จะทำอย่างไรเมื่อลุกจากเตียงไม่ได้

ไม่สามารถเริ่มต้นได้

ไม่ว่าจะเป็นความเครียดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือการอดนอนบางครั้งการลุกจากเตียงในตอนเช้าอาจทำให้รู้สึกหนักใจ แต่การอยู่บนเตียงทุกวันมักไม่ใช่ทางเลือกในระยะยาว

ต่อไปนี้คือวิธีลุกขึ้นและไปเมื่อรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้

เคล็ดลับในการลุกจากเตียง

15 เทคนิคเหล่านี้อาจช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกที่ไม่สามารถลุกจากเตียงได้ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนมากเกินไปหรือมีปัญหาในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าหนึ่งในกลยุทธ์เหล่านี้อาจช่วยคุณได้

ค้นหาพันธมิตรที่รับผิดชอบ

เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวสามารถให้การสนับสนุนและเป็นจุดที่รับผิดชอบได้ พวกเขาสามารถเช็คอินกับคุณและให้กำลังใจ นอกจากนี้ยังสามารถให้ความมั่นใจและความช่วยเหลือ

ขอให้ใครสักคนส่งข้อความหรือโทรหาคุณทุกเช้าเพื่อตรวจสอบความคืบหน้าและแผนของคุณ ความคาดหวังในการเช็คอินอาจเป็นกำลังใจในการลุกขึ้น

พึ่งพาเพื่อนขนยาว

สัตว์เลี้ยงสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า การวิจัยพบว่าสัตว์เลี้ยงโดยเฉพาะสุนัขสามารถ:

• ลดความตึงเครียด
• ลดความวิตกกังวล
• บรรเทาความรู้สึกเหงา

นอกจากนี้ยังส่งเสริมการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้สัตว์ยังต้องการให้คุณลุกจากเตียง - พวกมันใช้ห้องน้ำข้างนอก! การมีสุนัขหอบที่ทำให้คุณสับสนเพราะความรักและการเดินเล่นอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการกระตุ้นให้คุณลุกจากเตียง

ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ

หากวันนั้นรู้สึกหนักใจอย่าไปสนใจ มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลา. ตั้งเป้าหมาย“ ก้าวต่อไป” ให้ตัวเอง บอกตัวเองว่าต้องไปอาบน้ำเท่านั้น เมื่อคุณทำสำเร็จให้บอกตัวเองว่าคุณต้องแต่งตัวแล้วทำอาหารเช้า

หนึ่งขั้นในเวลา

ใช้แต่ละองค์ประกอบในวันของคุณเป็นงานเดี่ยว หากรู้สึกว่ายุ่งยากหรือมีน้ำหนักเกินไปให้หยุด เริ่มต้นใหม่อีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกว่าสามารถมอบความพยายามที่จำเป็นในการทำงานนั้นให้เสร็จได้

มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาและวันที่ประสบความสำเร็จ

คุณคงเคยรู้สึกแบบนี้มาก่อน และคุณมีแนวโน้มที่จะเอาชนะมันได้ เตือนตัวเองถึงสิ่งนั้นและความรู้สึกของคุณเมื่อคุณสามารถทำสิ่งที่คุณทำให้สำเร็จ

ไม่ว่าจะเป็นการย้ายจากเตียงไปที่โต๊ะในห้องอาหารหรือเข้าร่วมการประชุมทางธุรกิจที่คุณกำหนดไว้สำเร็จความรู้สึกของความสำเร็จอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีที่จะกลับไปอีกครั้ง

ติดสินบนตัวเองด้วยความรู้สึกดีๆ

คุณรู้หรือไม่ว่าการจิบกาแฟครั้งแรกที่จุดกาแฟโปรดของคุณนั้นดีแค่ไหน? จำไว้และทำให้ตัวเองกระหายมัน

