7 ประโยชน์ของการแช่อ่างน้ำร้อน

เป็นวันที่ยาวนานและหนักหนาสาหัสและการแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนอาจเป็นเพียงการบำบัดที่คุณต้องการเพื่อผ่อนคลายและหลีกหนี นอกเหนือจากการช่วยให้คุณผ่อนคลายแล้วการใช้เวลาในอ่างน้ำร้อนอาจให้ประโยชน์อื่น ๆ ด้วย

ไม่ว่าคุณจะเป็นเจ้าของอ่างน้ำร้อนหรือใช้จากุซซี่ในห้องออกกำลังกายคุณต้องรู้บางสิ่งเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์การใช้อ่างน้ำร้อน

มาดูประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการแช่อ่างน้ำร้อนและเวลาที่ควรหลีกเลี่ยงอาจจะปลอดภัยกว่ากัน

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการใช้อ่างน้ำร้อนคืออะไร?

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการใช้อ่างน้ำร้อนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล มากขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยรวมของคุณและวิธีที่คุณใช้

ด้านล่างนี้คือประโยชน์ 7 ประการของการแช่อ่างน้ำร้อน

1. บรรเทาความเครียด

ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดอย่างหนึ่งของอ่างน้ำร้อนคือศักยภาพในการช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดในแต่ละวัน ผลที่ผ่อนคลายของน้ำอุ่นและการนวดอาจช่วยบรรเทาความเครียดทางร่างกายอารมณ์และจิตใจ

หากคุณต้องการคุณสามารถเพิ่มเอฟเฟกต์การผ่อนคลายความเครียดนี้ให้ดียิ่งขึ้นไปอีกด้วยดนตรีเบา ๆ แสงน้อยหรืออโรมาเทอราพี

2. คลายกล้ามเนื้อ

การแช่น้ำร้อนและการนวดของไอพ่นในอ่างน้ำร้อนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยผ่อนคลายและบรรเทากล้ามเนื้อที่ตึงและตึง วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้

การแช่อ่างน้ำร้อนก่อนออกกำลังกายอาจลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เช่นกัน

3. ปรับปรุงการนอนหลับ

จากผลการวิจัยพบว่าการผ่อนคลายแบบเรียบง่ายที่ได้รับจากการแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นอาจเพียงพอที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบมากขึ้น

การศึกษาที่เก่ากว่าประเมินว่าการให้ความร้อนในร่างกายแบบพาสซีฟเป็นการรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ การศึกษามีขนาดเล็กและเป็นส่วนตัว แต่พบว่าการอาบน้ำร้อนช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้นและหลับสนิทมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาในปี 2555 ได้พิจารณาถึงผลของวารีบำบัดต่อการทำงานของร่างกายและคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย เป็นการศึกษาขนาดเล็กที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 65 ปีนักวิจัยสรุปว่าวารีบำบัดช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับพร้อมกับอาการอื่น ๆ ของ fibromyalgia

4. บรรเทาอาการปวด

การแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดบางประเภทได้โดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อข้อต่อและเส้นเอ็น

หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบการใช้ความร้อนและการนวดอาจช่วยบรรเทาอาการตึงและการอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวดได้

น้ำรองรับร่างกายของคุณและลดน้ำหนักของข้อต่อซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว คุณอาจได้รับประโยชน์เหล่านี้จากการอาบน้ำอุ่นเช่นกัน

5. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

การพักผ่อนในอ่างน้ำอุ่นสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิตได้

จากการศึกษาในปี 2559 การแช่น้ำร้อนอาจมีผล "แข็งแกร่ง" ต่อการทำงานของหลอดเลือดและความดันโลหิต ผู้เขียนการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการบำบัดด้วยความร้อนแบบพาสซีฟอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและอัตราการเสียชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีความสามารถในการออกกำลังกาย จำกัด

การวิจัยก่อนหน้านี้พบว่าการแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนเป็นเวลา 10 นาทีอาจลดความดันโลหิตและน่าจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ได้รับการรักษาความดันโลหิตสูง

6. ปรับปรุงความไวของอินซูลิน

นักวิจัยบางคนตั้งสมมติฐานว่าการบำบัดด้วยความร้อนเป็นประจำโดยใช้ห้องซาวน่าหรือห้องอาบน้ำร้อนอาจช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินที่บกพร่องและเป็นประโยชน์ต่อการจัดการกับโรคเบาหวาน

นอกจากนี้การทบทวนในปี 2015 พบว่าการบำบัดด้วยซาวน่าและอ่างน้ำร้อนอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

7. เผาผลาญแคลอรี่

ในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2559 ผู้เข้าร่วมแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนที่มีเอวสูงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณเท่ากันกับการเดิน 30 นาที ไม่ได้หมายความว่าควรใช้แทนการออกกำลังกาย แต่อาจช่วยการเผาผลาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายยาก

ใครควรหลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อน?

หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับการใช้อ่างน้ำร้อนคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในสถานการณ์ต่อไปนี้:

• โรคหัวใจ. การแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนอาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคนที่มีความกังวลเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่อาจไม่ปลอดภัยสำหรับคนอื่น ๆ
• การตั้งครรภ์ เป็นเรื่องง่ายที่จะร้อนเกินไปเมื่อคุณตั้งครรภ์ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อยของคุณ

คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อนหากคุณมี:

• การบาดเจ็บที่ผิวหนัง รอจนกว่าบาดแผลแผลเปิดหรือผื่นจะหายเป็นปกติเพื่อลดความเสี่ยงต่อการระคายเคืองและการติดเชื้อ
• ความดันโลหิตต่ำ. หากคุณมีแนวโน้มที่จะมึนงงหรือเป็นลมคุณควรหลีกเลี่ยงการแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนเนื่องจากน้ำร้อนจะช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้มากขึ้น
• การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI) การสัมผัสกับน้ำร้อนเมื่อคุณมี UTI อาจทำให้อาการแย่ลง

วิธีการใช้ประโยชน์จากอ่างน้ำร้อนของคุณ

ไม่ว่าคุณจะใช้อ่างน้ำร้อนของคุณเองหรือของที่อยู่ในโรงยิมหรือชุมชนให้ตรวจสอบว่าอ่างสะอาดและได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม ควรทำความสะอาดและทดสอบน้ำอย่างสม่ำเสมอ อ่างน้ำร้อนที่บำรุงรักษาไม่ดีอาจทำให้เกิดการติดเชื้อที่ผิวหนังที่เรียกว่ารูขุมขนอักเสบในอ่างน้ำร้อน

ภาพยนตร์โทรทัศน์และแม้กระทั่งโซเชียลมีเดียมักจะแสดงภาพผู้คนที่นั่งเล่นในอ่างน้ำอุ่นเป็นเวลาหลายชั่วโมงพร้อมกับค็อกเทลในมือ สิ่งนี้ไม่เหมาะหรือปลอดภัย วิธีการเกี่ยวกับการแช่อ่างน้ำร้อนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและลดความเสี่ยงมีดังนี้

• หลีกเลี่ยงน้ำร้อนจัด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำไม่ร้อนเกินไปโดยมีอุณหภูมิสูงสุด 104 ° F (40 ° C)
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ อ่างน้ำร้อนทำให้คุณเหงื่อออกและทำให้คุณขาดน้ำ ดื่มน้ำปริมาณมาก ๆ แต่หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนหรือระหว่างการแช่ตัว
• จำกัด เวลาในอ่าง. อย่าอยู่นานเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับมัน ที่อุณหภูมิสูงสุดตั้งขีด จำกัด ไว้ที่ 10 ถึง 15 นาที คุณสามารถอยู่ได้นานขึ้นในอุณหภูมิที่ต่ำลงหากคุณคุ้นเคยกับมัน สัญญาณที่คุณต้องออกไปทันที ได้แก่ :
  • วิงเวียนศีรษะ
  • คลื่นไส้
  • ผิวหนังแดง
  • หายใจถี่
• ล้างหลังจากนั้น เมื่อเสร็จแล้วให้ถอดชุดว่ายน้ำออกแล้วล้างด้วยสบู่และน้ำอุ่น อย่าเปลี่ยนจากอ่างน้ำร้อนไปแช่น้ำเย็นในทันทีเพราะอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นได้

บรรทัดล่างสุด

การแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนเป็นประจำอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นการคลายกล้ามเนื้อการบรรเทาอาการปวดและการนอนหลับที่ดีขึ้น การศึกษาบางชิ้นแนะนำถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุลักษณะเฉพาะของการบำบัดด้วยอ่างน้ำร้อนที่มีเงื่อนไขเฉพาะ

อ่างน้ำอุ่นควรได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมเพื่อสุขภาพและความปลอดภัย ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อนขณะตั้งครรภ์หรือหากคุณได้รับบาดเจ็บที่ผิวหนัง เมื่อใช้อย่างระมัดระวังอ่างน้ำร้อนจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่