บรรเทาอาการปวดหัว
สำหรับคนจำนวนมากในโลกที่วุ่นวายทุกวันนี้อาการปวดหัวกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเรื่อย ๆ บางครั้งอาการเหล่านี้เป็นผลมาจากสภาวะทางการแพทย์ แต่บ่อยครั้งเป็นเพียงผลจากความเครียดการขาดน้ำการทำงานดึกหรือการหักโหมในชั้นเรียนปั่นจักรยานของคุณ
แม้ว่าจะมีวิธีการรักษามากมายเพื่อลดอาการปวดหัวรวมทั้งไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟนที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาแก้ปวดหัวที่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่ก็ไม่ได้ช่วยขจัดอาการได้เสมอไป
และแม้ว่าอาจจะเป็นที่น่าดึงดูด แต่วิธีแก้ปัญหาก็คือไม่ต้องใช้เวลามากกว่าปริมาณที่แนะนำ ในความเป็นจริงพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่พบบ่อย (และเรียบง่ายสุด ๆ ) สามารถช่วยลดอาการปวดศีรษะได้โดยที่คุณไม่ต้องพึ่งยา
1. การนวดบำบัด
ใช่การนวดอาจดูหรูหรา แต่ก็ช่วยบำบัดได้อย่างไม่น่าเชื่อ บางครั้งอาการปวดหัวเป็นผลมาจากความตึงเครียดในร่างกายส่วนบนเนื่องจากความเครียดของกล้ามเนื้อจากท่าทางที่ไม่ดีหรือกิจวัตรการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
การนวดบำบัดอาจช่วยลดอาการปวดเรื้อรังและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ทำให้ปวดศีรษะได้
ใช้เวลาในการค้นคว้าเกี่ยวกับประเภทของการนวด (สวีดิชเนื้อเยื่อชั้นลึกชิอัตสึ ฯลฯ ) และรับการอ้างอิงที่เชื่อถือได้สำหรับแพทย์ที่อยู่ใกล้คุณซึ่งสามารถจัดการกับจุดปวดเฉพาะของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. การใช้งานร้อน / เย็น
สำหรับอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการประคบร้อนและ / หรือเย็นสามารถช่วยบรรเทาได้ สำหรับส่วนที่เย็นให้ใส่น้ำแข็งลงในถุงพลาสติกที่คลุมด้วยผ้าบาง ๆ เพื่อไม่ให้ทำร้ายผิวหนังของคุณ วางก้อนน้ำแข็งไว้ที่หน้าผากและ / หรือแก้มโดยทั่วไปทุกที่ที่เป็นแหล่งที่มาของความเจ็บปวดมากที่สุด
เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ จำกัด การใช้งานแพ็คเย็นไม่เกิน 10 นาทีต่อครั้ง
สำหรับส่วนที่ร้อนคุณสามารถซื้อแพ็คความร้อนได้ตามร้านขายยาส่วนใหญ่หรือทำเองโดยใช้ข้าวดิบ ใช้ปลอกหมอนหรือผ้าชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ข้าวสวยลงไปประมาณสองในสาม เย็บหรือผูกปลายเปิดเข้าด้วยกัน
เมื่อจำเป็นให้นำข้าวเข้าไมโครเวฟเป็นเวลาหนึ่งนาที ทาที่หลังคอหรือหน้าผากเพื่อบรรเทาความร้อน
3. น้ำมันหอมระเหย
อโรมาเทอราพีเป็นการศึกษาว่ากลิ่นบางชนิดสามารถกระตุ้นการตอบสนองในเชิงบวกและรักษาได้อย่างไรในสมอง
มีรายงานว่ากลิ่นบางอย่างช่วยบรรเทาและลดอุบัติการณ์ของอาการปวดหัว ซึ่งรวมถึงสารสกัดจากสะระแหน่ยูคาลิปตัสและน้ำมันลาเวนเดอร์ หาซื้อได้ง่ายตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในพื้นที่หรือทางออนไลน์
4. การฝังเข็ม
การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการใช้เข็มที่ละเอียดและแหลมคมไปยังบริเวณสำคัญ ๆ ของร่างกายเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของพลังงาน มีความคิดที่จะกระตุ้นสารประกอบบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติของร่างกายและตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวได้
5. การฝึกการหายใจ
ใช่การหายใจ คุณรู้ไหมว่าสิ่งที่คุณทำมาตลอด! อาจฟังดูงี่เง่า แต่บางครั้งอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดสามารถบรรเทาได้ด้วยการฝึกหายใจเป็นประจำซึ่งช่วยให้มีสมาธิและทำให้กล้ามเนื้อของคุณง่าย
เริ่มต้นด้วยการหาสถานที่เงียบ ๆ พร้อมเก้าอี้นั่งสบายในบ้านที่ทำงานหรือสถานที่อื่น ๆ ที่คุณจะไม่ฟุ้งซ่าน จากนั้นหายใจเข้าช้าๆเป็นจังหวะหายใจเข้า 5 วินาทีแล้วออก 5 วินาที เมื่อคุณผ่อนคลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อจะลดลง
นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าโดยเน้นที่กล้ามเนื้อสำคัญแต่ละกลุ่มในร่างกายของคุณ เริ่มต้นจากปลายเท้าของคุณและหาทางขึ้น
6. ความชุ่มชื้น