ความปรารถนาเป็นตัวขับเคลื่อนที่แข็งแกร่งของพลังงาน อาจจะไม่ใช่กาแฟ แต่คุณชอบฟังเพลงและนอนอยู่บนระเบียงท่ามกลางแสงแดด ลองนึกภาพช่วงเวลานั้น เมื่อคุณกระหายในเหตุการณ์หรือความรู้สึกหรือใช่แม้แต่อาหารคุณมีบางอย่างที่กระตุ้นให้คุณลุกขึ้น

เปิดเพลงบางเพลง

อาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุดพักเมื่อคุณได้จังหวะจังหวะจากลำโพงของคุณ เปิดซาวด์แทร็กเร็ว ๆ (เพลงช้าและผ่อนคลายจะดีกว่าในวันอื่น) แล้วลุกขึ้นนั่ง

คุณไม่จำเป็นต้องเต้น แต่การแกว่งไปมาปรบมือหรือสแน็ปสามารถช่วยให้คุณรู้สึกได้ถึงการเคลื่อนไหวที่แขนขาของคุณ ใช้เวลาในการยืดตัวและวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง

ส่องแสงบ้าง

ห้องมืดและสลัวชวนให้นอนหลับ แต่นั่นเป็นปัญหาหากคุณดิ้นรนที่จะลุกจากเตียง เปิดโคมไฟหรือเปิดเฉดสีเพื่อเชิญแสงที่สว่างและอบอุ่นเข้ามาในห้องของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

ทำงานในสาม

รายการสิ่งที่ต้องทำยาว ๆ อาจทำให้รู้สึกท่วมท้น และหากคุณทำรายการทั้งหมดไม่สำเร็จคุณอาจรู้สึกท้อแท้ แต่ให้ตัวเองทำเพียงสามอย่างให้สำเร็จ

จดบันทึกไว้หากช่วยให้คุณโฟกัสได้ แต่อย่าให้เกินขีด จำกัด สามอย่าง เมื่อคุณได้ทำเครื่องหมายทั้งสามอย่างนี้แล้วให้พักผ่อนสักหน่อย คุณอาจทำทุกอย่างที่คุณต้องการในวันนี้หรือคุณอาจต้องการเขียนอีกสามรายการ

ทำงานกับสิ่งที่คุณรู้ว่าทำได้ ให้เวลากับตัวเองในการพักผ่อนระหว่างงาน

ติดต่อกับคนที่คุณไว้ใจได้

อาการซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความเครียดอาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว เป็นความรู้สึกที่ทรงพลังที่เอาชนะได้ยากและทำให้คุณไม่อยากหลีกเลี่ยงผู้อื่น ต่อต้านการล่อลวงนี้และขอให้เพื่อนวางแผนหรือนัดคุยโทรศัพท์กับคุณ

ยื่นมือออกไป

การเชื่อมต่อของมนุษย์มีพลัง สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีความสำคัญในชีวิตของผู้อื่น

บอกตัวเองว่าคุณมีแผน

เมื่อความคิดในหัวของคุณบอกให้คุณอยู่บนเตียงให้กลับไปคุยกับพวกเขา (และกับตัวคุณเอง) บอกว่าคุณมีแผนจะไปอย่างไร

เมื่อคุณเคลื่อนไหวแล้วการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลามักจะง่ายกว่า เทคนิคนี้สามารถใช้เวลาทำงานและ นักบำบัดสามารถช่วยคุณพัฒนา“ ประเด็นการพูดคุย” และกลยุทธ์ที่เหมาะสมได้เช่นกัน

ไตร่ตรองในเชิงบวก

ภาพถ่ายคำพูดเพลง: สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่สามารถกระตุ้นความรู้สึกเชิงบวกและความทรงจำที่มีความสุขได้ วิธีนี้อาจช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึก“ จมปลัก” เมื่อคุณไม่รู้สึกว่าไม่มีแรงจะลุกจากเตียง

