ภาพรวม
ระยะเวลาในการถอนคาเฟอีนอาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่การถอนคาเฟอีนมักใช้เวลาอย่างน้อยสองถึงเก้าวัน
ผู้ที่หยุดบริโภคคาเฟอีนอย่างกะทันหันหลังจากใช้เป็นประจำมักจะรู้สึกถึงผลของการถอนระหว่าง 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังจากหยุด ผลสูงสุดของการถอนมักเกิดขึ้นระหว่าง 24 ถึง 51 ชั่วโมงใน
หากคุณบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำการถอนคาเฟอีนอาจส่งผลกระทบต่อคุณในบางจุด ยิ่งคุณดื่มคาเฟอีนมากเท่าไหร่ประสบการณ์การถอนก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น
น่าแปลกใจที่การบริโภคกาแฟเพียงหนึ่งแก้วต่อวันเป็นนิสัยสามารถทำให้เกิดอาการถอนได้
อาการถอนคาเฟอีนเกิดขึ้นได้อย่างไร
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นทางจิตที่ช่วยลดอาการง่วงนอนโดยการปิดกั้นตัวรับอะดีโนซีน Adenosine เป็นสารสื่อประสาทที่เชื่อมต่อกับกระบวนการหลับ - ตื่นของร่างกาย คาเฟอีนสามารถทำให้คนเรารู้สึกตื่นตัวได้ชั่วคราวและดีขึ้นด้วยการปิดกั้นตัวรับ
คาเฟอีนยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนและสารสื่อประสาทอื่น ๆ เช่นอะดรีนาลีนและโดพามีนรวมทั้งทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองตีบลง
อาการถอนเกิดขึ้นเมื่อสมองทำงานเพื่อปรับตัวให้ทำงานโดยไม่มีคาเฟอีน โชคดีที่การถอนคาเฟอีนใช้เวลาไม่นานนักและอาการถือว่าไม่รุนแรง
บางคนมีแนวโน้มที่จะถอนคาเฟอีนหรือไม่?
การศึกษาหนึ่งในปี 2014 ระบุยีนที่มีผลต่อการตอบสนองของบุคคลต่อการเผาผลาญคาเฟอีน นักวิจัยสามารถใช้เครื่องหมายทางพันธุกรรมเหล่านี้เพื่อทำนายความเป็นไปได้ที่ใครบางคนจะเป็นผู้ใช้กาแฟหนัก สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าความอยากดื่มกาแฟของคุณอาจเป็นเพียงพันธุกรรม!
อาการถอนคาเฟอีน
ยิ่งบริโภคคาเฟอีนมากขึ้นทุกวันอาการถอนก็จะยิ่งรุนแรงขึ้น ระยะเวลาของอาการแตกต่างกันไป แต่อาจสิ้นสุดระหว่างสองถึงเก้าวัน
อาการถอนคาเฟอีนที่พบบ่อย ได้แก่ :
- ความวิตกกังวล
- ผลกระทบด้านความรู้ความเข้าใจ
- ความเหนื่อยล้า
- ปวดหัว
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
ปวดหัว
อาการปวดหัวมักเกี่ยวข้องกับการถอนคาเฟอีน อาการปวดหัวเกิดขึ้นเนื่องจากคาเฟอีนไปบีบรัดเส้นเลือดในสมองของคุณ การหดตัวนี้ทำให้การไหลเวียนของเลือดในสมองช้าลง เมื่อคุณหยุดบริโภคคาเฟอีนหลอดเลือดที่ตีบครั้งจะขยายตัว
หลังจากคุณหยุดใช้คาเฟอีนการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองจะเพิ่มขึ้น อาการปวดหัวเกิดจากการที่สมองปรับตัวตามการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น เมื่อสมองปรับตัวได้แล้วอาการปวดหัวจากการถอนจะหยุดลง ระยะเวลาและความรุนแรงของอาการปวดหัวจากการถอนจะแตกต่างกันไป
เหนื่อย
ความเหนื่อยล้าเป็นอีกอาการที่น่ากลัวของการถอนคาเฟอีน คาเฟอีนช่วยเพิ่มพลังงานและลดอาการง่วงนอนโดยการปิดกั้นตัวรับอะดีโนซีน อะดีโนซีนเป็นสารสื่อประสาทที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในบางสถานการณ์ เมื่อกำจัดคาเฟอีนออกไปแล้วหลายคนรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า
ในขณะที่ความเหนื่อยล้าอาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิด แต่การปล่อยให้สารสื่อประสาทในสมองของคุณคงที่น่าจะนำไปสู่พลังงานที่ยั่งยืนมากขึ้น คาเฟอีนจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและถูกขับออกทางปัสสาวะ ความอดทนเพิ่มขึ้นตามการใช้งาน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การใช้งานบ่อยครั้งและการพึ่งพาจึงทำให้อาการถอนตัวแย่ลง
การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
ผลกระทบด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ในทางลบอาจเป็นผลมาจากการถอนคาเฟอีน คาเฟอีนช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน คาเฟอีนยังเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทโดปามีนและนอร์อิพิเนฟริน