การขาดน้ำอาจทำให้ปวดศีรษะ แต่ก็สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย การหยิบแก้วน้ำสมัยเก่าดีๆจะช่วยได้มากพอ ๆ กับเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์เช่น Pedialyte, Gatorade หรือ Powerade
แต่เช่นเดียวกับที่มีเครื่องดื่มที่สามารถลดอาการปวดหัวได้มีเครื่องดื่มที่สามารถกระตุ้นพวกเขาได้
การดื่มกาแฟมากเกินไปหรือน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ปวดหัวได้ ดังนั้นหากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยลาเต้รูปสี่เหลี่ยมของ Starbucks คุณอาจต้องการแลกเป็นส่วนผสมที่มีคาเฟอีนครึ่งหนึ่งและไม่มีคาเฟอีนครึ่งหนึ่ง
แอลกอฮอล์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไวน์แดงอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งทำให้ปวดหัวได้
7. นอนหลับ
เราได้ยินมากมายเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการนอนไม่พอและการไม่ได้รับน้อยที่สุดในตอนกลางคืนอาจนำไปสู่อาการปวดหัวเรื้อรัง แต่การรู้ว่าคุณต้องการการนอนหลับมากขึ้นและการได้รับมันเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน
มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงปริมาณและคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ดังต่อไปนี้
กำหนดตารางเวลาการนอนหลับ เข้านอนและตื่นตามเวลาปกติ แม้ว่าคุณจะเข้านอนเร็วขึ้น 15 นาทีหรือนอนช้ากว่านั้น 15 นาทีนี่อาจเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง
หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอน สารกระตุ้นเช่นแอลกอฮอล์น้ำตาลนิโคตินและคาเฟอีนสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับและทำให้คุณไม่ต้องไปเที่ยวห้องน้ำในตอนกลางคืน ให้เวลาร่างกายของคุณผ่อนคลายก่อนที่ศีรษะจะกระแทกหมอน
เลือกกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนนอน ปิดโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์และดูแลตัวเองด้วยหนังสือดีๆหรืออาบน้ำร้อน อาจฟังดูเชย แต่การพักผ่อนสักหน่อยก็ไปได้ไกล!
8. รับประทานอาหารที่มีอาการปวดหัว
อาหารบางชนิดแม้จะอร่อย แต่ก็มีส่วนทำให้ปวดหัวได้ ลองเก็บ“ ไดอารี่ปวดหัว” เกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคเป็นประจำทุกวันหรือเฉพาะเวลาที่คุณปวดหัว
หากคุณระบุทริกเกอร์เฉพาะให้หลีกเลี่ยงสักระยะและดูว่าอาการปวดหัวลดลงหรือไม่ อาหารที่เป็นปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :
อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ตัวอย่างเช่นช็อกโกแลตกาแฟโคล่าและชา
อาหารที่มีโมโนโซเดียมกลูตาเมต ผงชูรสถูกใช้เป็นสารกันบูดและนิยมใช้ในการปรุงอาหารเอเชียบางอย่าง นอกจากนี้ยังพบในอาหารเช่นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
อาหารที่มีไนเตรต เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่เช่นฮอทดอกเนื้อกลางวันไส้กรอกและเปปเปอโรนีอาจทำให้ปวดหัวได้
อาหารที่มี Tyramine ไทรามีนเป็นสารประกอบที่เกิดจากการสลายกรดอะมิโนที่เรียกว่าไทโรซีนและพบได้ในอาหารเช่นพิซซ่าและชีสอายุ
9. จิบชาผ่อนคลาย
ความอบอุ่นและความสะดวกสบายของชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยทำให้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายในเวลากลางคืน คุณสมบัติที่ผ่อนคลายเหมือนกันเหล่านี้อาจมีผลในการบรรเทาอาการปวด เนื่องจากสมุนไพรสามารถโต้ตอบกับเงื่อนไขทางการแพทย์และยาได้จึงควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนดื่มชาเหล่านี้
รายการโปรดสำหรับการผ่อนคลาย ได้แก่ ดอกคาโมไมล์ขิงและดอกแดนดิไลออน
Rachel Nall เป็นพยาบาลดูแลผู้ป่วยวิกฤตและนักเขียนอิสระในรัฐเทนเนสซี เธอเริ่มงานเขียนกับ Associated Press ในบรัสเซลส์ประเทศเบลเยียม แม้ว่าเธอจะชอบเขียนเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆมากมาย แต่การดูแลสุขภาพคือการฝึกฝนและความหลงใหลของเธอ นัลเป็นพยาบาลประจำที่หอผู้ป่วยหนัก 20 เตียงโดยเน้นที่การดูแลหัวใจเป็นหลัก เธอสนุกกับการให้ความรู้แก่ผู้ป่วยและผู้อ่านเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
.jpg)