เก็บอัลบั้มรูปไว้ข้างเตียงหรือซื้อหนังสือที่เต็มไปด้วยคำพูดสร้างแรงบันดาลใจที่พูดถึงคุณ เปิดหนังสือเหล่านี้เมื่อคุณต้องการเพิ่มความสดใสให้กับวันของคุณ

กรอกปฏิทินของคุณ

จัดกิจกรรมให้ตัวเองในแต่ละวันที่คุณคาดหวัง ไม่จำเป็นต้องเป็นงานใหญ่ นัดเพื่อนมาดื่มกาแฟ สุดท้ายไปลองเบเกอรี่ใหม่ในตัวเมือง แวะไปที่ร้านของเพื่อนเพื่อดูสินค้าใหม่ระหว่างทางกลับบ้าน

การตั้งเป้าหมายที่น่าพอใจและสนุกสนานให้กับตัวเองอาจช่วยเอาชนะความรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวลได้

ก้าวออกไปข้างนอก

การอยู่ข้างนอกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ นักวิจัยบางคนเชื่อว่าการออกไปข้างนอกสามารถเพิ่มสมาธิและช่วยให้คุณรักษาได้เร็วขึ้น การได้รับแสงแดดจะเพิ่มสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีในสมองเช่นเซโรโทนิน

แม้เพียงไม่กี่นาทีข้างนอกก็ช่วยได้ เริ่มต้นเล็ก ๆ และก้าวออกไปที่ระเบียงระเบียงหรือในสวนหลังบ้านของคุณ ถ้าคุณรู้สึกอยากไปเดินเล่นอาบแดดอีกสักหน่อย

ประโยชน์ของแสงแดดมีมากมาย แสงแดดเป็นสิ่งที่ทรงพลังตั้งแต่การช่วยยกระดับอารมณ์ไปจนถึงการทำให้กระดูกแข็งแรง

วางแผนการพักผ่อนในแต่ละวันของคุณ

หากคุณต้องการช่วงพักไม่ว่าจะเป็นการงีบหลับหรืออ่านหนังสืออย่าลืมวางแผนสิ่งนั้นในวันของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าในขณะที่วันของคุณอาจจะยุ่ง แต่คุณจะสามารถหยุดพักผ่อนและรีเฟรชได้

ผ่อนผันให้ตัวเองบ้าง

พรุ่งนี้เป็นวันใหม่ หากคุณไม่สามารถลุกจากเตียงได้ในวันนี้ก็ไม่เป็นไร หากคุณไม่สามารถทำเกินเป้าหมายแรกได้ก็ไม่เป็นไร คุณสามารถมองไปที่พรุ่งนี้เพื่อทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง หมอกจะลอยขึ้นและคุณจะกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้

ขอความช่วยเหลือ

คุณอาจจะเอาชนะความรู้สึกที่ว่าคุณไม่สามารถลุกจากเตียงได้ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ทำลองทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักบำบัดเพื่อพัฒนาเทคนิคและกลยุทธ์ที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณในอนาคต

ผู้เชี่ยวชาญและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์ในการรักษาองค์ประกอบอื่น ๆ ของภาวะสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้ารวมถึงความโดดเดี่ยวความหงุดหงิดและการสูญเสียความสนใจ วิธีค้นหาการบำบัดสำหรับทุกงบประมาณมีดังนี้

สรุป

เมื่อคุณรู้สึกหนักใจเหนื่อยเกินไปหรือแค่ลุกจากเตียงไม่ได้ให้เตือนตัวเองให้ทำทีละขั้นตอน

แม้ว่ากลยุทธ์เหล่านี้อาจไม่ได้ผลทุกครั้ง แต่ก็ยังคงเป็นจุดเริ่มต้นในการช่วยคุณหาวิธีเอาชนะอาการซึมเศร้าวิตกกังวลหรือความเครียดและทำกิจกรรมที่คุณต้องการทำต่อไป