อาการซึมเศร้าหลังจากหัวใจวาย: ขั้นตอนในการดีขึ้น

หากคุณเคยมีอาการหัวใจวายก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าในภายหลัง สิ่งนี้ก็เป็นจริงเช่นกันเมื่อมีการพลิกลำดับเหตุการณ์ ตามที่สถาบันโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ Johns Hopkins Medicine ระบุว่าผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะมีอาการหัวใจวายในชีวิตในภายหลังเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่เคยมีภาวะสุขภาพจิต

หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีอาการซึมเศร้าหลังจากหัวใจวายสิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ของคุณ บางครั้งการใช้ยารักษาโรคหัวใจควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างก็ช่วยเรื่องอารมณ์ของคุณได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องได้รับการรักษาเฉพาะ การพูดคุยกับแพทย์จะช่วยให้คุณทราบว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกซึมเศร้าเพื่อให้คุณได้รับการรักษาที่เหมาะสม

อาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :

• ความรู้สึกเศร้าหรือไร้ค่า
• ความเหนื่อยล้า
• ไม่แยแส
• ความรู้สึกกระสับกระส่าย
• นอนหลับยาก
• เบื่ออาหาร
• สมาธิไม่ดี

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ 10 เคล็ดลับในการฟื้นตัวหากคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหลังจากหัวใจวาย

รับการประเมินภาวะซึมเศร้า

แพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณ (PCP) อาจทำการประเมินภาวะซึมเศร้าในระหว่างการตรวจสุขภาพประจำปีของคุณแต่หากคุณกำลังมีอาการซึมเศร้าให้ทำการนัดหมายเพื่อรับการประเมินเร็วกว่าการตรวจสุขภาพประจำปี

ในระหว่างการประเมิน PCP ของคุณจะถามคำถามเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงตอนที่เริ่มต้นบ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกแย่และสิ่งที่คุณกำลังดำเนินการเพื่อปฏิบัติต่อมัน (ถ้ามี) คำถามเหล่านี้จะช่วยให้แพทย์ตรวจสอบได้ว่าคุณกำลังมีอาการซึมเศร้าหรือมีอาการเฉียบพลันที่เลียนแบบอาการ

การมีอาการซึมเศร้าหมายความว่าคุณมีอาการอย่างน้อยสองสัปดาห์หรือนานกว่านั้น การรู้ขอบเขตของภาวะซึมเศร้าจะช่วยให้แพทย์สามารถนำคุณไปสู่การรักษาได้อย่างถูกต้อง

ลงทะเบียนในการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ

การฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจเป็นเครื่องมือทางการศึกษาที่แพทย์โรคหัวใจมักแนะนำหลังจากมีคนหัวใจวาย ในระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจคุณจะได้เรียนรู้วิธีกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับโรคหัวใจ นอกจากนี้คุณยังสามารถระบุได้ว่าแบบฝึกหัดประเภทใดดีที่สุดสำหรับคุณด้วยความช่วยเหลือจากหัวหน้างาน

การฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจบางครั้งทำได้ในลักษณะกลุ่ม สิ่งนี้สามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณเนื่องจากคุณจะอยู่ใน บริษัท ของคนอื่น ๆ ที่เคยผ่านประสบการณ์คล้าย ๆ กัน คุณอาจรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้นในเส้นทางสู่การฟื้นตัวด้วยการสนับสนุนจากผู้อื่น

ทานยารักษาโรคหัวใจต่อไป

แดกดันหนึ่งในภาวะซึมเศร้าที่พบบ่อยที่สุดหลังจากหัวใจวายไม่ได้เป็นไปตามแผนการรักษาของคุณ มีความจำเป็นต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณที่จะต้องรับประทานยาอย่างต่อเนื่องและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เหมาะสม

อาการอย่างหนึ่งของภาวะซึมเศร้าคือความไม่แยแส เป็นไปได้ว่าความรู้สึกซึมเศร้าของคุณอาจขัดขวางไม่ให้คุณรับประทานยาทำให้เกิดวงจรความหนืด