หากคุณมีพัฒนาการที่ต้องพึ่งพาคาเฟอีนทั้งทางจิตใจและทางสรีรวิทยาคุณอาจรู้สึกวิตกกังวลมีสมาธิยากและอารมณ์หดหู่ สิ่งนี้ควรเกิดขึ้นในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับการขาดแหล่งที่มาของสิ่งเร้าตามปกติเท่านั้น
วิธีรักษาอาการถอน
หากคุณตัดสินใจว่าต้องการลดหรือเลิกคาเฟอีนให้ลองทำสิ่งเหล่านี้เพื่อแก้ไขอาการถอนของคุณ:
- การบริโภคแบบเรียวแทนที่จะกินไก่งวงเย็น หากคุณเคยชินกับการดื่มกาแฟลองใช้ half-decaf ครึ่งหนึ่งปกติแล้วค่อยๆหย่านมตัวเอง
- หลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของคาเฟอีนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้แนะนำคาเฟอีนซ้ำโดยไม่ได้ตั้งใจ ตรวจสอบฉลากบนน้ำอัดลมยาชูกำลังและชาที่บรรจุในบรรจุภัณฑ์แม้กระทั่งอาหารที่บรรจุหีบห่อ
- ไฮเดรตการขาดน้ำอาจทำให้อาการถอนแย่ลง
- ทานยาแก้ปวดใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนอะเซตามิโนเฟนหรือแอสไพรินเพื่อช่วยแก้อาการปวดหัวจากการถอน
- นอนหลับให้มาก ๆ คุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยเมื่อเลิกบริโภคคาเฟอีนดังนั้นช่วยต่อสู้กับปัญหานี้ด้วยการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน
- เพิ่มพลังงานด้วยวิธีอื่น ๆ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเพิ่มพลังงานอย่างเป็นธรรมชาติ
คาเฟอีนดีสำหรับคุณหรือไม่?
ที่ไม่ดี
ผู้ที่บริโภคคาเฟอีนในระดับที่เป็นพิษมากเกินไปสามารถแสดงลักษณะของความเป็นพิษจากคาเฟอีนได้ (หรือที่เรียกว่า“ การขาดคาเฟอีน”) อาการของพิษในรูปแบบนี้อาจรวมถึง:
- ความวิตกกังวล
- ความปั่นป่วน
- ความร้อนรน
- นอนไม่หลับ
- การรบกวนระบบทางเดินอาหาร
- อาการสั่น
- อิศวร
- ความปั่นป่วนของจิต
ดี
ประโยชน์ของคาเฟอีนอาจรวมถึง:
- เพิ่มการเผาผลาญ
- ลดความเสี่ยงของโรคเกี่ยวกับระบบประสาท
- ป้องกันโรคหัวใจ
- การป้องกันตับ
- ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง
- ปรับปรุงการควบคุมโรคหอบหืด
ข้อมูลส่วนใหญ่ที่รวบรวมเกี่ยวกับคาเฟอีนเป็นข้อมูลเชิงสังเกตในธรรมชาติ มีการศึกษาแบบสุ่มควบคุมเพียงไม่กี่ครั้ง
ในปี 2013 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ยอมรับว่าสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคาเฟอีนสูงถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันหรือกาแฟมากถึงสี่ถ้วยไม่เกี่ยวข้องกับผลอันตราย
การทบทวนการศึกษาในปี 2017 รายงานว่าคาเฟอีนมากถึง 300 มิลลิกรัม (ประมาณสามถ้วย) ต่อวันปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์
โปรดจำไว้ว่าแม้แต่กาแฟหนึ่งแก้วทุกวันก็อาจทำให้เกิดอาการถอนได้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือถ้วยมีขนาด 8 ออนซ์และแก้วและถ้วยสำหรับพกพาจำนวนมากสามารถบรรจุได้ถึง 16 ออนซ์หรือมากกว่า
นอกจากนี้ควรคำนึงถึงความทนทานต่อคาเฟอีนและการตอบสนองของร่างกายแตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับแต่ละคน ไม่ใช่เรื่องดีที่จะปรึกษาเรื่องการบริโภคคาเฟอีนกับแพทย์ของคุณ
ตรวจสอบแผนภูมิของเราเกี่ยวกับผลกระทบของคาเฟอีนเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคาเฟอีนและผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร
ซื้อกลับบ้าน
คาเฟอีนถือเป็นสารออกฤทธิ์ทางจิตประสาทที่ใช้บ่อยที่สุดในโลก ในสหรัฐอเมริกาเป็นเครื่องดื่มที่มีการบริโภคมากที่สุดเป็นอันดับสองรองจากน้ำ
คาเฟอีนทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและแม้แต่ปริมาณเล็กน้อยที่ใช้ทุกวันก็อาจทำให้เกิดอาการถอนได้ อาการเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดการพึ่งพาคาเฟอีน
ความรุนแรงและระยะเวลาของอาการถอนคาเฟอีนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและการแต่งหน้าทางพันธุกรรมของคุณสามารถมีส่วนในปริมาณกาแฟที่คุณบริโภค
