในเวลาว่างเธอชอบเดินป่าเล่นโยคะตั้งแคมป์และดูแลป่าในร่ม