หากคุณมีปัญหาในการวางแผนการรักษาของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องลองใช้ยาอื่นหรือแนวทางการรักษาใหม่

กินอาหารจากพืชมากขึ้น

หลังจากมีอาการหัวใจวายคุณอาจได้รับคำปรึกษาทางโภชนาการเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงไขมันและโซเดียมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและรับประทานอาหารจากพืชมากขึ้นเช่นผักพืชตระกูลถั่วธัญพืชและน้ำมันมะกอก ปลายังดีต่อใจ

นอกจากนี้คุณอาจพบว่าคุณอารมณ์ดีขึ้นเมื่อเปลี่ยนอาหารบรรจุหีบห่อและอาหารแปรรูปเป็นตัวเลือกที่ทำจากพืช เนื่องจากอาหารเหล่านี้ยังช่วยปกป้องจิตใจของคุณ การกินคลีนเชื่อมโยงกับอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าที่ลดลง

ย้าย

เมื่อคุณมีโอกาสหายจากอาการหัวใจวายแล้วแพทย์จะแนะนำให้คุณเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งของคุณทีละน้อย

สิ่งง่ายๆอย่างการเดิน 30 นาทีสองสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี จากนั้นให้สร้างด้วยการเดินเร็ว ๆ หรือวิ่งเหยาะๆ แน่นอนอย่าผลักดันตัวเอง - ไม่ใช่การแข่งขัน

การออกกำลังกายเพิ่มเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ดี ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายคุณจะได้รับประโยชน์ทั้งต่อหัวใจและสมอง แม้ว่าคุณอาจไม่ได้รับประโยชน์ทางกายภาพจากการออกกำลังกายเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ แต่อาจทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นในทันที

นำไปที่ถนนเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น กิจกรรมกลางแจ้งสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณได้เช่นกัน หากสภาพอากาศเอื้ออำนวยให้ลองไปเดินเล่นหรือวิ่งกลางแจ้ง

หยุดออกกำลังกายทันทีและไปพบแพทย์หากคุณมีอาการของหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองเช่นอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้อาเจียนหรือเจ็บหน้าอก

พิจารณาการบำบัด

แม้จะได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ๆ การฟื้นตัวจากอาการหัวใจวายก็ยังรู้สึกโดดเดี่ยว สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้

การมีคนคุยด้วยสามารถสร้างความแตกต่างได้ นี่คือจุดที่การบำบัดด้วยการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยได้ ในระหว่างการบำบัดด้วยการพูดคุยนักบำบัดที่มีใบอนุญาตจะช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกของคุณและหาวิธีแก้ปัญหาเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้าของคุณ ทักษะที่คุณเรียนรู้ในการบำบัดสามารถอยู่ได้ตลอดชีวิต

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจิตแพทย์ไม่ใช่สิ่งเดียวกับนักบำบัด จิตแพทย์สามารถสั่งยาเพื่อรักษาปัญหาสุขภาพจิตได้ในขณะที่นักบำบัดทำไม่ได้ อย่างไรก็ตามนักบำบัดที่ดีสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าคุณควรขอความช่วยเหลือทางจิตเวชด้วยหรือไม่

การหานักบำบัดที่ดีอาจเป็นเรื่องยากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องอดทนกับกระบวนการนี้และอย่าหมดความหวัง หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มค้นหาตรงไหนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณสบายใจขอคำแนะนำจากเพื่อนและครอบครัวด้วย หากคุณมีประกันสุขภาพคุณสามารถตรวจสอบเว็บไซต์ของแผนของคุณเพื่อดูว่าใครอยู่ในเครือข่ายของพวกเขาที่อยู่ใกล้คุณและแนะนำโดยผู้ป่วยรายอื่น

ค้นหาการสนับสนุนทางสังคม

หากคุณสงสัยว่าอาการซึมเศร้าของคุณอาจเป็นผลมาจากการรู้สึกโดดเดี่ยวในการเดินทางไปสู่การฟื้นตัวคุณอาจต้องการรับการสนับสนุนทางสังคม หากคุณไม่ได้ลงทะเบียนในโปรแกรมกลุ่มสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจโปรดขอการแนะนำจากแพทย์โรคหัวใจของคุณ คุณอาจเลือกตรวจสอบกลุ่มสนับสนุนโรคหัวใจต่างๆในพื้นที่ของคุณหรือทางออนไลน์

การขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อทำแล้วคุณจะอดทนได้ง่ายขึ้น

ฝึกกิจกรรมทางกายและใจ

การวิจัยพบว่ากิจกรรมทางร่างกายและจิตใจสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ การฝึกความคิดให้ปลอดโปร่งด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ การมีสติและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณตรวจพบสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและออกห่างจากความคิดเหล่านั้น สิ่งนี้สามารถลดความดันโลหิตของคุณได้

กิจกรรมกายใจที่ควรลอง ได้แก่ :

• การทำสมาธิ
• โยคะ
• เรกิ
• ไทเก็ก
• แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ

การทำสมาธิเพียง 15 นาทีต่อวันหรือหายใจลึก ๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มรู้สึกถึงผลในเชิงบวก คุณสามารถทำทั้งสองกิจกรรมได้ด้วยตัวเองในห้องที่เงียบสงบ หรือหากคุณต้องการคำแนะนำคุณสามารถลองใช้แอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่เช่น Headspace

โยคะเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและสร้างกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นในเวลาเดียวกัน เนื่องจากแบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างท้าทายกว่าคุณควรเข้าชั้นเรียนที่นำโดยผู้สอนที่มีใบอนุญาต

อย่าลืมบอกพวกเขาเกี่ยวกับอาการหัวใจวายเมื่อเร็ว ๆ นี้ พวกเขาสามารถช่วยแนะนำคุณตลอดการเคลื่อนไหวและทำการปรับเปลี่ยนใด ๆ แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การศึกษาทางคลินิกชิ้นหนึ่งพบว่าโยคะช่วยลดอาการซึมเศร้าในผู้ที่ฝึก 6 สัปดาห์ขึ้นไป

ลดน้ำหนักถ้าคุณต้องการ

หากคุณมีน้ำหนักเกินแพทย์โรคหัวใจของคุณอาจแนะนำแผนการลดน้ำหนักเพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจวายอีกครั้ง การลดน้ำหนักส่วนเกินอาจช่วยให้รู้สึกหดหู่ได้เช่นกัน ในความเป็นจริงการมีน้ำหนักเกินนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าโดยมีหรือไม่มีโรคหัวใจ

หากคุณไม่ดำเนินความพยายามในการลดน้ำหนักหลังจากผ่านไปสองสามเดือนให้ขอให้แพทย์ช่วยปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ พวกเขาสามารถทำให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่เหมาะกับคุณและความต้องการด้านอาหารของคุณ

พิจารณายาแก้ซึมเศร้า

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เป็นอย่างดี ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและอายุขัยของอาการคุณอาจเป็นผู้สมัครรับยาต้านอาการซึมเศร้า

Selective-serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เป็นยารักษาโรคซึมเศร้าที่พบบ่อยที่สุด Zoloft, Paxil และ Xanax สามารถช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณได้

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่ายาแก้ซึมเศร้าอาจช่วยให้คุณมีอาการซึมเศร้าได้ ยาเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณทราบว่ายาชนิดใดที่อาจได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณรวมถึงผลข้างเคียงที่คุณควรระวัง

หากคุณเริ่มใช้ยาตัวใดตัวหนึ่งเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาเพียงพอเพื่อให้ได้ผล อาจใช้เวลาถึงหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นในการเริ่มทำงาน

Takeaway

อาการซึมเศร้าหลังหัวใจวายเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณจะรู้ตัว โดยทั่วไปแล้วสุขภาพโดยรวมของคุณอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณและในทางกลับกัน ด้วยการดูแลสุขภาพหัวใจของคุณคุณก็มีแนวโน้มที่จะเห็นว่าอาการซึมเศร้าของคุณดีขึ้นด้วยเช่นกัน หากคุณยังคงรู้สึกหดหู่หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญให้ไปพบแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไป