ฝันร้ายที่เกิดขึ้นประจำคืออะไร?
ฝันร้ายคือความฝันที่ทำให้อารมณ์เสียหรือรบกวน ตามรายงานของ American Academy of Sleep Medicine ผู้ใหญ่กว่า 50 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีฝันร้ายเป็นครั้งคราวฝันร้าย - ปัจจัยเสี่ยง (n.d. ) http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors อย่างไรก็ตามบางคนมีฝันร้ายที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง สิ่งเหล่านี้เรียกว่าฝันร้ายซ้ำซาก ฝันร้ายที่เกิดซ้ำมักจะเกิดในเด็กมากกว่าผู้ใหญ่ความฝันที่ไม่ดีฝันร้ายและความหวาดกลัวในยามค่ำคืน: รู้ความแตกต่าง (n.d. ) https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/
ฝันร้ายที่เกิดซ้ำทุกคืนไม่เหมือนกัน ฝันร้ายจำนวนมากมีลักษณะคล้าย ๆ กันและมี Tropes แต่เนื้อหาอาจแตกต่างกัน ไม่ว่าฝันร้ายเหล่านี้มักก่อให้เกิดอารมณ์คล้าย ๆ กันเมื่อคุณตื่นขึ้นมา ได้แก่ :
- ความโกรธ
- ความเศร้า
- ความผิด
- ความวิตกกังวล
ความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ทำให้ยากที่จะกลับไปนอนอีกครั้ง
ฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ มักมีสาเหตุพื้นฐาน ในบทความนี้เราจะสำรวจสาเหตุที่พบบ่อยของฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ตลอดจนตัวเลือกการรักษาสำหรับเงื่อนไขพื้นฐานบางประการ
สาเหตุ
ฝันร้ายอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่นี่คือห้าสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด
1. ความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
ความเครียดเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่หลายคนมีปัญหาในการทำให้เกิดประสิทธิผล ด้วยเหตุนี้ความฝันจึงอาจเป็นโอกาสเดียวที่ร่างกายจะได้ทำงานผ่านความรู้สึกเหล่านั้น
การศึกษาชิ้นหนึ่งตั้งสมมติฐานว่าความเครียดและความบอบช้ำจากวัยเด็กอาจทำให้ฝันร้ายเกิดขึ้นอีกในภายหลังในชีวิตนีลเส็น T. สมมติฐานการเร่งความเครียดของฝันร้าย DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ฝันร้ายได้เช่นกันPagel JF. . ฝันร้ายและความผิดปกติของการฝัน https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html ฝันร้ายเหล่านี้อาจรวมถึงสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับคุณค่าในตนเองการกำเริบของโรคและสำหรับบางคนถึงกับเสียขวัญ
2. พล็อต
มากถึง 71 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ประสบกับฝันร้ายLevrier K และคณะ . ความถี่ของฝันร้ายความทุกข์จากฝันร้ายและประสิทธิภาพของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่เน้นการบาดเจ็บสำหรับโรคเครียดหลังบาดแผล DOI: 10.5812 / atr.33051 พล็อตเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของฝันร้ายซ้ำ ๆ ในผู้ใหญ่
อาการที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของ PTSD คือ“ การประสบซ้ำ” หรือมีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือเหตุการณ์ต่างๆ บางครั้งเหตุการณ์ย้อนหลังเหล่านี้อาจแสดงให้เห็นว่าเป็นฝันร้าย สำหรับผู้ที่เป็นโรค PTSD ฝันร้ายที่เกิดขึ้นเป็นประจำอาจมีผลเสียหลายประการ ได้แก่ :
- มีส่วนทำให้อาการ PTSD แย่ลง
- มีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือแย่ลง
- ลดคุณภาพการนอนหลับ
เนื้อหาของฝันร้ายเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สำหรับบางคนความฝันเหล่านี้เป็นฝันร้ายที่จำลองขึ้นมาซึ่งความเจ็บปวดเดิมจะถูกเล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่าการบาดเจ็บสามารถส่งผลต่อความฝันของคุณได้อย่างไร (n.d. ) https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams สำหรับคนอื่น ๆ ฝันร้ายเป็นสัญลักษณ์ของอารมณ์และความรู้สึกของบาดแผลเดิม
3. เงื่อนไขทางการแพทย์
ความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่างอาจทำให้ฝันร้ายเกิดขึ้นอีก ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นภาวะที่เกิดจากการหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ Narcolepsy เป็นความผิดปกติของระบบประสาทที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนในเวลากลางวันภาพหลอนและอัมพาตจากการนอนหลับอย่างรุนแรง สภาวะเช่นนี้อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและอาจเป็นสาเหตุของฝันร้ายซ้ำ ๆ
4. ยา
ยาบางชนิดเช่นยาแก้ซึมเศร้ายาลดความดันโลหิตและยาอื่น ๆ ที่ใช้ในการรักษาอาการเฉพาะอาจทำให้ฝันร้ายได้ การศึกษาเก่าจากปี 1998 พบว่ายาที่ทำให้เกิดฝันร้ายมากที่สุด ได้แก่ ยากล่อมประสาทและยาสะกดจิตเบต้าบล็อคและยาบ้าThompson DF และคณะ . ฝันร้ายที่เกิดจากยา DOI: 10.1345 / aph.18150
5. สารเสพติด
มีอาการถอนตัวหลายอย่างที่เกิดขึ้นจากการใช้สารเสพติดรวมถึงฝันร้าย ฝันร้ายเหล่านี้อาจรุนแรงขึ้นเมื่อเริ่มมีอาการถอนตัว แต่มักจะลดลงภายในไม่กี่สัปดาห์หลังจากมีสติสัมปชัญญะ การถอนแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่ทำให้ฝันร้าย
ฝันร้ายกับความสยดสยองในยามค่ำคืน
แม้ว่าฝันร้ายและความสยดสยองในยามค่ำคืนอาจดูเหมือนคล้ายกัน แต่ก็เป็นประสบการณ์ที่แตกต่างกันมาก ฝันร้ายเป็นความฝันที่สดใสและน่ากลัวซึ่งมักจะทำให้คน ๆ นั้นตื่นขึ้นมาทันที ความฝันเหล่านี้มักจำได้ง่าย
ความสยดสยองในยามค่ำคืนยากที่จะตื่นขึ้นมา คน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกปั่นป่วนอย่างรุนแรงเช่นวู่วามกรีดร้องหรือแม้แต่เดินละเมอ แม้จะมีปฏิกิริยาทางร่างกายเหล่านี้ แต่คนที่ประสบกับความน่าสะพรึงกลัวในตอนกลางคืนมักจะนอนหลับในเวลากลางคืน
ความสยดสยองในตอนกลางคืนและฝันร้ายเกิดขึ้นในช่วงต่างๆของการนอนหลับ เมื่อคุณหลับคุณจะเข้าสู่ขั้นตอนการนอนหลับสี่ขั้นตอน ในขั้นที่ 1 และ 2 คุณอยู่ในภาวะหลับใหล ในระยะที่สามและสี่คุณจะเข้าสู่การนอนหลับที่ลึกขึ้น
โดยประมาณทุกๆ 90 นาทีคุณจะเข้าสู่สิ่งที่มักเรียกกันว่าขั้นตอนที่ 5 ของการนอนหลับซึ่งก็คือการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM) ความสยดสยองในยามค่ำคืนมักเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้นอนหลับในขณะที่ฝันร้ายเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM
การรักษา
ในหลาย ๆ กรณีการรักษาฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เกี่ยวข้องกับการรักษาสภาพที่เป็นต้นเหตุ
ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
การรักษาสภาพต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลสามารถช่วยแก้ไขความคิดและความรู้สึกที่อาจนำไปสู่ฝันร้ายได้ ตัวเลือกการรักษาบางอย่างสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้อาจรวมถึง:
- จิตบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
- ยาเช่น Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
- กลุ่มสนับสนุน
- เทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ
- การออกกำลังกายปกติ
สภาพการนอนหลับ
การรักษาสภาพการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับและอาการง่วงนอนอาจแตกต่างกัน โดยทั่วไปการหยุดหายใจขณะหลับมักได้รับการรักษาด้วยเครื่องช่วยหายใจยาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและในบางกรณีอาจถึงขั้นผ่าตัด
Narcolepsy ส่วนใหญ่มักได้รับการรักษาด้วยยาระยะยาวเช่นยากระตุ้นและยาแก้ซึมเศร้าบางชนิด
พล็อต
หากฝันร้ายเกิดจาก PTSD สิ่งสำคัญคือต้องรีบไปรับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ มีวิธีการรักษาเฉพาะที่สามารถใช้สำหรับฝันร้ายของพล็อตเช่นการบำบัดด้วยการฝึกจินตภาพและการแยกส่วนของการเคลื่อนไหวทางสายตา
การบำบัดแบบฝึกจินตภาพเกี่ยวข้องกับการนึกถึงฝันร้าย (หรือฝันร้าย) เมื่อตื่นนอนและเปลี่ยนตอนจบเพื่อไม่ให้ความฝันนั้นคุกคามอีกต่อไป Visual-kinesthetic dissociation therapy เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่ใช้ในการช่วยเขียนความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจให้เป็นความทรงจำใหม่ที่มีความชอกช้ำน้อยกว่าเกรย์อาร์. NLP และ PTSD: โปรโตคอลการแยกตัวของการเคลื่อนไหวทางสายตา https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol
นอกเหนือจากการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแล้วการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ยังอาจใช้ในการรักษาฝันร้ายที่เกิดจากพล็อต
ในการศึกษาล่าสุดนักวิจัยได้ตรวจสอบว่าการใช้ CBT สำหรับ PTSD จะช่วยบรรเทาฝันร้ายที่เกิดจากการบาดเจ็บได้หรือไม่Levrier K และคณะ . ความถี่ของฝันร้ายความทุกข์จากฝันร้ายและประสิทธิภาพของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่เน้นการบาดเจ็บสำหรับโรคเครียดหลังบาดแผล DOI: 10.5812 / atr.33051 ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับ CBT เป็นเวลา 20 สัปดาห์ นักวิจัยพบว่าหลังจาก 20 สัปดาห์ของ CBT ผู้เข้าร่วม 77 เปอร์เซ็นต์จะไม่พบกับฝันร้ายซ้ำ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับพล็อตของพวกเขาอีกต่อไป
ในกรณีของฝันร้ายที่เกิดจาก PTSD อาจใช้ยาเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการรักษาสำหรับความผิดปกติโดยรวม อย่างไรก็ตามนอกเหนือจาก PTSD แล้วการใช้ยาในการรักษาฝันร้ายที่เกิดขึ้นเป็นประจำนั้นหายาก
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
วิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดฝันร้ายที่เกิดขึ้นได้คือการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพโดยการปรับปรุงกิจวัตรก่อนนอนของคุณ
- สร้างตารางการนอนหลับ. ตารางการนอนหลับสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เพียงพอตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ยังสามารถสร้างความมั่นคงให้กับกิจวัตรประจำวันได้หากคุณประสบกับฝันร้ายซ้ำ ๆ เนื่องจากความเครียดหรือความวิตกกังวล
- ทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ การนอนหลับที่ดีขึ้นส่วนใหญ่คือการทำให้ร่างกายพร้อมที่จะนอนหลับ แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถยับยั้งเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับทำให้หลับยากขึ้นและหลับสนิท
- หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น การทานยากระตุ้นก่อนนอนอาจทำให้หลับยากขึ้น ตามที่ National Sleep Foundation ระบุว่าแอลกอฮอล์บุหรี่และคาเฟอีนล้วนส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ (n.d. ) https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
- จัดเวที. คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงหมอนและผ้าห่มนุ่มสบาย นอกจากนี้การตกแต่งห้องนอนของคุณด้วยสิ่งของที่คุ้นเคยและสะดวกสบายสามารถช่วยสร้างพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการนอนหลับ
เมื่อคุณประสบกับฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ คุณอาจพบว่าการกลับมาหลับใหลอีกครั้งเป็นเรื่องยาก ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อสงบสติอารมณ์หลังจากตื่นจากฝันร้าย
- ฝึกหายใจลึก ๆ หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยความกลัวหรือวิตกกังวลการหายใจลึก ๆ หรือที่เรียกว่าการหายใจแบบกะบังลมสามารถช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิตได้
- พูดคุยเกี่ยวกับความฝัน บางครั้งการพูดคุยเรื่องความฝันกับคนรักหรือเพื่อนสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นวิธีที่ดีในการไตร่ตรองความจริงที่ว่านั่นเป็นเพียงความฝันเท่านั้นและไม่มีอะไรเพิ่มเติม
- เขียนความฝันใหม่ ส่วนหนึ่งของ CBT เกี่ยวข้องกับการเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณใหม่ หากคุณสามารถเขียนฝันร้ายให้กลายเป็นสิ่งที่น่ากลัวหรือรบกวนจิตใจน้อยลงคุณอาจพบว่าตัวเองกลับมาหลับใหลได้อีกครั้ง
เมื่อไปพบแพทย์
หากฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับที่ดีหรือทำให้คุณวิตกกังวลหรือซึมเศร้าเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันให้ขอความช่วยเหลือ
หากฝันร้ายของคุณเกี่ยวข้องกับความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าให้นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับการรักษาและการสนับสนุน หากคุณยังไม่มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเครื่องมือ Healthline FindCare สามารถช่วยคุณค้นหาแพทย์ในพื้นที่ของคุณได้American Psychiatric Association, American Psychological Association และ Anxiety and Depression Association of America ล้วนมีแหล่งข้อมูลที่คุณสามารถใช้เพื่อค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่อยู่ใกล้คุณได้
หากฝันร้ายของคุณเกี่ยวข้องกับสภาวะการนอนหลับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจต้องการสั่งให้ทำการศึกษาการนอนหลับ การศึกษาการนอนหลับเป็นการทดสอบที่ดำเนินการโดยทั่วไปในสถานที่ทดสอบค้างคืน ผลการทดสอบสามารถช่วยให้แพทย์ตรวจสอบได้ว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับซึ่งอาจนำไปสู่ฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ
บรรทัดล่างสุด
ฝันร้ายที่เกิดซ้ำมักมีสาเหตุ บางครั้งสาเหตุนี้อาจเกี่ยวข้องกับความเครียดหรือความวิตกกังวลการใช้ยาหรือแม้แต่การใช้สารเสพติด
หากคุณรู้สึกว่าฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ กำลังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณให้ติดต่อแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เมื่อคุณรักษาสาเหตุของฝันร้ายที่เกิดซ้ำแล้วคุณอาจสามารถลดหรือกำจัดสิ่งเหล่านี้ให้หายไปได้